形意拳套路的创编与设计研究.docx

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形意拳套路的创编与设计研究

形意拳套路的创编与设计研究

1引言

形意拳是中国的四大名拳之一（与太极拳，八卦掌，少林拳并称为中国四大名拳）。

形意拳作为国家级非物质文化遗产，是山西黄河文化百花园中的一枝奇葩。

它以独特的健身方法、神妙莫测的技击绝技著称于世，乃是中华民族武库中的魂宝，是古代山西人民对中华武术的一大贡献。

形意拳，又称行意拳、心意拳、心意六合拳，相传为明末清初山西人姬际可所创，其拳术特点简洁朴实，动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，动作严密紧凑、快速完整，沉着稳健，手脚齐到，一发即至，一寸为先，拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说，演练时身正，步稳，有“迈步如行犁，落脚如生根”之说。

通过以上各个特点基础上，本人编排了一套突出动作速度快、动作与动作衔接速度快的形意拳套路，为形意拳的传播，发展，尽自己一份微薄之力。

1.1本设计的意义

每一种拳术都有每种拳术的特点，形意拳也不例外。

本设计重点是在体现在动作速度快、动作与动作衔接速度快的特点，在练习时减弱发劲的力度，将更多的精力投入到速度这一特点上，才能更好的展示速度在形意拳中的鲜明性，但还得遵循形意拳拳术特点。

本设计的意义不仅仅是要鲜明体现速度的特点，更多的是在如何锻炼自己的一种思维，一种对各种拳术特点的认识和练习各个特点的内在的理解。

1.2相关研究背景

在当今武术套路中有很多的特点，多数拳种都有鲜明的节奏，其中一种方式就是动作的快速演练来完善整个套路的演练节奏。

而对于形意拳也不例外，很多动作都是闪转腾挪、疾行侧身，静如泰山，动如崩翻。

最鲜明的就是动作转变快和动静之变快

1.3本设计的目标

重点是在掌握拳术各种特点的基础上加快一些动作的速度演练，深刻的体现动作的快速转变，动作与动作的衔接的协调快速的转变，从而内在的体现在攻和防意识的快速转变，提高套路的鲜明的节奏感。

2编排套路的主要依据

形意拳创编依据主要是最基本的拳法五行拳，因此也称之为“形意母拳”。

它包括：

劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳五拳。

它们是根据中国传统文化中的五行学说来命名的。

老前辈老拳师们根据五行学说结合拳式招法找出五拳，用它们来命名为五行拳，劈、崩、钻、炮、横五种拳法，分别对应大自然中的五行金、木、水、火、土。

同时吸取了包括鹰和熊在内的十二种动物的特殊搏击技能（龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊），将其融入拳势中，从而使形意拳有了很强的特点和个性。

本设计在五行拳和十二形拳基础上，根据拳术闪转腾挪、疾行侧身，静如泰山，动如崩翻的动作特点来完成本次编排设计的套路，同时基本遵循形意拳拳术的特点要求，结合形意拳单练套路国家规定高级、中级套路，创编的一套突出动作速度快、动作与动作衔接速度快的综合形意拳。

3编排套路的文字说明

3.1动作名称

第一段：

1预备势（仙人捋须）2马步栽拳（提水式）3顺步左炮拳（鹞子入林）4转身穿拳5连环崩拳（一马三箭）6并步砸拳（白鹤亮翅）7进步炮拳8并步左掩手9并步撑掌10拗步右钻拳11盖步劈掌12并步右崩拳（金鸡食米）13马步架肘（单展翅）

第二段:

14踢腿双插掌15仆步穿掌16并步崩拳17退步抱拳18上步劈拳19并步砸拳（白鹤亮翅）20上步左炮拳21半马步托掌（燕子束身）22马步切掌（燕子啄泥）23提膝腾空穿掌（燕子钻天）24仆步穿掌（燕子抄水）25独立双盖拳（燕子击水）26熊形探掌27推窗望月28马步撑掌（三盘落地）29戳踢崩拳30虚步顶肘

第三段:

31顺步炮拳（鹞子入林）32左压右架拳（乌龙倒水）33退步双捋手（单展翅）34转身半马步右托掌（鹞子翻身）35转身半马步左托掌（鹞子翻身）36上步双撞拳（骀形）37翻身挑拨掌（右蛇形）

第四段:

