形意拳.docx

1、形意拳授课名称：形意拳第 周 第 次 课 教学内容教学目标一、学习五形拳三体式(劈、崩、钻、炮、横)二、基本功一、初步掌握五形拳三体式(劈、崩、钻、炮、横)二、通过五形练习提高学生力量素质三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神 教 学 过 程 设 计时间安排内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求一、准备部分（一）上课常规1、体委整队，师生相互问好2、教师点名，检查服装3、宣布本次课内容（1）学习五形(劈、崩、钻、炮、横)（2）基本功（3）布置见习生活动内容（二）准备活动1、慢跑 十圈2、左右交叉腿跑 1圈3、高抬腿跑 1圈4、后撩腿跑 1圈5、冲刺跑 2圈6、行进间操3节 487

2、、活动踝腕关节 488、活动头颈部 489、活动膝关节 4810、弓步压腿 4811、仆步压腿 48 两腿分开压腿 48 左右压腿 4812、压腿 并步压腿 48 提膝 48 踢腿 48 13、高压腿、一、组织 * * 二、要求1、严格要求自己认真练习2、严格执行考勤制度 3、见习生认真观摩，进行适当活动一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、要求1、充分活动以免受伤2、精神饱满3、口令指挥、按节拍进行4、压腿用全力5分20分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排二、基本部分（一）

3、基本功 桩功： 弓步冲拳 （ 110） 马步冲拳 （ 110） 虚 步 （ 110） 五 步 拳 （ 110）腿功： 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、 弹腿、单拍脚、侧踹腿（210）、前扫、后扫(12)跳跃： 二起脚、旋风脚、腾空摆莲(15)、 侧手翻、旋子 （22）（二）学习五形拳及动作要点1、三体式：上体要正直，不俯不仰，面部要自然，牙齿要扣好，两肩向下松垂，胸部略向后内含，两胯略向后收缩，两膝微向里扣2、 劈拳 左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸上提，到口边处再用力向上伸出；同时，腰要塌，头要顶。右手向下劈时，要与右脚落地协

4、调一致；迈步时身体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式相同，惟步子略小一些。3、崩拳左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落脚时，脚跟先着地，但不要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不要高起，步子越大越好；打出拳后，右臂要向前顺，左胯略向后收，上体朝左前方，右臂肘部下垂；身体要稳定，头要向上顶劲，要要塌住；左脚前进落地与右拳打出务要协调一致。左崩拳身体仍要保持向右半斜姿势，左肩不要太向前伸，两胯略向后缩；其它各部要求均与右崩拳式相同4、钻拳垫左脚钻左拳要动作一致；钻左拳和进右步也要一致，须做到手到脚停；整齐如一；迈步时步子要大，脚跟先触地，但避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的前端，前拳要与

5、前脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖和鼻三点构成一直角三角形；上钻的拳向外拧劲；下按拳向内拧劲肘要垂，肩要松，步要稳定。左钻拳与由钻拳相同，惟左右相反。一、组织* * * * * * * * * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范 2、行进间练习3、小先生领做4、针对性辅导5、重复练习 6、语言提示三、要求1、动作规格 2、踢腿速度3、单拍脚过肩4、扫转角度5、击打响亮 6、跳跃高度 7、队形整齐 8、腾空转体角度一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、教法1、教师做完整示范2、放慢

6、动作速度3、教师边讲解边领做4、个别辅导5、教师语言提示进行集体练习6、教师巡视纠正动作7、小先生领做三、要求1、动作路线方向准确2、配合协调3、集体每形练习5趟4、分组每形练习5趟60分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排5、炮拳左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。右拳向前打和左腿向前落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。左炮拳与右炮拳动作相同，方向相反。6、横拳右拳向前伸出时，掌心要慢慢向上向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同

7、拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有冲的力量，又要含着向右方横滚的劲，两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。左横拳左脚垫步时，脚尖不要内撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上起，应保持平衡稳定；上提和上下肢要点与右横拳相同。教学重点：三体式、钻拳、劈拳教学步骤：1、原地练习上肢动作 2、上下肢配合练习3、行进间练习易犯错误：1、三体式重心问题 2、钻拳两手离心。劈拳两肘离肋三、结束部分 1、 整队放松2、总结3、下课纠正方法：1、静站体验动作 2、语言提示 3、学生反复练习一、组织 * * * * * * * * * * * * * * 5分

