传统杨氏太极拳103式动作说明.docx

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传统杨氏太极拳103式动作说明

传统杨氏太极拳103式动作说明、口诀、要点

（第二段17——54式）

第十七式

抱虎归山

动作1：

重心略向右移，左脚里扣，坐实左腿，右脚呈虚，身向右转。

动作2：

左臂向下环弧，屈肘坐掌。

右臂内旋置胸前，掌心侧向下。

动作3：

提起右腿，向西北方向迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。

动作4：

两臂随同向右转体，右手由左向右经膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指朝前。

左臂随即向正前推出，掌心向前。

同时右腿随腰向前弓出，成右弓步。

面向西北，两眼正前平视。

口诀：

重心略向右，腰带左脚扣，坐左腿，环左臂，翻右掌，提腿迈步，转身，弓腿，环膝，推掌。

重心后移，右臂搭出，左手置右臂肘腕之间成捋状。

屈臂，搭臂，转身，弓腿，挤出。

分开两臂，屈两肘，重心后移，收两手，掌心侧向下，两手到胸前，微坐两掌，掌心侧向前，弓腿，两臂平伸。

要点：

该动作基本上与右搂膝拗步相同，只是在用法要求上有所不同。

它还包括捋、挤、按三式，其动作和要领要求与揽雀尾中捋、挤、按三式相同，唯面向西北，为斜方向。

第十八式肘底看捶

动作1：

肘底看捶之过渡动作，其做法与单鞭过渡式基本相同。

动作2：

当右脚变换脚形之后，两臂也环至右后。

如做单鞭时，右手即做钩吊手，而肘底看捶不钩吊手，而是坐掌。

左掌即外旋，掌心向里，捧起左臂。

左脚呈虚步。

动作3：

提左腿向左前迈步，左脚跟找地，脚趾东南，重心左移，成左弓步。

动作4：

重心继续前移坐实，使右腿呈虚步，脚离地面。

身向左转，两臂向左右两侧展。

动作5：

四肢随腰向左转体，使右腿向右横跨半步，将右脚置左脚后。

重心向后移，左臂下环，右臂平屈。

动作6：

重心后移坐实，使左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。

左臂由下屈肘用掌向上托起。

右手握拳，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里，置左肘下方。

面向正东，身偏右侧45度。

两眼向前平视。

口诀：

重心后移，两手置平，右脚板微离地面。

左腕平屈，转身，环臂，扣脚。

左脚扣135度，坐右腿，两臂环过来，不钩吊手，坐起掌来，左手翻过去掌心向里，左腿卖出去，重心移过去，腰带，使右脚向右横跨半步。

重心后移，左臂下环，右臂平屈。

坐右腿，迈出去腿脚跟着地，左掌托起右手握拳置左肘底。

要点：

1.肘底看捶之过度动作与单鞭之过渡式相同，虽上式基础是斜方向，但并不影响动作。

2.注意整体协调。

当转体跨步以后，重心后移，左臂下环，右臂平屈以及坐好右腿，迈出左腿，左掌托起，右手握拳置肘底，以上诸动作都得按照程序，相互协调，同时完成。

如失去整体协调，则散乱了。

3.肘底看捶是将对方臂托起，在其腋下以拳击之。

因此左手托掌、右手握拳都必须坐腕。

尤其右拳里扣，还应注意右肘的外撑捧圆。

另外仍应注意臀部勿突出。

第十九式右倒撵猴

动作1：

右手松拳变掌，向下置于右胯旁，掌心向上。

左掌外旋，掌心侧向上。

重心右移。

动作2：

右臂向右后环，屈肘坐掌。

动作3：

提起左腿，向左后撤步，脚掌落地。

动作4：

身向左转，重心后移，坐实左腿，顺势将右脚转正。

与此同时，右臂随腰，坐掌向前击出。

左臂顺势收至左胯旁，掌心朝上。

身偏左侧45度，面向正东，两眼正前平视。

口诀：

松右拳，翻左掌，右臂环起，重心右移，屈臂坐掌。

撤左腿，身向左转，重心左移，右脚里扣，右臂向正前推出，左臂收至左胯旁。

