形意拳套路的创编与设计研究.docx
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形意拳套路的创编与设计研究
形意拳套路的创编与设计研究
1引言
形意拳是中国的四大名拳之一(与太极拳,八卦掌,少林拳并称为中国四大名拳)。
形意拳作为国家级非物质文化遗产,是山西黄河文化百花园中的一枝奇葩。
它以独特的健身方法、神妙莫测的技击绝技著称于世,乃是中华民族武库中的魂宝,是古代山西人民对中华武术的一大贡献。
形意拳,又称行意拳、心意拳、心意六合拳,相传为明末清初山西人姬际可所创,其拳术特点简洁朴实,动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,动作严密紧凑、快速完整,沉着稳健,手脚齐到,一发即至,一寸为先,拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说,演练时身正,步稳,有“迈步如行犁,落脚如生根”之说。
通过以上各个特点基础上,本人编排了一套突出动作速度快、动作与动作衔接速度快的形意拳套路,为形意拳的传播,发展,尽自己一份微薄之力。
1.1本设计的意义
每一种拳术都有每种拳术的特点,形意拳也不例外。
本设计重点是在体现在动作速度快、动作与动作衔接速度快的特点,在练习时减弱发劲的力度,将更多的精力投入到速度这一特点上,才能更好的展示速度在形意拳中的鲜明性,但还得遵循形意拳拳术特点。
本设计的意义不仅仅是要鲜明体现速度的特点,更多的是在如何锻炼自己的一种思维,一种对各种拳术特点的认识和练习各个特点的内在的理解。
1.2相关研究背景
在当今武术套路中有很多的特点,多数拳种都有鲜明的节奏,其中一种方式就是动作的快速演练来完善整个套路的演练节奏。
而对于形意拳也不例外,很多动作都是闪转腾挪、疾行侧身,静如泰山,动如崩翻。
最鲜明的就是动作转变快和动静之变快
1.3本设计的目标
重点是在掌握拳术各种特点的基础上加快一些动作的速度演练,深刻的体现动作的快速转变,动作与动作的衔接的协调快速的转变,从而内在的体现在攻和防意识的快速转变,提高套路的鲜明的节奏感。
2编排套路的主要依据
形意拳创编依据主要是最基本的拳法五行拳,因此也称之为“形意母拳”。
它包括:
劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳五拳。
它们是根据中国传统文化中的五行学说来命名的。
老前辈老拳师们根据五行学说结合拳式招法找出五拳,用它们来命名为五行拳,劈、崩、钻、炮、横五种拳法,分别对应大自然中的五行金、木、水、火、土。
同时吸取了包括鹰和熊在内的十二种动物的特殊搏击技能(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊),将其融入拳势中,从而使形意拳有了很强的特点和个性。
本设计在五行拳和十二形拳基础上,根据拳术闪转腾挪、疾行侧身,静如泰山,动如崩翻的动作特点来完成本次编排设计的套路,同时基本遵循形意拳拳术的特点要求,结合形意拳单练套路国家规定高级、中级套路,创编的一套突出动作速度快、动作与动作衔接速度快的综合形意拳。
3编排套路的文字说明
3.1动作名称
第一段:
1预备势(仙人捋须)2马步栽拳(提水式)3顺步左炮拳(鹞子入林)4转身穿拳5连环崩拳(一马三箭)6并步砸拳(白鹤亮翅)7进步炮拳8并步左掩手9并步撑掌10拗步右钻拳11盖步劈掌12并步右崩拳(金鸡食米)13马步架肘(单展翅)
