四十式太极拳拳谱精选.docx
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四十式太极拳拳谱精选
杨式40势太极拳分解教学教师:
李德印
第一段
预备势:
要点:
预备势的时候和各式太极拳要求一样,身体自然放松,端正的两臂垂直于身体的两侧,呼吸平隐自然,精神集中。
01,起势:
分脚,两臂前平举,轻轻垂落,按于大腿的两侧。
要点:
一,左脚分开半步与肩同宽,二,轻轻的把手前平举,三,沉肩坠肘坐腕两手向下落按,停于大腿的两侧。
要做腕舒指掌心向下。
02,揽雀尾:
转腰屈腿抱手,向前上步,弓步左堋,微扣脚,收脚抱手上步,弓步右堋,翻掌,前引,坐腿后捋,搭手弓步前挤,转腰坐腿,坐腿收手弓步前按。
要点:
边屈蹲边转身边抱手收脚,然后上步堋手,向右看,下边一个动作是右堋手,前脚尖微微的内扣再抱手,高不过肩,低不过腰,好象抱着一个球,两臂饱满捧圆,转身向膝上部双手前堋,左手尖贴近右手的腕关节内侧,捋回来捋到腹前,力点在两掌,翻掌搭手弓步前挤,力点在前臂的外侧,后手扶的位置是前臂的内侧,然后再把手引回来也叫后堋前按,方向正西,前脚尖不翘。
03,单鞭:
转腰坐腿扣脚摆手,再坐回去收脚,上步勾手推掌。
要点:
单鞭转身向左平摆,再向右坐脚转身,向右平摆,勾手收脚,上步推掌转向正东。
04,提手上势:
坐腿扣脚转腰,坐回来两手体前相合成虚步。
要点:
重心后移前脚尖内扣,掘臂两手合于胸前,方向正南,虚步和起势的方向一致。
05,白鹤亮翅:
转腰分手合抱,活步,虚步分手亮掌。
要点:
转腰摆臂合抱身体转向东,同时右脚活步移动微微向后撤,脚前掌着地,重心后移,分手转成正东的虚步分掌,右手掌心向前。
06,搂膝拗步:
摆手转腰收脚,上步搂手推掌弓步,第二个搂膝拗步,转腰撇脚摆手收脚,上步弓步搂推,第三个转腰摆手马步搂推。
要点:
摆动两手,向右转腰,收脚屈臂上步准备搂推,弓步搂推,连续做三次,重心移动比较小,转腰撇脚重心不要有明显的后移。
在做拗弓步的时候,弓步要放宽,大约30CM,两至三拳宽。
搂膝,一个手从膝盖边搂过来,拗步,左脚在前的话,用另外一只手叫做拗步,用另外一只手去进攻,叫搂膝拗步推掌。
07,手挥琵琶:
跟步坐腿摆手合手虚步。
要点:
跟步弧线向前上方摆动,两个手前后交错,再合在体前,指尖斜向上掌心朝向左右,下面的手掌心对准肘关节,还是一个错手,掘臂方向变成了正东,
08,搬拦捶:
转腰撇脚握拳,上步搬拳上步拦掌弓步打捶。
要点:
上步脚尖摆脚上步,搬拳再上步,拦掌弓步打拳,左手贴在右前臂的内侧,搬,向下搬压,左手停在你的身前,拦掌时两只手有点
要点:
左手抹一个弧,重心稍稍向后移,脚尖不转,提后脚抱手,斜前方上步,西南,是一个分、靠,下边马上就收脚,奔向正西,再做正西的野马分鬃,有的时候加一个抹手的抱手,最后一个野马分鬃没加小抹掌,直接向前跟步抱手。
第三段
15,云手:
向左云收脚并步,右云出脚,左云收脚,做三个。
要点:
云手是两个手在胸前交叉画圆,步伐是侧行,手、腰腿协调配合。
从野马分鬃开始,第一个云的时候左脚跟向内扭转一下,手向前摆,然后右脚尖再向内扣一下,重心左移交叉画圆向左云摆,云到左侧的时候,收脚并步,两脚相距2至30CM,叫做小开步,向右云两脚平行移动,出脚、并脚、出脚、并脚,连续重复三次。
注意协调手脚腰的配合,以腰带手,以手去追腰,重心平衡,立身中正,收脚开步轻起轻落、点起点落,不可上下起伏,要求收臀屈腿立腰。