要点：

1.倒撵猴的动作是向后撤步，人们不大习惯，因此，落脚点应该做到心中有数，不然就会影响动作的正确与姿势的规范。

最好在撤步时，上身先不要动，使左脚成直线向后撤步，当左脚将要着地之前，将左脚向外撇出，做出八字步，这样就不会偏离中心，后坐腿自会稳妥。

如果上身在撤步之前有所转动，就会使左脚偏离中心，落脚点非左即右，势必影响动作的准确程度，希望学者注意体会。

2.倒撵猴的动作属于退势，但退中有攻，并在撤步的同时以掌击打对方。

因此，这一掌伸出，应该把击打的意思表达出来，是击打，不是摆出去，请注意。

3.此势臀部也易突出，要注意收臀。

第二十式左倒撵猴

左倒撵猴的动作与右倒撵猴的动作基本相同，只是在肘底看捶下转右倒撵猴时，右手是握拳的，当变掌下行至右胯旁，也就一样了。

只是一左一右的区别。

口诀：

环左臂，翻右掌，重心左移屈臂坐掌。

撤右腿，身向右转，重心右移，摆正左脚，左臂向前推出，右臂收至右胯旁。

第二十一式右倒撵猴

要点与第十九式相同。

口诀：

翻左掌，环右臂，重心右移，屈臂坐掌。

撤左腿，身向左转，重心左移，右脚里扣，推出右臂，左手收至左胯旁。

第二十二式斜飞势

动作1：

两臂向左下环弧，左臂领，右臂随。

左臂向内旋，小臂里曲至胸前，掌心向下。

右臂环至腹部前方，掌心向上。

两臂相合。

动作2：

坐实左腿，提起右腿。

动作3：

右腿向右后135度处伸出，脚跟先着地。

动作4：

四肢随腰，由左向右转体，移动重心，逐渐弓腿，成右弓步。

同时带动左脚里扣。

两臂同时分上下展开，左臂扣掌成採状置左胯前，掌心侧向下。

右臂由下而上展开，掌心侧向上，面向西南角。

眼视右掌前方。

口诀：

两臂环下弧，倒手两臂合，右腿向右后迈出，转身两臂开，左脚里扣。

右掌在右上方，左掌在左胯前。

要点：

1.该势转体幅度较大，同时两臂也是大开大展，不易掌握重心。

因此必须注意，左腿在整个转体过程中，不得失重否则就会造成身法散乱。

2.右腿由正前方向右转体出腿时，应注意松胯、圆裆，不要弓腿、抡腰。

3.左脚里扣，随同转体以及两臂上下展的同时，必须相合协调，否则不易转动。

4.右臂展开，右掌也同时向右斜上方放展，其掌不要弯曲以及软榻，更不要以手背出之。

注意右手坐腕伸指。

第二十三式提手上势

动作1：

重心向前移，使左脚微离地面，并将脚向外撇出。

动作2：

重心逐渐左移，使左腿坐实，右腿呈虚步，两臂同时用肘向左右两侧展开。

动作3：

收回右脚，两臂向里合。

动作4：

右脚向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。

右臂亦合至正前方，与右腿同一方向，两者膝肘相对。

左手合至右肘内侧。

身偏左侧，面向正南，两眼正前平视。

口诀：

重心前移，摆左脚（45度角），两臂左右开，右臂在前高，左臂在后低，重心后移，提腿迈步，两臂合。

要点：

该势与第五式“提手上势”在做法上、要领要求以及要点上，基本相同，只是在势与势接转处稍有不同。

前式是由“单鞭”转，这是由“斜飞势”转。

因之，须注意第一个转变动作，主要是左脚外撇，脚趾向东南方向以后，右腿就可以向正南方向迈步了。

如果左脚原地不动，势必影响到提手上势姿势是否正确。

因此必须改变原斜飞势后脚八字步的方向，看起来只是少许撇一下脚，是小动作，但它也能影响整个套路演练的完整性，不应忽视。

第二十四式白鹤晾翅

动作1：

两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下放成捋状。

动作2：

两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂右下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合，右脚里扣45度。

