舞蹈芭蕾基训课教案.docx

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舞蹈芭蕾基训课教案

舞蹈芭蕾基训课教案

教学目的：

通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容

教学重难点：

腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直开

教学课时：

一学期课时

第一周：

舞蹈基训常识（2课时）

教学目的：

通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容

教学重难点：

舞蹈基训基本训练

教学课时：

2课时

一、舞蹈训练的基本方位：

以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。

即正前方为1点，右前方点，右方为3点……

《一》、舞蹈常用术语

1.主力腿：

指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：

是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：

是指舞蹈中的感觉和规律。

它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：

是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第二周：

地面训练

教学目的：

通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法

教学重难点：

舞蹈基训的地面训练

教学课时：

2课时

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：

动作做法：

脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：

动作做法：

脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：

动作做法：

在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：

动作做法：

（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。

做法①（由里向外环绕）：

1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。

做法②（由外向里环绕）：

1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

※训练要求：

勾脚要求力量到脚跟。

绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。

半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第三周：

腿部分训练

教学目的：

通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法

教学重难点：

舞蹈基训腿训练

教学课时：

4课时（这周2课时）

二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：

动作做法：

准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。

做法：

上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。

上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：

动作做法：

准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。

做法：

上身向右腿下压，左手扶右腿。

压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

做法：

压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。

压左腿时动作相反。

※训练要求：

腿的训练要保持姿态的准确性。

压腿要注意直膝。

身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；

第四周：

腿部分训练

教学目的：

通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法

教学重难点：

舞蹈基训腿训练

教学课时：

2课时

一、躺身抬前腿、踢前腿：

动作做法：

准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。

抬前腿的做法：

绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。

抬左前腿动作相反。

踢前腿的做法：

在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：

动作做法：

准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。

抬旁腿的做法：

右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。

踢旁腿做法：

同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。

左腿动作同右腿相反。

三、跪抬后腿、踢后腿：

动作做法：

准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。

抬右后腿做法：

右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。

左腿动作相反。

踢右后腿做法：

在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：

踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第五周：

胯部分练习

教学目的：

通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法

教学重难点：

舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持

教学课时：

2课时

胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：

动作做法：

准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

做法①：

双手用力压膝，使膝盖接近地面。

可按节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。

做法②：

上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。

团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：

动作做法：

准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。

做法①：

上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。

做法②：

上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。

四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：

动作做法：

（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。

做法①：

（内环动）：

1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。

做法②：

（外环动）：

1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。

第六周：

腰部分练习

教学目的：

通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法

教学重难点：

舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持

教学课时：

2课时

腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：

动作做法：

准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：

头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：

臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：

动作做法：

准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

做法①：

臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

做法②：

双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。

向左侧拧腰动作相反。

（五）涮腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。

做法：

双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。

向左涮腰动作相反。

※训练要求：

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第七周：

把杆训练

一、扶把方法

扶把方法：

有两种。

第一种：

双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。

第二种：

单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。

扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

二、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：

动作做法：

以右脚为例。

面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。

压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：

动作做法：

以右腿为例。

右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。

右手扶把，左手上举。

侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。

压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

※训练要求：

把杆压腿时软度训练的一种方法。

可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。

训练的节奏可以慢快结合。

在做各类压腿动作时要注意：

压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。

压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

第八周：

把杆训练

（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

1.把杆压肩：

动作做法：

①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。

上身前倾，胸脯尽力向地面压去。

重心于两腿间，身体前倾90°直角。

②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。

2.扶把掸腰：

动作做法：

面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。

向后掸腰，1拍下、1拍上。

有弹力的连续进行。

3.扶把耗腰、下腰：

动作做法：

耗腰在掸腰的姿态上保持不动。

下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。

※训练要求：

肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。

压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。

可以有节奏地做，也可以耗住不动。

腰的训练要求同地面腰的训练。

第九周：

把杆单一动作训练（半脚尖、蹲、）

三、把杆单一动作训练

（一）半脚尖：

动作做法：

双脚一位直立。

脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：

半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。

训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。

上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：

动作做法：

（半蹲）屈膝一半。

两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。

身体重心平均地落于两脚。

所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。

动作做法：

（全蹲）平稳、均匀地屈膝。

两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：

蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。

无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。

在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

第十、十一周：

把杆单一动作训练（擦地、踢腿）

（一）擦地：

动作做法：

一位擦地。

擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。

主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。

擦地时站一位。

※训练要求：

擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。

擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

（二）小踢腿：

动作做法：

此动作是在擦地伸展动作上的发展。

主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。

※训练要求：

小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。

因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。

踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。

快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

（三）大踢腿：

动作做法：

两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。

经同样路线落下。

此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：

大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。

要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。

易犯的毛病：

当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。