八极拳套路完整示范.docx

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八极拳套路完整示范

（入极事泰珞克整示丿

动作要领：

两脚并步北立，两手自然下垂，身体正直，目视前方（图

1）。

第一段

1.并步拉拳

动作要领：

两脚不动，两膝微屈下蹲，两手煽拳，左臂向左側前方

伸臂，壽与肩同平。

右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左∙⅛方（图

2）o

易犯错誤：

两手动作不协调。

纠正方法：

拉右拳需与右肩平，动作缓慢。

2.上步托•拿

动作要领：

身体左转90°,左右脚依次上步，右脚落于左脚前。

右手支拿向上托起.，壽与肩平，左手变拿按于前臂，目视侖方（图3）。

易犯错誤：

脚与手动作配合不协调。

纠正方法：

上步时右脚要快，右拿托起要慢，壽与肩平。

3.上步提拳

动作要领：

上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，壽与肩平。

右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳艰向下，目视左側方（图4）。

易犯错誤：

发力不准。

纠正方法：

震脚提奉，力达左拳。

4.上步贯肘

动作要领：

以左脚为轴，右脚向左側上步，转身180,两腿成马步，左手收至朕问，右手摆击拳需与肩平，目视右侖方（图5）。

攻防含义：

当对方以右拳攻击肘，我左手迎.击对方来拳，抚住对方旎关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方＞＜部或肋部。

