不可不知的1001个健康细节上.docx

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不可不知的1001个健康细节上

不可不知的1001个健康细节（上）

不可不知的1001个健康细节（上）

分享本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。

将大众最关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。

内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合读者的需求。

第一章　生活习惯——幸福取决于习惯细节1清晨开窗谨防引毒进屋

细节2常晒枕头有益健康

细节3起床后马上叠被危害多

细节4马桶冲水时要盖上盖

细节5洗脸用具有讲究

细节6禁与别人共用梳子

细节7毛巾最好每月换一条

细节8拿钥匙后要马上洗手

细节9六步洗手有效防病

细节10　用完键盘要洗手

细节11水龙头隔夜要冲一冲

细节12　饭后刷牙预防龋齿

细节13　保健牙刷巧选择

细节14　慎重选择药物牙膏

细节15　掌握正确的刷牙方法

细节16　刷牙后漱口要彻底

细节17　游泳后不要忘记刷牙漱口

细节18　无牙老人也需“刷牙”

细节19　补牙后忌嚼口香糖

细节20　咀嚼口香糖时间别太长

细节21饭后剔牙对身体健康不利

细节22　干性肌肤切勿频繁洗脸

细节23面膜千万别干透了再揭

细节24　开车需防腰肌劳损

细节25　不要经常挤压手指关节

细节26　做足疗时间有讲究

细节27　空腹喝绿茶易伤胃

细节28　酒后洗澡易引发心脑血管病

细节29冬季老年人别长时间洗高温澡

细节30男士常洗桑拿，降低生育能力

细节31室内擦皮鞋影响健康

细节32家具的尺寸也会影响健康

细节33能帮新房子净化空气的花卉

细节34　给家居消毒可预防流感传播

细节35鱼缸不要放在卧室里

细节36日光灯下不宜看电视

细节37　居室日照时间不应少于2小时

细节38　过软的床不宜使用电热毯

细节39　床垫半年“翻身”一次

细节40　塑料奶瓶3个月就要更换

细节41润喉片含服要谨慎

细节42　感冒时最好别吸烟

细节43　烟灰缸里放点茶叶渣

细节44　感冒发烧38.5℃以下别输液

细节45　外出归来不宜直接在床上坐卧

细节46　夜班族的饮食和情绪调节

细节47　不要把冰箱放在卧室里

细节48　边走边打手机辐射最强

细节49　安全使用电器小贴士

细节50　就寝时用手机易增加疲劳感

细节51血糖仪别挨着电器放

细节52　手机的使用禁忌

细节53　加湿器离人体2米最适宜

细节54　开车时要常开窗换气

细节55电脑应该放在窗户边

细节56　远离电脑的“后脑勺”

