形意拳十二形.docx

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形意拳十二形

形意拳十二形

第一节龙形

一、龙形说明

龙是我国古代传说中的神奇动物。

传说龙身很长，能直能屈，能伸能缩，能大能小，有的还善于变化。

头上有一对似鹿角之物称龙角，虎目猪吻称龙目龙口，鼻翼两侧有曲直的长须称龙须，身上有鳞称龙鳞，龙有四脚，似鹰爪似虎掌，刚劲有力，舞动吓人称龙爪，龙有尾，能摆动称龙尾。

传说龙是司雨之神，所以古时候各地都有大大小小的龙王庙，于是就有大大小小，形形色色的龙王或龙神。

它们享受着人间的香火供奉。

人们乞求龙王爷普降甘霖，造福一方，风调雨顺，五谷丰登。

每年的正月十五耍龙灯，五月初五端午节时要赛龙舟，来赞颂龙的神奇和伟大。

在封建社会中，龙更是权利的象征。

皇帝自称"真龙天子"，所以要戴龙帽，穿龙袍，坐龙椅，睡龙床。

大殿内的屋顶上要雕着龙，柱子上要盘着龙，横梁上要画着龙，殿外的屋脊上要坐着龙，台阶、桥栏、水缸、轿子等等无处不见龙。

北京北海公园内有一座九龙壁，壁上雕刻着9条不同颜色姿态各异的龙。

它们张牙舞爪、昂首摆尾、腾云驾雾，双龙戏珠，真是活灵活现、形态动人，叹为观止，令人无限遐想与神驰。

这座九龙壁是古代劳动人民的智慧结晶，是我国人民的无价瑰宝。

总之，龙的传说太多了，传了一年又一年，一代又一代，一传就是几千年，直到现在，它仍然深刻在我们的心灵中。

我们赞佩龙，我们喜欢龙，我们歌颂龙。

所以形意拳老前辈在创编十二形时以龙为首，第一形就是龙形。

其实龙是不存在的，龙形是凭借着人民印象中的龙的样子和动作创编的。

龙能张牙舞爪，于是龙形中就编有"游龙探爪"，练时要刚劲有力；龙能盘绕屈伸，于是龙形中就编有"金龙盘柱"，练时身体要柔韧，双手要屈伸自如；龙能兴云布雨，于是龙形中就编有"二龙出水"，练功时要双拳从颏下穿出，仿佛龙在吐水;龙能摆尾，于是龙形中就编有"乌龙摆尾"，练时要刚柔相济，抖出爆炸力；龙能升天能人海，于是龙形中就有"贽龙升天"和"懒龙卧道"，练习"蛰龙升天"时要双足蹬力，全身节节贯通，抬头仰视，腾身而起，蹿得越高越好，练习"懒龙卧道"时要双膝交叉，俯身而伏，11/1得越低越好，要练出龙的"搜骨之能"。

总之，练习龙形，一定要神发于目、威显于爪、力起于足、劲源于腰，在纵落起伏中周身关节节节贯通，刚柔相济中六合归一、形神一气。

动作要矫健，腰身要柔靱，起落要迅捷，伸缩要自如，这才是"龙有搜骨之能"。

二、龙形基本套路

（一）动作名称

1.起势　　　　2.懒龙卧道　　3.蛰龙升天　　4.苍龙人海

5.拗步崩拳　　6.懒龙卧道　　7.贽龙升天　　8.苍龙入海

9.拗步崩拳　　10.懒龙卧道　11.收势

（二）动作说明

1.起势

立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。

随之，右拳拳心向上向面前钻出。

上左步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前视，成三体式。

（图5-1）

要点：

精神集中，排除杂念，准备练习"懒龙卧道"。

2.懒龙卧道

（1）双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。

同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。

（图5-2）

（2）随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。

同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。

右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。

（图5-3）

要点：

起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛獭龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。