第二段:
14踢腿双插掌15仆步穿掌16并步崩拳17退步抱拳18上步劈拳19并步砸拳(白鹤亮翅)20上步左炮拳21半马步托掌(燕子束身)22马步切掌(燕子啄泥)23提膝腾空穿掌(燕子钻天)24仆步穿掌(燕子抄水)25独立双盖拳(燕子击水)26熊形探掌27推窗望月28马步撑掌(三盘落地)29戳踢崩拳30虚步顶肘
第三段:
31顺步炮拳(鹞子入林)32左压右架拳(乌龙倒水)33退步双捋手(单展翅)34转身半马步右托掌(鹞子翻身)35转身半马步左托掌(鹞子翻身)36上步双撞拳(骀形)37翻身挑拨掌(右蛇形)
第四段:
38右转身提膝穿掌(猿猴托印)39纵步左劈掌(猴子爬杆)40左转身提膝穿掌(猿猴托印)41纵步右劈掌(猴子爬杆)42退步右劈掌43风摆荷叶44并步右崩拳(金鸡食米)45马步架撑掌(金鸡抖翎)46独立插掌(金鸡上架)47退步穿劈掌48半马步栽拳(提水式)49右钻拳50三体式51收势
3.2动作说明、动作要点
1预备势(仙人捋须)动作说明:
(1)身体直立,两臂自然下垂,两脚尖外展,脚跟并拢成立正姿势;目视前方。
(2)右脚向前上半步,左脚也跟随上半步,两脚尖向前平行站立,脚距与肩同宽;同时两臂微屈外旋,分别在身体左右侧向上向外划至臂与肩同高掌心向上,目视右掌。
(3)两臂屈肘内旋,两掌经体前向下按撑至腹前,掌心向下,掌指相对,两肘微屈。
2马步栽拳(提水式)动作说明:
(1)右脚向右撤跨半步,膝微屈,左脚随之收提,脚尖虚点地;同时身体半面向左转体,右掌外旋向前撩抄,掌心向前,手高与胸齐,左臂外旋向上向内屈肘划弧,在体前与右臂相交,左掌变拳,拳心向下;目视前方。
(2)右臂内旋,掌变拳屈肘回收停于腹前,右臂紧贴腰腹部左掌从右臂里侧向下屈臂前撑,立掌停于左膝前方,拳心向下,两腿屈膝半蹲成半马步;目视前方。
动作要点:
(1)、
(2)要连贯完成。
定势后,头要顶、项要直、圆背、敛臀。
外臂外撑要圆,力达小臂,防止前倾和突臀。
3顺步左炮拳(鹞子入林)动作说明:
接上式,左脚前移半步,蹬地,使右脚向前正前方跃出一大步;同时,双掌收回小腹部,拳心向上。
紧接,左脚前踩,右脚跟进半步;同时右拳向上滚翻架于右额前,左拳向前方崩出,拳心向右,高于肩平。
动作要点:
进步与跟步要轻快,落地要稳定。
4转身钻拳动作说明:
(1)接上式,左脚外摆,重心略向前移,两腿成左弓步式;左臂外旋,拳心向上,拳面向前拧顶,右拳臂向外旋屈肘下落收抱于右腰腹前,拳心向上;目视前方。
(2)左脚不变,右脚经右踝处向前上一步,左腿成右弓步;同时右小臂外旋,经胸前向前钻,拳心向上,拳与鼻齐,左拳内旋,拳心向下,回落至左腰腹部;目视右拳。
(3)右脚内扣,左脚外摆,两腿微屈,身体向左后转;同时左臂先内旋,拳心向后经左腰侧后穿,然后臂外旋,使拳眼翻转向上,停于左膝上方,肘微屈,右臂屈肘下落,臂外旋,拳心向上,停于右腰侧;目视左拳前方。
(4)左脚外摆,右脚随之向左脚前方上步,脚尖微扣;同时左臂外旋,收抱于左腰侧。
右拳经左臂上方向前上钻出,攀高与眉齐,拳心向上;目视右拳。
(5)左脚外摆,右脚内扣,上体左转;同时左拳臂内旋经左肋向身后穿出,拳心向里,右拳臂屈肘回收,落于右腹处,拳心向里;目视左拳。
动作要点:
穿拳与转体要协调配合,以要带臂,手眼相随。
上穿拳高不过头,下穿低不过胯。
两臂要走螺丝劲。
5连环崩拳(一马三箭)动作说明:
(1)接上式,右脚随即跟进一步,置于左脚内侧稍后一点,两腿屈膝下蹲成半蹲式,同时两拳收于腰间,右拳由腰部向前冲出。
(2)右脚向后撤半步,脚尖外摆,左脚随之向后撤一大步置于右脚后,脚跟提起,脚掌着地,两腿屈膝成歇步,同时左拳外旋经右拳臂向前横出,拳心向上,肘微屈,右拳收于腰间。
(3)上动略停,右脚前上一步,左脚跟进半步,两腿屈膝微蹲成三体式,同时,右拳经腰间向前冲出,拳眼向上肘微屈,左拳收于左腹部,拳心贴于腹部;目视右拳。
动作要点:
两腿前进时,迈步要低;两拳前冲时,速度要快,力达拳面。
前臂似直非直,似屈非屈。
两臂回收后,做到两肘不离肋,两手不离中,动作紧凑,圆满沉实。
6并步砸拳(白鹤亮翅)动作说明:
接上式,右脚并向左脚,做震脚,两腿微屈,同时,两臂向外,向下划弧至腹前,做砸拳。
动作要点:
两臂划弧要圆,臂不可伸直,两手在腹前做砸拳要与右脚震脚半蹲要一致。
7进步炮拳动作说明:
接上式,右脚向前一步,左脚随之跟进半步,两腿屈膝微蹲成三体式,同时右拳屈肘上架于头右侧,左掌变拳向前冲出,拳眼向上,高与胸齐;目视左拳。
动作要点:
右脚上步与左手冲拳要一致,拳臂前冲要顺,肘微屈,力达拳面,用劲由腰发,上体不得起伏摇晃。
8并步左掩掌动作说明:
(1)接上式,左腿向右后方撤一步,身体随之左转,右脚跟随撤回到左脚里侧,脚尖虚点地,两腿屈膝微蹲,右小臂经脸部划过,同时期间右拳变掌,左拳收于腰间;目视右掌。
(2)身体随之右转,同时右掌回收至右腹侧变拳,拳心向上,同时,左拳变掌,向外向前上方划弧至体前,臂微屈,掌高与臂平,掌心向里;目视前方。
动作要点:
右小臂经脸部划过要借转身之力,力达掌根。
9并步撑掌动作说明:
接上式,两脚并步屈膝半蹲;同时左掌小臂内旋向前撑掌,掌心向前,高不过眉,力达掌外援,右拳不变;目视左掌。
动作要点:
两腿半蹲与左掌前撑要同时进行,协调配合,一气呵成。
10拗步右钻拳动作说明:
接上式,左脚向前一小步,右脚跟进,两脚并步,两腿屈膝略蹲,同时左掌变拳,收回于右腹前,拳心向下,拳眼向下,拳眼贴靠于腹部,右拳小臂外旋,经胸前上钻,拳心向上,高于眉齐;目视右拳。
11盖步劈掌动作说明:
(1)接上式,左脚向前一步,右脚屈膝上提,脚尖外展向前蹬踹,高不过腰,力达脚跟;同时左掌变拳外旋上钻,拳心向上,停于右肘内侧,右拳不变;目视左拳。
(2)右脚向前踩落,脚尖外摆,左脚跟进半步,前脚掌着地,脚跟微提,两腿微屈,重心落于两腿之间;同时两臂内旋,两拳变掌,左掌向前下劈按,右掌回收撤于脐前,两掌心均向下;目视左掌。
动作要点:
左掌前劈,右掌要及时回收,要与右脚踩落同时进行,上下一致。
9、10、11三个动作应迅速连贯,势如奔马,一气呵成。
12并步右崩拳(金鸡食米)动作说明:
(1)接上式,右脚不动,左脚上步,脚尖前顺;同时两掌变拳,左拳拳眼向上,拳心向里,右拳拳心向上;目视左拳。
(2)右脚向前一步与左脚并步,右脚尖于置于左脚弓内侧处,两腿微屈膝半蹲;同时左拳回拉置于左腹处,拳心向上,右拳经左拳虎口处向前崩出,拳心向左,拳眼向上,高与肋齐;目视右拳。
动作要点:
右脚并步与右拳崩要协调一致,同时完成,力达拳面。
右拳崩出事要拧腰转体沉肩坠肘,合胯敛臀,上体不可以俯仰或歪斜。
13马步架肘(单展翅)动作说明:
(1)接上式,两脚不变;同时左拳前伸,置于右拳小臂上十字交叉,拳眼均向上;目视左拳。