38右转身提膝穿掌（猿猴托印）39纵步左劈掌（猴子爬杆）40左转身提膝穿掌（猿猴托印）41纵步右劈掌（猴子爬杆）42退步右劈掌43风摆荷叶44并步右崩拳（金鸡食米）45马步架撑掌（金鸡抖翎）46独立插掌（金鸡上架）47退步穿劈掌48半马步栽拳（提水式）49右钻拳50三体式51收势

3.2动作说明、动作要点

1预备势（仙人捋须）动作说明：

（1）身体直立，两臂自然下垂，两脚尖外展，脚跟并拢成立正姿势；目视前方。

（2）右脚向前上半步，左脚也跟随上半步，两脚尖向前平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂微屈外旋，分别在身体左右侧向上向外划至臂与肩同高掌心向上，目视右掌。

（3）两臂屈肘内旋，两掌经体前向下按撑至腹前，掌心向下，掌指相对，两肘微屈。

2马步栽拳（提水式）动作说明：

（1）右脚向右撤跨半步，膝微屈，左脚随之收提，脚尖虚点地；同时身体半面向左转体，右掌外旋向前撩抄，掌心向前，手高与胸齐，左臂外旋向上向内屈肘划弧，在体前与右臂相交，左掌变拳，拳心向下；目视前方。

（2）右臂内旋，掌变拳屈肘回收停于腹前，右臂紧贴腰腹部左掌从右臂里侧向下屈臂前撑，立掌停于左膝前方，拳心向下，两腿屈膝半蹲成半马步；目视前方。

动作要点：

（1）、

（2）要连贯完成。

定势后，头要顶、项要直、圆背、敛臀。

外臂外撑要圆，力达小臂，防止前倾和突臀。

3顺步左炮拳（鹞子入林）动作说明：

接上式，左脚前移半步，蹬地，使右脚向前正前方跃出一大步；同时，双掌收回小腹部，拳心向上。

紧接，左脚前踩，右脚跟进半步；同时右拳向上滚翻架于右额前，左拳向前方崩出，拳心向右，高于肩平。

动作要点：

进步与跟步要轻快，落地要稳定。

4转身钻拳动作说明：

（1）接上式，左脚外摆，重心略向前移，两腿成左弓步式；左臂外旋，拳心向上，拳面向前拧顶，右拳臂向外旋屈肘下落收抱于右腰腹前，拳心向上；目视前方。

（2）左脚不变，右脚经右踝处向前上一步，左腿成右弓步；同时右小臂外旋，经胸前向前钻，拳心向上，拳与鼻齐，左拳内旋，拳心向下，回落至左腰腹部；目视右拳。

（3）右脚内扣，左脚外摆，两腿微屈，身体向左后转；同时左臂先内旋，拳心向后经左腰侧后穿，然后臂外旋，使拳眼翻转向上，停于左膝上方，肘微屈，右臂屈肘下落，臂外旋，拳心向上，停于右腰侧；目视左拳前方。

（4）左脚外摆，右脚随之向左脚前方上步，脚尖微扣；同时左臂外旋，收抱于左腰侧。

右拳经左臂上方向前上钻出，攀高与眉齐，拳心向上；目视右拳。

（5）左脚外摆，右脚内扣，上体左转；同时左拳臂内旋经左肋向身后穿出，拳心向里，右拳臂屈肘回收，落于右腹处，拳心向里；目视左拳。

动作要点：

穿拳与转体要协调配合，以要带臂，手眼相随。

上穿拳高不过头，下穿低不过胯。

两臂要走螺丝劲。

5连环崩拳（一马三箭）动作说明：

（1）接上式，右脚随即跟进一步，置于左脚内侧稍后一点，两腿屈膝下蹲成半蹲式，同时两拳收于腰间，右拳由腰部向前冲出。

（2）右脚向后撤半步，脚尖外摆，左脚随之向后撤一大步置于右脚后，脚跟提起，脚掌着地，两腿屈膝成歇步，同时左拳外旋经右拳臂向前横出，拳心向上，肘微屈，右拳收于腰间。

