脊柱修复练习.docx
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脊柱修复练习
脊柱修复练习
脊柱是人体骨髓最重要的一个部位,是我们的生命之柱。
随着快节奏,数字化的现代生活。
越来越多的朋友出现了脊柱问题。
首先是人们的情绪无法得到放松,其次长期的姿态不正等都会引起脊术的问题。
千万别忽略了身体一些轻微疼痛的信号,聆听自己内在的声音。
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上举腿式、腿上抬90度,如果抬不至90度,那么将膝盖放松弯一点儿,大腿垂直就行。
首先增加我们下背部的力量。
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维斯努休息式,同样可弯一点儿膝盖。
放松两宽,消除腿部疲劳。
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第一式,眼镜蛇,手距离头部远一些让我们的胸和背放松,在把脊柱往上卷。
腰放松,脚闭拢。
这个主要先锻炼我们的颈椎,使错位的脊信重新恢复正确我位置。
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第二式,蝗虫式、手握拳放在大腿下方,手臂伸直(注意:
手臂一定要内收往里靠,把我们的胸部拱起来)保护好胸椎,然后在大腿的根部带着整条腿往上抬,腰放松。
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第三式,反船式、同样是脊柱往上卷,脚闭拢,手只是随着身体轻轻的抬起来。
这里锻炼的是腰椎,加强腰部肌群。
辅疗腰部不适。
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第四式,扭转、左脚踩在右膝上,呼气时膝盖向右侧下压,慢慢呼吸使肩膀落下来。
放松背部,腰部。
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第五式,猫伸展、头颈放松,像小猫拱背一样,用背去找天花板,手臂可放松。
把背伸展到极限,多保持一会儿,很温和的去伸展背。
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第六式,侧轮式、两只脚一个力往下踩,重心调整好,在呼气时慢慢下弯。
不强求你的背直,做到舒服。
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第七式,摩天式、脚跟儿踮起来闭拢。
手带动脊柱向上牵引。
平衡保持好。
很简单的几个动作,每天做一遍,一节一节的去修复脊柱。
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