易犯错誤：

力点不准，步法不协调。

纠正方法：

上步时速度要快，力发于腰诃O

5开弓式

动作要领：

身体右转270,右脚跟抬起.，托右拿。

左拳自腰间向左前方45冲出，两腿成右弓步。

右拿⅛.拳回拉，目视左拳方向（图6）。

易犯错誤：

转身发力不准。

纠正方法：

右臂回拉肘要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳而。

6•击；⅛4t

动作要领：

左拳变拿，抡拿一周按于胯側，同时收左脚，右拳在右耳側上方，震脚我拳，两腿微屈，左拿立于右胸前，目视前方（图7）。

易犯错誤：

收脚不协调。

纠正方法：

起步肘动作要慢，丸收左脚再并右脚。

7马步劈拳

动作要领：

身体左转180°,左臂后抡一周，荻握右手旎，上左脚,弹右腿，两拳变拿推出，上右脚成马步劈拳，目视右奉方向（图8）。

易犯错谋：

弹腿与推拿发力不够。

纠正方法：

弹腿落地肘推拿速度要快，力达脚面。

8右拉弓式

动作要领：

右脚跟抬起.，托右•拿，身体左转90,左拳自腰间向左侖方45冲拳，两腿成右弓步，右拿变拳回拉，目视左拳方向（图9）。

易犯错誤：

右臂与左拳的配合不协调。

纠正方法：

右臂麦拳回拉时，力达右肘。

9两臂側推拿

动作要领：

收右脚，脚尖点地，同时两臂划圖收于腰间O上右脚两

腿成马步玖推拿，目视右拳方向（图10）O

易犯错誤：

前后手过需。

纠正方冻：

左手略;⅛子右手，力发于拿根。

图10

10玖推拿

动作要领：

身体右转90',平托两拿，提右膝震右脚，两拿收于腰两側，上左脚成跪步，两拿平推，目视侖方（图11）。

攻防含义：

当两手扳住对方双臂肘，两臂炎，快速收臂拉至腰间。

紧

贴对方身体，踩击对方脚。

同时两拿猛击对方两側软肋或M⅜o

易犯错誤：

手与两脚的配合不协调。

纠正方法：

两手收于胸前，震脚肘快速推出。

图11

11虚步架拿

动作要领：

起身，左脚回收成為虚步，右转身90,右拿举至头顶，伤腰间向左側推出，目视左拿方向（图12）。

易犯错誤：

推拿与摆头不一玫。

纠正方法：

推拿肘目随左手移动O

图12

第二段

12两臂側推拿

动作要领：

左脚向后撤步，身体左转一周，两拿收于胸前，震右脚,撤左脚，两腿成马步，同时两拿推出，目视右拿方向（图13）。

易犯错誤：

手的;⅛度过低。

纠正方法：

推拿时，右手略低于左手。

图13

13马步冲拳

动作要领：

左拿划弧握塞收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，

两腿成马步，目视右前方（图14）o

攻防含义：

当对方打来左右拳肘，左手腌外炎扳住对方左右手腌关节O

同时迅.速上右步，以立拳，击打对方两肋或M-Sp

易犯错誤：

力点不准确。

纠正方法：

发力肘，先上脚再冲拳。

图14

14弓步压拿

动作要领：

身体右转90°,澈右脚£左脚平行，两腿成左弓步，右拿下按至右胯側，左拿架至头上方。

目视If方（图15）。

易犯错谋：

手与脚配合不协调。

纠正方法：

右拿按于右胯前，成正弓步。

15左右诃步

动作要领：

身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右拿变拳收至于右胸前，左拿变拳压于大腿左側，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视If方（图16）。

易犯错谋：

上下肢动作不协调。

纠正方法：

跳诃步肘，丁字步要稳。

图16

16马步开肘

动作要领：

身体左转90,右脚右側上步成马步。

两脣屈肘胸裔平举,两拿向外弹出，目视前方（图17）。

攻防含义：

右步至对方身后，右肘至对方M⅛o两肘在胸前发力，向外弹出。

猛烈击打对方右側软肋或腰部，发力有弹力。

易犯错谋：

肘的发力不均勻。

纠正方法：

马步站稔肘，顶肘力量均匀、有弹性。

图17

17转身我拳

动作要领：

左转身90°,两脚并拢，左手麦拳按至丸腿外側。

右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右奉下我拳，左拿护于胸Ib目视前方（图18）o

易犯错誤：

右拳下我拳不到住。

纠正方出：

我搴肘右搴在右耳侧，两脚同肘下震。

18撤步拉弓

动作要领：

撤左步变成马步，右臂伸出托起.，与肩同;⅛°身体右转

90,右拳自腰间向左側冲出，两腿成右弓步，右拿雯奉回拉至右肩⅛,目视左拳方向（图19）。

易犯错誤：

顶肘无力。

纠正方法：

拉弓肘右拿握搴，以肘尖用力，向后拉臂击肘。

19马步推拿

动作要领：

重心左移，收右脚，两拿收于胸俞，再上右脚成马步，两

拿向左右两側推出，目视右拿方向（图20）o

易犯错誤：

推拿的力点不准。

纠正方法：

推拿肘以右臂发力，左拿略為于右拿。

图20

20•弓步送拳

动作要领：

身体左转90S右脚移至左脚側，两拿在头上方击响，然

后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左拿握右腕关节向左侖方冲出，9«方（图21）。

攻防含义：

当对方煽住我右手腕处，左手扣住对方手旎回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。

易犯错谋：

震脚冲拳，力点不准。

纠正方法：

震脚冲拳要同时完成。

图21

21虚步架拿

动作要领：

重心后移，收左脚，成左虚步，右拿举于头上方，左拿收

至胸俞，并向左側推出，目视左前方（图22）o

易犯错誤：

虚步与架拿不协调。

纠正方法：

虚步与架拿分鮮练习。

图22

第三段

22撤步按拿

动作要领：

撤左脚，身体右转90°,两手同肘提至胸前，向下翻按。

撤右步，左拿在前，右拿在后翻按。

左右脚依次撤步，两腿成仆步,两拿下按，q视前方。

（图23）o

易犯错谋：

仆步与按拿动作不协调。

纠正方法：

步型变换快速，挺旎下按。

图23

23仆步抡搴

动作要领：

撤左脚，身体右转90°,两手变拳抡砸，两腿成右仆步,目视右拳方向（图24）o

易犯错誤：

仆步不到住。

纠正方法：

抡拳肘澈左脚上右步，再成右仆步。

图24

24转身掖肘

动作要领：

身体右转90,左臂抡统一周，起.身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈力寸，横于胸前，右拳举至头顶，目视左側方（图25）o