（3）上动略停，右脚前上一步，左脚跟进半步，两腿屈膝微蹲成三体式，同时，右拳经腰间向前冲出，拳眼向上肘微屈，左拳收于左腹部，拳心贴于腹部；目视右拳。

动作要点：

两腿前进时，迈步要低；两拳前冲时，速度要快，力达拳面。

前臂似直非直，似屈非屈。

两臂回收后，做到两肘不离肋，两手不离中，动作紧凑，圆满沉实。

6并步砸拳（白鹤亮翅）动作说明：

接上式，右脚并向左脚，做震脚，两腿微屈，同时，两臂向外，向下划弧至腹前，做砸拳。

动作要点：

两臂划弧要圆，臂不可伸直，两手在腹前做砸拳要与右脚震脚半蹲要一致。

7进步炮拳动作说明：

接上式，右脚向前一步，左脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲成三体式，同时右拳屈肘上架于头右侧，左掌变拳向前冲出，拳眼向上，高与胸齐；目视左拳。

动作要点：

右脚上步与左手冲拳要一致，拳臂前冲要顺，肘微屈，力达拳面，用劲由腰发，上体不得起伏摇晃。

8并步左掩掌动作说明：

（1）接上式，左腿向右后方撤一步，身体随之左转，右脚跟随撤回到左脚里侧，脚尖虚点地，两腿屈膝微蹲，右小臂经脸部划过，同时期间右拳变掌，左拳收于腰间；目视右掌。

（2）身体随之右转，同时右掌回收至右腹侧变拳，拳心向上，同时，左拳变掌，向外向前上方划弧至体前，臂微屈，掌高与臂平，掌心向里；目视前方。

动作要点：

右小臂经脸部划过要借转身之力，力达掌根。

9并步撑掌动作说明：

接上式，两脚并步屈膝半蹲；同时左掌小臂内旋向前撑掌，掌心向前，高不过眉，力达掌外援，右拳不变；目视左掌。

动作要点：

两腿半蹲与左掌前撑要同时进行，协调配合，一气呵成。

10拗步右钻拳动作说明：

接上式，左脚向前一小步，右脚跟进，两脚并步，两腿屈膝略蹲，同时左掌变拳，收回于右腹前，拳心向下，拳眼向下，拳眼贴靠于腹部，右拳小臂外旋，经胸前上钻，拳心向上，高于眉齐；目视右拳。

11盖步劈掌动作说明：

（1）接上式，左脚向前一步，右脚屈膝上提，脚尖外展向前蹬踹，高不过腰，力达脚跟；同时左掌变拳外旋上钻，拳心向上，停于右肘内侧，右拳不变；目视左拳。

（2）右脚向前踩落，脚尖外摆，左脚跟进半步，前脚掌着地，脚跟微提，两腿微屈，重心落于两腿之间；同时两臂内旋，两拳变掌，左掌向前下劈按，右掌回收撤于脐前，两掌心均向下；目视左掌。

动作要点：

左掌前劈，右掌要及时回收，要与右脚踩落同时进行，上下一致。

9、10、11三个动作应迅速连贯，势如奔马，一气呵成。

12并步右崩拳（金鸡食米）动作说明：

（1）接上式，右脚不动，左脚上步，脚尖前顺；同时两掌变拳，左拳拳眼向上，拳心向里，右拳拳心向上；目视左拳。

（2）右脚向前一步与左脚并步，右脚尖于置于左脚弓内侧处，两腿微屈膝半蹲；同时左拳回拉置于左腹处，拳心向上，右拳经左拳虎口处向前崩出，拳心向左，拳眼向上，高与肋齐；目视右拳。

动作要点：

右脚并步与右拳崩要协调一致，同时完成，力达拳面。

右拳崩出事要拧腰转体沉肩坠肘，合胯敛臀，上体不可以俯仰或歪斜。

13马步架肘（单展翅）动作说明：

（1）接上式，两脚不变；同时左拳前伸，置于右拳小臂上十字交叉，拳眼均向上；目视左拳。

（2）左脚向前横跨一步，脚尖里扣，两腿微屈蹲成半马步，同时两臂内旋，右拳屈时上架于头部右上方，拳心向外，左拳屈肘向下，向外撑，拳心向后，拳面向下，停于左膝旁；目视左前方。

