盘点吸烟的25种危害及戒烟的十个最好方法一份详细的戒烟计划.docx
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盘点吸烟的25种危害及戒烟的十个最好方法一份详细的戒烟计划
盘点吸烟的25种危害
吸烟对身体的危害一般不会马上就显现，但它对身体健康的损害是一个长期的、慢性的过程，虽然在年轻时可能感觉不是很强烈，但是，一旦到了一定年龄，身体的损害程度就会慢慢显露出来，因吸烟造成的各种疾病也就接踵而来，以下是“吸烟鲜为人知的25条危害”，详细说明吸烟人的生活质量是如何在不知不觉中下降的。
1.香烟携带病菌
最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。
从而加大吸烟者本人以及暴露于吸烟环境的人患相关传染性疾病或慢性病的机会。
不动杆菌──与某些血液和肺部感染相关
芽孢杆菌──其中一些类型与炭疽热及食物中毒有关
伯克霍尔德菌──一些菌株可引起呼吸道感染
梭状芽胞杆菌──与食物中毒有关的疾病和肺部感染
克雷伯氏菌──与多种肺，血液和其他感染有关
人们认识到香烟中尼古盯焦油对人体健康的损害，却忽略了一个同样重要的问题：
香烟过滤嘴在吸食过程中存在严重的卫生隐患，成为各种传染性疾病的传播源。
其主要原因：
传统的过滤嘴卷烟包装方法存在一个误区，手指直接接触的香烟海绵头，使其成为细菌、污物的载体；几乎所有的人都没意识到吸烟前也应当象吃饭前一样洗手。
据调查推算，在吸烟人群中，一生中所患的各种感染性疾病，百分之四十左右与抽吸过滤嘴香烟有关。
2.吸烟人睡眠质量差
美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。
研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。
3.吸烟者骨头很脆弱
研究发现，烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%—3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。
在骨折后就会比不吸烟者多花80%的时间方能痊愈。
4.吸烟增加失聪失明危险
最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。
一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。
因为香烟中有害的化学成分会聚集在眼睛的晶状体部位，使其成雾状，会造成雾视和其他眼疾，吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能
5.吸烟加速皱纹的产生
吸烟的人看起来很老。
吸烟缩小了血管的容量，从而减少了流经身体的血液，剥夺了氧气和基本的营养成分。
除此之外，还会分解胶原蛋白，而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。
如果在未成熟时就开始吸烟，那么皮肤就会早早的松弛并产生皱纹。
另外，与非烟民相比，吸烟者早生白发的几率高3—6倍，谢顶几率高1倍。
6.吸烟者大多手脚冰凉
吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。
7.吸烟导致男性患风湿性关节
炎斯坦福大学的研究员对比了1500名健康人，结果发现，与从不吸烟的男性相比，以往曾有吸烟史的男性患风湿性关节炎的危险会增加一倍。
8.吸烟会加重男性的胃溃疡
吸烟引起和加重胃溃疡的罪魁祸首是尼古丁。
尼古丁能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，引起胃黏膜血管收缩，前列腺素合成减少，从而对胃粘膜造成损害，导致胃病。
9.吸烟降低药效。
吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。
而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。
10.牙齿健康问题
当吸烟时，香烟的烟雾不断地滞留在牙齿的周围，这些烟雾中的焦油便沉积在牙面上形成烟渍，也叫烟斑。
烟雾对牙龈是个物理刺激，可以使白垢和牙石增加而发生牙龈炎，进一步发展就成为牙周炎。
