部队体能训练示范教案.docx

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部队体能训练示范教案

　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

小编今天为大家精心准备了部队体能训练示范教案，希望对大家有所帮助!

　部队体能训练示范教案

　摘要：

促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。

本文充分运用军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。

　关键词：

军人体能训练

　军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。

为切实提高军人的体质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。

军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取决于后天的系统化、科学化训练。

训练是否科学、有效，直接影响着军人体质水平的高低。

　一、军人体能的概念

　军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。

军人体能是指军人的身体工作能力。

这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。

它受生理和心理两个因素的制约。

生理因素主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。

体能包括以下几项内容：

心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入运动性素质一类。

军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。

　二、体能训练的基本要素

　任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定要体现出下列要素：

密度、强度、时间及形式。

　2.1密度：

大运动量的身体训练应每周进行2-3次。

为取得最好效果，每周安排4天体能训练。

为平衡发展体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次，以重点练习某一项内容为主。

如果一周中3次训练分别安排心肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。

　2.2强度：

训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。

训练的强度根据练习的形式改变。

在提高心肺功能的训练中，练习者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大心率和静止心率之差）的60%―90%的水平。

体能水平低的人应以心率储备的60%开始训练。

　2.3时间：

根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练的时间安排。

准备活动时间：

要保证每个伸展动作保持10-15秒；肌肉耐力与力量的训练时间：

每组训练8-12RM的时间，视训练水平而定组数；心肺功能的训练时间：

每组20-30分钟，视训练水平而定组数；整理活动时间：

每个伸展动作保持30-60秒。

　2.4形式：

选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训练形式。

例：

为了提高官兵400米障碍成绩，应该让他们做提高心肺功能的练习，比如400米障碍跑、400米跑、800米跑等。

　三、基础体能训练

　良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。

这里主要介绍力量、耐力、速度、柔韧素质训练。

　3.1力量训练

　力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。

训练中应特别注意以下几点：

在发展绝对肌肉力量的同时，注意强化相对力量和爆发力的训练；注意各个肌肉群力量的均衡发展，力量训练的同时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质量。

对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：

比如，推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。

　3.2耐力训练

　耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意志品质的有效途径。

耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决定的。

从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力（如5千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。

训练中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服极点症状的技巧。

尽量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓骨骨膜炎。

　3.3速度训练

　在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。

位移速度是指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑速。

提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重复加速跑（100-120米）、行进间跑（20-60米）等。

也可进行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

　3.4柔韧训练

　柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。

可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。

柔韧素质对于提高动作质量具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。

一般我们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。

提高柔韧素质常用的方法一般是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。

柔韧性练习中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。

　四、结束语

　军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需要。

体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务。

因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。

使他们在内心深处明白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变要我练为我要练。

　参考文献：

　[1]林建棣.军事体育[M].解放军出版社，2003

　[2]林建棣.中国军人体质体能与战斗力研究.[M].军事科学出版社，2002

　[3]闫子龙.军人体能训练概论.[M].国防大学出版社，2009　部队体能训练示范教案

　本人退伍8年了，从接触军装至今17年。

这我个人的一些关于在部队训练的想法和见解，如果说的不好，请见谅!

当兵不习武，不算尽义务。

武艺练不精，不算合格兵。

什么是武?

什么是精?

下面是我的一些见解。

首先，说说最基础的队列训练。

这是一个基础，贯穿你在部队的整个生涯，无时不刻不在用它。

执勤的时候用，训练的时候用，可以说是最基本的，也是最能磨练人性子的一个训练，也是最能体现作风，养成，意志的表现。

站如松，坐如钟。

我所在的老家，有一对双胞胎兄弟参加过99年大阅兵，我在入伍前见过其中的哥哥，得知我要当兵，特地过来看一下，我本身就是和他是校友。

我去迎接他是跟在他后面，特地看了一下他走路的姿势和步速，秒表卡的一样，精准。

到屋里坐下，腰板挺的直溜溜的。

感觉特别帅气。

那是他已经退伍了，还能保持着这样的姿态，我知道这不是做作，而是真正的养成。

在部队的时候，有些人特别不喜欢训练这个最基本的，认为是没有用的。

但是，你没想想，三大条令里有内务条令，纪律条令，还有队列条令。

那个士兵不是从最基本的队列练起?

给学生军训不也是从最基本的队列训练开始的?

包括世界各国的阅兵，不也是队列行进吗?

再接着说，你退伍了，你还能像在部队一样玩枪操炮吗?

肯定是不能的!

到最后你保留了什么?

不还是作风和养成吗!

当然了，别的科目也能，但这是最基本的。

　下面这着说说战术这个全世界通用的科目。

战术是什么?

是以服务战斗为目地的训练，是以掌握杀敌制胜，保存自我的训练。

战术训练是除了队列训练外，训练时间最长的科目。

贯穿全年。

我所在的部队虽说是武警，但战术一点也不差，战术素养也是杠杠滴!