16,单鞭:
转身勾手出脚,推掌方向正东。
要点前面讲过。
17:
高探马:
跟步左腿翻掌虚步推掌。
要点:
跟步变掌坐腿曲臂虚探掌,前边的手,力点在掌沿,手心斜前方,下边的手停在腹前。
18:
右蹬脚:
摆掌穿出去立圆分抱提脚,向东南分手蹬脚。
要点:
蹬脚同24,手法与其不一样,先做一个平圆的分,平圆的八字,然后穿出去,再做一个立圆的分开,抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。
19:
双风贯耳:
收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。
要点:
弓步也向东南,再收回来,并手落脚握拳贯打,当然方向应该都是西偏南,贯拳是双拳摆动一个弧,经过两侧向前方打出去,力点在拳面,手臂内旋翘腕拳面去打(拳面相对)。
20,左分脚:
分手转腰撇脚抱手收脚,向正东分手分脚。
要点:
分手撇脚再合抱,抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边,然后左分脚向正东。
21,转身蹬脚:
转身收脚两手合抱,再做右蹬脚,方向仍然是正
东。
要点:
下边就转身,又是右手抱在外边,分完了以后,转,用脚掌为轴,合胯落脚,身体旋转了一周,抱完了以后右手在外准备右蹬脚,还是向正东又做了两个一分一蹬。
(蹬、分、蹬连续三个腿法)。
22海底针:
退步提手坐腿,然后搂膝虚步向前下方插掌,上身略为舒展的前倾,不要超过45度。
是用指尖为力点,戳穿对方。
要点:
蹬脚以后向后退步,坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。
23,闪通臂:
提手上步弓步撑掌前推。
要点:
一个是后裸上撑,(后撤)那个推击,是用一个合成的力量。
先把脚提起来,收脚,上提,轻轻的出脚,翻掌,正东,这是顺弓步的前推。
弓步=前腿似弓,后腿似剑。
前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。
第四段
24:
白蛇吐信:
转身扣脚,坐腿,撇掌,推掌,方向转向西北。
要点:
从闪通背开始,右后转,转向西北,还是坐腿扣脚,坐回来右手先握拳,提脚向西北迈步,变掌撇打,上步,撇掌,然后再弓步推掌,推掌的时候手稍稍带点弧线,撇、推,弓步的方向正西偏北30度。
25:
右拍脚:
上步,分手,合抱,拍脚,方向仍然是西北。
要点:
撇脚上步,也叫摆脚上步,手先穿伸出去,做成一个坐步,分手再抱起来,向着正西偏北拍手,这叫右拍脚,落步落在支撑脚的内侧。
26左右伏虎势:
落脚,退步,转身,摆手,灌拳,弓步的方向偏向东南。
下个伏虎势,正西。
要点:
向前摆手,向后退步,脚前掌著地,退步的方向是和你拍脚的方向对称的,也就是说向东南正东偏南30度,退步摆掌捻脚,转身成弓蹬步,弓步贯拳,成了一个面向西南的弓步,头转看西南,右前方两个拳相握,左拳停于额角前面,与额角同高,右拳停于左肋的前边,两个拳眼上下相对,摆弧线击打,上击头,下击肋,力点在拳面。
右伏虎还是微微重心后移前脚一扣,双拳变掌,重心再移回来,提起右脚,向正西迈出去,变拳摆动,再贯打,右弓步向正西,眼向前看。
(注意这指的是退步,而不是上步)
27,右下势:
重心后移,屈腿,仆步,穿掌。
要点:
是仆步蹲下去,勾手,穿掌,手、掌延着腿伸出去,力点在指尖。
