情绪与压力管理.ppt

1、讲解人：郑 斌 08年01月,情绪与压力管理,第一章节：压力管理,造成压力的主要因素,繁重的工作 人际关系不良工作要求高 缺乏自信没有空闲时间 经济压力 工作环境差 小孩升学就业,1、积极作用2、消极作用,压力产生的不同作用,一个商人黄昏的时候，带着收到的钱款，走田野的小路往家里赶，突然不知从哪里冒出几个劫匪，想抢他的钱，害他性命。他拼命在田野狂奔，突然，他面前出现了一条三米多宽的壕沟，他来不及犹豫，奋不顾身向前一跃，居然跳了过去，把望沟兴叹的劫匪甩在了沟的另一边，摆脱了困境。,小故事,取得成功,积极作用,战胜困难,发挥潜力,失去工作的冲劲和动力与同事保持距离不相信自己恢心、甚至生病,消极作用

2、,缓解压力的四原则,找到压力的根源有针对性的解决,缓解压力第一原则,正确看待压力积极面对压力对压力心存感激,缓解压力第二原则,适度转移释放压力,缓解压力第三原则,懂得放下,缓解压力第四原则,有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。,小故事,每个人都有压力，也不停尝试解決压力的方法。除了找出压力來源，加以消除外，在压力反应出现前，使用一些技巧予以控制或減低焦虑、紧张的感觉，这样就能以较轻松的态度看待压力。,缓解压力的方法,1、倾诉2、逛街、购物,方法一、学会放轻松,进行有益的锻炼保持睡眠补充营养,方法二、

3、学会善待自己,我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝贵的时间和精力。担心自己无法控制的事件是件毫无意义的。我越担心，我感觉就越差，因此，我会马上停止担心。无论发生什么，我知道我能处理好它。,方法三、自我激励,方法四、多想好事，少想坏事,有一个少妇去投河自尽，被正在河中划船的老船夫救上船。老船夫问：“你年纪轻轻的，为何寻此短见？”少妇哭诉道：“我结婚两年，丈夫就遗弃了我，接着孩子又不幸病死。你说，我活着还有什么乐趣？老船夫又问：“两年前你是怎么过的？”少妇说：“那时候我自由自在、无忧无虑。”“那时你有丈夫和孩子吗？”“没有”“那么，你不过是被

4、命运之船送回到了两年前。现在你又自由自在、无忧无虑了。”少妇听了老船夫的话，心里顿时觉得有了一条活路，便告别老船夫，跳上了河岸。,小故事,想好事，好事降临;想坏事，坏事敲门。,一、关于情绪（一）情绪情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。,第二章节：谈情绪管理,情绪的分类：古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。,（二）情绪类别,思考：不良情绪哪里来？人为什么有不好的情绪？,（三）情绪来源,人因无明而烦恼，也因无明

5、而痛苦，结果是苦海无边。你没有智慧。,世界本无事，庸人自扰之。,智慧是一种认知，具备了判断、抉择、实践的一种力量。,你贊同嗎？,你贊同嗎？,结论：不快乐源于不该想的事情去想，不该得到的东西想得，不该做的事想做。所以我们在追求和完成自己的目标与心愿时，不要得了妄想症，任何事以平常心对待，懂得取舍，自然就会得心应手。,如果出现负面情绪，会内分泌不正常而形成疾病，最常见的影响如肠胃消化不良、腹泻、便秘；影响心血管，出现心跳加速、呼吸困难、血压升高、头痛；或是影响神经系统，如神经衰弱等病症，足见情绪影响健康。,你是否經常發脾氣呢？,（四）不良情绪的危害,情绪是可以积累的,情绪是一种可以积累的能量，我们

6、的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。,如果情绪一直压抑.就会像压力锅一般一发不可收拾,二、调节和控制情绪方法（一）转移法,当火气迅速上涌时，你可以意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。（冲动是魔鬼）,在无法改变失败或不幸的厄运时，要学会接受它，适应它。换一种思维，以一种积极的方式去迅速转移我们心理活动的方向。,（二）宣泄法 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。,换个想法 休闲活动 情绪垃圾筒家人.朋友.宠物等

7、宗教信仰,想一想有哪些宣泄情绪方式?,如果我不能變瘦.就讓我的朋友變肥,不好的情绪宣泄方式,（三）自我安慰法,当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。,一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。,（四）语言节制法,（五）行为自制法,在同样的刺激物面前，为什么有的情绪波动，有的却能泰然处之呢?这说明

8、，外因是条件，内因是根据。要调节和控制情绪，关键在于提高自身的自制力。每个人应该有一副“心理耳罩”，有时候可以用来遮住自已的双耳，培养自己的自制能力。,（六）幽默化解法,常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。,（七）放松法,心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。,去除不合理理念改变身体状态改变一种用语善待自己，宽容别人,每晚就寝前，用宽容卸妆，豁达敷脸，彻底做好心灵与肌肤的清洁与保 养。,轻松一下,笑口常开快乐健康,谢谢,