单个警察徒手队列动作总结.docx
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单个警察徒手队列动作总结
单个警察徒手队列动作
科目一:
单个警察徒手队列动作的指挥及基本常识
(一)、队列指挥位置
(二)、队列指挥方法
(三)、队列指挥要求
(四)、列队的间距
(五)、队列口令的分类、下达的基木要领和呼号的节奏
(1)、口令分类
(2)、下达口令的基木要领
(3)、呼号的节奏(2/4拍)
科目二:
单个警察徒手队列动作
1、立正、稍息、跨立
2、停止间转法
3、行进与立定
(齐步行进与立定、正步行进与立定、跑步行进与立定)
4、行进间步法变换
5、行进间转法
6、蹲下、坐下、起立
7、脱帽、夹帽、戴帽
8、敬礼、礼毕。
科目三:
班队列
1、班的队形2、集合、离散
科目一:
单个警察徒手队列动作的指挥及基本常识
一、队列指挥位置
指挥位置应当便于指挥和通视全体。
通常是:
停止间,在队列中央前;行进间,纵队时在左侧中央前,必要时在中央前,横队、并列纵队时在左侧前或者左侧,必要时在右例前(右侧)或者左(右)侧后。
二、队列指挥方法
队列指挥通常用口令。
行进问,动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚,其他均落在右脚。
变换指挥位置,通常用跑步(5步以内阁齐步),进到预定的位置后,成立正姿势下达口令。
纵队行进时,可以在行进间下达口令。
三、队列指挥要求
(一)指挥位置正确;
(二)姿态端正,精神振作,动作准确:
(三)口令准确、清楚、洪亮;
(四)清点人效,检查清笑,认真验枪;
(五)严格要求,维护队列纪律。
四、列队的间距
队列人员之间的间隔(两肘之间)通常约10厘米,距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米。
需要时可以调整队列人员之间的间隔和距离。
五、队列口令的分类、下达的基木要领和呼号的节奏
(一)口令分类
口令,是队列训练和日常列队时指挥员下达的口头命令。
根据下达方法的不同,可以分为以下四种:
1.短促口令。
其特点是:
只有动令,不论几个字,中间不拖音、不停顿,通常按音节(字数)平均分配时间,有时最后一个字稍长,发音短促有力。
如:
“停”、“报数"、"放背包"、"验枪完毕”等。
2.断续口令。
其特点是:
预令和动令之间有停顿(微歇)。
如:
"第x名,出列"等。
3.连续口令。
其特点是:
预令的拖音与动令相连,有时预令与动令之间有微歇。
预令拖音稍长,其长短视部(分)队大小而定;动令短促有力。
如:
"立——定"、"向右——转”等。
有的口令,预令和动令都有拖音。
如:
"向军旗——敬礼”等。
4.复合口令。
兼有断续口令和连续口令的特点。
如:
"以xx为准,向中看齐"、"右后转弯,齐步——走"等。
(二)下达口令的基木要领
1.发音部位要正确。
下达口令用胸音成者腹音。
胸昔(即胸隔膜音)多用于下达短促口令:
腹音(即由小腹向上挺气的丹田音)多用于下达带拖音的口令。
2.掌握好音节。
下达口令要有节拍,预令、动令和微歇有明显的节奏,使队列人员能够听得清晰。
3.注意音色,音量不要平均分配。
下达口令一般起音要低,由低向高拔音。
如:
"向右看——齐",“齐"字发音要高。
4.突出主音。
下达口令时,要把重点字的音要加大。
如:
"向后——转“。
要突出"后"字,"向前x步——走"耍突出数字。
(三)呼号的节奏(2/4拍)
︱一0︱二0︱三0︱四0︱
︱一二︱三0︱四0︱00︱
︱一二︱00︱三四︱00︱
︱一0︱二0︱三四︱00︱
科目二:
单个警察徒手队列动作
目的:
通过训练,使同志们熟练掌握单个警察徒手队列动作要领,培养良好的警察姿态,严整的军容,严格的组织纪律和协调一致的队列动作,达到会讲、会做、会教、会做思想工作。
内容:
1.立正、稍息、跨立;2.停止间转法;3.行进与立定;4.步法变换;5.行进间转法;6.蹲下、坐下、起立;7.脱帽、夹帽、戴帽;8.敬礼、礼毕。
第一课立正、稍息、跨立
课目:
单个警察的队列动作
内容:
立正、稍息、跨立
目的:
使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领,及组织训练的方法,养成良好的警察姿态,为下一步的列训练打下良好的基础。
时间:
方法:
动作要领讲解示范,个人体会,分班分组练习,考核验收。
要求:
1、严守队列纪律,令行禁止。
2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。
3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。
(敬礼!