动作3：

重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含有挤意。

左腿呈虚步，脚跟离地。

面向正东。

动作4：

重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步。

右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前曲至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。

左手经腹部前方向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。

面向正东，两眼正前平视。

口诀：

翻两掌上下相对，环下弧，左臂领，右臂随，左手倒上来，两臂合起来。

扣过右脚，重心右移，提脚迈步（左腿），同时两臂上下开，右臂翻至头部上方，掌心朝外，左手置左胯旁边，掌心向下，五指朝前。

前脚掌着地（左脚）【正面示范】

要点：

该势也属虚实步，但前脚是以脚掌着地，这与提手上势之脚跟着地又有所分别。

右臂有上掤护面之意，而左臂亦有下沉护腹之意，两臂形成了上下对拉的形势，使身肢有拔长之感。

注意不要挺胸和臀部突出，前脚掌着地，不宜虚点，也不能作为支持重心，按定式要求两腿之负重以三七开为宜，实腿占七成，虚腿占三成。

也就是说，实中有虚，虚中有实，既避免两腿双重之弊，又保持了一定的灵活性。

第二十五式左搂膝拗步

动作1：

重心略向右移，身向右侧少有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下。

屈至左胯前。

动作2：

右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。

左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。

动作3：

左腿提起，微离地面，少向左跨，向前伸出，脚跟着地。

动作4：

左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。

两臂随同转体由右向前，重心向前移动。

在此同时左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。

右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。

面向正东，两眼向前平视。

口诀：

翻右掌，坐左掌，腰带两臂环，上方臂向下，下方臂往上，屈臂坐掌。

迈左腿，身向左转，重心左移，左手膝前过，收至左膝旁，右臂向前推出，弓出左腿成左弓步。

要点：

右臂之环弧，是由上向下往后，环立圆，走大半个圈，应注意放松，使弧形环圆，尽可能用腰部带动，勿局限在手上划圈。

当右手环至右胯旁，再向后环时，注意臂走侧面，掌心也随之侧向外，并屈肘坐掌使小臂挑起。

这样做主要是使右肘不致抬起，如果是将右臂抬平以后再屈肘，其肘已经是悬起来了。

臂之伸出，主要是击打的意思，应随同腰腿之带动，将臂送出。

说是送出，实际上应该是把全身的劲发放出来，这样就必须全身放松，强调整体协调，不然就会局限于手的活动。

当左脚微离地面，为什么要少向左跨步呢？

因为搂膝拗步的定式步法是弓步，而弓步要求两脚之间有一定幅度。

如果不向左跨步，仍在原来虚实步的基础上落脚，势必下盘不稳，因此，凡遇到此种步法的变转，均需将脚向外跨，如果是弓步转虚实步，就应该向里收脚。

当右臂向前伸出时，上身极易偏向一侧，应注意身正不偏。

左臀部也容易突出，注意收臀。

第二十六式海底针

动作1：

重心向前移动，提腿垫半步，右手腕向下屈。

动作2：

右脚落地即将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步。

两臂随腰由前向右转体，在右腿后坐的同时，右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上，掌心向左。