同时，长期吸烟形成的烟斑使牙齿着黄色、褐色或黑色。
烟斑有时会渗到牙釉质中，甚至还会越过牙釉质进入牙本质小管，所以这种烟斑不易去除。
11.降低免疫力
在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时，还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发，口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病。
12.生殖问题
吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3，并且，如果当你打算要孩子的时候最好戒烟，否则很难怀孕，同时患孕期精神病的风险会很高。
但不用过分担心你的怀孕能力，当戒烟后就能恢复。
而且，与不吸烟的男性相比，吸烟的男性发生肾脏功能损伤的危险性增加三倍以上。
女性吸烟不孕率高。
吸烟会伤害女性卵巢，加速卵子及生殖能力的丧失。
吸烟时间越长，烟瘾越重，这种伤害就越大。
研究发现，戒烟1年后，女性生殖能力会增加1/3。
13.脉管炎
吸烟会使血管内产生内建性瓷片状的物质，使血管变得狭小。
如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能会产生坏疽。
虽然，通过手术可以治愈，但是持续的吸烟会使疾病复发，最终可能不得不把腿整个切除。
14.牛皮癣
吸烟爱得牛皮癣。
这种症状会导致皮肤发红、发痒、表皮成鳞状，特别是在肘关节，腿部，后背的下方。
吸烟者通常比不吸烟者易患此病。
15.慢性肺部障碍性疾病——COPD
支气管炎、肺气肿和小通气孔疾病，统称为COPD，发生于肺部的主要是气管发炎，产生痰引发咳嗽；如果是小的气管狭窄，或者废囊被损坏，那么肺就失去了弹性，吸收氧气的能力下降。
COPD的形成要历经数年，没有治愈的方法，但是疗效也是有的，尤其是戒烟能够减少病防治疾病的发作。
吸烟越多的人死于COPD的风险就越大。
16.长期大量的吸烟，吸烟者肛门会传来“警报”。
通常吸烟者会感觉到肛周瘙痒、大便干结、便血，从而促使吸烟者的痔疮的发作。
为什么会这样呢？
戒烟门诊医生解释道：
吸烟可能会刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
正常的饮食规律是身体健康最重要的保证，过量吸烟导致的食欲不振，会造成营养不良，降低身体的免疫力，痔等疾病就有了可乘之机。
另一方面，大家都知道吸烟“上火”，吸烟者都会容易遇到大便干结的情况，自然出现便秘症状，而便秘正是痔疮的主要原因之一。
为了你的健康考虑同时减少痔疮发病率，吸烟男性最好停止吸烟。
另外，香烟中含有许多对人体有害物质，其中尼古丁具有使血管收缩和使血液循环恶化作用，因此，能促使吸烟者痔疮患部的瘀血增多，从而导致痔疮的发生和加重，因此，患有痔疮的人，赶快行动起来开始戒烟吧，不要再犹豫了。
17.咽喉，口腔，食道癌
这一类型的癌症缘于口腔内的细胞组织直接暴露于香烟中的化学成分下。
治疗手段是通过放疗和化疗，不过可能还得需要手术，而术后可能会产生说话的障碍。
18.肺癌
吸烟会让自己有个黑乎乎的肺，在2003年，英国有超过33000万人死于肺癌。
如今这种疾病对于女性的致死率远远高于乳腺癌。
因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构。
这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂，最终癌变。
如果人们能在30岁左右戒烟的话，患肺癌的风险就会小得多。
19.吸烟导致子宫癌和膀胱癌
吸烟会增加患子宫癌和膀胱癌的风险。
子宫颈细胞发生变化时就会患子宫癌。
这种变化通常会历经数年，但在早期可以通过宫颈切片检查发现，以便及时治疗，阻止癌细胞的生长。
而其他一些类型的HPV病毒也是很危险的，而如果你吸烟的话，几率就更大，就如同免疫能力差是一样的。
20.吸烟人养的宠物也爱得癌
多项研究表明，家庭二手烟不仅会殃及老年人、孕妇及孩子健康，还会增加宠物患癌危险。
比如猫会得口腔癌和淋巴瘤，狗容易患肺癌和鼻癌，鸟也容易患上肺癌。
21.吸烟导致心脑血管疾病和中风。
吸烟会增加血液中胆固醇的含量，使血液变得粘稠。
你的动脉如果狭窄，身体里的血流动起来就会更加困难，这时就易产生血块，从而导致心脏病和中风。