稍息!
)
立正是警察基本姿势,是队列动作的基础。
警察在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应自行立正。
跨立主要用于警体操、执勤等分区列队等场合,可以与立正互换。
一、口令及要领
1、立正与稍息
(1)口令:
立正稍息
(2)要领:
听到“立正”的口令后,两脚跟并拢靠齐,两脚尖向外分开60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸:
上体正直、微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭;下颌微收,两眼向前平视。
听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚,稍息过久,可自行换脚。
(3)重点要求
立正时,精神要振作,姿态要端正,警容要严整,立正动作要领归纳为,三挺、两收、两平、一睁、一直线,即三挺:
一挺腿、二挺胸、三挺颈;两平:
两肩要平,两眼平视;两收:
小腹微收、下颌微收;一睁,两眼要睁大、上眼皮向上挑;一直线:
帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。
挺腿时,两腿并拢挺直,两膝向内向后压,裆部夹紧,收腹提臀。
挺胸时,小腹微收,腰部挺直,使身体充分上拔,两肩稍向后张,胸部自然突出,肩窝衣服平展。
挺颈时,头正直上顶,下颌微向后收,颈部微贴后衣领,睁眼时,精力集中,眼睁大,使黑眼球位于眼眶中央,注视远方比眼睛稍高的一片目标,保持20秒钟不眨眼,神色表情严肃自然。
稍息的动作要领可归纳为,移、提、伸。
稍息时,重心迅速移到右脚;左脚跟稍提起,脚腕用力,脚掌迅速伸出,方向要正,距离要准,两脚自然伸直,体重大部落于右脚,身体不晃动,上体保持立正姿势。
(4)训练方法
A、手型及定位练习
口令:
手型及定位练习一、二
要领:
听到“一”时,两手向正前方伸出,两臂伸直,掌心相对,此时,检查手型是否正确,听到“二”时,迅速将手放回,中指贴于裤缝。
B、稍息出脚距离,方向练习。
操练者面墙站立,取好距离,沿左脚尖中央划好方向线,按要领反复练习出脚的距离、方向。
C、形体训练
背贴墙站立,进行“五点”靠墙练习。
(五点即:
后脑、肩、臂、小腿、脚跟)。
训练形体美,为养成良好的军人姿态打下良好的基础。
D、要领练习
按立正,稍息的动作要领,反复练习,指挥员逐个纠正动作,以达到动作整齐,一致正确的标准。
E、持久练习
按立正(或稍息)的要领,指挥员逐个纠正后,持续立正,或稍息一段时间。
开始训练时间可以短(第一次5-10分钟),而后可逐步增长,锻炼毅力、体力。
(5)易犯错误及纠正方法
立
正
易犯毛病
纠正方法
两脚跟未靠拢、并齐
在地上画一条直线,让操练者两脚靠拢与直线取齐,反复练习
两脚尖分开的角度或大、或小
用角度尺进行矫正,或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长
两腿夹不紧
两膝向内向后用力,使两膝关节内侧并拢。
未挺胸
两肩向后下用力,收腹提臂
上体左右倾斜
教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正,使鼻尖与衣扣线在一条直线上。
弓手背、手腕不直、向前、后弯
