耐久跑-12分钟.doc

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《耐久跑-12分钟跑》课时教案（水平四）

任课教师：

孙进班级：

初一（4）班人数：

40

教材

1、耐久跑—12分钟跑2、游戏：

造型比赛

教

学

目

标

1、认知目标：

让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势---动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。

2、技能目标：

通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。

3、情感目标：

培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。

4、负荷目标：

平均心率：

130--140次/分，练习密度：

35--40%左右

教学

重点

学会耐久跑的呼吸节奏、跑步姿势

教学

难点

克服“极点”，体会“第二次呼吸”

阶

段

内容

教师指导及学生活动

组织教法与教学目的、要求

开

始

部

分

5

一、集合整队

二、反应练习

1、体育委员整队报告人数

2、师生问好

3、宣布课的内容和要求

4、安排见习生

方法：

学生四列横队，教师举左手时第一、三排同学蹲下，举右手时第二、四排同学蹲下，左手放下时第一、三排同学站起，右手放下时，第二、四排同学站起

一、组织：

学生四列横队

♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

∩

二、要求：

集合做到“快”“静”“齐”

三、教法：

教师讲解方法，学生听教师口令集体进行练习

四、要求：

注意力集中，反应迅速

五、目的：

提高学生练习兴趣，活跃气氛

准

备

部

分

５

一、分组跳绳

二、搭跑道

1、教师将学生分成四组并分配到方形场地的四个边进行跳绳，鼓励学生创编多种跳绳形式。

2、学生在教师指定地点进行跳绳，大胆自编新颖的跳绳形式。

3教师口令指挥学生，将绳连接每组所在边线的两个标志物，搭建跑道。

一、组织：

学生分四组进行练习

二、目的：

进行热身，激发兴趣

三、要求：

大胆创新

四、要求：

动作迅速，组内成员团结协作

基

本

部

分

一：

耐久跑

1、5分钟跑

2、4分钟跑

1、讲解动作要领：

培养正确的跑姿练习，分三阶段，跑5、4、3分钟

2、讲解“极点”

3、讲解正确的呼吸方法，感受克服“极点”，体会“第二次呼吸”

4、教师慢跑巡回指导

5、学生在小组长的带领下练习

1、教师讲解游戏规则：

各组自行讨论并决定建构造型的先后顺序。

听到教师口令后，各组按顺序出发到前方指定地点，快速用绳摆放出所要求的造型，如：

三角形、五角星等。

以造型主题明确、形状美观而且先做完的小组为优胜

2、教师担任裁判

3、学生进行练习

一、组织：

学生分两组，绕方形场地进行练习，男生跑外侧，女生跑内侧.每组最后一名同学加速跑到排头，接过原排头手中的旗领跑，依次进行。

二、教法：

1、教师讲解，引导学生练习

2、学生练习，教师观察

3、教师巡回指导

三、目的：

1、提高学生的练习兴趣，发展耐力

2、发展学生的思维能力，发展学生个性

基

本

部

分

30

3、3分钟跑

二、游戏：

造型比赛

3、掌握耐久跑的呼吸方法

4、感受克服“极点”体会“第二次呼吸”

四、要求：

1、动作放松，跑速均匀，摆臂自然

2、要有良好的跑步节奏，两腿蹬摆协调，能合理分配体力，鼓励学生坚直到底。

3、练习中必须保持队形，不能互相穿插

4、定时跑：

5、4、3分钟，速度不要太快，中间各休息2分钟，

一、组织：

学生分四组进行练习

二、教法：

教师讲解，引导学生练习

三、目的：

1、激发学生的练习兴趣

2、培养学生的集体荣誉感和良好的组织

纪律性

3、培养学生遵守规则、尊重对手的良好品质

4、培养学生的竞争意识

5、培养学生的团结协作精神

结

束

部

分

５

一、集合放松

1、韧带拉伸

2、抖动放松

二、小结本课

三、归还器材

四、师生道别

1、教师口令指挥

2、学生进行练习

3、总结本课

4、安排学生归还器材

5、同学生再见

一、组织：

学生四列横队

♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

∩

教法：

学生在教师的口令指挥下练习

目的：

使学生的生理、心理都得到放松

要求：

积极放松，轻松、快乐

场

地

器

材

1、篮球场1片

2、绳40根

3、标志杆4个

4、旗子2面

预计练习密度

35%~40%

预计平均心率

130~140次/分

课

后

小

结

授课时间：

2011年12月09日

极点及二次呼吸

训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。

在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。

“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。

因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。

它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。

产生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。

训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。

反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。

万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。

这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。

“极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。