(2)左脚向前横跨一步,脚尖里扣,两腿微屈蹲成半马步,同时两臂内旋,右拳屈时上架于头部右上方,拳心向外,左拳屈肘向下,向外撑,拳心向后,拳面向下,停于左膝旁;目视左前方。
动作要点:
两臂屈肘外撑,要有滚动劲、撑劲和整体劲。
14踢腿双插掌动作说明:
(1)接上式,身体右转,右脚尖外摆,左脚向右脚前方上一步,两腿直立;同时两拳变掌,顺势收置于左右体侧;目视前方。
(2)重心移至左腿,右腿勾脚正踢脚高过胸;同时两掌掌心向上,向前上平插,掌指高不过眼;目视两掌。
动作要点:
转体要与踢腿协调一致,踢腿时上体不可以后仰,支撑腿可以略弯。
15仆步穿掌动作说明:
(1)接上式,右腿屈膝回收与左脚内侧,然后迅速地震脚半蹲,左腿屈膝提起,成摩胫步;同时两臂屈肘,两掌背相对,掌心向外,掌指向下,经胸前向内翻转下插。
(2)右腿屈膝全蹲,左腿向前平仆,成左仆步;同时两臂内旋,左下、右上,使掌心翻转向上;目视左掌。
动作要点:
仆步下蹲与两臂伸展要同时进行,仆步脚跟不得拔起,身体不可以前俯和凸臀。
16并步崩拳动作说明:
(1)接上式,两腿蹬地起立,成左弓步势;同时左小臂外旋掌心翻转向前撞掌,掌心向前,虎口向右,右掌下落变拳收抱于右腰侧,拳心向上;目视左掌。
(2)右脚向前上步,右脚尖置于左脚脚弓处,两腿屈膝微蹲;同时右拳向前崩出,左掌置于右小臂里侧;目视右拳。
动作要点:
崩拳要与并步同时进行,合成一劲。
17退步抱拳动作说明:
接上式,右拳略内收,经左掌下向内向上翻转,使得拳心向上,拳背置于左掌心上;左脚向后退一步,两腿微屈,重心置于左腿;左掌变拳,与右掌同时收抱于肚脐处。
动作要点:
退步要与抱拳同时进行,一气呵成。
18上步劈拳动作说明:
(接上式,左脚向前上一步,脚尖外摆,右脚收提于左脚内踝侧成左势摩胫步;同时右拳上钻,左掌扶于右拳背里侧。
(2)右脚向前上一步,右脚随之跟进半步;同时右拳向前下劈出,拳眼向上,左掌变拳,拳心向里,收于肚脐处;目视右拳。
动作要点:
劈拳与右脚进步要协调一致,上下要有合劲,两腿略蹲,上体不可以前倾和凸臀。
19并步砸拳(白鹤亮翅)动作说明:
接上式,右脚并向左脚,做震脚,两腿微屈,同时,两臂向外,向下划弧至腹前,做砸拳。
动作要点:
两臂划弧要圆,臂不可伸直,两手在腹前做砸拳要与右脚震脚半蹲要一致。
20上步左炮拳动作说明:
接上式,右脚向前一步,左脚随之跟进半步,两腿屈膝微蹲成三体式,同时右拳屈肘上架于头右侧,左掌变拳向前冲出,拳眼向上,高与胸齐,目视左拳。
动作要点:
右脚上步与左手冲拳要一致,拳臂前冲要顺,肘微屈,力达拳面,用劲由腰发,上体不得起伏摇晃。
21半马步托掌(燕子束身)动作说明:
(1)接上式,上体于两脚不变,左臂抬平,掌指向前,右臂前伸,两掌腕十字交叉,左上右下,虎口均向上;目视两掌。
(2)上体右转,重心右移,右脚微被扣,两腿成右弓步;同时两掌臂内旋,左掌经胸前想左前推击,掌心向外,虎口向下,掌高与肩齐,右掌心翻转向外,屈肘横架于头右上方;目视右掌。
(3)上体左转,右脚内扣,左脚外摆前顺成半马步;同时两小臂外旋,左掌心翻转向上,小臂紧贴于右腰腹处;目视右掌。
动作要点:
动作要连贯协调,节奏分明,两掌的变换,要随要而动,以腰带臂,力达掌心。
22马步切掌(燕子啄泥)动作说明:
(1)接上式,右脚向左脚靠拢,两腿并步屈膝半蹲;同时右掌撩击,掌心斜向上,掌指斜向下,左掌屈肘回收拍击右掌腕处,掌心向下;目视右掌。
(2)左脚向前上一步,两腿半蹲成马步式;同时左掌向左膝前下横切,掌指向右,掌心向内,力达掌外缘,右掌变拳,收抱于右腹部。