吸烟者比不吸烟者患心脏病和中风的几率高2-3倍。
据世界卫生组织发布的数字，全球每死3人就有1人是心血管疾病，过去人们认为心血管疾病是老年病，但近年来情况发生了变化，心血管疾病正在逐年向广东年轻一族逼近。
小陈是一家IT企业的主管，平时抽烟，还要经常赶饭局喝酒应酬。
最近他感到自己身体不适，但又搞不清是哪出了毛病。
于是10月1日便去某大医院体检，今天他去拿化验结果，发现不到35岁的自己竟然像60多岁的父亲一样“三脂”高，这是容易诱发心脑血管疾病的隐患。
据专家介绍，多参加体育锻炼、健康平衡膳食、戒烟、保持合理的体重、避免紧张是预防心脑血管疾病的好方法。
曾有人说，心血管病人吸烟，等同于追逐死亡。
22.吸烟者家庭矛盾多
由吸烟引发的矛盾会从家人的唠叨升级为吵架，甚至离婚。
香烟是导致家庭不幸福的一个重要原因。
23.吸烟爱发生交通事故
《加拿大公共卫生期刊》刊登的一项研究发现，交通肇事者中以吸烟者居多，吸烟者与不吸烟者发生交通事故的危险性比为1.5∶1。
其原因是，吸烟会增加大脑兴奋度，进而增加危险驾驶的可能。
24．空空如也的钱包
假设你一天抽1盒烟，每盒按10元计算，那么一年你就抽掉了3650块钱。
想想吧，这么多钱能卖多少双新鞋啊！
25．吸烟让寿命短10年。
研究发现，每抽一支香烟，预期寿命减少11分钟。
英国伦敦圣托马斯医院（StThomas'Hospital）的研究人员对1122名18岁至76岁之间的女性进行调查，研究人员测量了这些妇女白细胞中染色体端粒的长度。
在我们的一生中，端粒会随细胞分裂而变得越来越短，端粒加速缩短表明人体加速衰老。
圣托马斯医院的研究人员发现：
抽烟与肥胖会加速端粒缩短，人体衰老速度加快；肥胖让人减寿约8.8年，每天抽烟20支以上，持续40年会让人减寿7年以上，而肥胖吸烟者平均要比瘦的不吸烟者要衰老至少10年。
就中年死亡的人而言，减寿年岁高达22年。
研究还表明，戒烟越早寿命就越长。
六十岁戒烟的人，寿命将会延长三年，五十岁戒烟能延长六年，四十岁戒烟能延长九年，如果能在三十岁戒烟，那么吸烟对寿命则几乎没有影响。
香烟烟雾中的有害成分主要有哪些?
据科学家测定，烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等40种是有毒和有致癌作用的物质。
烟在点燃后，所产生的烟雾，包含了烟草中所有的化学成分，同时比烟草本身又增加了一些有害物质，如一氧化碳和烟焦油等。
这是因为除烟草本身外，在制成卷烟的过程中，要在原料中加入一些可可、甘草、糖、甘油、乙二醇等调味、湿润、产香、助燃物质。
这些添加剂虽然本身无害，但在燃烧过程中却起了变化。
例如，在鼠背涂上可可燃烧后产生的烟油，可长出皮肤瘤。
甘草中的甘草酸在燃烧后，与其他成分化合，可生成有致癌作用的多环芳烃。
糖与烟草一起燃烧后增加了焦油量，而糖燃烧后的产物是烟中的一个重要致癌物。
甘油和乙二醇在燃烧后的物质，不但可能使吸烟者患膀胱癌，而且所产生的丙烯醛可抑制气管和纤毛分泌物从肺内排出，从而增加患气管炎和肺气肿的机会，并使患有这两种病的人病情加重。
尼古丁又称烟碱，是一种无色透明的油状挥发性液体，具有刺激的烟臭味。
尼古丁是主要的成瘾源。
吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉，它可使中枢神经系统先兴奋后抑制。
尼古丁在血浆中的半衰期为30分钟，当尼古丁低于稳定水平时，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望吸一支烟以补充尼古叮。
△1支香烟中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。
△25克烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
△40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。
一支香烟中尼古丁含量随烟叶质量和加工工艺而不尽相同，一般每支含1.5—3毫克。
吸烟时，约25％的尼古丁被燃烧破坏，5％残留烟头内，50％扩散到空间，真正被人体吸收的尼古丁只有20％，所以有的人一天吸一盒香烟也未出现中毒现象。
但尼古丁对人体许多器官的刺激损害作用却与日增加。
法国有一个团体举行抽烟比赛，一位吸烟冠军，连吸60支香烟，还没来得及领奖便中毒死亡。
