职业模特的训练.docx

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职业模特的训练

职业模特的训练——正确优美的站立姿态

无论是走在舞台上，还是任何形式的人际交往，模特的职业特性，决定了你要以优美的姿态出现。

联系可以改变模特形体不合理的原始状态，使之变得更为挺拔向上。

健康的形象、优美的身体曲线，将使你看起来更高挑、更幽雅。

得体的姿态能赋予你以及你所展示的服装以更多的内容。

　　可以从身体的5个部分调整姿态，即以从头部、臀部、肩部、手臂、腹部以及腿进行。

　　首先双脚尖向前呈现11形，对着镜子调整自己的姿势。

　　头部：

头部应该与身体成直线，既不要前伸也不要后仰。

尽量向上伸展，保持头顶和下颌水平，这对实现平衡、幽雅的形象很重要。

眼睛平视正前方，视线向远看。

　　肩部：

肩部对于模特很重要，大多数服装都是由肩部支撑的。

耸肩或肩部向内弯曲会是胸部凹陷或弯曲，看起来过于放松。

应把肩部向后展，以减轻肩胛的凸出，还要尽量可能使肩部向下沉，以伸长颈部。

　　手臂：

将双手自然放在裤侧缝，手掌向内，胳膊自然下垂，不要过于紧张，否则行走时，手臂将无法自然摆动。

　　腹部：

小腹深吸一口气，保持腹部肌肉紧张，臀部要用力，让臀肌向内收缩。

　　腿部：

让身体的重量平均分配在腿的全部肌肉上，让两腿均匀承担体重，膝盖则自然舒展。

　　1、女模特标准手姿

（1）利用铅笔的办法：

如平时一样拿着铅笔，然后松开手，移走笔。

这就是理想的手姿。

（2）递出手腕后再伸出手指：

记住手部动作永远跟着手腕的动作走，这样活动起来会使手的线条感觉更加轻柔。

如果手不是很漂亮，应避免将手指完全暴露在观众面前。

　　2、男模特标准手姿

　　通常，男模特的手半握拳看起来最有魅力。

手不能显得无力，也不要显得紧张，更不能紧握。

 手部动作Tips：

※手部动作不是由手主导，而要由手腕主导。

※手上不要用力，这样会给人很生硬的感觉，伸出修长的手指，保持幽雅的感觉。

※不要让四个手指握在一起。

※从侧面或前面看时，中指位置应当略低。

　　3、标准站姿基础训练法

（1）“表盘式”站姿：

想象将两条腿看成表盘的分针与时针。

“分针”和“时针”指向不同钟点的位置，所形成的姿势各有不同。

　　①将左脚的脚尖指向12点，脚腕儿轻轻抬起，膝盖向前稍微弯曲。

　　②左脚脚尖指向11点。

　　③左脚脚尖指向10点。

　　④左脚脚尖指向9点。

　　⑤相互交换脚的位置，让脚尖指向前方。

 模特站姿Tips：

　　双膝要尽量放松，尤其是放在前面的腿的膝的部位应与观众呈现一定角度，这种姿势会是腿部更迷人。

把全身的力量分别集中在身前的小腹中央和身后的脊柱。

（2）叉腰站姿

　　①肩部展示要领：

双肩不要后仰，保持左右平衡。

　　②手臂展示要领：

手臂与身体两侧成正三角形，手腕向下，手请请地放在腰部最细的位置上。

　　③手的展示要领：

在表演过程中，请注意手形的美观。

　　4、创意化的站姿

（1）休闲型站姿：

这是基本站姿的优美变化，保持脚部相同的基本角度，但是两脚应该分得宽一些。

在穿着休闲装或轻松的服装时，男女模特都可采用这种姿势。

（2）动感型站姿：

闭上眼睛想象一下，双脚如同站立在一个“表”盘中，双腿在力量相同的情况下，把重心落在其中一条腿上而站在表盘的中央，臀部向重心脚上倾斜，另一条腿侧向迈出，落在9点或3点的位置上。