强调两手自然微屈,根据拇指长短,使拇指贴于食指,在两肩后张基础上,两臂自然下垂,手腕自然伸直,中指接于裤缝。
仰下颌
下颌微收时向后方用力,头正直上顶,脖子贴在后衣领上。
身体方向不正
首先调整两脚的位置,然后看其
立正靠脚时,身体上窜耸肩
两腿伸直,用脚腕、大腿的合力把脚收回,上体不动。
靠拢时,不取捷径
靠脚,取捷径,由慢到快练习
稍
息
出脚后方向不正。
距离过大、过小
沿左脚尖中央划一直线反复练习伸脚,出脚后看其左脚裸关节中央与右脚尖是否对齐。
出脚时弯腿、动作慢
两腿伸直,膝盖向后压,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚腕用力
出脚时身体重心前倾
强调出脚时体重大部分落于右脚,上体保持正直
2、跨立与立正
(1)口令:
跨立、立正
(2)要领:
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿同高;右手手指并扰自然弯曲,手心向后。
(3)重点要求
听到口令,跨步与背手动作要协调有力,节奏分明;两脚距离要准确;重心落两脚之间;上体保持立正姿势,两眼向前平视;两手自然后背;右手手型准确,手心向后,左手拇指根部要与外腰带下沿同高。
(4)训练方法
A、定位练习
操练者身体左侧邻墙站立,成一路纵队,左脚外侧距离墙根约一脚长,听到口令后,操练者自己体会跨步的要领,后面的人为前面的人纠正手型和手心的方向。
B、分组练习
每两人为一组,互相下口令并纠正动作是否正确,从而逐步掌握正确的要领。
C、协调练习
着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性,做到一次性定位,动作协调有力,富有节奏。
(5)易犯错误及纠正
易犯毛病
纠正方法
跨步大于或小于一脚之长
操练者在身体左侧约一脚之长之处放一障碍物,反复跨步练习,或用脚量取两脚距离是否为一脚之长。
重心不在两脚之间
两脚自然伸直,重心放在两脚之间
挺腹未挺胸
上体充分上拔、收腹、自然挺胸,两肩在平的基础上稍向后张
肩部过度紧张
肩部和两臂的肌肉适当放松
颈、头未按立正要领
挺颈时,头正直上顶,下颌微收,两眼向前平视
手型不对,手心方向、位置不准
右手按齐步手型握好,手心向后,左手到位
动作转换时不协调
操练者初学时,动作由慢到快,做到跨步背手,靠脚放手一次到位,动作协调有力
二、考核验收
方法:
可两人一组或一个班,一个中队进行,主要检查动作是否到位,准确,精神是否振作,姿态是否端正,军容是否严整,动作是否协调。
三、讲评
1、讲评训练及考核的情况,指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。
2、表扬好的个人、班、中队。
3、布置课后训练的内容、标准、方法。
第二课停止间转法
课目:
单个警察队列动作
内容:
停止间转法
目的:
使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法
时间:
方法:
讲解示范,个人体会练习,分步练习
要求:
1、严守队列纪律,令行禁止。
2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。
3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。
(敬礼!
稍息!