动作要点：

两臂屈肘外撑，要有滚动劲、撑劲和整体劲。

14踢腿双插掌动作说明：

（1）接上式，身体右转，右脚尖外摆，左脚向右脚前方上一步，两腿直立；同时两拳变掌，顺势收置于左右体侧；目视前方。

（2）重心移至左腿，右腿勾脚正踢脚高过胸；同时两掌掌心向上，向前上平插，掌指高不过眼；目视两掌。

动作要点：

转体要与踢腿协调一致，踢腿时上体不可以后仰，支撑腿可以略弯。

15仆步穿掌动作说明：

（1）接上式，右腿屈膝回收与左脚内侧，然后迅速地震脚半蹲，左腿屈膝提起，成摩胫步；同时两臂屈肘，两掌背相对，掌心向外，掌指向下，经胸前向内翻转下插。

（2）右腿屈膝全蹲，左腿向前平仆，成左仆步；同时两臂内旋，左下、右上，使掌心翻转向上；目视左掌。

动作要点：

仆步下蹲与两臂伸展要同时进行，仆步脚跟不得拔起，身体不可以前俯和凸臀。

16并步崩拳动作说明：

（1）接上式，两腿蹬地起立，成左弓步势；同时左小臂外旋掌心翻转向前撞掌，掌心向前，虎口向右，右掌下落变拳收抱于右腰侧，拳心向上；目视左掌。

（2）右脚向前上步，右脚尖置于左脚脚弓处，两腿屈膝微蹲；同时右拳向前崩出，左掌置于右小臂里侧；目视右拳。

动作要点：

崩拳要与并步同时进行，合成一劲。

17退步抱拳动作说明：

接上式，右拳略内收，经左掌下向内向上翻转，使得拳心向上，拳背置于左掌心上；左脚向后退一步，两腿微屈，重心置于左腿；左掌变拳，与右掌同时收抱于肚脐处。

动作要点：

退步要与抱拳同时进行，一气呵成。

18上步劈拳动作说明：

（接上式，左脚向前上一步，脚尖外摆，右脚收提于左脚内踝侧成左势摩胫步；同时右拳上钻，左掌扶于右拳背里侧。

（2）右脚向前上一步，右脚随之跟进半步；同时右拳向前下劈出，拳眼向上，左掌变拳，拳心向里，收于肚脐处；目视右拳。

动作要点：

劈拳与右脚进步要协调一致，上下要有合劲，两腿略蹲，上体不可以前倾和凸臀。

19并步砸拳（白鹤亮翅）动作说明：

接上式，右脚并向左脚，做震脚，两腿微屈，同时，两臂向外，向下划弧至腹前，做砸拳。

动作要点：

两臂划弧要圆，臂不可伸直，两手在腹前做砸拳要与右脚震脚半蹲要一致。

20上步左炮拳动作说明：

接上式，右脚向前一步，左脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲成三体式，同时右拳屈肘上架于头右侧，左掌变拳向前冲出，拳眼向上，高与胸齐，目视左拳。

动作要点：

右脚上步与左手冲拳要一致，拳臂前冲要顺，肘微屈，力达拳面，用劲由腰发，上体不得起伏摇晃。

21半马步托掌（燕子束身）动作说明：

（1）接上式，上体于两脚不变，左臂抬平，掌指向前，右臂前伸，两掌腕十字交叉，左上右下，虎口均向上；目视两掌。

（2）上体右转，重心右移，右脚微被扣，两腿成右弓步；同时两掌臂内旋，左掌经胸前想左前推击，掌心向外，虎口向下，掌高与肩齐，右掌心翻转向外，屈肘横架于头右上方；目视右掌。

（3）上体左转，右脚内扣，左脚外摆前顺成半马步；同时两小臂外旋，左掌心翻转向上，小臂紧贴于右腰腹处；目视右掌。

动作要点：

动作要连贯协调，节奏分明，两掌的变换，要随要而动，以腰带臂，力达掌心。

22马步切掌（燕子啄泥）动作说明：

（1）接上式，右脚向左脚靠拢，两腿并步屈膝半蹲；同时右掌撩击，掌心斜向上，掌指斜向下，左掌屈肘回收拍击右掌腕处，掌心向下；目视右掌。

（2）左脚向前上一步，两腿半蹲成马步式；同时左掌向左膝前下横切，掌指向右，掌心向内，力达掌外缘，右掌变拳，收抱于右腹部。

、

动作要点：

进步与切掌协调一致，密切协调配合，拍击要清脆，速度一致，有力。

23提膝腾空穿掌（燕子钻天）动作说明：

（1）接上式，左脚向前移半步，右脚向前上步，脚尖外摆，两腿微屈成右歇步；同时右拳经左小臂上方向前向下栽拳，拳心向上，高于膝齐，左掌变拳屈肘收回置于肚脐处；目视右拳。

