教师职业倦怠的自我调适如何改善教师的职业倦怠完整.docx
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教师职业倦怠的自我调适如何改善教师的职业倦怠完整
教师职业倦怠的自我调适——如何改善教师的职业倦怠？
1.教师职业倦怠
职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。
具体表现为:
工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。
教师职业倦怠的危害是明显的。
它不仅会影响教师工作状况和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康、生活质量，正日益引起人们的关注。
职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。
2.教师职业倦怠成因分析
2.1教师特定的职业特点
圣人标准与常人心态的矛盾。
也许在选择做教师的时候，不知道其中的艰辛，神圣占了很大的比例。
但是在知识文明的巨大背景下，教师同样是一个渺小者，难以担当无所不知的智者角色。
“诲人不倦”只有简单的四个字，却是为人师表者最高的境界，一代先师孔子提出的这个为人师表的标准，数千年来自认为达到这个境界的人却是寥寥无几。
赞誉与现实的背离。
“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。
但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。
如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。
2.2现行学校管理体制下的工作竞争压力大
工作负担过重与教师承受能力有限的矛盾。
作为一线教师，除完成每天的教学、教研任务，不少人还有许多兼职，还有许多大大小小的会议。
作为班主任，更是苦不堪言，从学生的学习到生活，从思想塑造到安全问题，无所不包。
作为专任教师，为了追求升学率，学校组织的大考、小考不断，不少学校对各项考试指标进行排队公布，教师提心吊胆，生怕在众人面前丢脸，作为毕业班老师，还面临沉重的升学压力等。
一些边远地区的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。
这里的学校处境极其尴尬，有门路的教师争先调离，补充教师特别是优秀师范毕业生难，教师队伍结构不平衡、素质差，年龄偏大。
周宁泗桥小学的一个领导对笔者说：
在现行体制下，新的老师不愿来，好一点的老师争先调走，剩下的老师可谓“老弱病残”，在这种环境下的老师因自身素质差，缺乏人才引领，没有活力，又看不到希望，自然产生职业倦怠。
新课程对教师的高要求与教师个人素质偏低的矛盾。
新课程的理念新，对教师特别是中老年教师的挑战性明显，加上现在教育界存在的浮躁现象，改革呼声不断，以江苏省为例，10年间高考方案5次更改，教师、学生、家长都感到难以应付。
2.3劳动价值与劳动报酬的反差
当今社会，物质文明高度发展，教师承载着教书育人发展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，尽管教师的工资不低于公务员，但就实际经济状况与社会地位，教师是不可比的，特别是非重点中学、小学的教师收入低，工作条件差，社会地位低，很少有成就感。
山区与沿海地区的教师待遇悬殊巨大，给山区教师以强烈的刺激。
笔者在周宁月工资2000左右，同样级别的老师在宁德则是2500元左右，在福州达3000元左右，而在厦门超过4000元；拥有省级学科带头人等头衔的名师在山区本是凤毛麟角，但在本地，其工资待遇方面没有任何体现，而这种级别的老师到厦门则是近千元的特殊津贴。
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山区学校名师的心里尤其不平衡，他们不但经济待遇差，在山区的背景下他们的价值常常得不到体现，在一个多数都是专科文凭的学校，本科毕业生反而成了弱势群体，不但找不到被重视的感觉，反而常有被挤压的感觉。
如果我们不认真地研究和改进教师的工作环境和生存条件，那么想要维持一支稳定的、富有进取精神的教师队伍就是纸上谈兵了。
2.4教师自身原因
职业倦怠源自于个人、组织与社会等方面。
作为教师本人，更应清醒认识到倦怠首先是源于自己，教师的自身因素成为产生职业倦怠的重要原因。
大致有以下几种情况：
专业水平低下，工作成绩不出色。
教师张某性格好强，但专业水准不高，把一次次的工作失败归咎于运气不好，不思进取，终因为失败阴影笼罩，成就感低，产生职业倦怠；
专业态度缺失。
教师祝某，大学毕业后回到山区任教，由于不热爱教育工作，在事业之初缺少足够的精力投入，几年后工作业绩平平，难以在工作中找到乐趣，产生职业倦怠；
不得志，滋生情绪。
一些学校领导任人唯亲，办事不公，打击了一批骨干教师的工作积极性；一些老师注重名利，在无法如愿的情况下，又不能自我调整，游离了工作心思，产生情绪问题，导致职业倦怠。
教师江某性格孤僻，虽标榜自己淡薄于名利，勇于仗义执言，但内心自我抱负水平高，因人到中年，看到一个又一个同辈或晚辈的事业发展比自己好，心里不平衡，将个人的怨气带到工作或课堂中，渐渐地工作效益也低了，导致职业倦怠；
