形意拳.docx
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形意拳
授课名称：
形意拳
第周第次课
教学内容
教学目标
一、学习五形拳三体式（劈、崩、钻、炮、横）
二、基本功
一、初步掌握五形拳三体式（劈、崩、钻、炮、横）
二、通过五形练习提高学生力量素质
三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习五形（劈、崩、钻、炮、横）
（2）基本功
（3）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、冲刺跑2圈
6、行进间操3节4×8
7、活动踝腕关节4×8
8、活动头颈部4×8
9、活动膝关节4×8
10、弓步压腿4×8
11、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
12、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
13、高压腿、
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、见习生认真观摩，进行适当活动
一、组织
**
**
**
**
**
*
*
*
*
*
*
*******
*******
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、口令指挥、按节拍进行
4、压腿用全力
5分
20分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（1×10）
马步冲拳（1×10）
虚步（1×10）
五步拳（1×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿（2×10）、前扫、后扫（1×2）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲（1×5）、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）学习五形拳及动作要点
1、三体式：
上体要正直，不俯不仰，面部要自然，牙齿要扣好，两肩向下松垂，胸部略向后内含，两胯略向后收缩，两膝微向里扣
2、劈拳
左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸上提，到口边处再用力向上伸出；同时，腰要塌，头要顶。
右手向下劈时，要与右脚落地协调一致；迈步时身体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式相同，惟步子略小一些。
3、崩拳
左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落脚时，脚跟先着地，但不要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不要高起，步子越大越好；打出拳后，右臂要向前顺，左胯略向后收，上体朝左前方，右臂肘部下垂；身体要稳定，头要向上顶劲，要要塌住；左脚前进落地与右拳打出务要协调一致。
左崩拳身体仍要保持向右半斜姿势，左肩不要太向前伸，两胯略向后缩；其它各部要求均与右崩拳式相同
4、钻拳
垫左脚钻左拳要动作一致；钻左拳和进右步也要一致，须做到手到脚停；整齐如一；迈步时步子要大，脚跟先触地，但避免抬脚过高。
钻
拳时力量要集中在拳的前端，前拳要与前脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖和鼻三点构成一直角三角形；上钻的拳向外拧劲；下按拳向内拧劲肘要垂，肩要松，步要稳定。
左钻拳与由钻拳相同，惟左右相反。
一、组织
*********
*********
二、教法
1、讲解示范2、行进间练习
3、小先生领做4、针对性辅导
5、重复练习6、语言提示
三、要求
1、动作规格2、踢腿速度
3、单拍脚过肩4、扫转角度
5、击打响亮6、跳跃高度
7、队形整齐8、腾空转体角度
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、教师做完整示范
2、放慢动作速度
3、教师边讲解边领做
4、个别辅导
5、教师语言提示进行集体练习
6、教师巡视纠正动作
7、小先生领做
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、集体每形练习5趟
4、分组每形练习5趟
60分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
5、炮拳
左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。
右拳向前打和左腿向前落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。
左炮拳与右炮拳动作相同，方向相反。
6、横拳
右拳向前伸出时，掌心要慢慢向上向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有冲的力量，又要含着向右方横滚的劲，两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。
左横拳左脚垫步时，脚尖不要内撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上起，应保持平衡稳定；上提和上下肢要点与右横拳相同。
教学重点：
三体式、钻拳、劈拳
教学步骤：
1、原地练习上肢动作
2、上下肢配合练习
3、行进间练习
易犯错误：
1、三体式重心问题
2、钻拳两手离心。
劈拳两肘离肋
三、结束部分
1、整队放松
2、总结
3、下课
纠正方法：
1、静站体验动作
2、语言提示
3、学生反复练习
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、劈、崩、钻、炮、横每形练五遍
授课名称：
形意拳
第周第次课
教学内容
