高血压患者必学的降压操.docx

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高血压患者必学的降压操

高血压患者必学的降压操，每天10分钟，血压不乱跳

2016-07-2110:

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——《高血压调养三部曲》

卢晟晔

降压操是近些年比较风行的一套保健运动，虽然说是降压操，但它看起来更像是气功，练习时采用的也是中医传统的按摩穴位的方法。

整套降压操动作并不多，全部做一遍也只需要10分钟，但这短短的10分钟却能让你的血压一整天都老老实实的。

因为降压操能平肝息风、引气归元、对血管的舒缩作用进行细微调整，从而防止小动脉痉挛，疏通气血，让人体阴阳调和，使血压恢复正常水平。

一般来说，各种类型的高血压患者都适合做降压操，降压操做起来也很简单，分10节。

1端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。

2顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360°）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。

3右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。

4用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜。

5用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。

按摩的时候双手五指要自然分开。

此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。

6用右手的大鱼际（手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位）轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。

左、右各1次算1拍，共做32拍。

7用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

8用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

9用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

10双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。

能够被冠以“降压”这个名字，降压操的降压作用自然毋庸置疑，而且多做降压操还能缓解头疼、胸闷等多种症状，清脑明目。

当然，做操之前您要先给自己“充充电”，怎么着也要把穴位认准了才行。