8、 课 后 评 议 与 小 结 课 后 作 业一、劈、崩、钻、炮、横每形练五遍授课名称：形意拳第 周 第 次 课 教学内容教学目标一、学习五形连环拳1-6动二、复习五形（劈、崩、钻、炮、横）三、基本功 一、初步掌握五形连环拳1-6动二、基本掌握五形（劈、崩、钻、炮、横）三、通过五形练习提高学生力量素质三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神教 学 过 程 设 计时间安排内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求一、准备部分（一）上课常规1、体委整队，师生相互问好2、教师点名，检查服装3、宣布本次课内容(1)学习五形连环拳1-6动(2)复习改进五形(3) 基本功(4) 布置见习生活动内容（

9、二）准备活动1、慢跑 十圈2、左右交叉腿跑 1圈3、高抬腿跑 1圈4、后撩腿跑 1圈5、冲刺跑 2圈6、行进间操3节 487、活动踝腕关节 488、活动头颈部 489、活动膝关节 4810、弓步压腿 4811、仆步压腿 48 两腿分开压腿 48 左右压腿 4812、压腿 并步压腿 48 提膝 48 踢腿 48 一、组织 * * 二、要求1、严格要求自己认真练习2、严格执行考勤制度 3、自觉练习4、见习生认真观摩，进行适当活动一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、要求1、充分活动以免受伤2、精神饱满3、口令指

10、挥，按节拍进行5分20分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排二、基本部分（一） 基本功 桩功： 弓步冲拳 （ 210） 马步冲拳 （ 210） 虚 步 （ 210） 五 步 拳 （ 210）腿功： 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、 弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫（210）跳跃： 二起脚、旋风脚、腾空摆莲、 侧手翻、旋子 （22）（二）复习改进五形1、钻拳（ 210） 2、劈拳（ 210） 3、崩拳（ 210） 4、炮拳（ 210） 5、横拳（ 210）教学重点：三体式、钻拳、劈拳教学步骤：1、原地练习上肢动作 2、上下肢配合练习3、行进间练习存在问题：1、三体式重心问

11、题 2、钻拳两手离心。劈拳两肘离肋一、组织* * * * * * * * * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范 2、行进间练习3、小先生领做 4、针对性辅导5、重复练习三、要求1、动作规格 2、踢腿速度3、单拍脚过肩 4、扫转角度5、击打响亮 6、跳跃高度一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、教法1、讲解示范 2、语言提控3、教师领做 4、静站体验5、个别辅导 6、小先生领做 三、要求1、动作规格 2、配合协调2、集体练习10遍4、分组练习5遍纠正方法：1、静站体验动作 2、语言提示

12、3、学生反复练习60分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排（三）学习五形连环拳1-6动及讲解动作要点1、预备式开始姿势三体式2、进步右崩拳左脚前进落地与右拳打出要整齐一致，抬腿不要过高，身体要平稳，腰要塌住。3、退步左崩拳（青龙出水）退右脚位置不动，右肩也不可随着向后扭动，左脚后撤时先用力以脚跟触地，再离开地面，两腿膝部要靠紧左脚后撤与右拳前打，要整齐一致。4、顺步右崩拳（黑虎出洞）右脚前进与右拳打出，要整齐一致，两肩向下沉，左肘与左肋要靠紧，头要顶，腰要塌。5、退步抱拳（白鹤亮翅）右拳向下插与左脚向后撤动作要整齐一致，两臂与腹部要靠紧，两肩要尽力向下沉劲。两臂分开时，

13、眼要随着看右拳，右拳落在左掌心和右脚撤回要一致，手脚发出一个响音，体现整齐一致，头要顶，肩要沉，腰要塌，两前臂要紧靠腹部，不可离开，气要向下沉。6、进步炮拳右脚前进落地时，要与左拳的打出整齐一致；右拳上起时，拳心要由里转向前，先向上钻，再向外翻转，不要横着向上架，肩要沉，腰要塌。三、结束部分1、整队放松2、总结3、下课一、组织* * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范2、教师领做3、放慢动作速度4、个别辅导三、要求1、动作路线方向准确2、配合协调3、独立完成4、集体练10遍5、1-6动练5遍 一、组织 * * * * * * * * * * * * * * 5分 课 后 评