细节57　洗衣机洗衣要分类

细节58　家电勤擦减少辐射

细节59　洗衣机用完别盖盖

细节60冰箱不要和其他电器混用插座

细节61新冰箱不要马上放食物

细节62开新汽车要防甲醛中毒

细节63　烧水时要开抽油烟机

细节64干洗过的衣服不要立即穿

细节65长时间穿瘦身内衣有害无益

细节66文胸还是纯棉的好

细节67　戴胸罩时间莫太长

细节68内衣内裤忌翻晒

细节69　机洗内衣最好用皂粉

细节70　运动后应及时更换内衣

细节71女性常穿丁字裤存隐患

细节72　丝袜：

冬季里的隐形杀手

细节73　深色泳衣尽量少穿

细节74　冬季戴口罩应每日清洗并在阳光下暴晒

细节75有些牛仔裤不利于健康

细节76　红色衣服防日光性皮炎

细节77　工作服不要穿回家

细节78老年人穿衣服最重舒适性

细节79　别把围巾当口罩

细节80常穿尖头皮鞋易患脚病

细节81常穿高跟鞋，从脚到腰易得病

细节82　胖人应穿坡跟鞋

细节83塑料拖鞋不宜常穿

细节84　鞋垫需要经常更换

细节85　避免十种不良生活习惯

第二章　科学饮食——好吃更要会吃细节1切好的水果中看不中吃

细节2水果榨汁后营养减半

细节3畸形草莓不要吃

细节4香蕉适宜挂着放

细节5多吃橘子减少酒精伤害

细节6常吃腌肉制品易骨折

细节7储存青菜竖放更保鲜

细节8腌菜里面放维生素C可防癌

细节9腌菜的浓度和时间

细节10　炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒

细节11黄瓜生吃不宜多

细节12　常吃紫菜益健康

细节13　新鲜玉米促健康

细节14　萝卜分段吃，营养大不同

细节15　城里生长的野菜不宜食用

细节16　香椿要用开水烫过以后再吃

细节17　绿色食品的鉴别方法

细节18　炒菜保留维生素C的小窍门

细节19　几种蔬菜合在一起炒更营养

细节20四种蔬果皮千万不要吃

细节21肉松补铁效果好

细节22　鹅肉营养均衡胜过鸡鸭

细节23　存放鱼类时去掉鳃和内脏

细节24　活鱼不宜马上烹调

细节25螃蟹宜蒸不宜煮

细节26吃腌制菜应同时吃点蒜

细节27　豆腐乳应蒸15分钟后再吃

细节28　生吃白糖易致病

细节29“返青粽叶”危害健康

细节30　做饺子菜馅别挤水

细节31发酵过的面食营养更丰富

细节32别吃夏季的隔夜饭

细节33多吃粉丝小心铝中毒

细节34　不宜将绿豆芽发得过长

细节35　发好的银耳不能冷藏

细节36咖啡最好中午喝

细节37鱼干多吃伤牙致癌

细节38　饮用碳酸饮料无益健康

细节39多味瓜子不宜多吃

细节40　饭后不宜立即吃冷饮

细节41喝酒一定要吃主食

细节42　老年人喝奶时间要讲究

细节43　让您远离辐射的食物

细节44　原汤化原食

细节45“趁热吃”其实不健康

细节46冰箱食物需加热后再食用

细节47冷冻食品不宜用热水解冻

细节48　鲜肉不宜反复冷冻

细节49速冻食品营养价值大打折扣

细节50　炒菜时油温忌过高

细节51存放熟食不宜裹保鲜膜

细节52淘米不要用力搓

细节53　大米不宜暴晒

细节54　浸泡洗菜并不安全

细节55　炒菜时冒出的油烟能致癌

细节56矿泉水不宜煮沸喝

细节57　烧开水最好沸腾三分钟

细节58　开水煮饭最有营养

细节59　桶装水打开后应一周内喝完

细节60　火锅烧煮不宜超过2小时

细节61吃火锅有讲究

细节62　蒸锅里的水不宜饮用

细节63陈米煮饭也好吃

细节64雪天饮食重温补

细节65常吃汤泡饭损伤胃

细节66儿童不宜吃捞饭

细节67　切忌吃饭时训孩子

细节68　站立进食不健康

细节69　饭桌不要铺塑料布

细节70　塑料桶不宜存酒

细节71　储存牛奶不要用透明容器

细节72　切熟食最好用竹菜板

细节73　忌用铁锅煮绿豆

细节74　选用陶瓷餐具谨防慢性中毒

细节75　使用砧板谨防交叉污染

细节76　炒一道菜，刷一次锅

细节77　忌用铝锅烹制饭菜

细节78　不锈钢餐具切忌使用不当

细节79掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换

细节80　铝铁炊具忌混用

细节81　不要用化纤布做厨房抹布

细节82　洗碗布用前先消毒

细节83巧用微波炉给抹布消毒

细节84卫生纸擦餐具越擦越脏

细节85　筷子最好每半年换一次

细节86　油漆筷子不宜使用

细节87　筷子头朝上放置更卫生

第三章　健康睡眠——为生活质量加分细节1床铺多高最健康

细节2老年人睡觉床垫硬点好

细节3老年人为何常失眠

细节4老年人睡不着也不要急于起床

细节5老年人的就寝时间

细节6男人趴着睡觉不利健康

细节7怀孕期间的睡眠要点

细节8儿童早睡身体好

细节9孩子睡觉打呼噜家长别大意

细节10　睡眠能促进新生儿生长发育

细节11婴儿睡眠反应健康状况

细节12　婴幼儿不适宜开灯睡觉

细节13　孩子的磨牙与睡眠

细节143个月宝宝的睡眠注意事项

细节15　宝宝睡眠日夜颠倒怎么办

细节16　不同患者要采取不同的睡姿

细节17　颈椎病患者卧具有讲究

细节18　心律失常患者的睡眠要点

细节19　脂肪肝患者应保证适当的睡眠

细节20　睡眠注意事项

细节21腰背疼痛的人应采取何种睡姿

细节22　胆结石病人不宜左侧卧眠

