情绪与压力管理.ppt

情绪与压力管理.ppt

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讲解人：

郑斌08年01月,情绪与压力管理,第一章节：

压力管理,造成压力的主要因素,繁重的工作人际关系不良工作要求高缺乏自信没有空闲时间经济压力工作环境差小孩升学就业,1、积极作用2、消极作用,压力产生的不同作用,一个商人黄昏的时候，带着收到的钱款，走田野的小路往家里赶，突然不知从哪里冒出几个劫匪，想抢他的钱，害他性命。

他拼命在田野狂奔，突然，他面前出现了一条三米多宽的壕沟，他来不及犹豫，奋不顾身向前一跃，居然跳了过去，把望沟兴叹的劫匪甩在了沟的另一边，摆脱了困境。

小故事,取得成功,积极作用,战胜困难,发挥潜力,失去工作的冲劲和动力与同事保持距离不相信自己恢心、甚至生病,消极作用,缓解压力的四原则,找到压力的根源有针对性的解决,缓解压力第一原则,正确看待压力积极面对压力对压力心存感激,缓解压力第二原则,适度转移释放压力,缓解压力第三原则,懂得放下,缓解压力第四原则,有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

小故事,每个人都有压力，也不停尝试解決压力的方法。

除了找出压力來源，加以消除外，在压力反应出现前，使用一些技巧予以控制或減低焦虑、紧张的感觉，这样就能以较轻松的态度看待压力。

缓解压力的方法,1、倾诉2、逛街、购物,方法一、学会放轻松,进行有益的锻炼保持睡眠补充营养,方法二、学会善待自己,我是一个乐观主义者。

我会关注生活中积极的事情。

担心一件事情并不能改变这件事情。

这只会浪费我宝贵的时间和精力。

担心自己无法控制的事件是件毫无意义的。

我越担心，我感觉就越差，因此，我会马上停止担心。

无论发生什么，我知道我能处理好它。

方法三、自我激励,方法四、多想好事，少想坏事,有一个少妇去投河自尽，被正在河中划船的老船夫救上船。

老船夫问：

“你年纪轻轻的，为何寻此短见？

”少妇哭诉道：

“我结婚两年，丈夫就遗弃了我，接着孩子又不幸病死。

你说，我活着还有什么乐趣？

老船夫又问：

“两年前你是怎么过的？

”少妇说：

“那时候我自由自在、无忧无虑。

”“那时你有丈夫和孩子吗？

”“没有”“那么，你不过是被命运之船送回到了两年前。

现在你又自由自在、无忧无虑了。

”少妇听了老船夫的话，心里顿时觉得有了一条活路，便告别老船夫，跳上了河岸。

小故事,想好事，好事降临;想坏事，坏事敲门。

一、关于情绪

（一）情绪情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。

情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。

第二章节：

谈情绪管理,情绪的分类：

古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”情绪的基本形式：

快乐、愤怒、悲哀和恐惧等其他情绪：

疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。

（二）情绪类别,思考：

不良情绪哪里来？

人为什么有不好的情绪？

（三）情绪来源,人因无明而烦恼，也因无明而痛苦，结果是苦海无边。

你没有智慧。

世界本无事，庸人自扰之。

智慧是一种认知，具备了判断、抉择、实践的一种力量。

你贊同嗎？

你贊同嗎？

结论：

不快乐源于不该想的事情去想，不该得到的东西想得，不该做的事想做。

所以我们在追求和完成自己的目标与心愿时，不要得了妄想症，任何事以平常心对待，懂得取舍，自然就会得心应手。

如果出现负面情绪，会内分泌不正常而形成疾病，最常见的影响如肠胃消化不良、腹泻、便秘；影响心血管，出现心跳加速、呼吸困难、血压升高、头痛；或是影响神经系统，如神经衰弱等病症，足见情绪影响健康。

你是否經常發脾氣呢？

（四）不良情绪的危害,情绪是可以积累的,情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。

反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。

如果情绪一直压抑.就会像压力锅一般一发不可收拾,二、调节和控制情绪方法

（一）转移法,当火气迅速上涌时，你可以意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。

（冲动是魔鬼）,在无法改变失败或不幸的厄运时，要学会接受它，适应它。

换一种思维，以一种积极的方式去迅速转移我们心理活动的方向。

（二）宣泄法遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

换个想法休闲活动情绪垃圾筒家人.朋友.宠物等宗教信仰,想一想有哪些宣泄情绪方式?

如果我不能變瘦.就讓我的朋友變肥,不好的情绪宣泄方式,（三）自我安慰法,当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

（四）语言节制法,（五）行为自制法,在同样的刺激物面前，为什么有的情绪波动，有的却能泰然处之呢?

这说明，外因是条件，内因是根据。

要调节和控制情绪，关键在于提高自身的自制力。

每个人应该有一副“心理耳罩”，有时候可以用来遮住自已的双耳，培养自己的自制能力。

（六）幽默化解法,常笑多幽默。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。

生活中要多笑勿愁。

（七）放松法,心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

去除不合理理念改变身体状态改变一种用语善待自己，宽容别人,每晚就寝前，用宽容卸妆，豁达敷脸，彻底做好心灵与肌肤的清洁与保养。

轻松一下,笑口常开快乐健康,谢谢,