八极拳套路完整示范.docx

1、八极拳套路完整示范（入极事泰珞克整示丿动作要领：两脚并步北立，两手自然下垂，身体正直，目视前方（图1）。第一段1.并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手煽拳，左臂向左側前方伸臂，壽与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左方（图2） o易犯错誤：两手动作不协调。纠正方法：拉右拳需与右肩平，动作缓慢。2.上步托拿动作要领：身体左转90,左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手 支拿向上托起.，壽与肩平，左手变拿按于前臂，目视侖方（图3）。 易犯错誤：脚与手动作配合不协调。纠正方法：上步时右脚要快，右拿托起要慢，壽与肩平。3.上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，壽与肩平。右

2、臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳艰向下，目视左側方（图4）。易犯错誤：发力不准。纠正方法：震脚提奉，力达左拳。4.上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左側上步，转身180 ,两腿成马步， 左手收至朕问，右手摆击拳需与肩平，目视右侖方（图5）。攻防含义：当对方以右拳攻击肘，我左手迎.击对方来拳，抚住对方旎 关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方部或肋部。易犯错誤：力点不准，步法不协调。纠正方法：上步时速度要快，力发于腰诃O5开弓式动作要领：身体右转270 ,右脚跟抬起.，托右拿。左拳自腰间向左 前方45冲出，两腿成右弓步。右拿.拳回拉，目视左拳方向（图6）。 易犯错誤：转身发力不准。纠正方法：右臂

3、回拉肘要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳而。6 击；4t动作要领：左拳变拿，抡拿一周按于胯側，同时收左脚，右拳在右耳 側上方，震脚我拳，两腿微屈，左拿立于右胸前，目视前方（图7）。 易犯错誤：收脚不协调。纠正方法：起步肘动作要慢，丸收左脚再并右脚。7马步劈拳动作要领：身体左转180,左臂后抡一周，荻握右手旎，上左脚, 弹右腿，两拳变拿推出，上右脚成马步劈拳，目视右奉方向（图8）。 易犯错谋：弹腿与推拿发力不够。纠正方法：弹腿落地肘推拿速度要快，力达脚面。8右拉弓式动作要领：右脚跟抬起.，托右拿，身体左转90 ,左拳自腰间向左侖 方45冲拳，两腿成右弓步，右拿变拳回拉，目视左拳方向（图9）。 易犯错

4、誤：右臂与左拳的配合不协调。纠正方法：右臂麦拳回拉时，力达右肘。9 两臂側推拿动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圖收于腰间O上右脚两腿成马步玖推拿，目视右拳方向（图10） O易犯错誤：前后手过需。纠正方冻：左手略;子右手，力发于拿根。图1010玖推拿动作要领：身体右转90,平托两拿，提右膝震右脚，两拿收于腰 两側，上左脚成跪步，两拿平推，目视侖方（图11）。攻防含义：当两手扳住对方双臂肘，两臂炎，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两拿猛击对方两側软肋或Mo易犯错誤：手与两脚的配合不协调。纠正方法：两手收于胸前，震脚肘快速推出。图1111虚步架拿动作要领：起身，左脚回收成為虚步

5、，右转身90 ,右拿举至头顶， 伤腰间向左側推出，目视左拿方向（图12）。易犯错誤：推拿与摆头不一玫。纠正方法：推拿肘目随左手移动O图12第二段12两臂側推拿动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两拿收于胸前，震右脚, 撤左脚，两腿成马步，同时两拿推出，目视右拿方向（图13）。易犯错誤：手的;度过低。纠正方法：推拿时，右手略低于左手。图1313马步冲拳动作要领：左拿划弧握塞收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方（图14）o攻防含义：当对方打来左右拳肘，左手腌外炎扳住对方左右手腌关节O同时迅.速上右步，以立拳，击打对方两肋或M-Spo易犯错誤：力点不准确。纠正方法：发力肘

6、，先上脚再冲拳。图1414弓步压拿动作要领：身体右转90,澈右脚左脚平行，两腿成左弓步，右拿 下按至右胯側，左拿架至头上方。目视If方（图15）。易犯错谋：手与脚配合不协调。纠正方法：右拿按于右胯前，成正弓步。15左右诃步动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右拿变 拳收至于右胸前，左拿变拳压于大腿左側，向左跳步，右脚并至左脚 成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视If方（图16）。易犯错谋：上下肢动作不协调。纠正方法：跳诃步肘，丁字步要稳。图1616马步开肘动作要领：身体左转90 ,右脚右側上步成马步。两脣屈肘胸裔平举, 两拿向外弹出，目视前方（图17）。攻防含义：右步至对方身后

7、，右肘至对方Mo两肘在胸前发力，向 外弹出。猛烈击打对方右側软肋或腰部，发力有弹力。易犯错谋：肘的发力不均勻。纠正方法：马步站稔肘，顶肘力量均匀、有弹性。图1717转身我拳动作要领：左转身90,两脚并拢，左手麦拳按至丸腿外側。右拳提 至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右奉下我拳，左拿护于胸Ib 目视前方（图18）o易犯错誤：右拳下我拳不到住。纠正方出：我搴肘右搴在右耳侧，两脚同肘下震。18撤步拉弓动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起.，与肩同;身体右转90 ,右拳自腰间向左側冲出，两腿成右弓步，右拿雯奉回拉至右肩 ,目视左拳方向（图19）。易犯错誤：顶肘无力。纠正方法：拉弓肘右拿握搴，以肘尖