易犯错誤：

震脚与架拳不协调。

纠正方法：

转身后震脚，提膝，然后收左拿至胸Ib右拳上怒至头上。

图25

25马步劈拳

动作要领：

左腿弹出向前落地，两拳变拿推出，收左脚成马步劈拿,

目视左拳（图26）o

易犯错誤：

弹腿、推拿动作不协调。

纠正方法：

当腿弹出肘，两事分开，当马步肘同肘劈拳。

图26

26转身按拿

动作要领：

两脚起跳，身体左转270°,左拳变拿，抡绕一周按子胯左側，同肘两脚并拢，右拿亦右肩側上方，震脚向下击拿，两腿微屈,左拿收于M⅛,目视前方（图2刀。

易犯错誤：

手与脚配合不协调。

纠正方法：

右手变事在胸前抡扌刃一周，两脚跳起.震脚。

图27

27马步扣打

动作要领：

身体右转9CT,澈右脚成马步⅛Λo左手握右拳，收至小

M⅛,目视前方（图28）。

易犯错谋：

握手住置不准确。

纠正方法：

成马步肘,右手⅛T,左手Λ±o

图28

28拉弓式

动作要领：

右脚向右澈步，身体右转90,同肘托起右拿，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右拿麦拳拉至右肩側，目视左拳方向（图29）o

易犯错谋：

发力不到住。

纠正方法：

右脚落地肘，左拳、右肘向左右两側同时拉出，力达拳面、射尖。

图29

29马步推拿

动作要领：

重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变拿收至胸前，上右脚成丰马步，两拿側推，目视右拿方向（图30）o

易犯错誤：

两拿側推无力。

纠正方法：

推拿时力点在两拿拿根。

图30

30弓步玖推拿

动作要领：

身体右转9CT,右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。

两拿在胸前击响，同肘收于腰间，然后两拿向前推出，力达拿根目视前方（图引）。

易犯错誤：

震脚与推拿动作配合不协调。

纠正方法：

玖推拿肘丸震脚后推拿。

图31

31提膝翻拿

动作要领：

上右脚，身体左转90°,左膝提起盘腿，左脚收至右腿胭窝处，两拿畏至身体两側，目视右侖方（图32）o

易犯错誤：

盘腿不到住。

纠正方法：

提膝时左脚盘至右腿胭嘗处。

图32

32勾手架拿

动作要领：

身体右转90°,上左脚成左弓步，左手变勾手至左側平举,

右手变拿摆至头上方，目视侖方（图33）o

易犯错誤：

推拿无力。

纠正方法：

勾手、推拿快速，力达拿根。

图33

33马步绷手

动作要领：

并右脚，身体左转90,同肘右拿回收至左手麦拿，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右側崩出成勾手，左拿收至胺左側，目视右前方（图34）o

易犯错谋：

收脚与发力不协调。

纠正方法：

收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。

图34

34勾手推拿

动作要领：

右腿提膝澈步，右手变拿向1?

推出，左手变勾手摆至左側方，两臂需与肩平，目视右手方向（图35）o

易犯错誤：

推拿的发力不准确。

纠正方法：

撤步■推拿同肘发力。

图35

35并步合肘

动作要领：

两手平托向右转动，右手变拳下我至大腿外側，左宥穹屈至胸前与肩同需，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右側方（图36）。

易犯错誤：

手型支化不准确。

纠正方法：

当手臂平抡肘，两手变拿，握拳下压。

图36

收势

动作要领；左拳变拿在上，右拳在下，同时收至左胺側，两腿立直,

上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视命方（图3刀。

图37