教学目标
一、学习五形连环拳1-6动
二、复习五形（劈、崩、钻、炮、横）
三、基本功
一、初步掌握五形连环拳1-6动
二、基本掌握五形（劈、崩、钻、炮、横）
三、通过五形练习提高学生力量素质
三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习五形连环拳1-6动
（2）复习改进五形
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、冲刺跑2圈
6、行进间操3节4×8
7、活动踝腕关节4×8
8、活动头颈部4×8
9、活动膝关节4×8
10、弓步压腿4×8
11、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
12、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉练习
4、见习生认真观摩，进行适当活动
一、组织
**
**
**
**
**
*
*
*
*
*
*
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*******
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、口令指挥，按节拍进行
5分
20分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习改进五形
1、钻拳（2×10）
2、劈拳（2×10）
3、崩拳（2×10）
4、炮拳（2×10）
5、横拳（2×10）
教学重点：
三体式、钻拳、劈拳
教学步骤：
1、原地练习上肢动作
2、上下肢配合练习
3、行进间练习
存在问题：
1、三体式重心问题
2、钻拳两手离心。
劈拳两肘离肋
一、组织
*********
*********
二、教法
1、讲解示范2、行进间练习
3、小先生领做4、针对性辅导
5、重复练习
三、要求
1、动作规格2、踢腿速度
3、单拍脚过肩4、扫转角度
5、击打响亮6、跳跃高度
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、讲解示范2、语言提控
3、教师领做4、静站体验
5、个别辅导6、小先生领做
三、要求
1、动作规格2、配合协调
2、集体练习10遍4、分组练习5遍
纠正方法：
1、静站体验动作
2、语言提示
3、学生反复练习
60分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（三）学习五形连环拳1-6动及讲解动作要点
1、预备式
开始姿势三体式
2、进步右崩拳
左脚前进落地与右拳打出要整齐一致，抬腿不要过高，身体要平稳，腰要塌住。
3、退步左崩拳（青龙出水）
退右脚位置不动，右肩也不可随着向后扭动，左脚后撤时先用力以脚跟触地，再离开地面，两腿膝部要靠紧左脚后撤与右拳前打，要整齐一致。
4、顺步右崩拳（黑虎出洞）
右脚前进与右拳打出，要整齐一致，两肩向下沉，左肘与左肋要靠紧，头要顶，腰要塌。
5、退步抱拳（白鹤亮翅）
右拳向下插与左脚向后撤动作要整齐一致，两臂与腹部要靠紧，两肩要尽力向下沉劲。
两臂分开时，眼要随着看右拳，右拳落在左掌心和右脚撤回要一致，手脚发出一个响音，体现整齐一致，头要顶，肩要沉，腰要塌，两前臂要紧靠腹部，不可离开，气要向下沉。
6、进步炮拳
右脚前进落地时，要与左拳的打出整齐一致；右拳上起时，拳心要由里转向前，先向上钻，再向外翻转，不要横着向上架，肩要沉，腰要塌。
三、结束部分
1、整队放松
2、总结
3、下课
一、组织
******
******
二、教法
1、讲解示范
2、教师领做
3、放慢动作速度
4、个别辅导
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、独立完成
4、集体练10遍
5、1-6动练5遍
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、每形练五遍
二、五形连环拳1-6动练五遍
授课名称：
形意拳
第周第次课
教学内容
教学目标
一、学习五形连环拳7-12动
二、复习改进五形、五形连环拳1-6动
三、基本功
一、初步掌握五形连环拳7-12动
二、基本掌握五形、五形连环拳1-6动
三、通过五形练习提高学生力量素质
三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习五形连环拳7-12动
（2）复习改进五形、五形连环拳1-6动
（2）基本功
（3）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈5、冲刺跑2圈
6、行进间操3节4×8
7、活动踝腕关节4×88、活动头颈部4×8
9、活动膝关节4×8
10、弓步压腿4×8
11、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
12、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉练习
一、组织
**
**
**
**
**
*
*
*
*
*
*
*******
*******
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、口令指挥
5分
20分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习改进五形、五形连环拳1-6动
五形
1、钻拳3X10
2、劈拳3X10
3、崩拳3X10
4、炮拳3X10
1、横拳3X10
五形连环拳1-6动
1、预备式
2、进步右崩拳
3、退步左崩拳（青龙出水）
4、顺步右崩拳（黑虎出洞）
5、退步抱拳（白鹤亮翅）
6、进步炮拳
一、组织
*********
*********
二、教法
1、讲解示范
2、行进间练习
3、小先生领做
4、针对性辅导
5、重复练习
三、要求
3、动作规格
2、踢腿速度
3、单拍脚过肩
4、扫转角度
5、击打响亮
6、跳跃高度
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、讲解示范