左臂相应地抬起，置左腿上方，掌心向下。

动作3：

坐实右腿，左脚略向里收，成左虚步。

右臂随同转体由后向前，顺势折腰下沉，手腕向下扣，掌心向左，指尖朝下。

左掌相应地置左胯旁，掌心向下，手指朝前。

面向正东，眼看右手前方。

口诀：

重心前移，提右腿垫半步，右手向下扣。

重心后移，右臂由下向上往后提起。

坐好右腿，摆正左脚，右臂由后向前往下折腰下沉，左手搁在左胯旁。

要点：

1．该势一提一沉，均应以腰带动，如果只是臂的起落，这是不相宜的。

2．所谓折腰下沉，是在松腰松胯的基础上的折腰，但这与臀部突出的弯腰，是有根本区别的，望识别。

3．右臂之提，注意肘勿悬起。

4．左臂动作主要是相应的起落，虽然没有什么具体动作，但也不应不动，呈呆板像

第二十七式扇通臂

动作1：

上身抬起，向右略转身，右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动，抬至头部右侧，掌心朝外。

左臂屈肘，左掌搭在近右腕处，掌心朝外。

动作2：

提左腿，向正前方迈出，逐渐成左弓步。

同时，两臂一前一后拉开，右掌至右额角上方，左臂坐掌向正前伸出，掌心侧向前。

面向正东，身偏东南，两眼通过虎口正视前方。

口诀：

抬上身，翻右臂，左手搭住右小臂。

坐好右腿，迈出左腿，弓左腿，两臂前后张，左臂在正前方，右手置右额角上方。

要点：

左脚提起向前迈步之落脚点应略向左跨，以免弓步两脚走成一条线，下盘不稳。

当抬起上身迈步时，右腿应坐实，不能使整个身子站起来。

右掌置右额角上方，不要挡住自己的脸。

右臂虽在上方，也应沉肩坠肘，否则，耸肩抬肘就会使右臂出现断劲，与其他部位脱节。

该势之弓步，由于用法等要求的不同，两臂是向前后张，因此，上身不宜略向前，应该是正的，躯干也应偏向右侧，以便两臂均能向前后张开。

第二十八式转身撇身捶

动作1：

重心后移，用腰带动由左向右转体。

左脚随同转体里扣135度。

在转体扣脚过程中，逐渐将重心移在左腿上坐实，同时，右脚呈虚步，脚跟离地，脚掌着地。

左臂里屈，呈弧形置头部上方，掌心向外。

右臂内旋掌心向下，由上向下，呈弧形沉至腹部前方。

动作2：

右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出（转体共180度），由正东转为正西。

左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。

右臂也由腹部前方向上往前，用拳背向前往下撇出，拳背向前，拳心向里。

面向正西，两眼正前平视。

动作3：

重心右移，弓右腿，成右弓步。

同时，右臂由前向下，成弧形收至右胯旁，拳心朝上。

左臂向前推出，掌心侧向前。

面向正西，两眼正前平视。

口诀：

重心后移（右腿），腰带左脚扣，左臂屈至头部上方，右臂掌心向下按至腹部前方。

向右转体，坐左腿。

右手握拳，拳向下行，由下往上，由里朝外撇出，左臂坠下，右腿迈出。

弓右腿，挎右拳，推左掌。

要点：

该式动作连续次数较多，也比较复杂，做时应注意协调连贯，不得将其中的过渡动作视同定势。

撇身捶之拳型是以拳背击人，其意与“搬拦捶”之翻腕搬近似。

因此在拳的握法上，拳心向里，扣腕，使拳背绷起，这样才能使拳与周身有机地联系起来。

在转体过程中，脚应扣135度，趾向西南，尔后右脚就可以直接向正西迈出。

如果转体不够，其脚不能扣向西南，而下一步迈出，就会感到困难，上体也是这样。

因此，扣脚的度数，对身法之中正，以及与其他部位的配合，都有着极其重要的稳定基础的作用，基础稳固了，运转自会轻灵圆活。

第二十九式进步搬拦捶

动作1：

重心左移，右腿呈虚步，身向左侧转，右臂翻拳，拳心侧向下，随同转体将拳由下向前往上扣出。

左臂外旋，屈肘掌心侧向上，置右臂内侧下方成搬状。

动作2：

重心左移，右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧，当翻腕向上时左臂亦随同环下弧，并屈肘向上。