14、 议 与 小 结 课 后 作 业一、每形练五遍二、五形连环拳1-6动练五遍授课名称：形意拳第 周 第 次 课 教学内容教学目标一、学习五形连环拳7-12动二、复习改进五形、五形连环拳1-6动三、基本功 一、初步掌握五形连环拳7-12动二、基本掌握五形、五形连环拳1-6动三、通过五形练习提高学生力量素质三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神教 学 过 程 设 计时间安排内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求一、准备部分（一）上课常规1、体委整队，师生相互问好2、教师点名，检查服装3、宣布本次课内容（1）学习五形连环拳7-12动（2）复习改进五形、五形连环拳1-6动（2）基本功（3）

15、布置见习生活动内容（二）准备活动1、慢跑 十圈2、左右交叉腿跑 1圈3、高抬腿跑 1圈4、后撩腿跑 1圈 5、冲刺跑 2圈6、行进间操3节 487、活动踝腕关节 48 8、活动头颈部 489、活动膝关节 4810、弓步压腿 4811、仆步压腿 48 两腿分开压腿 48 左右压腿 4812、压腿 并步压腿 48 提膝 48 踢腿 48 一、组织 * * 二、要求1、严格要求自己认真练习2、严格执行考勤制度 3、自觉练习一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、要求1、充分活动以免受伤2、精神饱满3、口令指挥

16、5分20分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排二、基本部分（一） 基本功 桩功： 弓步冲拳 （ 210） 马步冲拳 （ 210） 虚 步 （ 210） 五 步 拳 （ 210）腿功： 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、 弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫（210）跳跃： 二起脚、旋风脚、腾空摆莲、 侧手翻、旋子 （22）（二）复习改进五形、五形连环拳1-6动五形1、钻拳 3X102、劈拳 3X10 3、崩拳 3X104、炮拳 3X10 1、横拳 3X10五形连环拳1-6动1、预备式2、进步右崩拳3、退步左崩拳（青龙出水）4、顺步右崩拳（黑虎出洞）5、退步抱拳（白鹤亮翅）6、

17、进步炮拳一、组织* * * * * * * * * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范2、行进间练习3、小先生领做4、针对性辅导5、重复练习三、要求3、动作规格2、踢腿速度3、单拍脚过肩4、扫转角度5、击打响亮6、跳跃高度一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、教法1、讲解示范2、语言提控4、静站体验4、对比求异5、教师领做6、个别辅导三、要求1、动作规格2、配合协调3、集体练习20遍4、分组练习5遍60分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排（三）学习五形连环拳7-

18、12动及讲解动作要点7、退步左劈掌退步抱拳和进步炮拳两个动作须连贯起来，中间不要停。右拳向下落时，前臂要向里裹劲，左臂前伸时拳心要先向上再变拳翻转。两臂要下沉坠肘，不要伸直。8、拗步右钻拳两掌变拳收回和左脚收回要整齐一致；右拳向上钻出和左脚进步落地也要完整协调，腰要塌，头要顶。9、跳步双劈掌（狸猫上树）右腿提起前蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前劈动作完整一致；两腿交叉坐盘时，后腿膝部要与前腿膝窝抵紧；头要顶，肩要沉，腰要塌。10、退步右崩拳右脚向前垫步时，身体姿势不变，左脚进步时要远、稳、快、身体不要忽高忽低，要保持平衡。11、回身式（狸猫倒上树）转身速度要快，身体不要忽

19、起忽落；右脚提起向前蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前劈完整一致；两腿交叉坐盘时，后腿膝部要与前腿膝窝抵紧；头要顶，肩要沉，腰要塌。12、收式三、结束部分1、整队放松2、总结3、下课一、组织* * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范2、放慢动作速度3、教师领做4、个别辅导三、要求1、动作路线方向准确2、配合协调3、独立完成4、集体练10遍5、1-12动练5遍 一、组织 * * * * * * * * * * * * * * 5分 课 后 评 议 与 小 结 课 后 作 业一、每形练五遍二、五形连环拳1-12动练五遍授课名称：形意拳第 周 第 次 课 教学