右手收回来经过右胸前,顺着你的右腿穿出去,插到对方的裆里。
这里,重心向后一坐,后脚尖向外一撇,右脚跟向外一蹬,屈腿一蹲,右手微微向回一收,经过你的右胸前向下一沉,然后顺着你的腿往前穿,掌心向着前下方。
28,金鸡独立:
独立挑掌,落脚,左独立,右挑掌。
要点:
下势以后,挑掌提腿,挑掌然后独立,落脚在内侧,再挑掌,再提膝,保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。
左右各一次独立挑掌。
29,指裆捶:
落脚,摆掌,收拳,弓步前下方冲打。
要点:
落脚,脚尖外撇,下落转腰收拳摆手,上步搂膝而过,拳向前冲打。
30,揽雀尾:
转腰,撇脚,抱手,上步,向前右堋,后捋,前挤,后延,前按。
要点:
捋、挤、按。
31,单鞭:
转身,摆掌,坐腿,弓步,勾手,推掌。
要点略
32,左下势:
重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。
要点:
左仆步,落手左仆步穿掌。
33,上步七星:
弓腿、起手、上步架拳。
要点:
虚步架拳,两拳交插,向上迎架,保护自己。
偏向侧后方退步,脚尖微向外撇,前脚调整一下,(活步)。
34,退步跨虎:
退步两拳变掌,经过两侧画弧分开,撑在右上方和左上方。
要点:
捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。
35,转身摆莲:
捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。
要点:
转身摆莲。
转身,前脚掌为轴,后脚、右脚、脚跟为轴,右后转,转身先做一个穿,再做一个抹,右手从左前臂穿出去,然后两个手一块向右摆、向右平抹,左手小小的再叫它自然的摆动一下。
转身摆掌、同时左脚向前扣步,两个手摆向身体的右侧,目的是下边搭挡,腿起来从左侧向右侧摆一个扇面,两个手再头前迎击,拍响,成一个外摆腿,摆莲击拍。
36,弯弓射虎:
右侧落腿,摆弓腿、转腰、架冲拳。
要点:
右侧落地,摆手、握拳、架冲,摆莲完了以后,腿控制住,右侧偏前一点,侧落,转腰、摆手,摆到身体的右侧,握拳,右拳上架,左拳冲打,方向是东北,架打,也叫双拳冲打,我们这里做右拳上架,左拳冲打。
弓步落脚向南,略偏前一点,冲拳的方向是东北。
弓步、转腰、还是弓步架冲,转腰、转头。
不要扭胯变成侧弓步,不要做成横裆步。
37,搬拦捶:
坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。
要点:
前边已经提到过了。
在这里加了个坐腿、扣脚、转身,左拳变掌,摆、搬拳、左掌收在胸前,上左脚,前拦掌,弓步打捶。
38,如风似闭:
穿手、坐腿、后引、前按。
要点:
插手、收掌,前脚尖不翘,翻手前按。
39,十字手:
扣脚、转身、侧弓、分手、合抱、两腿起立,成开立步两手斜向交叉,成斜十字形,抱于体前。
要点:
扣脚、转腰、分手、侧弓,如果脚扣的大,要小小的脚尖外展,这样侧弓才舒服,否则,不用外展。
成了一个侧弓的分手,然后下落、收脚、成十字手。
十字手的步形是开立步,不是开蹲步,是开立的合抱,两手交叉成斜十字,还是封手、堋架、保护着自己。
十字手一二重心再移回来,腹前合抱,再举在胸前,高与肩平。
40,收势:
翻手、垂落、并步、还原。
要点:
1,分手,2,垂落,3,收脚,还原成预备姿势。