)
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向左转、向右转、向后转,需要时可以半面向左右转。
一、口令及要领
l、向右(左)
口令:
向右(左)----转
要领:
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
2、向后转
口令:
向后----转
要领:
按向右转的动作要领向后转180度。
3、半面向右(左)转
口令:
半面向右(左)----转
要领:
按向右(左)转的动作要领向右(左)转45度。
二、重点要求
转体时,腿要直,上体保持立正姿式,脚体要一致,靠脚取捷径。
要求做到两快一停:
转体快,靠脚快,中间停顿。
三、训练方法
1、分解练习
口令:
分解动作,向右(左、后)----转,二
要领:
听到动令时,按要领迅速转体,到新的方向稳住,不靠脚,此时,重心大部在前面的脚上,两腿挺直;听到“二”时后面的脚取捷径迅速靠脚,面向新的方向成立正姿势。
2、连贯练习
快速分解练习、按节奏自己下口令练习、默下口令动作、强调“两快一停”。
四、易犯错误及纠正
主要易犯毛病
纠正的方法
转体时弯腿
身体上拔,两腿挺直,两膝后压
转体时上下身体不一致
两脚同时用力,腰部肌肉适当紧张,脚体要一致
转体时身体晃动站不稳
转时要以脚跟为轴,裆部夹紧,转到新方向后,全脚迅速抓地,上体向前上方送出
转体时两臂外张
转体时两臂贴紧身体
转体的角度过大、过小
转体时,前脚掌迅速着地,控制方向,画角度线,反复练习、体会。
靠脚时外扫或跺脚
强调取捷径迅速靠脚,用分解或慢动作反复练习。
转到新的方向不是立正姿势
强调靠腿靠脚跟,以防靠脚不到位或过头。
五、检查验收
检验动作是否协调一致,能否达到“两快一停、体稳方向正”的要求。
六、讲评
第三课齐步行进与立定
课目:
单个警察队列动作
内容:
齐步行进与立定
目的:
使同志们掌握齐步与立定的动作要领及组织训练的方法
时间:
方法:
讲解示范,个人体会,分班训练。
要求:
1、严守队列纪律,令行禁止。
2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。
3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。
(敬礼!
稍息!
)
齐步是警察的常用步法,一般用于队列的整齐行进。
一、口令及要领
要领:
听到动令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时,与第五衣扣同高)离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”口令后,左脚向前大半步着地(脚尖向外分开30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
二、重点要求
齐步行进时,精神振作,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。
摆臂自然,腿臂动作协调一致,迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。
齐步与立定动作要领归纳为:
走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚有力而且准。
走直线即:
两脚尖对正前方,两脚内侧在一条直线上,不要走内、外八字步。
身体稳即:
不晃、不扭,保持身体平稳。
摆臂自然即:
肩关节放松,向前摆臂自然伸直,手指握拢,拇指贴食指第二节,手的最高部位与最下方衣扣同高,向后摆,摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。
靠脚有力而且准即:
立定时,左脚向前大半步,右脚靠脚有力准确,同时放臂,成立正姿势。
三、训练方法
1、口令练习
为便于统一口令,可先由教员带领操练者,练习齐步走与立定的口令。
2、手型及定位练习
主要解决手型是否准确,摆臂放手是否定位。
口令:
手型及定位练习一、二
要领:
当听到“手型及定位练习一”的口令后,两手按齐步走的手型握好,同时两手向前平举,由教员或指挥员检查手型是否准确。
当听到“二”的口令后,操练者将手放下,要求手中指贴于大腿外侧中央(裤缝线)。
3、原地摆臂练习
主要解决运臂路线,定位及增强摆臂的协调性。
口令:
齐步走原地摆臂练习一、二、停
要领:
听到“一”的口令后按齐步摆臂的动作要领摆到位(此时,指挥员可逐个检查纠正手型及定位情况);当听到“二”的口令后,自行换臂。
听到“停”的口令后,将两臂放下,恢复立正姿势。
在原地摆臂的基础上,教员(指挥员)可采用下一次口令,操练者摆臂两次,在熟练的情况下,操练者也可随教练员(指挥员)“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习,或以原地踏步走的方法进行练习。
4、腿部动作练习
主要解决行进方向及出脚顺序。
要求按脚跟、脚掌顺序着地,克服八字脚。
保证正直行进。
口令:
齐步走,腿部动作练习,抱腹准备、一、二、停。
要领:
当听到“抱腹准备”的口令后,两脚尖并拢,同时,两手交叠抱腹,右手在下,左手在上,听到“一”的口令后,左脚迅速向前迈出,脚跟着地,脚腕稍用力,脚尖向上跷起,腿要伸直,收腹挺胸,腰部稍用力向前,身体重心前移,按脚跟至脚掌的顺序着地,右脚跟抬起。
听到“二”的口令后,右脚照此法动作,反复练习体会。
听到“停”的口令后(左脚在前),左脚尖向外分开30度,右脚取捷径迅速靠拢左脚,恢复立正姿势。
5、臂腿结合分解练习
主要解决出脚摆臂的一致性,正直的行进方向和立定靠脚放手一致的问题,这是在原地摆臂,出脚顺序及立定分解练习基础上进行的,是向齐步连贯动作过渡的一种训练方法。
口令:
齐步走臂腿结合分解练习,齐步---走、二、停
要领:
听到“齐步---走”的口令后,按齐步走要领迈出左脚,脚跟着地,脚尖上跷,同时摆右臂向前到位,身体重心前移,按脚跟至脚掌的顺序着地,右脚跟抬起。
听到“二”的口令后,右脚照此动作,听到“停”的口令(左脚在前),按立定要领,恢复立正姿势。
6、立定练习
主要是在分解动作的基础上,采用三、五步(单数)一靠,将齐步走的分解动作综合起来进行练习,解决出脚方向,摆臂自然,臂腿的结合及靠脚放手的一致性问题。
口令:
三(五)步一靠,齐步----走,二
要领:
按齐步走的动作要领走到规定的步数后,不靠脚,(最后一步是大半步,左脚尖稍向外张开约30度角),体重大部分落在左脚,右脚跟抬起,此时两腿伸直,听到“二”的口令后,右脚适当用力迅速靠拢左脚,同时将手放下成立正姿势。
7、步幅、步速练习
主要解决齐步走的步幅、步速的准确性,按75厘米的步幅线,并用秒表计算行进速度,反复进行步幅、步速训练。
8、连贯动作练习
主要解决动作的协调一致及排面的整齐,学会用两眼余光标齐排面,通常以班为单位进行练习。
四、易犯错误及纠正
易犯错误
纠正方法
脚尖方向不正(八字脚)
向前迈步时,脚要向正前方迈出,使两脚内侧行进在一条直线上,可画一直线反复练习。
全脚掌着地
上体正直,出脚时,按脚跟至脚掌的顺序着地;脚跟着地后,脚腕稍用力,腿要伸直。
上体摇摆晃动
挺腰挺胸,脚着地后,两膝适当后压,身体上拔
上体不正,伸脖探头,眼睛看地
行进时挺胸,直腰,两肩要平;颈部挺直并轻贴后衣领,微收下颌;两眼向前平视,正直前进
摆臂不自然,前摆不到位,后摆外张。
划弧,勾手
摆臂时两肩稍放松,前摆小臂自然里合,肘部弯曲,使拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高;后摆向后下用力,臂、手腕自然伸直,可采用原地与行进结合起来练习摆臂。
腿、臂不结合
要做到出脚摆臂,脚跟着地,手到位,可由慢到快反复练习
步幅、步速不准
画75厘米的步幅线踏乐(每分钟116拍的进行曲)或用秒表反复进行练习
立定时,身体后仰
左脚向前大半步后,腰挺直,身体重心前移
靠脚后角度小
左脚向前大半步时,脚尖向外分开约30度
靠脚时,下坐,跺脚
靠脚,脚腕用力,压膝盖,腿伸直;脚跟用力取捷径靠脚
靠脚放臂不一致
左脚着地后,两臂停止摆动,靠脚的同时放臂
五、会操检验训练效果
主要检查教学、训练效果,发现、指出存在的问题,开展竞赛,促进训练。
六、讲评
第四课正步行进与立定
课目:
单个警察的队列动作
内容:
正步行进与立定
目的:
使同志们掌握正步与立定的动作要领及组织训练的方法。
时间:
方法:
讲解示范,分步练习。
个人体会,考核验收。
要求:
1、严守队列纪律,令行禁止。
2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。
3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。
(敬礼!
稍息!
)
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
一、口令及要领
口令:
正步---走!