、
动作要点:
进步与切掌协调一致,密切协调配合,拍击要清脆,速度一致,有力。
23提膝腾空穿掌(燕子钻天)动作说明:
(1)接上式,左脚向前移半步,右脚向前上步,脚尖外摆,两腿微屈成右歇步;同时右拳经左小臂上方向前向下栽拳,拳心向上,高于膝齐,左掌变拳屈肘收回置于肚脐处;目视右拳。
(2)右脚略迁移,蹬地尽力向上纵跳,左腿屈膝上提,脚尖下垂;同时两拳变掌,右掌在身前上穿,左掌下插,掌心均向内;目视前方。
动作要点:
动作连贯协调,不要有停顿现象。
纵跳要高,两臂要伸直。
24仆步穿掌(燕子抄水)动作说明:
接上式,右脚落地,屈膝全蹲,左腿前仆成左仆步;同时左掌沿左腿内侧前穿插,停于右脚旁,掌指向前,虎口向上,右臂直掌斜向后举,虎口也是向上;目视左掌。
动作要点:
仆步要快,插掌要远,两脚不拔跟,两臂上下成一条线,挺胸、塌腰、敛臀。
25独立双盖拳(燕子击水)动作说明:
(1)接上式,上体略左转,右脚不变右腿蹬直,左腿屈膝前弓成左弓步势;同时右掌右后向下,向前上抄,掌心向上于左掌在身前十字交叉,两臀微屈,掌心均向上,高与胸平;目视两掌。
(2)重心移至左脚,右脚向前上一步提靠于左脚内踝处,成左摩胫步;同时两臂内旋,在胸前翻转交叠,两掌变拳,拳心向下;目视前方。
(3)右脚落地震脚,左脚提起,成右摩胫步;同时两拳向上,分别向前后反盖,臂微屈,拳心向上,高与耳平;目视左拳。
动作要点:
震脚与盖拳,要协调一致,同时进行,盖拳力点在拳背。
26熊形探掌动作说明:
(1)接上式,左脚落地踏实,上身略向左拧腰;同时,右拳内旋经腰、胸前向上方钻出,高与鼻齐,拳心向右;左掌变拳向内扣,经右小臂外侧扣至脐部,拳心向内;双腿屈膝。
(2)左脚向前踏出;同时,左拳变掌由脐部经胸前及右小臂上向前探出,掌心斜向下,高与鼻齐,肘部微屈;右拳随左掌前捋之际变掌扩回右腰间,掌心向下,掌指向前,高与脐平;目视前方。
动作要点:
动作协调一致,整体做到沉肩坠肘,含胸拔背,屈膝敛臀。
27推窗望月动作说明:
接上式,左脚回撤成丁虚步;同时,左掌内旋外翻向正前方推出;左脚同时也向正前方踩出半马步,左掌心向前,掌指向右,高与肩平;右掌于脐部有向前至推势。
动作要点:
撤步、内旋一致,出步、外翻推出同步,马步要稳,全过程体现带、领、推劲。
28马步撑掌(三盘落地)动作说明:
(1)接上式,右脚向右后方撤一步,左脚也随撤一步,两腿屈膝微蹲成左丁虚步;同时,左掌经右掌背上向前伸,掌心向下,然后两掌外旋,屈臂,掌心翻转向上,回收于小腹前;目视前方。
(2)上体略向右转,左脚向前上一步,两腿屈膝半蹲成半马步;同时两臂微向上举至胸前,十字交叉,掌心向上,两臂内旋,两掌心翻转向下,并向左右两侧屈臂外撑,两掌置于两膝上方,掌心斜向下,掌指向内;目视左前方。
动作要点:
双掌分撑与左脚上步半蹲要脚到手到,协调一致。
头向上顶,背要圆,臀要敛,上体略向前倾。
撑掌时,劲由腰发,劲贯全身。
29戳踢崩拳动作说明:
接上式,上体微右转,左脚尖外摆,右脚尖勾起,由后向前擦地戳踢,脚高不过膝;同时右掌变拳,经腰侧向前冲击,拳眼向上,高与胸齐,左掌向上,立掌扶于右小臂内侧,掌心向里;目视右拳。
动作要点:
戳踢脚尖尽力上翘,脚踢搓地,力达脚跟,胯要前送,上体不可以前俯。
30虚步顶肘动作说明:
(1)接上式,上体向左转,右脚落地,脚尖尽力内扣,左脚外摆;同时重心移至右腿,右拳小臂外旋屈肘内收,停于左胸侧,拳心向内,左掌仍扶于右拳小臂内侧;目视右侧。