缺乏进取心。
在现行体制下，一个大学本科毕业的学生走上教育岗位，一年见习期转正后为中学二级，过五年参评中学一级，再过五年就可评中学高级教师，而中高职称是中学教师的封顶级别，这样，一些教师工作十余年后就没有更高的目标追求了，缺少进一步追求的动力。
缺少创新精神。
教师，就像一个摆渡人，日复一日，年复一年，重复着昨天的故事。
如果简单重复，不会创新，必将导致单调感，渐渐地产生职业倦怠。
山区缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，大多数人得过且过，不思进取，每天负责把2节课上完就万事大吉，课余靠打牌、麻将打发时光，什么教育理想、教科研于己无关。
长此以往，工作热情减退，专业水平停滞不前，与沿海发达地区教师的业务水准差距越来越大，比如今年省学科带头人评选结果：
绝大多数名额评给了福州及闽南地区，山区县市所评得的名额少得可怜。
3教师职业倦怠的自我调适
职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？
如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？
3.1坚持正确的信念和职业理想。
“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。
有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。
坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。
不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。
“因为爱，所以执着”（福安师范附小的陈瑞清老师言），一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：
“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。
不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。
矢志教育人生，提供让学生回味一生的优质教育，是我的教育理想。
我认为，教育虔诚第一，教育艺术第二，教师应该带着爱工作。
在各种场合，我毫不掩饰对数学、对教育的由衷热爱。
什么是热爱，一个名师说得好，那就是：
作为一个科任老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的学科，你的眼睛会发亮。
21年来，我先后任数学教研组长、年段长、办公室主任、党支部副书记和工会主席，但始终坚持在教学第一线。
有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。
人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。
3.2调整心态
有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。
其实这只是心态的问题，而不是别的什么。
教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。
教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。
如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。
要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。
采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。
教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。
一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。
要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。
3.3调整目标
树立对教师角色的合理期望。
每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？
因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？
3.4提高耐压能力
正确认识和驾驭压力。
世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。
提升耐压能力。
职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。
我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。
对教师来说，培训学习是一种福利；我珍惜八年来，学校让我参加的各种学习机会，每一次学习归来，我会做一个小结，发现每次都有收获。
