跆拳道社团活动记录表.doc
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跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
9.16
活动
内容
跆拳道礼仪
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识
活
动
过
程
一、行进间准备活动：
a）慢跑（2-3圈）
b）高抬腿
c）单腿提膝
d）交叉跑2-3圈
e）抱腿跳
f）立卧撑
g）二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
一、宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
1、跆拳道的礼节
2、跆拳道的基本技术
3、跆拳道的特点
一、基本功及素质练习
（一）专项基本功
1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆
每种腿法2组（10╳2）
（二）素质练习
腹肌（抱头转体立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组（15╳4）
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
9.23
活动
内容
弹踢
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
学习弹腿、掌握膝关节的发力
活
动
过
程
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉2、竖叉
一、复习跆拳道基本技术
正踢侧踢里合外摆
每组腿法20×4
重点学习内容：
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占地
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
9.30
活动
内容
弹腿、腿部力量的训练
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力
活
动
过
程
一、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑2-3圈
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
一、基本功及素质练习
正踢侧踢里合外摆
每组腿法20×4
二、复习弹踢
1、空击练习，配合发声
2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型
下肢力量练习：
1、蛙跳
2、深蹲
3、背人跑
每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
10.10
活动
内容
横踢腿
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背
活
动
过
程
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压3、横、竖叉
一、跆拳道基本腿法：
正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4
二、前（弹）踢练习
空击练习脚靶练习
三、重点学习内容：
1、学习横踢：
一、动作要领：
1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线
2、支撑肢外旋180度
3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
10.14
活动
内容
左右横踢组合靶
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调
活
动
过
程
一、准备活动慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地：
1、1+1提膝15＂×3组
2、高抬腿15＂×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳15＂×3组
四、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉
基本步法
1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步
二、基本腿法
1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组A支靶B打靶一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢②上步横踢+横踢两只脚交替进行
3、集体练习固定靶，听口令打靶练习
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
10.21
活动
内容
反应靶
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应
活
动
过
程
一、原地徒手操8×4拍
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
二、准备活动
１、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿
5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习
9、冲刺
三、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉
一、基本步法
1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步
二、基本腿法
1、前踢2、横踢3、左右横踢
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶B打靶动作：
前踢横踢左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢②横踢③左右横踢
3、移动靶练习左右横踢
四、素质练习
1、腹肌2、背肌
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
10.28
活动
内容
素质训练
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高
活
动
过
程
一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
三、专门性准备活动
行进间：
1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
一、接力赛式专项素质
1、冲刺
2、单腿跳
3、背人
4、抱人
5、四肢爬
6、手后撑后退
7、矮子步走
每项来回一趟为一组，每项三次
二、素质练习高抡踢
要领：
提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果
要求：
1、学生练习积极，认真
2、动作正确，有力
3、练习时要动脑，有实战绩
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
11.4
活动
内容
柔韧性、基本步法、基本腿法
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序
活
动
过
程
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压3、横、竖叉
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前踢
6、横踢
二、脚靶练习：
1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习
三、素质练习
1、腹肌（15╳4）
2、立卧撑提膝（15╳4）
3、快速腿法（15╳4）4、冲刺休息五分钟重复练习1、2、3、4内容
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
11.11
活动
内容
柔韧性练习
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
活
动
过
程
一、原地徒手操
1、头部运动 2、上肢运动
3、腰部运动 4、下肢运动5、手腕、脚踝运动
二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢
四、压腿
1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯
5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉
检查下叉情况，站成圆形，先竖叉
一、踢腿1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习
三、腿法打靶（横踢、下劈为主）
1、后横 2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎击
活动
小结
柯岩街道竹林小学
2015学年第一学期
跆拳道拓展性课程记录表
指导老师：
活动
时间
11.18
活动
内容
后横踢为主的技术动作
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如
活
动
过
程
一、原地徒手操
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
升级会员 