瑜伽中级拜日式.docx

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瑜伽中级拜日式

功效:

奇妙益处极多，对身体各个系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统，等都有增强其功能的作用。

且有助于各个系统相互达致和谐状态；调和身体每一块肌肉的柔韧性。

拜日式可给人体包括大脑充氧，帮助人们从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，可以放松并兴奋身体各部。

是早晨面向太阳而做而得名。

可用做唤醒身体或做瑜伽之前的热身动作。

注意事项:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

体位法练习要点:

1.

山式站立，双手合十于胸前．

2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳

3.

呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．

4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．

5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式

.

6.呼气,上犬式

.

7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.

8.呼气,跨部下沉,上体后仰

.

9.吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,

成斜板式．

10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．

11.

吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．

12.

分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．

13.呼气，上犬式．

14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展

.

15.呼气,胯部下沉,上体后抑

.

16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.

17.双膝点地,做蛇击式停留

.

18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,

做眼镜蛇式

19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式

.

20.呼气,上犬式.

21.屈膝一步跳回,跳至双手之间

.

22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.

23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉

.

24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.

中级拜日式结束