3.5寄情教学工作
教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，认识这个特点，你要能细细体会自己感觉到的成功的欢乐。
看到满园桃李风光，收获爱与尊重，自身的价值得到体现，哪一位教师能不感觉到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？
把自己的工作看成是一种乐趣，将工作后所得到的钱看成是一种副产品，而不是倒过来。
努力寻找这样的感觉是一个教师应当追求的。
不知从什么时候开始，我不再把工作当成自己的负担，也不当成一种手段，而是当成谋求快乐的一个过程。
教然后知不足，学然后知困。
寄情教学工作，在教学中提高实践性智慧，在读书学习中开阔视野，提高能力，寻找成功感。
读书学习应成为我们教育工作者的行走形式。
纵观当下教师们的工作状态，实事求是地讲，教师们没有养成爱读书的习惯。
不少人倾向于读“保饭碗”之类的书，如优秀教案选，很少光顾追寻教育理想、提升专业内涵的经典论著和本学科的业务刊物，而这些书籍是滋养教师成长的“精神食粮”。
3.6投身教科研
在投身教育变革的实践中，必将带来种种困惑，困惑带来教研话题，教研促进教学、成就名师，不断提升职业境界。
而专家型教师与教书匠拥有不同的工作质量和生活质量。
无疑，在成就专家型教师的历程中，我们需要教、学、研结合，需要磨练，如：
保持对工作的好奇心，坚持对教育工作艺术性、创造性的探索，有意识地观察自己的工作环境，反省自己的失误，在反思性教研中升华。
教学积累。
搞教研是一件苦差事，每一个成绩的取得都是厚积薄发的结果。
我们需要建立自己的资料库：
文献资料、读书笔记、教后思、教学随笔。
作为每月一笔开支，自费购买书籍、订阅期刊应成为我们的习惯。
教学反思。
叶澜老师说：
写一辈子教案成不了名师，但坚持写三年教学反思，则可能成为名师，身边不少名师将“做读书笔记，记工作日志（教后记），写教学随笔”成为每日的工作习惯。
论文写作。
写文章是一般教师到名师不可或缺的关卡，离不开我们的大脑与双手，一线教师的写作不应该仅仅为功利目的，更重要的应一种积累、一种提升，一种充实。
挑战自我。
名师是在艰苦环境或自设艰苦环境下成长起来的。
把每一次挑战当成发展自己提升自己的机遇。
几年来，我坚持开公开课、做讲座、写论文、做课题，正是这一次次的挑战与机遇，给了我学习、提升的空间。
4克服职业倦怠的要数整合
广大农村中小学教师肩负着国家的基础教育任务，是我国教育队伍中一支不可或缺的力量。
他们常年披星戴月，无怨无悔，默默无闻，坚持在教学第一线，为国家的教育事业奉献着自己的青春。
他们理应得到人们的尊重，更应该得到生活上的关心和照顾。
但是，如果尊重只是口号，保障只是难以兑现的承诺，教师只能带着高尚的职业光环在不断期盼中不断失望。
教育大计，教师为本。
尊师重教一直就是我们中华民族的传统美德。
为此，我国还专门制定了《义务教育法》和《教师法》对人民教师的权利和义务进行规范，《义务教育法》也规定了各级人民政府要完善农村教师工资经费保障机制，保障教师工资福利和社会保险待遇，改善教师工作和生活条件。
作为社会及政府部门，首先应对教师多一些理解与支持，营造重视教育、尊重教师的氛围，努力改善教师的生存状况，多为教育、教师办实事。
周宁各校都有两位名誉校长，一位政府领导，一位乡贤企业家，确实为周宁的教育办了不少实事。
作为教育主管部门，有责任为教师的工作与生存状况履行职责。
建立灵活多样的评价体系，政策上支持鼓励在育人、教学、教研方面做出突出贡献者，能否给中学教师设立更高的职称级别，如正高级；在教师评先评优、职称评聘、进城考核、职务提升方面做到客观公正；注意城乡教育的均衡发展，对农村中小学校有所倾斜，体现教育公平；在关注教师的业务工作同时，关注他们的生存状况。
作为学校，应通过构建和谐校园，形成积极健康的学校文化氛围。
践行“行政为教学服务”的理念，尊重和满足教师的合理需求，在促进教师的专业发展方面加大力度；对教师多一些人文关怀。
一、把人文关怀体现于挫折教育。
教师的职业特征形成了教师自尊心、进取心、荣誉感都较强的心理特征。
每逢考试结束，学校都会进行总结，奖优罚劣。
对于考得差的学生，教师一般都以鼓励为主，批评辅之，惟恐刺伤他们受伤的心。
而教师也是凡人，因此，学校领导对考试失利的教师也应该进行挫折教育，鼓励他们正确对待失败，帮助他们总结经验，吸取教训，尽快从自责、痛苦中摆脱出来，重新找到自信，全身心、高效率、更有针对性地投入工作。
二、把人文关怀体现于日常管理。
青年教师是职业倦怠的易发、多发群体。
所以管理者应从小事、从细微处关心他们。
周宁二中的做法就很值得借鉴。
作为周宁边远地区的唯一农村完中，该校近年引进一批来自省内外的年轻教师，迎新的日子，校长亲自驾车到县教育局迎接，每逢中秋、元旦等节日，学校都要宴请青年教师，主要领导亲自作陪。
同时经常组织他们到周围观光、考察，并及时把学校的教育理念灌输给他们，从而使青年教师激发出深厚、稳定的工作热情。
此外作为教师，除了自身努力以外，还应主动争取广泛的社会支持，如多参与社会活动，拓展交际圈；多与社区邻里保持联络，获得理解及尊重；多与同事联系，分享教学经验等等。
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