英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作，一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。
△尼古丁可引起胃痛及其它胃病；
△尼古丁可造成血压升高、心跳加快、甚至心律不齐并诱发心脏病；
△尼古丁损害支气管粘膜，引发气管炎；
△尼古丁毒害脑细胞，可使吸烟者出现中枢神经系统症状；
△尼古丁可促进癌的形成。
一氧化碳是一种无色无味的气体，人们常说的煤气中毒，就是指一氧化碳中毒。
一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高250倍，当人们吸入较多的一氧化碳时，一氧化碳与血红蛋白结合形成大量的碳合血红蛋白，而氧合血红蛋白大大减少，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。
每支烟燃烧时可产生一氧化碳20—30毫克。
若许多吸烟者聚集在拥挤且不通风的房间内，空气中的一氧化碳浓度可达0.05％，接近发生煤气中毒的浓度。
不吸烟的正常人体内碳合血红蛋白浓度大约为0.5％，而吸烟严重者体内的碳合血红蛋白高达15％—20％，也就是说有15％—20％的血红蛋白丧失了输送氧气的功能，从而导致缺氧。
烟焦油是一种棕黄色具粘性的树脂，俗称“烟油子”。
烟焦油含多种致癌物。
而且可附着于吸烟者的气管、支气管和肺泡表面产生物理、化学性的刺激，损害人体的呼吸功能。
苯并芘苯并芘是强致癌物，它还存在于煤、石油天然气中，但可被大气稀释，而香烟中的苯并芘被吸烟者直接吸入或弥漫于室内，浓度很高。
在燃烧一包香烟中，可产生0.24—0.28微克的苯并芘。
有调查结果表明，空气中的苯并芘含量每增加1微克/1000米3，就会使肺癌发病率增加5％—15％。
放射性物质卷烟烟雾中含210铝、201钋两种放射性同位素，吸烟时可被吸收入肺并沉积体内。
它们不断放出射线，长期损伤肺组织。
一个每天吸20支烟的人，l年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者1年拍了300张X线胸片。
刺激性化合物烟草烟雾中含有多种刺激性化合物，其中有氰化氢、甲醛、丙烯醛等。
如1支无过滤嘴卷烟可产生丙烯醛45微克，氰化氢100—400微克，它们破坏支气管粘膜，并减弱肺泡巨噬细胞的功能，使肺和支气管易发生感染。
有害金属烟草中含砷、汞、镉、镍等有害金属。
以镉为例，其危害为：
△镉可蓄积体内，引起哮喘、肺气肿。
△微量的镉可杀灭输精管内的精子，影响生育。
△大量镉进入骨组织，引起骨骼脱钙，变形，变脆，极易发生骨折。
1支烟含镉1—2微克，其中5％被人体吸收。
其他有害物质烟草中尚含有多种有害成份，如致癌物质——二甲基亚硝胺、甲基乙基亚硝胺、二乙基亚硝胺、亚硝基吡咯烷、联氨、氯乙烯、尿烷等；促癌物质——甲荃苯醇、脂肪酸等。
吸烟指数计算方法如下：
吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年数。
如果您每天平均吸20支烟，已有20年的吸烟史，那么您的吸烟指数就是400。
如果每天吸30支，已有15年的吸烟史，吸烟指数就是450。
医学家把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”。
所以50－59岁期间患肺癌最多，40岁以上肺癌发生率继续上升。
据统计，在因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟、包括被动吸烟引起的，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8-20倍。
烟草企业员工爆出惊天秘密，你还吸烟吗？
谁都知道香烟是有害的，可是大多数人只是知道烟的危害只是烟草的尼古丁，其实，真正的香烟的剧毒，藏在“过滤嘴材料”上。
以下我所说的，绝对是真实的：
一个在烟草生产行业的朋友，最近向我透露被他们烟草行业隐瞒了十年的秘密，力劝我戒烟，他说烟真不是人吸的。
我把他的谈话整理成文告诉大家，吸烟的朋友们，为了健康，我们一起戒烟吧！
我朋友说：
“有些话早几年就想对你说，可一直都没机会．同时我也顾忌到许多东西．比如我本人的工资．可是看到我们的产品在害着许多不知情的人，我就于心不忍。