在不影响造型美观的情况下，脚尽量向远伸。

在时装表演中，男女模特经常采用这种姿势，这种造型展示运动服装效果最好。

　　（3）挑战型站姿：

重心平均分配在两脚之间，两脚的距离大约与肩同宽，膝盖直而不僵。

这种造型来源于男模的造型，很酷并富于挑战性。

表演皮装、运动装、太空服或重金属类型的服装十分合适这种类型。

　　以上三种创意造型男女模特都可学习，但是男模特要尤为注意，造型的感觉充满阳刚之气，绝不可带有矫柔造作之美。

 　　近几年，模特在摆造型方面与早期刻意摆造型不同，已经偏重自然与生活化的表现。

一般来说，模特造型应根据服装的风格、款式而定，或者按照设计师的意图及所演示的服装品牌的精神呈现适合的姿势。

初级模特在练习中，不但要联系一个人如何摆造型，而且还要与多个人进行组合练习。

　　5、站立姿势练习提示

（1）练习双脚位置互换。

（2）练习展示身体3/4角度造型。

　　（3）练习展示身体的侧面。

　　（4）练习把手臂互换或同时放在腰线上。

　　（5）练习头部、肩部与身体协调配合的动作。

易筋经眼保健操

第一节闭目睁闭眼

动作要求：

平坐。

双脚自然分开，双手自然放在膝盖上，身体正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。

然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。

如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第二节闭目左右瞧

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。

如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第三节闭目上下瞧

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第四节闭目斜向瞧1

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第五节闭目斜向瞧2

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。

如此一次向右上方瞧→还原→向左下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第六节闭目转眼睛1

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。

转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。

第七节闭目转眼睛2

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第八街闭目轻眨眼

动作要求：

接前式。

在闭目的状态下轻轻的眨眼睛，眨一次眼睛为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍（本节动作也可以改为闭目养神，即在闭目的状态下轻轻体会呼吸时眼睛放松的舒适感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍）。

另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。

具体做法是：

按照“米”字的笔画顺序重复写；也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好，或者闭目用眼睛写其他汉字或者写24个英文字母：

还可以尽力睁大眼睛远望景物。

经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力、预防近视以及对改善大脑的血液循环和预防中风很有帮助。

Lesson1玉指神功

手指修长纤细，皮肤白净、毛孔细，没有破损的角质；手指长于手背，比例协调、小指要长，超出无名指第一指关节为佳；手指灵活，能塑形；指甲表面光滑无破损，形状要好。

    保养秘技：

    第一，时刻保护自己的手（家务活、打字、陶艺一类用手的东西绝对不能做）。

    第二，保养也是超级重要的（方法当然很多，比如每周用牛奶洗手一次；每周去角质护理一次；每两天用柠檬汁洗手一次……）。

    Lesson２颈风流脖出位

纤长圆润，肌肤有质感，锁骨突出，伸展方便，与肩膀的协调性要好（好像是在说跳新疆舞中的“动脖”）。

    耳模标准：

    耳垂厚而圆润，与脸颊间有一定的弧，耳廓的结构好，整体与颈部和侧脸的相对位置要协调（此人一定有富贵相）。

    保养秘技：

    第一，要经常运动脖子（瑜伽是一种不错的选择）。

    第二，时常给脖子、耳朵做按摩（如果有时间不妨给它们也做个SPA）。

    第三，吃美味的鸭脖子、猪耳朵（中国有句老话，“吃哪补哪”，如果你嘴馋，就用这个理由多吃点美味好了）。

Lesson３唇唇欲动

保养秘技：

第一，大量喝水（一天至少4杯250毫升的白开水，如果喝8杯效果会更好）。

    第二，尽量吃得清淡（与龙虾、螃蟹以及一切辛辣食品来个集体告别）。

    第三，保持自己牙齿的美丽（不齐可以去做矫正齿形）。

 Lesson４发扬风格

头发黑而黝亮又无分叉，不能太多也不能太少（看似有些难为人，其实你也能做到）。

    保养密技：

    第一，头皮和头发要分开护理（这可不是什么新闻，想想看，一个是“皮”一个是“发”，为何非要混为一谈呢）。

    第二，对头发温柔一点（梳辫子、做发型不要使劲拉头发，以免引起脱发）。

    第三，头发也要吃好的（要多吃含蛋白质、铁、钙、锌和镁的食品，鱼类、坚果可改善头发组织）。

  Lesson 5 足下生辉

腿部笔直、匀称、光洁、修长。

肌肤白皙嫩滑，不能有明显的疤，或者是太多腿毛，骨节不能太大。

       保养密技：

   时常运动腿部，纤瘦美腿的方法网上最多了，一定要保持腿部的匀称咯，再有就是腿部肌肤的保养，全身肌肤的保养准则都是大同小异，总之要多按摩、保湿和防晒，平时小心保护，不要让腿受伤，如果可以的话，尽量以后多穿长裤。