8、用力，向后拉臂击肘。19马步推拿动作要领：重心左移，收右脚，两拿收于胸俞，再上右脚成马步，两拿向左右两側推出，目视右拿方向（图20）o易犯错誤：推拿的力点不准。纠正方法：推拿肘以右臂发力，左拿略為于右拿。图2020弓步送拳动作要领：身体左转90S右脚移至左脚側，两拿在头上方击响，然 后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左拿握右腕关节向左侖方冲 出，9 方（图21）。攻防含义：当对方煽住我右手腕处，左手扣住对方手旎回拉，迅速上 左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。易犯错谋：震脚冲拳，力点不准。纠正方法：震脚冲拳要同时完成。图2121虚步架拿动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右拿举于头上方，左拿

9、收至胸俞，并向左側推出，目视左前方（图22）o易犯错誤：虚步与架拿不协调。纠正方法：虚步与架拿分鮮练习。图22第三段22撤步按拿动作要领：撤左脚，身体右转90,两手同肘提至胸前，向下翻按。 撤右步，左拿在前，右拿在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步, 两拿下按，q视前方。（图23）o易犯错谋：仆步与按拿动作不协调。纠正方法：步型变换快速，挺旎下按。图2323仆步抡搴动作要领：撤左脚，身体右转90,两手变拳抡砸，两腿成右仆步, 目视右拳方向（图24）o易犯错誤：仆步不到住。纠正方法：抡拳肘澈左脚上右步，再成右仆步。图2424转身掖肘动作要领：身体右转90 ,左臂抡统一周，起.身震右脚，提左膝，右

10、 腿直膝独立，右臂屈力寸，横于胸前，右拳举至头顶，目视左側方（图 25）o易犯错誤：震脚与架拳不协调。纠正方法：转身后震脚，提膝，然后收左拿至胸Ib 右拳上怒至头上。图2525马步劈拳动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变拿推出，收左脚成马步劈拿,目视左拳（图26） o易犯错誤：弹腿、推拿动作不协调。纠正方法：当腿弹出肘， 两事分开，当马步肘同肘劈拳。图2626转身按拿动作要领：两脚起跳，身体左转270,左拳变拿，抡绕一周按子胯 左側，同肘两脚并拢，右拿亦右肩側上方，震脚向下击拿，两腿微屈, 左拿收于M,目视前方（图2刀。易犯错誤：手与脚配合不协调。纠正方法：右手变事在胸前抡扌刃一周，两脚跳起.震

11、脚。图2727马步扣打动作要领：身体右转9CT,澈右脚成马步o左手握右拳，收至小M,目视前方（图28）。易犯错谋：握手住置不准确。纠正方法：成马步肘,右手T,左手o图2828拉弓式动作要领：右脚向右澈步，身体右转90 ,同肘托起右拿，左拳自腰 间向左前方冲出，两腿成右弓步，右拿麦拳拉至右肩側，目视左拳方 向（图29）o易犯错谋：发力不到住。纠正方法：右脚落地肘，左拳、右肘向左右两側同时拉出，力达拳面、 射尖。图2929马步推拿动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变拿收至胸前，上右 脚成丰马步，两拿側推，目视右拿方向（图30）o易犯错誤：两拿側推无力。纠正方法：推拿时力点在两拿拿根。图30

12、30弓步玖推拿动作要领：身体右转9CT ,右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。 两拿在胸前击响，同肘收于腰间，然后两拿向前推出，力达拿根目视 前方（图引）。易犯错誤：震脚与推拿动作配合不协调。纠正方法：玖推拿肘丸震脚后推拿。图3131提膝翻拿动作要领：上右脚，身体左转90,左膝提起盘腿，左脚收至右腿胭 窝处，两拿畏至身体两側，目视右侖方（图32）o易犯错誤：盘腿不到住。纠正方法：提膝时左脚盘至右腿胭嘗处。图3232勾手架拿动作要领：身体右转90,上左脚成左弓步，左手变勾手至左側平举,右手变拿摆至头上方，目视侖方（图33）o易犯错誤：推拿无力。纠正方法：勾手、推拿快速，力达拿根。图3333马步

13、绷手动作要领：并右脚，身体左转90 ,同肘右拿回收至左手麦拿， 按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右側崩出成勾手，左拿收至 胺左側，目视右前方（图34）o易犯错谋：收脚与发力不协调。纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。图3434勾手推拿动作要领：右腿提膝澈步，右手变拿向1?推出，左手变勾手摆至左側 方，两臂需与肩平，目视右手方向（图35）o易犯错誤：推拿的发力不准确。纠正方法：撤步推拿同肘发力。图3535并步合肘动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下我至大腿外側，左宥穹屈 至胸前与肩同需，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右側方（图36）。 易犯错誤：手型支化不准确。纠正方法：当手臂平抡肘，两手变拿，握拳下压。图36收势动作要领；左拳变拿在上，右拳在下，同时收至左胺側，两腿立直,上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视命方（图3刀。图37