良知一直折磨着我，今天见面，我看到你还是在吸烟，心里很难受，不把实情告诉你，是我不够朋友。
我把实情透露给你，信不信由你，我还是劝你，为了你的健康，为了你的家人，为了你的幸福生活，为了我们的友情，你马上把烟戒了！
”
我朋友面露惧色：
“你们那里会知道，国内的烟草行业为了降低生产成本，把本来的过滤嘴材料更换了，由于怕改变口味，引起消费者的不适应。
目前只是把低档烟改了，也有部分企业把中高档烟也改了。
以前的滤嘴填充物是木质纤维做的叫做醋酸纤维，价格比较高，但对人体无害，而且过滤效果比较好。
现在的滤嘴材料竟是用聚丙稀代替的〔聚丙稀：
一种塑料原料〕它本身是无毒的，但是它经过化学和物理处理后拉成了纤维丝，看上去和以前一样，但是会有很多肉眼看不到的细碎纤维丝在你吸烟时被你吸进你的肺里。
要知道那些细小的纤维是没法再从你的肺泡里出来了。
而且为了让消费者看不出来，我们还在纤维里加了粘和剂。
因为很粘没法生产，于是又加入了稀释剂。
这两种都是有挥发性质的胶体，里面含有大量的苯,芳香烃类和类似油漆里面的化合物。
车间里的生产工人都有头晕，恶心，呕吐的迹象。
试想人吸了会怎样？
企业对此则严格保密。
遇到有环评，贯标等单位来检查时，都把车间大门关死，不让人进出。
只给人看老滤嘴的生产过程。
滤嘴在接香烟时，由于塑料容易粘刀，不好切割，我们就在刀片上涂抹硅油（又一种致癌物）其实吸烟对人体本来就有害，可是再雪上加霜就会让身体受到更大的毒害，成为有毒香烟。
消费者如果得了肺癌还以为只是吸烟太多造成的呢。
劝你戒烟，仅此就是足够的理由了，希望能引起你的重视。
”
听了我朋友的话，不管你烟瘾多大，为了健康，还是戒了的好！
不然的话，否则的话，肺癌离你真的不远了。
“吸二手烟”的危害更大
“吸二手烟”又称“强迫吸烟”是指自己不吸烟，但在同一环境中无可奈何地吸入主动吸烟者喷出来的烟气和卷烟燃烧时散发在环境中的烟雾。
吸入这种烟气和烟雾，每天达15分钟以上者，就属于被动吸烟。
二手烟的成分：
吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟（即烟草点燃外冒的烟）。
被动吸烟者主要吸入的是支流烟雾，而主动吸烟者吸入的主流烟雾在体内被吸收的仅占70%，还有30%又呼出体外，混入支流烟雾中，被动吸烟者吸入的支流烟雾的成分从定性上来讲与主流烟雾基本相同，但在数量上却有所差别，其有害成分比主流烟雾高。
譬如：
一氧化碳的含量支流烟雾是主流烟雾的5倍，焦油和烟碱是3倍，苯并芘是4倍，氨是46倍，亚硝胺是50倍，尼古丁是2倍甚至几十倍，此外，甲醛、甲苯、丙酮、吡啶、二氧化氮、苯胺、酚、镉、镍的比值也很高。
当吸一支卷烟时，要散发出2000毫升烟雾，含有害物质约300多种，其中致癌物质40多种，促癌物质10多种。
由细菌生成、在空气中自然出现的内毒素也可以在高浓度的烟草制品烟雾环境下被制造出来；在弥漫二手烟的屋子里，内毒素浓度是无烟室内的120多倍。
这一发现将使得在封闭的公共场所禁烟的呼吁更有分量。
在浓度很高时，内毒素能够在呼吸道内引发严重的发炎反应，从而导致支气管炎和哮喘。
研究还显示，二手烟环境下产生的内毒素是所有内毒素中对人体的副作用最大的一种。
二手烟的危害：
抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。
二手烟中所含的粒子是尤其危险的，因为在停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大伤害。
被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。
对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，从小被动吸烟，会加重孩子肺部的负担，而且，得肺炎和气管炎的可能性也会加大。
并且会影响正常的生长发育，久之会出现厌食症；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿；二手烟还会使妇女更易患肺癌、乳腺癌、宫颈癌、血液病和心血管疾病发病的危险并直接刺激眼、鼻和咽喉，引致咳嗽、喉咙痛、头痛及眩晕等症状。
另外，二手烟问题可能会产生一系列的“关系危机”。
在家庭环境里吸烟，在办公环境中吸烟，很可能影响到人与人之间的和睦。
美国医学研究人员最近发表研究报告指出，“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多出6倍。