细节23高血压病人的睡眠卫生

细节24爱打呼噜的人睡前莫喝酒

细节25失眠的中医按摩治疗法

细节26不可忽视的失眠前兆

细节27少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠

细节28　长期失眠者需补锌和铜

细节29　醒后养神三分钟可预防中风

细节30　失眠的自我疗法

细节31如何对付考试前的失眠

细节32紧张性失眠睡前喝点醋

细节33　夏季健康睡眠有学问

细节34　夏日11点前睡觉休息

细节35　夏季科学午睡身体好

细节36　夏季充足睡眠可保证儿童食欲

细节37　夏季睡觉勿过12点

细节38睡眠时间要顺应四季变化

细节39　清晨睡醒赖床5分钟

细节40　规律的午睡有益健康

细节41午睡以手代枕损健康

细节42　音乐疗法助您好眠到天亮

细节43睡觉前洗头要吹干

细节44　睡前不宜用手机

细节45　睡前用电脑对健康不利

细节46　睡前梳头睡得香

细节47　秋季睡前聊天易伤肺

细节48　服药后不宜马上入眠

细节49睡眠过多过少死亡率高

细节50　调整睡眠的小方法

细节51起床和入睡的最佳时间

细节52　怎样测定睡眠的深浅度

细节53　饮酒和吃安眠药不利于睡眠

细节54　高质量睡眠的小绝招

细节55睡眠问题专家支招

细节56　枕头高度影响颈椎健康

细节57　选择一个合适的枕头

细节58　各种睡眠姿势的利与弊

细节59　老年人应选哪种睡姿

细节60　判断失眠症的参考标准

细节61选择大一点的被子

细节62　穿睡衣睡觉并不好

细节63　面对面睡觉不健康

细节64　床靠墙容易睡出关节炎

细节65　硬床睡觉身体好

细节66　窗帘也可帮助睡眠

细节67卧室布置可改善睡眠

细节68　用色彩帮助自己入睡

细节69　在沙发上睡觉易伤脊柱

细节70　香薰气味有助睡觉质量

细节71卧室温度影响睡眠质量

细节72刺激性食品会加重失眠

细节73帮您睡个安稳觉的食物

细节74　减轻熬夜危害的几个措施

细节75　用醋泡脚睡得香

细节76安眠药不可长期服用

细节77　茶香枕可助睡眠

细节78　从头搓到脚，有助于睡眠

细节79　按摩穴位帮您入睡

细节80　心理疗法有助入眠

细节81睡眠不够应该怎么补觉

细节82　健康午睡有讲究

细节83　晚饭后3小时内不宜睡觉

第四章　运动健身——运动是健康的发动机细节1慢跑的注意事项

细节2年龄不同锻炼标准不同

细节3科学选择运动时间

细节4什么是有氧运动

细节5有氧运动的基本要领

细节6如何培养运动的兴趣

细节7各种运动消耗热量一览表

细节8“温和运动”有益健康

细节9散步有益健康

细节10　选择最佳的步行姿势

细节11怎样进行运动前的准备

细节12　运动后的放松方式

细节13　室外运动要注意呼吸方式

细节14　运动后沐浴有讲究

细节15　锻炼脚趾让肠胃更健康

细节16　科学慢跑有益健身

细节17　不同运动选择不同的鞋子

细节18　做仰卧起坐能治妇科病

细节19　不同体型健身方式不同

细节20　常打羽毛球，颈椎变轻松

细节21“森林浴”健身要对症选树

细节22游泳每次不要超过45分钟

细节23游泳抽筋的正确处理方式

细节24　跳水不当会伤害身体

细节25　解读瑜伽运动的好处

细节26练习瑜伽遵守四个适度

细节27　练完瑜伽不要马上洗澡

细节28　空腹晨练弊大于利

细节29　酒后运动有害健康

细节30　运动后不宜吃大量的肉类

细节31运动后不宜立即休息

细节32　跑步时不宜听广播

细节33　健身运动后要马上洗手

细节34经常在硬地上跑跳伤关节

细节35“小动作”能保大健康

细节36　偶尔健身等同“暴饮暴食”

细节37　做家务不等于体育锻炼

细节38工作太忙，把运动化整为零

细节39　运动后饮食不当会贫血

细节40　不宜长期坚持一种锻炼方式

细节41常见运动损伤的应急处理

细节42　运动不当可引发妇科病

细节43　雾天晨练对健康不利

细节44　傍晚锻炼效果好

细节45　四季有氧运动要点

细节46　春季运动刚出汗即可

细节47　春游可“滋补”身心

细节48　夏天运动有五忌

细节49　高温时节运动注意事项

细节50　秋季登山要有备而行

细节51　冬季健身时不宜张大嘴巴

细节52　冬季应适当晚起锻炼

细节53　30岁男性的健身方案

细节54　40岁男性的健身方案

细节55　50岁男性的健身方案

细节56　60岁以上男性的健身方案

细节57哺乳期的女性不宜锻炼

细节5830岁女性运动有利健美

细节59　40岁女性运动呵护健康

细节60　50岁女性的健身方案

细节6160岁女性的健身方案

细节62　适合老年人的球类运动

细节63　老年人春季健身需适度

细节64　老年人登山应量力而行

细节65帮助排毒的运动方法

细节66　上班族等车也能健身

细节67　上班族中午健身也挺好

细节68　上班族的“隐形体操”

细节69　糖尿病患者的锻炼要领

细节70　高血压患者应遵循的运动原则

细节71冠心病患者的锻炼要领

细节72　冠心病患者不要饭后百步走

细节73巧运动有奇效

细节74　提升免疫力的4种运动

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