2、语言提控
4、静站体验
4、对比求异
5、教师领做
6、个别辅导
三、要求
1、动作规格
2、配合协调
3、集体练习20遍
4、分组练习5遍
60分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（三）学习五形连环拳7-12动及讲解动作要点
7、退步左劈掌
退步抱拳和进步炮拳两个动作须连贯起来，中间不要停。
右拳向下落时，前臂要向里裹劲，左臂前伸时拳心要先向上再变拳翻转。
两臂要下沉坠肘，不要伸直。
8、拗步右钻拳
两掌变拳收回和左脚收回要整齐一致；右拳向上钻出和左脚进步落地也要完整协调，腰要塌，头要顶。
9、跳步双劈掌（狸猫上树）
右腿提起前蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前劈动作完整一致；两腿交叉坐盘时，后腿膝部要与前腿膝窝抵紧；头要顶，肩要沉，腰要塌。
10、退步右崩拳
右脚向前垫步时，身体姿势不变，左脚进步时要远、稳、快、身体不要忽高忽低，要保持平衡。
11、回身式（狸猫倒上树）
转身速度要快，身体不要忽起忽落；右脚提起向前蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前劈完整一致；两腿交叉坐盘时，后腿膝部要与前腿膝窝抵紧；头要顶，肩要沉，腰要塌。
12、收式
三、结束部分
1、整队放松
2、总结
3、下课
一、组织
******
******
二、教法
1、讲解示范
2、放慢动作速度
3、教师领做
4、个别辅导
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、独立完成
4、集体练10遍
5、1-12动练5遍
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、每形练五遍
二、五形连环拳1-12动练五遍
授课名称：
形意拳
第周第次课
教学内容
教学目标
一、复习改进五形、五形连环拳
二、基本功
一、掌握五形、五形连环拳
二、通过五形练习提高学生力量素质
三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）复习改进五形、五形连环拳
（2）基本功
（3）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、冲刺跑2圈
6、行进间操3节4×8
7、活动踝腕关节4×8
8、活动头颈部4×8
9、活动膝关节4×8
10、弓步压腿4×8
11、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
12、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉练习
一、组织
**
**
**
**
**
*
*
*
*
*
*
*******
*******
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、口令指挥
5分
20分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习改进五形、五形连环拳1-12动
五形
1、钻拳3X10
2、劈拳3X10
3、崩拳3X10
4、炮拳3X10
5、横拳3X10
五形连环拳1-12动
1、预备式
2、进步右崩拳
3、退步左崩拳（青龙出水）
4、顺步右崩拳（黑虎出洞）
5、退步抱拳（白鹤亮翅）
6、进步炮拳
7、退步左劈掌
8、拗步右钻拳
9、跳步双劈掌（狸猫上树）
10、退步右崩拳
11、回身式（狸猫倒上树）
12、收式
一、组织
*********
*********
二、教法
1、讲解示范
2、行进间练习
3、小先生领做
4、针对性辅导
5、重复练习
三、要求
1、动作规格
2、踢腿速度
3、单拍脚过肩
4、扫转角度
5、击打响亮
6、跳跃高度
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、讲解示范
2、语言提控
5、静站体验
4、对比求异
5、教师领做
6、个别辅导
三、要求
1、动作规格
2、配合协调
3、集体练习10遍
4、分组练习5遍
60分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
三、结束部分
1、整队放松
2、总结
3、下课
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、每形练五遍
二、五形连环拳1-12动练五遍
授课名称：
形意拳
第周第次课
教学内容
（
教学目标
一、学习十二形1-3动
二、复习改进五形、五形连环拳
三、基本功
一、初步掌握十二形1-3动
二、进一步掌握五形、五形连环拳
三、通过五形练习提高学生力量素质
三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习十二形1-3动
（2）复习改进五形、五形连环拳
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、冲刺跑2圈
6、行进间操3节4×8
7、活动踝腕关节4×8
8、活动头颈部4×8
9、活动膝关节4×8
10、弓步压腿4×8
11、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
12、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉练习
一、组织
**
**
**
**
**
*
*
*
*
*
*
*******
*******
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、口令指挥
5分
20分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧
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