（2）右脚略迁移，蹬地尽力向上纵跳，左腿屈膝上提，脚尖下垂；同时两拳变掌，右掌在身前上穿，左掌下插，掌心均向内；目视前方。

动作要点：

动作连贯协调，不要有停顿现象。

纵跳要高，两臂要伸直。

24仆步穿掌（燕子抄水）动作说明：

接上式，右脚落地，屈膝全蹲，左腿前仆成左仆步；同时左掌沿左腿内侧前穿插，停于右脚旁，掌指向前，虎口向上，右臂直掌斜向后举，虎口也是向上；目视左掌。

动作要点：

仆步要快，插掌要远，两脚不拔跟，两臂上下成一条线，挺胸、塌腰、敛臀。

25独立双盖拳（燕子击水）动作说明：

（1）接上式，上体略左转，右脚不变右腿蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步势；同时右掌右后向下，向前上抄，掌心向上于左掌在身前十字交叉，两臀微屈，掌心均向上，高与胸平；目视两掌。

（2）重心移至左脚，右脚向前上一步提靠于左脚内踝处，成左摩胫步；同时两臂内旋，在胸前翻转交叠，两掌变拳，拳心向下；目视前方。

（3）右脚落地震脚，左脚提起，成右摩胫步；同时两拳向上，分别向前后反盖，臂微屈，拳心向上，高与耳平；目视左拳。

动作要点：

震脚与盖拳，要协调一致，同时进行，盖拳力点在拳背。

26熊形探掌动作说明：

（1）接上式，左脚落地踏实，上身略向左拧腰；同时，右拳内旋经腰、胸前向上方钻出，高与鼻齐，拳心向右；左掌变拳向内扣，经右小臂外侧扣至脐部，拳心向内；双腿屈膝。

（2）左脚向前踏出；同时，左拳变掌由脐部经胸前及右小臂上向前探出，掌心斜向下，高与鼻齐，肘部微屈；右拳随左掌前捋之际变掌扩回右腰间，掌心向下，掌指向前，高与脐平；目视前方。

动作要点：

动作协调一致，整体做到沉肩坠肘，含胸拔背，屈膝敛臀。

27推窗望月动作说明：

接上式，左脚回撤成丁虚步；同时，左掌内旋外翻向正前方推出；左脚同时也向正前方踩出半马步，左掌心向前，掌指向右，高与肩平；右掌于脐部有向前至推势。

动作要点：

撤步、内旋一致，出步、外翻推出同步，马步要稳，全过程体现带、领、推劲。

28马步撑掌（三盘落地）动作说明：

（1）接上式，右脚向右后方撤一步，左脚也随撤一步，两腿屈膝微蹲成左丁虚步；同时，左掌经右掌背上向前伸，掌心向下，然后两掌外旋，屈臂，掌心翻转向上，回收于小腹前；目视前方。

（2）上体略向右转，左脚向前上一步，两腿屈膝半蹲成半马步；同时两臂微向上举至胸前，十字交叉，掌心向上，两臂内旋，两掌心翻转向下，并向左右两侧屈臂外撑，两掌置于两膝上方，掌心斜向下，掌指向内；目视左前方。

动作要点：

双掌分撑与左脚上步半蹲要脚到手到，协调一致。

头向上顶，背要圆，臀要敛，上体略向前倾。

撑掌时，劲由腰发，劲贯全身。

29戳踢崩拳动作说明：

接上式，上体微右转，左脚尖外摆，右脚尖勾起，由后向前擦地戳踢，脚高不过膝；同时右掌变拳，经腰侧向前冲击，拳眼向上，高与胸齐，左掌向上，立掌扶于右小臂内侧，掌心向里；目视右拳。