脚上的皮肤要薄而透明，紧而有弹性，白晰光滑，脚掌红润。

脚型尖，大拇趾长过二拇趾，脚板薄，脚弓高，脚背窄，脚掌着地面积越小越好。

脚趾修长，脚趾缝紧密，趾头或骨节没有肥大突起，趾甲盖圆润光滑，脚后踵圆而小，象个鸭蛋，脚后跟与小腿之间的脚脖子瘦而薄。

   保养秘技：

   第一:

修剪趾甲（一周一次）。

剪好之后再用锉刀轻轻磨光,记得要顺着同一个方向。

    第二:

清洁浸泡、软化角质。

   第三:

去除粗硬角质。

   第四:

滋养润足。

用乳液滋润按摩双脚,每周还可去美容院做一次腊膜护理。

步骤五:

舒爽足部。

穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾,避免出汗滋生细菌及足部异味产生。

走台步骤：

1、走的要领：

用胯部带动双腿迈出步子，上身保持不动，双肩自然下垂，抬头，挺胸，收腹，提臀，眼睛正视前方；

2、走台时手的位置：

手要自然摆动，定格造型时根据自己的造型风格不同而变换。

做造型时不要太正对观众，稍微侧一点，这样能更好地展现身体的曲线；

3、切忌摆的POSE：

尽量避免走台时手叉腰，特别是双手叉腰；

4、有道具时摆的POSE：

提包在转身时可以将包从左手转到右手（或右手转到左手），背包可从肩部转移到手里，如果有外套可以将外胎脱掉，脱衣服的动作和转身造型的动作要和谐，转完身衣服也要同时脱完；

5、转身的步骤：

原地跨步转身，右脚向左前方上步转身或左脚向右前方上步转身，男模可以退一步半或两步转身；

6、留头、留肩（眼神和头部的转动）：

在转身时特别是上部转动时，身体先转，再转肩部、头部，这就是留头、留肩，是指给观众留下深刻的印象，留头时通过眼神和观众形成交流。

　　走台训练：

1、站立的标准姿势和站立时间：

头、颈、躯干在一条直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子，坚持15~20分钟不动；

2、走的练习：

先不穿鞋子，赤脚踮着脚走，然后再穿上8~12厘米的高跟鞋走，同时头上顶一本书（时装杂志）来配合练习稳定性；

3、走的速度和时间：

练习以中速度快速走，再进一步为慢速度走（较难），一般持续走120分钟。

可练习交替中、快、慢速走，也可以变换走台路线练直线走、环线走、折线走等；

清宫玉容散快速美白秘方

这帖美白秘方「玉容散」是慈禧太后中年时，用来治疗脸部黑斑、粗糙、保持美白的宫廷御方，具有温经、驱风、活络经脉、美白去粉刺及促进脸部循环的作用，医师表示，在阳光下大量曝晒后的美眉也可以用此方进行皮肤的美白急救喔。

玉容散的成分包括：

白牵牛、白蔹、白细辛、甘松、白芨、白莲蕊、白茯苓、白芷、白朮、白僵蚕各1两、荆芥、独活、羌活、檀香各五钱，白附子、白扁豆各1两，防风5钱，白丁香1两，珍珠2分，将上述材料请中药行配好磨细，再加入绿豆粉1两。

每次使用时取20克粉末（约中药匙4匙），加入具有消毒、美白与紧肤作用的蛋白（4分之1个）调搅成稀膏状，面膜的制作就算完成。

每日睡前先用温水洗脸，再用此面膜薄薄的一层敷在脸上，等风干后洗净，大约14天脸部皮肤就会有明显的美白效果。

台北市立中兴医院中医科主治医师吴明珠表示，上述的配方用量约可使用1个月，而且成本不到500元，十分划算，如果是大量曝晒后的美眉，可以在面膜中加入芦荟汁或小黄瓜汁，帮助脸部肌肤镇定。

悬壶子按：

数据仅供参考。

生活忙碌的美眉们也可以一次多调一些，覆上保鲜膜可以在冰箱中