(2)重心移至右腿,屈膝半蹲,左脚跟提起,足尖点地成左虚步;同时右拳屈肘经腰侧向后顶肘,拳心向下,左掌指向上扶于右拳面上;目视肘尖。
动作要点:
转身顶肘要和虚步同时进行,力达肘尖。
31顺步炮拳(鹞子入林)动作说明:
(1)接上式,左脚上步横踩,足尖外摆,两腿下蹲成右歇步;同时拳内旋收于腹前,拳心向下,右拳外旋,向前下冲击,拳心向上,目视前下方。
(2)左脚上一大步,足尖向前,右脚随之跟进半步,两腿屈膝微蹲成三体式步;同时右臂屈肘外旋上架,右拳停于右额前,拳心向外,左拳向前直臂前冲,高与胸齐,拳眼向上;目视左拳。
动作要点:
右脚上步下冲拳时,上体不可明显前倾,不要翘臀,头要抬,腰要塌;上步架冲拳时,上步要尽量的大,身体由缩而展,由低而高,由后而前,要有吞吐吸放之势,勇往直前之态。
32左压右架拳(乌龙倒水)动作说明:
(1)接上式,重心右移,左足尖里扣,然后重心移至左腿,身体向左后转体,右脚略收,两腿曲膝成右虚步;同时两臂随体转,左拳下落经腰、胸前向上穿,拳心向里,拳面向上,高与眼平,右拳经面前下落,在胸前两臂相交,右臂在外,下落停于前,拳心向下;目视前方。
(2)右脚向身后撤一步,左腿随之后撤半步,两腿屈膝成三体式步;重心后移,同时右拳外旋,由左臂外屈肘上架于头右上方,拳心向外,左臂内旋屈肘下落停于腹前,拳心向下;目视前方。
动作要点:
左转身与上钻拳要协调一致;撤步后坐与架压拳要同时完成;全身要有合劲,身正步稳。
33退步双捋手(单展翅)动作说明:
接上式,上体微向左转,左脚向后撤一步,右脚随之向后拖移一步之距,两腿屈膝前弓,重心略向前移;同时两拳变掌前伸,掌心相对,由身前向怀中捋,两掌握拳,停于腹前,上体略向前倾;目视前方。
动作要点:
撤步与捋手动作要一致完成,劲由腰发,体现整体的合劲。
34转身半马步右托掌(鹞子翻身)动作说明:
(1)接上式,身体后转,左脚略向前移,足尖外摆,右脚向前上一步,足尖微内扣,两腿屈膝成三体式步;同时右拳变掌由下向前上穿出,掌心向上,高与眼平,左拳也变掌,屈臂扶于右肘里侧;目视右掌。
(2)上体左转,右脚尽力内扣,左脚向右脚后倒插步,脚掌着地,脚跟提起;同时左小臂内旋掌经左腰侧向身后穿插,掌心向后,右掌屈臂架于头部右后上方,掌心向外;目视左前方。
(3)上体继续左转,右脚内扣左脚外摆前顺成半马步,同时右小臂外旋,掌从上顺势下落,掌心向内置于右腹侧,左臂外旋,掌指向前,虎口向上向前穿伸;目视左掌。
(4)上体左转,右脚向前上一步,左脚跟进半步,两腿屈膝半蹲成半马步;同时右掌向下、向前上方托起,掌心朝上,指高与鼻齐,左掌屈肘回收抱于左腹前,掌心向下;目视右掌。
动作要点:
转身转掌要以腰带臂,两臂划立圆,托掌,身体要下沉。
左掌回收要有捋劲,两掌遥相呼应,合成一劲。
35转身半马步左托掌(鹞子翻身)动作说明:
(1)接上式,上体左转,左脚外摆,足尖外摆,里脚内扣,两腿屈蹲成半马步;同时两臂在右前方交叉上举起,左下右上,然后左臂内旋屈肘上架于头部左上方,掌心向外,右小臂内旋掌经胸前向左侧推击,掌心向外;目视右掌。
(2)上体右转,右脚外摆,左脚向前上一步,脚尖微内扣,两腿屈膝成三体式步;同时左掌外旋由下向前上穿,掌心朝上,高与眉平,右小臂内旋屈肘上架于头部上方,掌心向外,掌指朝前;目视左掌。
(3)上体右转,左脚尽力内扣,右脚向左脚后倒插步,脚掌着地,脚跟提起;同时右掌下落,经右腰侧屈臂向身后穿插,掌心斜向左,左掌屈肘架于头部左上方,掌心朝外;目视右后下方。
