不可不知的1001个健康细节上.docx

1、不可不知的1001个健康细节上不可不知的1001个健康细节（上） 不可不知的1001个健康细节（上）分 享本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。将大众最关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合读者的需求。第一章生活习惯幸福取决于习惯细节1 清晨开窗谨防引毒进屋细节2 常晒枕头有益健康细节3 起床后马上叠被危害多细节4 马桶冲水时要盖上盖细节5 洗脸用具有讲究细节6 禁

2、与别人共用梳子细节7 毛巾最好每月换一条细节8 拿钥匙后要马上洗手细节9 六步洗手有效防病细节10用完键盘要洗手细节11 水龙头隔夜要冲一冲细节12饭后刷牙预防龋齿细节13保健牙刷巧选择细节14慎重选择药物牙膏细节15掌握正确的刷牙方法细节16刷牙后漱口要彻底细节17游泳后不要忘记刷牙漱口细节18无牙老人也需“刷牙”细节19补牙后忌嚼口香糖细节20咀嚼口香糖时间别太长细节21 饭后剔牙对身体健康不利细节22干性肌肤切勿频繁洗脸细节23 面膜千万别干透了再揭细节24开车需防腰肌劳损细节25不要经常挤压手指关节细节26做足疗时间有讲究细节27空腹喝绿茶易伤胃细节28酒后洗澡易引发心脑血管病细节29

3、 冬季老年人别长时间洗高温澡细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力细节31 室内擦皮鞋影响健康细节32 家具的尺寸也会影响健康细节33 能帮新房子净化空气的花卉细节34给家居消毒可预防流感传播细节35 鱼缸不要放在卧室里细节36 日光灯下不宜看电视细节37居室日照时间不应少于2小时细节38过软的床不宜使用电热毯细节39床垫半年“翻身”一次细节40塑料奶瓶3个月就要更换细节41 润喉片含服要谨慎细节42感冒时最好别吸烟细节43烟灰缸里放点茶叶渣细节44感冒发烧38.5以下别输液细节45外出归来不宜直接在床上坐卧细节46夜班族的饮食和情绪调节细节47不要把冰箱放在卧室里细节48边走边打手机辐射最强细

4、节49安全使用电器小贴士细节50就寝时用手机易增加疲劳感细节51 血糖仪别挨着电器放细节52手机的使用禁忌细节53加湿器离人体2米最适宜细节54开车时要常开窗换气细节55 电脑应该放在窗户边细节56远离电脑的“后脑勺”细节57洗衣机洗衣要分类细节58家电勤擦减少辐射细节59洗衣机用完别盖盖细节60 冰箱不要和其他电器混用插座细节61 新冰箱不要马上放食物细节62 开新汽车要防甲醛中毒细节63烧水时要开抽油烟机细节64 干洗过的衣服不要立即穿细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益细节66 文胸还是纯棉的好细节67戴胸罩时间莫太长细节68 内衣内裤忌翻晒细节69机洗内衣最好用皂粉细节70运动后应及时更

5、换内衣细节71 女性常穿丁字裤存隐患细节72丝袜：冬季里的隐形杀手细节73深色泳衣尽量少穿细节74冬季戴口罩应每日清洗并在阳光下暴晒细节75 有些牛仔裤不利于健康细节76红色衣服防日光性皮炎细节77工作服不要穿回家细节78 老年人穿衣服最重舒适性细节79别把围巾当口罩细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病细节82胖人应穿坡跟鞋细节83 塑料拖鞋不宜常穿细节84鞋垫需要经常更换细节85避免十种不良生活习惯第二章科学饮食好吃更要会吃细节1 切好的水果中看不中吃细节2 水果榨汁后营养减半细节3 畸形草莓不要吃细节4 香蕉适宜挂着放细节5 多吃橘子减少酒精伤害细节6 常吃腌

6、肉制品易骨折细节7 储存青菜竖放更保鲜细节8 腌菜里面放维生素C可防癌细节9 腌菜的浓度和时间细节10炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒细节11 黄瓜生吃不宜多细节12常吃紫菜益健康细节13新鲜玉米促健康细节14萝卜分段吃，营养大不同细节15城里生长的野菜不宜食用细节16香椿要用开水烫过以后再吃细节17绿色食品的鉴别方法细节18炒菜保留维生素C的小窍门细节19几种蔬菜合在一起炒更营养细节20 四种蔬果皮千万不要吃细节21 肉松补铁效果好细节22鹅肉营养均衡胜过鸡鸭细节23存放鱼类时去掉鳃和内脏细节24活鱼不宜马上烹调细节25 螃蟹宜蒸不宜煮细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜细节27豆腐乳应蒸15分钟后再吃细节