动作3：

左腿坐实，右脚向右撇出45度落脚。

重心前移，向右转体，坐实右腿，左腿呈虚步，脚离地面。

两臂随同转体均环上弧。

右手翻腕外搬，使拳置右胸前，拳背朝外。

左臂相随，坐掌置左胸前，掌心侧向前，两肘弯曲。

动作4：

左腿迈步，置正前方，脚跟着地，脚掌虚悬。

与此同时左掌向前推出，右臂由前向后屈肘，将右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼向外。

面向正西，两眼正前平视。

动作5：

左腿逐渐弓出，成左弓步。

右拳向前击出，拳面向前，拳眼向上。

同时收回左掌置右小臂内侧，左掌坐，掌心向右，指尖朝上。

面向正西，两眼正前平视。

口诀：

重心后移坐左腿，翻拳翻掌，右拳扣出，左手置右肘内侧。

搬过来，拳心向下，坐左腿，踢腿迈右腿，搬过去（翻腕搬，拳背朝外，重心移向右腿），两臂开，右手挎拳，左掌推出，同时迈出左腿。

弓左腿，收左掌，右拳伸出。

要点：

握拳的右手应随同重心的左移，顺势翻拳坐腕，拳心向下，向前扣出。

同时左手外旋，掌心向上，由前而后，收至右肘下放，势如搬状。

在整个套路中，将出现几种接转搬拦捶的形式，唯有由撇身捶接转的搬拦捶，使俯腕搬与翻腕搬表现的最为完整。

前面第十四式的搬拦捶由左搂膝拗步接转，由于续接拳势的需要，所以俯腕搬拳几乎没有出现，相比之下，这个搬拦捶就比较完整。

这一式的搬拦捶与第十四式相比，只是一个向东一个向西的区别，都是向前走，没有其他矛盾，在学习的过程中还是比较方便的。

第三十式上步揽雀尾

动作1：

重心略向后移，腰带动左脚向左撇出45度。

左臂外旋，掌心侧向上，做出掤状。

右臂内旋，松拳变掌，掌心侧向下。

面向正西，两眼正前平视。

动作2：

重心前移，左腿坐实，右腿呈虚步，脚跟离地。

两臂随同腰腿，右臂下环至腹前。

左臂内旋，掌心向下，置左前方。

动作3：

右腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。

两臂在左侧相合。

接下来的右掤、捋、挤、按的过渡动作均与第三式揽雀尾基本相同，可做参考。

口诀：

重心略向后，腰带左脚开，左臂掤起，右拳内旋。

上右腿，右臂掤起，弓出右腿，做出右掤。

【捋、挤、按与第三式相同。

】

要点：

1.该“上步揽雀尾”与“起势”后接“揽雀尾”在续接处稍有不同，“起势”后之“揽雀尾”是做出了正式的左掤一式以后，下接右掤。

现由“搬拦捶”接转之“上步揽雀尾”并非如前单独出现左掤一式，而是以左臂外旋，掌心侧向上，做出掤势，就代表了左掤。

并非“上步揽雀尾”没有左掤，其掤妙在右臂之外旋一翻掌，即做出掤势。

因此学者应注意该势之接转，做出掤式，不得忽视。

其余要点，皆可参照第三式“揽雀尾”的各要点。

第三十一式单鞭

此式与第四式“单鞭”动作、口诀和要点相同，参考图即可。

第三十二式左右云手（之一）

动作1：

用腰部带动，向右转体，重心逐渐向右腿移动坐实。

左脚也随同向里扣90度，趾向正南。

同时左臂向里平屈至胸前，掌心侧向外。

动作2：

由右向左转体，经正前至左侧45度处，重心左移，右腿呈虚步，同时带动左臂环上弧，变掌心侧向外。

右手松吊手变掌，由上向下环弧。

动作3：

当上体向左转动时，重心移至左腿坐实，变右脚跟离地。

左臂由上向下，继续环弧，变掌心侧向下。