肺癌目前是全世界癌症死因的第一名，1995年全世界有60万人死于肺癌，而且每年人数都在上升，2003年世界卫生组织（WHO）公布的死亡人数是110万。
肺癌预防胜于治疗，肺癌最常见的征状包括长期咳嗽，甚至痰中带有血丝，胸部常感不舒服、发闷，常有不易治好的连续性感冒征状或气管炎，甚至呼吸困难等。
关于肺癌的预防之道，远离香烟与烟雾是最为明智之举。
同时，不但尽量不要吸烟，也不要让自己吸上二手烟，即使在公共场所也应设法避开那些吞云吐雾者，以避免受到二手烟的危害。
可见，吸二手烟对我们身体的健康的影响是非常大的，就让我们奉劝那些还在吸烟的人：
扔了你们手中那支你们自认为可增添个人魅力的“杀人烟”吧。
同时，我们要从我做起，自觉远离吸烟者，并对那些在公共场吸烟的人进行劝阻，只有大家都自觉家入“禁烟”和“禁二手烟”的行列中，我们周围的环境才会更加的清新，我们的身体才会更加的健康！
二手烟的危害比一手烟的危害更大，原因在于：
一手烟主要是吸入胃中，二手烟是吸入肺里面，所以二手烟危害更大。
跑步：
能戒烟
许多人都有过多次戒烟的经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状——烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。
就是因为这些戒断症状使烟民们戒烟的成功率只有２５％。
曾有人跟踪随访了２５６０例长跑锻炼者，在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾，其中８７％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；１２％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
跑步怎么能戒烟呢？
这是因为：
戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。
在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。
一内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。
减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。
一般在慢跑（每分钟１２０米、心率在１２０次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在１００次分钟左右）的情况下，１５分钟后，—内啡肽开始产生。
戒烟者可每天早晚慢跑３０分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。
其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王——慢跑为最佳。
对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。
因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期，所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。
早晨起床后喝一杯水的好处
晨起饮水的5大益处：
1、补充水分：
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、防止便秘：
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3、冲刷肠胃：
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，有助将体内毒素排出，使胃肠保持最佳的状态。
4、清醒大脑：
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、美容养颜：
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
早上这一杯水到底该怎么喝？
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