3.蛰龙升天

（1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。

（图5-4）

（2）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。

气沉丹田，二目注视右掌。

（图5-5）

（3）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。

随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。

（图5-6）

（4）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。

（图5-7）

（5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。

（图5-8）

（6）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视右掌。

（图5-9、图5-10）

要点：

一共3个"蛰龙升天"。

动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。

长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。

起如蛰龙升天，落如浔雳击地。

空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。

4.苍龙入海

（1）左足前进一步。

随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。

同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。

二目向前平视。

（图5-11）

（2）随之，右足向下踩落成半歇步。

同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。

气沉丹田，二目向前平视。

（图5-12）

要点：

左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。

踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。

5.拗步崩拳

（1）向前上左步。

同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成"拗步崩拳"。

左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。

（图5-13）

（2）在右足前扣左足成丁字步，右转回身。

同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。

（图5-14）

要点：

右拳崩出时要借助腰力，打暗劲，其形似箭。

6.懒龙卧道

（1）双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。

同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。

（图5-15）

（2）随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。

同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。

右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。

（图5-16）

要点：

起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。

7.贽龙升天

（1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。

（图5-17）

（2）随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。

气沉丹田，二目注视右掌。

（图5-18）

（3）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。

随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。

（图5-19）

（4）随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。

（图5-20）

（5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。

（图5-21〕

（6）随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目右掌注视。

（图5-22）

要点：

一共3个"婪龙升天"。

动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。

长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。

起如蛰龙升天，落如霹雳击地。

空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。

8.苍龙入海

（1）左足前进一步。

随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。

同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。

二目向前平视。

（图5-23）

（2）随之，右足向下踩落成半歇步。

同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。

气沉丹田，二目向前平视。

（图5-24）

要点：

左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。

踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。

9.拗歩崩拳

（1）向前上左步。

同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成"拗步崩拳、左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。

（图5-25）

（2）在右足前扣左足成丁字步，右转回身。

同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。

（图5-26）

10.懒龙卧道

（1）双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。

同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。

（图5-27）

（2）随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。

同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。

右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。

（图5-28）

要点：

起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。

11.收势

（1）上左步并右步，合膝蹲步。

同时，双掌握拳收于脐前，气沉丹田，二目向前平视。

（图5-29）

（2）身体正立，肩膀放松，双掌掌指向下，自然垂于身体两侧，二目向前平视。

（图5-30）

要点：

动作缓慢，心平气和，松静自然。

三、龙形精典套路

（一）动作名称

1．起势2．游龙探爪3．懒龙卧道4．蛰龙升天

5．苍龙人海6．二龙取水7．神龙献爪8．云龙戏珠

9．金龙盘柱10.青龙缩尾11.乌龙摆尾12.游龙探爪

13.懒龙卧道14.蛰龙升天15.苍龙人海16.二龙取水

17.神龙献爪18.云龙戏珠19.金龙盘柱20.青龙缩尾

21．乌龙摆尾22.收势

（二）动作说明

1．起势

立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。

随之，右拳拳心向上向面前钻出。

上步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出。

二目前视，成三体式。

（5-31）

要点：

精神集中，排除杂念，准备练习龙形。

2．游龙探爪

（1）上右步与左足并步，屈膝蹲身。

同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，同时左掌掌心向前，五指弯曲向面前抓出，二目前视。

（图5-32）

（2）随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。

（图5-33）

要点：

左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。

动作要连贯快速，一气呵成。

掌掌有力，力在掌和指。

3．懒龙卧道

（1）小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。

同时，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。

（图5-34）

（2）随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。

同时，双臂内旋，当拧成掌心向外时，双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。

尽力向前俯身，目视左掌前方。

（图5-35）

要点：

起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。

俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去。

4．蛰龙升天

（1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。

（图5-36）

（2）随之，身体下落。

当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。

气沉丹田，二目注视右掌。

（图5-37）

（3）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。

随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。

（图5-38）

（4）随之，身体下落。

当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下右掌自然落于身后。

气沉丹田，二目注视左掌。

（图5-39）

（5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。

随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。

同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