7、28生吃白糖易致病细节29 “返青粽叶”危害健康细节30做饺子菜馅别挤水细节31 发酵过的面食营养更丰富细节32 别吃夏季的隔夜饭细节33 多吃粉丝小心铝中毒细节34不宜将绿豆芽发得过长细节35发好的银耳不能冷藏细节36 咖啡最好中午喝细节37 鱼干多吃伤牙致癌细节38饮用碳酸饮料无益健康细节39 多味瓜子不宜多吃细节40饭后不宜立即吃冷饮细节41 喝酒一定要吃主食细节42老年人喝奶时间要讲究细节43让您远离辐射的食物细节44原汤化原食细节45 “趁热吃”其实不健康细节46 冰箱食物需加热后再食用细节47 冷冻食品不宜用热水解冻细节48鲜肉不宜反复冷冻细节49 速冻食品营养价值大打折扣细节50

8、炒菜时油温忌过高细节51 存放熟食不宜裹保鲜膜细节52 淘米不要用力搓细节53大米不宜暴晒细节54浸泡洗菜并不安全细节55炒菜时冒出的油烟能致癌细节56 矿泉水不宜煮沸喝细节57烧开水最好沸腾三分钟细节58开水煮饭最有营养细节59桶装水打开后应一周内喝完细节60火锅烧煮不宜超过2小时细节61 吃火锅有讲究细节62蒸锅里的水不宜饮用细节63 陈米煮饭也好吃细节64 雪天饮食重温补细节65 常吃汤泡饭损伤胃细节66 儿童不宜吃捞饭细节67切忌吃饭时训孩子细节68站立进食不健康细节69饭桌不要铺塑料布细节70塑料桶不宜存酒细节71储存牛奶不要用透明容器细节72切熟食最好用竹菜板细节73忌用铁锅煮绿豆

9、细节74选用陶瓷餐具谨防慢性中毒细节75使用砧板谨防交叉污染细节76炒一道菜，刷一次锅细节77忌用铝锅烹制饭菜细节78不锈钢餐具切忌使用不当细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换细节80铝铁炊具忌混用细节81不要用化纤布做厨房抹布细节82洗碗布用前先消毒细节83 巧用微波炉给抹布消毒细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏细节85筷子最好每半年换一次细节86油漆筷子不宜使用细节87筷子头朝上放置更卫生第三章健康睡眠为生活质量加分细节1 床铺多高最健康细节2 老年人睡觉床垫硬点好细节3 老年人为何常失眠细节4 老年人睡不着也不要急于起床细节5 老年人的就寝时间细节6 男人趴着睡觉不利健康细节7 怀孕期间的睡眠

10、要点细节8 儿童早睡身体好细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意细节10睡眠能促进新生儿生长发育细节11 婴儿睡眠反应健康状况细节12婴幼儿不适宜开灯睡觉细节13孩子的磨牙与睡眠细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项细节15宝宝睡眠日夜颠倒怎么办细节16不同患者要采取不同的睡姿细节17颈椎病患者卧具有讲究细节18心律失常患者的睡眠要点细节19脂肪肝患者应保证适当的睡眠细节20睡眠注意事项细节21 腰背疼痛的人应采取何种睡姿细节22胆结石病人不宜左侧卧眠细节23 高血压病人的睡眠卫生细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒细节25 失眠的中医按摩治疗法细节26 不可忽视的失眠前兆细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失

11、眠细节28长期失眠者需补锌和铜细节29醒后养神三分钟可预防中风细节30失眠的自我疗法细节31 如何对付考试前的失眠细节32 紧张性失眠睡前喝点醋细节33夏季健康睡眠有学问细节34夏日11点前睡觉休息细节35夏季科学午睡身体好细节36夏季充足睡眠可保证儿童食欲细节37夏季睡觉勿过12点细节38 睡眠时间要顺应四季变化细节39清晨睡醒赖床5分钟细节40规律的午睡有益健康细节41 午睡以手代枕损健康细节42音乐疗法助您好眠到天亮细节43 睡觉前洗头要吹干细节44睡前不宜用手机细节45睡前用电脑对健康不利细节46睡前梳头睡得香细节47秋季睡前聊天易伤肺细节48服药后不宜马上入眠细节49 睡眠过多过少死