立定。
要领:
听到动令后,左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬装训服时,约与第四衣扣同高)离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左)手腕前侧距裤缝线30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令后,左脚向前大半步着地,脚尖向外分开30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿式。
要领可归纳为:
踢、绷、摆、跟。
踢:
稍提胯,小腿带动大腿迅速踢出。
绷:
绷脚面,压膝盖,腿绷直。
摆:
摆臂时,过身体垂直线,手腕用力,小臂带大臂上端,后摆时手顺中指方向,向下向后砍。
跟:
脚适当用力着地的同时,身体前跟。
二、重点要求
正步行进时,要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作(臂腿结合,节奏明显,定型定位感强,动作雄壮有力),具有勇往直前的精神。
(I)踢腿跟体快:
全脚掌着地时,后腿自然伸直,利用两腿合力迅速前跟,当后脚尖运动到与前脚垂直位置时,应加速运动,猛力踢出,脚踢出时绷紧膝盖及脚面(脚拇指稍用力向下压)使脚掌与地面平行,离地面约25厘米,然后全脚掌适当用力着地,在脚着地的同时,腰部稍用力前推(前上方),使身体重心随之前移。
(2)摆臂自然定型、定位:
手指轻轻握拢,肩关节稍放松,使两臂围绕身体自然摆动。
向前摆臂时,肘部弯曲,利用手腕的力量,小臂带动大臂自下而上端臂,定型快,定位准;向后摆,手腕前侧距裤缝约30厘米。
(3)臂腿结合:
要做到“落地臂不动,踢腿摆臂猛”。
即脚着地时,两臂不摆动,当后脚尖运动到前脚垂直位置猛力踢出的同时,迅速换臂,做到动作协调一致,臂、腿同时到位,节奏分明。
三、训练方法
为了便于掌握正步走的动作要领,解决军姿,踢腿速度,摆臂速度及定型、定位等问题,使正步走的动作优美,舒展大方有力,可分下列步骤进行练习。
1、原地摆臂练习
着重解决摆臂的路线、速度、手臂的定型、定位等问题。
口令:
正步走原地摆臂练习一、二、停。
要领:
听到“一”的口令后,手指轻轻握拢,拇指尖贴于食指第二节;用手腕的力量,小臂带动大臂,自下而上端臂,肘部弯屈(大臂与小臂略成90度)小臂略成水平;手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体10厘米;听到“二”的口令后,左右臂交替进行,向后摆臂时,用手侧面的力量,用力向后下方砍,手腕前侧距裤缝线约30厘米;听到“停”的口令后两臂迅速放下,恢复立正姿势,停时右臂在前。
2、停止间腿部动作练习
主要解决踢腿的速度及脚定型、定位等问题。
口令:
正步走原地踢腿练习,抱腹准备,一、二……换腿,一、二、……停。
要领:
听到“抱腹准备”的口令,操练者两脚尖迅速并拢,同时抱腹,右手在下,左手在上,提左胯悬左脚(蹬脚跟、跷脚尖),靠在右脚的后三分之一处,听到“一”的口令后,左脚迅速猛力踢出到位;听到“二”的口令即收回,收回时蹬脚跟跷脚尖,脚尖位于支撑脚的后三分之一(踝关节)处,反复练习。
根据情况,下达“换脚”口令,操练者换脚后,照此法动作练习。
听到“停”的口令成立正姿势。
3、停止间臂腿结合练习
口令:
正步走,停五间臂腿结合练习一、二、……换脚、一二、……停。
要领:
听到“一”的口令左脚踢出同时摆右臂,练习一段时间后,换脚、换脚后右脚动作同左脚,听到“停”的口令恢复立正姿势。
4、臂腿结合“一步--动”
所谓“一步一动”,就是向前踢一步,一次性完成踢腿,摆臂、落地跟体的动作,主要解决臂腿的协调性和跟身体快的问题。
口令:
正步走,臂腿结合一步一动、正步---走、二……停。
要领:
听到口令,左脚迅速向正前方踢出,同时摆臂,脚不着地,听到“二”的口令,左脚适当用力在距右脚前75厘米处着地,同时右脚迅速踢出,踢脚同时换臂,再听到口令,照此法动作,听到“停”的口令(