(4)上体右后转,左脚内扣,右脚外摆前顺成半马步;同时左臂顺势下落,掌心向内停于左腹侧,右臂外旋,掌指朝前,虎口向上,向前穿伸;目视右掌。
(5)左脚向前上一步,右脚跟进半步,两腿屈膝成半马步;同时左掌由下向前上方托起,臂微屈,掌指向上,高与鼻齐,右掌心向内,收抱于右腹前;目视左掌。
动作要点:
转身转掌要以腰带臂,两臂划立圆,托掌,身体要下沉。
右掌回收要有捋劲;左掌向上要有托劲,两掌遥相呼应,合成一劲。
36上步双撞拳(骀形)动作说明
(1)接上式,右脚上前一步,左脚跟上半步;同时两掌向上,再分别向左右两侧划弧,小臂内旋使拳心向上,收抱于肚脐两侧;目视前方。
(2)两腿成三体式;同时双拳从腰部向前方撞击,两肘紧贴腰腹部,拳心向上,拳面向前;目视两拳。
动作要点:
两圈要同时前撞,拳面对齐,力达拳面要有抖劲。
上体要正,不可前倾或是后仰,臀部要前送,不可突出。
37翻身挑拨掌(右蛇形)动作说明:
接上式,上体左转;同时两拳变掌,顺势在身前抬起,左掌心向外,右掌心向上,高与肩平;目视右掌。
(2)上体向左后转,左脚提起,尽力向左后方摆布,随即两腿屈膝下蹲成左歇步;同时左掌向上,向左弧形下带,再向右上穿,停于右肩前,掌心向外,掌指向上,右掌屈臂回收,经左腋下插,停于左胯旁,掌指向下,掌心向后;目视右前方。
(3)右脚向右前方上一步,左脚随之跟进半步成三体式;同时右臂外旋向右前方挑拨,虎口向前,力达掌臂,高与胯平,左掌下落停于左腹前,掌心向内。
动作要点:
上肢动作与转体要协调一致,右脚上步与右臂挑拨、左掌下落要同时进行,整齐合一。
右臂既有向上的挑劲,又有向右的横劲。
38右转身提膝穿掌(猿猴托印)动作说明:
(1)接上式,右脚向后撤一步,左脚不变,腿略屈,两腿微屈;同时两掌由外向内划弧,在身前相抱,左下右上,掌心相对;目视前方。
(2)上体右转,右脚外摆,左脚向右盖步里扣,两膝略屈成倒八字步;同时右掌向左上方穿掌,至头上方时,小臂内旋,右掌上托,掌心向上,左掌停于腹前,掌心向下,掌指向右;目视前方。
(3)上体右转,右脚向后撤一步,左脚不变,两腿微屈成三体式;同时右掌经身前下落停于右腹部,左掌经右拳掌背上方向前插掌,掌心向下;目视左掌。
(4)重心移于右脚,左脚屈膝提起,膝高过腰,脚尖自然下垂;同时右掌经左掌背上向前插掌,左掌收回停于左胯旁,两掌心均向下,掌指朝前;目视右掌。
动作说明:
两腿撤步转体,要快速连贯、圆活。
右掌外旋上托于转体要协调一致,密切配合。
39纵步左劈掌(猴子爬杆)动作说明:
(1)接上式,左脚前落,随即右脚向左脚前上一大步;同时左掌心经右掌背上向前插掌,右掌收回腰胯出,掌心向前,掌心向下;目视左掌。
(2)右脚蹬地向前上腾空纵跳,左腿屈膝前提,脚尖下垂;同时右掌经左掌背上前探掌,左掌收回左腰胯旁。
(3)左脚向前落步,右脚跟步,两腿微蹲成三体式;同时左掌经右掌背上向前劈出,掌心向下,高与口齐,右掌收回肚脐处;目视左掌。
动作要点:
以上三个动作要连续快速进行,中间不可停顿,上步与穿掌上下要紧密配合,协调和顺。
穿掌时,掌心要搓击掌背,声要脆,纵跳要高;腾空时两腿尽力上提;落地时,手脚同时到位。
40左转身提膝穿掌(猿猴托印)动作说明:
(1)接上式,上体左转,左脚向左摆步,右脚尽量向左脚后方扣步,两腿屈膝略蹲,成倒八字步;同时右掌不动,左掌向左,臂外旋是掌心翻转向上,经腰腹部斜向右上方穿