我们连队曾经有个姓姜的战术4种姿势爬出了11秒几的成绩，晚我一届兵。

曾经最欣赏《沙场点兵》里的一句话：

训练是不流血的战争，战争是流血的训练。

不要认平时不训练，上了战场华丽的变身成超人。

那是不可能的，迎接你的是狙击手的子弹，机枪手的子弹，等等数不清的外界因素，活下来的概率是零。

在战术上也不要墨守成章，虽说是死学，但也要活用。

脑子灵活一点。

训练新兵战术时，有的新兵，对班长的指导不以为然，认为不就是头高了一点，屁股高了一点，卧倒时出枪慢了一点，前进的时候找好爬的路线爬得吗?

你不知道，在战场上你已经死过几回了。

你今天的不小心，有可能就是你明天的催命符。

今天你不玩命训练，明天命运就有可能狠狠的捉弄你一下。

举个简单的例子，雇佣兵，哪个人不是战术高手，但也是要小队共同来完成目标。

武警有武警的战术科目，以班组的战术科目居多，多是协同作战。

陆海空接触的较少，不敢妄加评论。

　接着说说技术科目，也就是业务。

海了去了，我就知道武警的，别的真不知道。

武警的科目主要是对执勤和处突做准备的，这里就不方便介绍细了。

　再说说令人崩溃的体能吧!

写到这里，有点脸红。

因为我在体能训练的时候，尤其是跑五公里，十公里的时候，借故肚子疼，逃避训练。

但我的成绩一直是中游。

有人说现在是信息社会，头脑简单四肢发达没什么用了。

对于这是我是不认同的，军人是以保家卫国为目的，没有一个强健的体魄，强健的身体。

怎么能执行任务?

跑上几百米就喘，别人就得对你施救了。

最佩服的就是特种作战的队员，地狱式的选拔，磨砺。

他们获得了强健的体魄。

过人的毅力。

部队训练体能，除了任务需要外，也是对自身的一种磨砺和塑造。

我回来后因为我喜欢踢足球，曾和一帮子业余选手玩过足球，那体力真不是盖的，就像马达一样。

正规的故意的冲撞我曾来没倒过，都是以别人倒地，我被罚下为结果。

这就看出来身体素质的强弱。

去年身体胖了减肥，每天早上一个小时的跑步，硬生生的减掉32斤。

题外话了。

我感觉在部队，如果你的身体素质不好，你会被别的战友瞧不起的。

长跑跑的感觉腿轻飘飘的，再拉韧带，没感觉。

这个还没什么。

憷的是400米障碍，跑回来都不知道怎么回来的。

鸭子步，蛙跳，单腿深蹲，抗人深蹲，百米，单双杠，健身房，抱砖跑，沙袋，杠铃，仰卧起坐，仰卧举腿，俯，（拳）卧撑，等等。

还有一大堆。

就不一一赘述了。

体能这个科目，你只要能持之以恒，有毅力，就一定能达到，不要半途而废。

要不断的超越自己，克服自己，你就会发现，原来一切是值得的。

你应该感谢军营，给了你这个强健的体魄和坚韧的毅力。

　这就是我在部队的时候对训练的一些认知，说的有不对的地方还请各位指正。

　部队体能训练示范教案

　摘要：

武警士兵遂行任务所需基本素质中，体能素质是处于基础地位,它的提高可有效的促进士兵综合素质能力,随之而然带动部队整体战斗力提升。

　关键词：

武警部队基层士兵；体能素质；体能训练

　中图分类号：

E277文献标识码：

A文章编号：

1009-0118（2011）-12-0-01

　一、基层部队体能训练现状

（一）好的方面

　1、基层部队体能训练具有五统。

武警部队在开展体能训练过程中，由于部队的性质决定了它具有统一的指挥、统一的制度、统一的编制、统一的纪律、统一的训练，它是紧紧围绕提高士兵体能素质展开的。

　2、基层部队体能训练体现出四性。

武警部队在开展体能训练中体现出四性，即组织性、计划性、准确性、纪律性在全军教育训练日中对体能训练有着明确统一规定。

（二）存在不足

　1、训练素质不全面。

在基层部队体能训练主要是训练体能素质，体能素质包含着力量素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质，协调素质等等。

在现代执勤和处突中对士兵的体能要求是多方位，多侧面的，但现今基层还存在着重结果，轻发展的认识，在训练中较为注重对士兵力量，速度，耐力素质训练而忽视了灵敏素质，适应能力等一些具有深层次意义训练。

所以这也难免会造成训练素质不全面。

　2、基层部队体能训练与军事训练结合性不够紧密。

按规定来说，体能训练是隶属于军事训练，但体能训练与军事训练存在着一定的差别。

军事训练是存在于部队训练计划中有规范，有时间保证和有大纲教材，它比较枯燥乏味，时间长了会使战士产生在一定的厌烦情绪，对比之下体能训练是基层按计划自己