轮滑运动常见的运动伤害与预防方法.docx

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轮滑运动常见的运动伤害与预防方法

轮滑运动常见的运动伤害与预防方法

轮滑是人类追求快速运动的项目之一，在追求高速滑行的紧张刺激过程中，千万不得以掉以轻心，忽视轮滑运动中暗藏的伤害。

因此只有在运动前事先做好防范措施，并在运动时同时注意避免危险的动作，才能长久享受轮滑运动乐趣。

常见的运动伤害

一、种类

1.因跌倒引起的运动伤害

A.上肢：

a.手腕关节：

跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折

b.肘关节

c.上臂、肩关节

B.下肢：

主要是膝盖骨，因穿着轮鞋，踝关节较不易受伤

C.头部：

a.脑震荡

b.脑血肿

D.脖子：

因头部撞击所产生

E.躯干：

尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。

2.非跌倒引起的运动伤害

A.技巧不当：

a.起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤

b.新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。

c.已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。

d.过度用力：

肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。

B.训练时间过长：

a.腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。

b.小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。

二、年龄

1.10岁以下：

护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌倒造成软组织伤害。

2.10～12（青少年）、20～30岁（运动选手）：

这个年龄层受伤最严重，最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。

（骨折、腰挫伤）

3.30岁以上：

护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。

预防方法

运动前：

做热身运动－未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。

着全套护具－不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具，才能将害减至最低。

绑紧鞋带或环扣：

无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。

运动中：

溜冰时不进食：

避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。

以正确的姿势溜冰：

错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。

避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行：

如此不但会减低轮滑鞋寿命，同时也容易造成侧滑。

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