12、亡率高细节50调整睡眠的小方法细节51 起床和入睡的最佳时间细节52怎样测定睡眠的深浅度细节53饮酒和吃安眠药不利于睡眠细节54高质量睡眠的小绝招细节55 睡眠问题专家支招细节56枕头高度影响颈椎健康细节57选择一个合适的枕头细节58各种睡眠姿势的利与弊细节59老年人应选哪种睡姿细节60判断失眠症的参考标准细节61 选择大一点的被子细节62穿睡衣睡觉并不好细节63面对面睡觉不健康细节64床靠墙容易睡出关节炎细节65硬床睡觉身体好细节66窗帘也可帮助睡眠细节67 卧室布置可改善睡眠细节68用色彩帮助自己入睡细节69在沙发上睡觉易伤脊柱细节70香薰气味有助睡觉质量细节71 卧室温度影响睡眠质量细节

13、72 刺激性食品会加重失眠细节73 帮您睡个安稳觉的食物细节74减轻熬夜危害的几个措施细节75用醋泡脚睡得香细节76 安眠药不可长期服用细节77茶香枕可助睡眠细节78从头搓到脚，有助于睡眠细节79按摩穴位帮您入睡细节80心理疗法有助入眠细节81 睡眠不够应该怎么补觉细节82健康午睡有讲究细节83晚饭后3小时内不宜睡觉第四章运动健身运动是健康的发动机细节1 慢跑的注意事项细节2 年龄不同锻炼标准不同细节3 科学选择运动时间细节4 什么是有氧运动细节5 有氧运动的基本要领细节6 如何培养运动的兴趣细节7 各种运动消耗热量一览表细节8 “温和运动”有益健康细节9 散步有益健康细节10选择最佳的步行姿

14、势细节11 怎样进行运动前的准备细节12运动后的放松方式细节13室外运动要注意呼吸方式细节14运动后沐浴有讲究细节15锻炼脚趾让肠胃更健康细节16科学慢跑有益健身细节17不同运动选择不同的鞋子细节18做仰卧起坐能治妇科病细节19不同体型健身方式不同细节20常打羽毛球，颈椎变轻松细节21 “森林浴”健身要对症选树细节22 游泳每次不要超过45分钟细节23 游泳抽筋的正确处理方式细节24跳水不当会伤害身体细节25解读瑜伽运动的好处细节26 练习瑜伽遵守四个适度细节27练完瑜伽不要马上洗澡细节28空腹晨练弊大于利细节29酒后运动有害健康细节30运动后不宜吃大量的肉类细节31 运动后不宜立即休息细节3

15、2跑步时不宜听广播细节33健身运动后要马上洗手细节34 经常在硬地上跑跳伤关节细节35 “小动作”能保大健康细节36偶尔健身等同“暴饮暴食”细节37做家务不等于体育锻炼细节38 工作太忙，把运动化整为零细节39运动后饮食不当会贫血细节40不宜长期坚持一种锻炼方式细节41 常见运动损伤的应急处理细节42运动不当可引发妇科病细节43雾天晨练对健康不利细节44傍晚锻炼效果好细节45四季有氧运动要点细节46春季运动刚出汗即可细节47春游可“滋补”身心细节48夏天运动有五忌细节49高温时节运动注意事项细节50秋季登山要有备而行细节51冬季健身时不宜张大嘴巴细节52冬季应适当晚起锻炼细节5330岁男性的健

16、身方案细节5440岁男性的健身方案细节5550岁男性的健身方案细节5660岁以上男性的健身方案细节57 哺乳期的女性不宜锻炼细节58 30岁女性运动有利健美细节5940岁女性运动呵护健康细节6050岁女性的健身方案细节61 60岁女性的健身方案细节62适合老年人的球类运动细节63老年人春季健身需适度细节64老年人登山应量力而行细节65 帮助排毒的运动方法细节66上班族等车也能健身细节67上班族中午健身也挺好细节68上班族的“隐形体操”细节69糖尿病患者的锻炼要领细节70高血压患者应遵循的运动原则细节71 冠心病患者的锻炼要领细节72冠心病患者不要饭后百步走细节73 巧运动有奇效细节74提升免疫力的4种运动收藏文章是客 礼品每人一个点击惊喜