右臂由下屈肘向上掤起，掌心向里。

动作4：

提右脚向左收半步落地，脚尖朝前与肩同宽踩成马步。

重心逐渐右移；同时向右转体至正前方，两臂随同转体将右臂环至右胸前，左臂环至腹部前方，两掌心朝里。

面向正南，两眼向前平视。

口诀：

重心右移，身向右转，左脚里扣踩马步，左臂里屈。

身向左转，重心左移，左臂下环。

收右脚（脚尖里扣，内脚缘着地，踩成马步），掤右臂，身向右转，重心右移，右臂环下。

第三十三式左右云手（之二）

动作1：

继续向右转体至右侧45度处。

右臂外旋，变掌心侧向下。

左臂由下向上逐渐掤起，置腹部前方。

重心逐渐移至右腿坐实，变左脚跟离地呈虚步。

动作2：

当右腿坐实，即提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。

两臂在右侧相会，掌心相对。

动作3：

当左脚着地以后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。

两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。

动作4：

继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向右收半步落地，踩成马步与肩同宽。

两臂仍上下环弧，右臂向上，掌心向里，左臂向下，掌心侧向下。

动作5：

由左向右转体至正前方。

两臂随同转体环臂，右臂至胸前，掌心向里，左臂至腹部前方，掌心也向里。

口诀：

跨左腿，左臂掤起，身向左转，重心左移，左臂环下。

收右腿，右臂掤起，身向右转，重心右移，右臂环下。

第三十四式左右云手（之三）

动作1：

继续向右转体至右侧45度处，右臂外旋，掌心侧向下，左臂由下而上，逐渐掤起，置腹部前方。

重心逐渐移至右腿坐实，变左脚跟离地，呈虚步。

动作2：

当右腿坐实，即提起左腿向左跨出，脚尖向里扣，内脚缘着地，两臂在右侧相会，掌心相对。

动作3：

当左脚着地以后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。

两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。

动作4：

继续向左转体。

坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，注意脚尖向里扣，两臂仍上下环弧，右臂向上，掌心向里。

左臂向下，掌心侧向下。

动作5：

由左向右转体至正前方。

两臂随同转体环臂，右臂至胸前，掌心向里。

左臂至腹部前方，掌心也向里。

面向正南，两眼平视。

口诀：

跨左腿，左臂掤起，身向左转，重心左移，左臂环下。

收右腿，右脚里扣（为单鞭做出八字步），身向右转，重心右移，右臂环至右后。

要点：

左右手是以腰部带动四肢，向左右两侧转动，幅度较大，因此，必须注意以腰腿带动四肢徐徐转动，上下左右必须协调。

两臂之转动，有上有下，有左有右，相互交替转动。

向左转动时是以左臂为主，身向左转，左臂掤起，重心左移，右臂相随，右臂环下弧，右脚向左收步。

如果是向右转动，就以右臂为主，身向右转，右臂掤起，重心右移，左臂相随，左臂环下弧，左脚向左跨半步，收脚与跨步，两脚尖都必须向里扣，落脚时也必须用内脚缘先落地，尔后再使脚板平踩地成马步。