动作要点：

戳踢脚尖尽力上翘，脚踢搓地，力达脚跟，胯要前送，上体不可以前俯。

30虚步顶肘动作说明：

（1）接上式，上体向左转，右脚落地，脚尖尽力内扣，左脚外摆；同时重心移至右腿，右拳小臂外旋屈肘内收，停于左胸侧，拳心向内，左掌仍扶于右拳小臂内侧；目视右侧。

（2）重心移至右腿，屈膝半蹲，左脚跟提起，足尖点地成左虚步；同时右拳屈肘经腰侧向后顶肘，拳心向下，左掌指向上扶于右拳面上；目视肘尖。

动作要点：

转身顶肘要和虚步同时进行，力达肘尖。

31顺步炮拳（鹞子入林）动作说明：

（1）接上式，左脚上步横踩，足尖外摆，两腿下蹲成右歇步；同时拳内旋收于腹前，拳心向下，右拳外旋，向前下冲击，拳心向上，目视前下方。

（2）左脚上一大步，足尖向前，右脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲成三体式步；同时右臂屈肘外旋上架，右拳停于右额前，拳心向外，左拳向前直臂前冲，高与胸齐，拳眼向上；目视左拳。

动作要点：

右脚上步下冲拳时，上体不可明显前倾，不要翘臀，头要抬，腰要塌；上步架冲拳时，上步要尽量的大，身体由缩而展，由低而高，由后而前，要有吞吐吸放之势，勇往直前之态。

32左压右架拳（乌龙倒水）动作说明：

（1）接上式，重心右移，左足尖里扣，然后重心移至左腿，身体向左后转体，右脚略收，两腿曲膝成右虚步；同时两臂随体转，左拳下落经腰、胸前向上穿，拳心向里，拳面向上，高与眼平，右拳经面前下落，在胸前两臂相交，右臂在外，下落停于前，拳心向下；目视前方。

（2）右脚向身后撤一步，左腿随之后撤半步，两腿屈膝成三体式步；重心后移，同时右拳外旋，由左臂外屈肘上架于头右上方，拳心向外，左臂内旋屈肘下落停于腹前，拳心向下；目视前方。

动作要点：

左转身与上钻拳要协调一致；撤步后坐与架压拳要同时完成；全身要有合劲，身正步稳。

33退步双捋手（单展翅）动作说明：

接上式，上体微向左转，左脚向后撤一步，右脚随之向后拖移一步之距，两腿屈膝前弓，重心略向前移；同时两拳变掌前伸，掌心相对，由身前向怀中捋，两掌握拳，停于腹前，上体略向前倾；目视前方。

动作要点：

撤步与捋手动作要一致完成，劲由腰发，体现整体的合劲。

34转身半马步右托掌（鹞子翻身）动作说明：

（1）接上式，身体后转，左脚略向前移，足尖外摆，右脚向前上一步，足尖微内扣，两腿屈膝成三体式步；同时右拳变掌由下向前上穿出，掌心向上，高与眼平，左拳也变掌，屈臂扶于右肘里侧；目视右掌。

（2）上体左转，右脚尽力内扣，左脚向右脚后倒插步，脚掌着地，脚跟提起；同时左小臂内旋掌经左腰侧向身后穿插，掌心向后，右掌屈臂架于头部右后上方，掌心向外；目视左前方。

（3）上体继续左转，右脚内扣左脚外摆前顺成半马步，同时右小臂外旋，掌从上顺势下落，掌心向内置于右腹侧，左臂外旋，掌指向前，虎口向上向前穿伸；目视左掌。

（4）上体左转，右脚向前上一步，左脚跟进半步，两腿屈膝半蹲成半马步；同时右掌向下、向前上方托起，掌心朝上，指高与鼻齐，左掌屈肘回收抱于左腹前，掌心向下；目视右掌。

动作要点：

转身转掌要以腰带臂，两臂划立圆，托掌，身体要下沉。

左掌回收要有捋劲，两掌遥相呼应，合成一劲。

35转身半马步左托掌（鹞子翻身）动作说明：

（1）接上式，上体左转，左脚外摆，足尖外摆，里脚内扣，两腿屈蹲成半马步；同时两臂在右前方交叉上举起，左下右上，然后左臂内旋屈肘上架于头部左上方，掌心向外，右小臂内旋掌经胸前向左侧推击，掌心向外；目视右掌。

（2）上体右转，右脚外摆，左脚向前上一步，脚尖微内扣，两腿屈膝成三体式步；同时左掌外旋由下向前上穿，掌心朝上，高与眉平，右小臂内旋屈肘上架于头部上方，掌心向外，掌指朝前；目视左掌。

（3）上体右转，左脚尽力内扣，右脚向左脚后倒插步，脚掌着地，脚跟提起；同时右掌下落，经右腰侧屈臂向身后穿插，掌心斜向左，左掌屈肘架于头部左上方，掌心朝外；目视右后下方。