20、内容教学目标一、复习改进五形、五形连环拳二、基本功一、掌握五形、五形连环拳二、通过五形练习提高学生力量素质三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神教 学 过 程 设 计时间安排内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求一、准备部分（一）上课常规1、体委整队，师生相互问好2、教师点名，检查服装3、宣布本次课内容（1）复习改进五形、五形连环拳（2）基本功（3）布置见习生活动内容（二）准备活动1、慢跑 十圈2、左右交叉腿跑 1圈3、高抬腿跑 1圈4、后撩腿跑 1 圈5、冲刺跑 2圈6、行进间操3节 487、活动踝腕关节 488、活动头颈部 489、活动膝关节 4810、弓步压腿 4811、仆

21、步压腿 48 两腿分开压腿 48 左右压腿 4812、压腿 并步压腿 48 提膝 48 踢腿 48 一、组织 * * 二、要求1、严格要求自己认真练习2、严格执行考勤制度 3、自觉练习一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、要求1、充分活动以免受伤2、精神饱满3、口令指挥5分20分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排二、基本部分（一） 基本功 桩功： 弓步冲拳 （ 210） 马步冲拳 （ 210） 虚 步 （ 210） 五 步 拳 （ 210）腿功： 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿

22、、 弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫（210）跳跃： 二起脚、旋风脚、腾空摆莲、 侧手翻、旋子 （22）（二）复习改进五形、五形连环拳1-12动五形1、钻拳 3X102、劈拳 3X10 3、崩拳 3X104、炮拳 3X10 5、横拳 3X10五形连环拳1-12动1、预备式2、进步右崩拳3、退步左崩拳（青龙出水）4、顺步右崩拳（黑虎出洞）5、退步抱拳（白鹤亮翅）6、进步炮拳7、退步左劈掌8、拗步右钻拳9、跳步双劈掌（狸猫上树）10、退步右崩拳11、回身式（狸猫倒上树）12、收式一、组织* * * * * * * * * * * * * * * * * *二、教法1、讲解示范2、行进间练习3、小先

23、生领做4、针对性辅导5、重复练习三、要求1、动作规格2、踢腿速度3、单拍脚过肩4、扫转角度5、击打响亮6、跳跃高度一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、教法1、讲解示范2、语言提控5、静站体验4、对比求异5、教师领做6、个别辅导三、要求1、动作规格2、配合协调3、集体练习10遍4、分组练习5遍60分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排三、结束部分 1、整队放松2、总结3、下课一、组织 * * * * * * * * * * * * * * 5分 课 后 评 议 与 小 结 课 后 作

24、 业一、每形练五遍二、五形连环拳1-12动练五遍授课名称：形意拳第 周 第 次 课 教学内容（教学目标一、学习十二形1-3动二、复习改进五形、五形连环拳三、基本功一、初步掌握十二形1-3动二、进一步掌握五形、五形连环拳三、通过五形练习提高学生力量素质三、通过五形练习培养学生吃苦耐劳的精神教 学 过 程 设 计时间安排内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求一、准备部分（一）上课常规1、体委整队，师生相互问好2、教师点名，检查服装3、宣布本次课内容（1）学习十二形1-3动（2）复习改进五形、五形连环拳（3） 基本功（4） 布置见习生活动内容（二）准备活动1、慢跑 十圈2、左右交叉腿跑

25、 1圈3、高抬腿跑 1圈4、后撩腿跑 1圈5、冲刺跑 2圈6、行进间操3节 487、活动踝腕关节 48 8、活动头颈部 489、活动膝关节 4810、弓步压腿 4811、仆步压腿 48 两腿分开压腿 48 左右压腿 4812、压腿 并步压腿 48 提膝 48 踢腿 48 一、组织 * * 二、要求1、严格要求自己认真练习2、严格执行考勤制度 3、自觉练习一、组织 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 二、要求1、充分活动以免受伤2、精神饱满3、口令指挥 5分20分内 容 安 排 与 步 骤组 织 教 法 与 要 求时间安排二、基本部分（一） 基本功 桩功： 弓步冲拳 （ 210） 马步冲拳 （ 210） 虚 步 （ 210） 五 步 拳 （ 210）腿功： 正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、 弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫（210）跳跃： 二起脚、旋风脚、腾空摆莲、 侧