云手式分一左一右，两臂均环一上弧一下弧，称之为一个云手式，通常是联系做三个，也可以做五个，以至一个。

但按套路编排，只能做单数，不能做双数，并且还得与套路中几个做连续动作的势子，如搂膝拗步，倒撵猴等相互走成一致，以适应套路编排的需要。

在做云手动作时，特别注意以腰为主带动躯干向左右转动。

一定要头随身转至左侧与右侧45度处。

不论是虚实交替，一曲一伸，跨步收步，都要求平平稳稳，式式均匀，不要出现起伏、波浪式的现象，应保持在一个水平线上的动作。

云手动作转体幅度比较大，分左右上下，转动虚实是比较清楚的，尤其以腰带腹对五脏六腑的影响就更加明显了，锻炼效果非常好。

但如果做得不得法，只见手动不腰不动，上下波动乱摆动，这种做法，何止形象欠佳，锻炼效果也不理想。

在做第三个云手，收右脚时，为什么要向里扣脚？

这是为单鞭八字步做准备。

不然，在下一式做单鞭时，左腿之迈出，就会感到困难。

为了给下一式在步法上打好基础，为其创造条件，向里扣脚是十分必要的。

第三十五式单鞭

动作1：

当两臂云手至右侧相遇时，右手即钩成吊手，左手掌心向里捧好，头部随体面向右侧。

右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。

动作2：

左腿伸出至左前方，脚跟着地，四肢随腰由右而左，左腿弓出，成左弓步。

左臂外旋由胸前向左侧伸出，掌心向外。

面向正东，右手指向西南角，两眼正前平视。

【与第四式单鞭相同】

口诀：

勾吊手，翻捧手，先迈左腿，后转身向左前方，弓左腿，推左掌。

第三十六式高探马

动作1：

由左向右转体，重心逐渐移至右腿坐实，使左脚呈虚步，脚掌微离地面。

同时右臂吊手变掌伸展，掌心向下。

而左掌随臂外旋，掌心侧向上。

动作2：

两臂随腰，转体向左至正面，右臂里屈，由后屈至胸前。

动作3：

右掌由胸前向上往前探出，掌心向下，掌缘朝前。

同时左臂屈，左肘向后，使左掌收至左肋前，掌心侧向上，手指侧向前。

左脚也随之提起，用脚掌在正前方着地，成虚步。

面向正东，两眼正前平视。

口诀：

翻左掌（掌心侧向上），松开吊手，屈右臂，右臂用掌缘探出，左臂收至左肋前，摆正左脚（脚掌着地）。

要点：

向右移动重心时，必须同时向右转体，也必须顺着左脚方向将重心坐稳，左腿自然能提得起。

不转体，就会感到提腿吃力，将左脚拖回感到勉强。

高探马是以右掌缘向前探出（也就是出击），因此，注意右手里扣坐腕，不得用五指向前伸出。

高探马是左虚步高姿态，与“白鹤晾翅”相同，都是用脚掌着地，因此，姿势较左虚步之“手挥琵琶”要高。

而“手挥琵琶”或“提手上势”都是以脚跟着地，步幅较大较长。

第三十七式右分脚

动作1：

四肢随腰，向右转体，重心右移，坐实右腿，左腿自成虚步，脚掌着地。

两臂同时平抹环弧，右臂由前向右，左臂由里向左。

动作2：

两臂继续平抹环弧，左臂向前，右臂往里。

动作3：

当重心逐渐右移，将右腿坐实以后，随即将左腿向左侧迈出，呈左斜虚步，脚跟着地。

两臂仍平环。

动作4：

两臂环绕至右胸前时，重心已开始向左腿移动。

动作5：

重心逐渐左移，弓出左腿，成左弓步。

两臂随同左腿之弓出，左臂环至左胸前屈肘，掌心侧向里，膝肘相对。

右臂环至右前方，屈肘坐掌，掌心侧向外，此时在左侧做出弓步捋状。

面向东南方向。

动作6：

两臂随腰，向左转体，由右侧45度处，用平捋，捋至左侧45度处，两臂相合，搭成斜十字，右掌在外，左掌在内，掌心均向里。

面向东北。

动作7：

重心前移，站起左腿，提起右腿，脚面略绷。

动作8：

右腿以有脚面，向右侧踢出，同时两臂分前后展开，两腕微坐，两掌伸展，掌心均向外。

右腿右臂膝肘相对，均为东南方向，左臂在左侧展开。

面向东南，两眼正前平视。

口诀：

身向右转，重心右移，两臂环起（平抹圆），右臂由前向右往里，左臂由里往左朝前，坐好右腿，迈出左腿，在左侧做出弓步，捋状。

由右侧平捋至左侧，两臂合起来搭成十字，左腿站起来，提起右腿，用脚面踢出去，两臂同时开。

要点：

两臂环弧均为平抹，各环一圆周。

右臂由正前方，向右往里，再由里向左往前，正好是一圆周，方向坐落在东南。

而左臂以相反的方向，由里向左往前再由前向右往里环弧平抹，置右臂下方肘腕之间，做成弓步捋状。

两臂在整个平抹环弧过程中，上方臂一直在上方，下方臂一直在下方，上下不得变动。

此捋状，上肢动作与“揽雀尾”中的捋式基本相同，但下肢并非左坐腿，而是左