（4）上体右后转，左脚内扣，右脚外摆前顺成半马步；同时左臂顺势下落，掌心向内停于左腹侧，右臂外旋，掌指朝前，虎口向上，向前穿伸；目视右掌。

（5）左脚向前上一步，右脚跟进半步，两腿屈膝成半马步；同时左掌由下向前上方托起，臂微屈，掌指向上，高与鼻齐，右掌心向内，收抱于右腹前；目视左掌。

动作要点：

转身转掌要以腰带臂，两臂划立圆，托掌，身体要下沉。

右掌回收要有捋劲；左掌向上要有托劲，两掌遥相呼应，合成一劲。

36上步双撞拳（骀形）动作说明

（1）接上式，右脚上前一步，左脚跟上半步；同时两掌向上，再分别向左右两侧划弧，小臂内旋使拳心向上，收抱于肚脐两侧；目视前方。

（2）两腿成三体式；同时双拳从腰部向前方撞击，两肘紧贴腰腹部，拳心向上，拳面向前；目视两拳。

动作要点：

两圈要同时前撞，拳面对齐，力达拳面要有抖劲。

上体要正，不可前倾或是后仰，臀部要前送，不可突出。

37翻身挑拨掌（右蛇形）动作说明：

接上式，上体左转；同时两拳变掌，顺势在身前抬起，左掌心向外，右掌心向上，高与肩平；目视右掌。

（2）上体向左后转，左脚提起，尽力向左后方摆布，随即两腿屈膝下蹲成左歇步；同时左掌向上，向左弧形下带，再向右上穿，停于右肩前，掌心向外，掌指向上，右掌屈臂回收，经左腋下插，停于左胯旁，掌指向下，掌心向后；目视右前方。

（3）右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式；同时右臂外旋向右前方挑拨，虎口向前，力达掌臂，高与胯平，左掌下落停于左腹前，掌心向内。

动作要点：

上肢动作与转体要协调一致，右脚上步与右臂挑拨、左掌下落要同时进行，整齐合一。

右臂既有向上的挑劲，又有向右的横劲。

38右转身提膝穿掌（猿猴托印）动作说明：

（1）接上式，右脚向后撤一步，左脚不变，腿略屈，两腿微屈；同时两掌由外向内划弧，在身前相抱，左下右上，掌心相对；目视前方。

（2）上体右转，右脚外摆，左脚向右盖步里扣，两膝略屈成倒八字步；同时右掌向左上方穿掌，至头上方时，小臂内旋，右掌上托，掌心向上，左掌停于腹前，掌心向下，掌指向右；目视前方。

（3）上体右转，右脚向后撤一步，左脚不变，两腿微屈成三体式；同时右掌经身前下落停于右腹部，左掌经右拳掌背上方向前插掌，掌心向下；目视左掌。

（4）重心移于右脚，左脚屈膝提起，膝高过腰，脚尖自然下垂；同时右掌经左掌背上向前插掌，左掌收回停于左胯旁，两掌心均向下，掌指朝前；目视右掌。

动作说明：

两腿撤步转体，要快速连贯、圆活。

右掌外旋上托于转体要协调一致，密切配合。

39纵步左劈掌（猴子爬杆）动作说明：

（1）接上式，左脚前落，随即右脚向左脚前上一大步；同时左掌心经右掌背上向前插掌，右掌收回腰胯出，掌心向前，掌心向下；目视左掌。

（2）右脚蹬地向前上腾空纵跳，左腿屈膝前提，脚尖下垂；同时右掌经左掌背上前探掌，左掌收回左腰胯旁。

（3）左脚向前落步，右脚跟步，两腿微蹲成三体式；同时左掌经右掌背上向前劈出，掌心向下，高与口齐，右掌收回肚脐处；目视左掌。

动作要点：

以上三个动作要连续快速进行，中间不可停顿，上步与穿掌上下要紧密配合，协调和顺。

穿掌时，掌心要搓击掌背，声要脆，纵跳要高；腾空时两腿尽力上提；落地时，手脚同时到位。

40左转身提膝穿掌（猿猴托印）动作说明：

（1）接上式，上体左转，左脚向左摆步，右脚尽量向左脚后方扣步，两腿屈膝略蹲，成倒八字步；同时右掌不动，左掌向左，臂外旋是掌心翻转向上，经腰腹部斜向右上方穿