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1、乒乓球技术大全打好乒乓球(技术、知识大全) 一、概述、握拍、球感、球性和步伐 第集打好乒乓球第01集 、概述（回忆历史，介绍本套光盘等）。 、直、横拍握拍法。 、球感练习(1235)：向地面拍乒乓球；原地托球及移动中托球（绕着球台走）；掂球（体会高低轻重在手上的感觉）；台上推球 。 、乒乓小知识。(1638)球拍介绍： 竞赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改成40毫米，重量克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米 、球性练习(1708)抛球：低抛（球放在非持鼓掌掌心内，手不要过于蜷着）；高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛

2、球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线之外，抛球高度必需超过16厘米，抛球要尽可能垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。 第集打好乒乓球第02集(2005) 、球感练习推、拨、攻。 (1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指略微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也确实是尚未弹跳到最高点时推球 (2)反手拨球(2133)横板反手拨球的机会和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期尚未弹跳到最高点拨球为宜 (3)直板正手攻球(2243)：直板正手攻球要注意大拇指要略微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 (4)横板正手攻球(

3、2325)横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 、乒乓小知识：球台标准尺寸台长米,台宽米,台高米,网宽米,网高米。 、大体步法(2525) (1) 侧跳步 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右边跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2) 并步跳(2615) 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅能够向左向右,还能够向斜前方,斜后方。 (3) 碎滑步(2718) 碎滑步的步幅要小,跟进要快,躯体重心维持平稳,起伏不大,能够向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4) 交叉步(2915) 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交

4、叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 、乒乓小知识。(3030)击球部位与拍面角度：以时钟12-6点表示：顶部12点拍面角度向下；上部1-2点拍面角度前倾；中上部2-3点拍面角度稍前倾；中部3点拍面角度垂直；中下部3-4点拍面角度稍后仰；下部4-5点拍面角度后仰；底部6点拍面角度向上。 二、单项技术 (一)发平击球 、平击发斜线球(3140)平击发球是一样上旋,一样速度的发球。 (1)直板正手平击发斜线球在右手持拍的情形下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向躯体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。 (2

5、)横板正手平击发斜线球(3345)横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。 (3)直板反手平击发斜线球(3505)直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向躯体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。 (4)横板反手平击发斜线球(3645)除在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既能够稍前与左脚,也能够双脚平行 第集打好乒乓球第03集(3923) 、平击发直线球(4005)要多向前使劲 (二)正手攻 、近台正手位攻球(4435) (1)大体站位姿势、原境界法和重心移动(4444)重心移动的要领是重心由

6、右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,一样地要配合腰髋转动。 (2)直板正手攻球(4555)直板正手攻球的动作要领是左脚稍前,右脚稍后,躯体离台约50厘米,手臂自然放松,维持必然弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着躯体向右移动,手臂向躯体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时躯体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,预备下一板击球。 (3)横板正手攻球(4840)与直板大体一致 、乒乓小知识。(5045)击球时刻：上升前期，上升后期，高

7、点期，下降前期，下降后期 、近台侧身位攻球(5115) (1)直拍正手侧身斜线攻球左脚在前,右脚在后,躯体维持侧向位置,把躯体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球必然要注意躯体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部。 (2)横拍正手侧身斜线攻球(5310)横拍近台正手侧身斜线攻球与直板大体相同,必然要注意站位与发力方向 (3)直拍正手侧身直线攻球(5435) (4)横拍正手侧身直线攻球(5605) 第集打好乒乓球第04-06集 、多球强化练习正手攻球。(0115) 正手攻球的整体特点是站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击。 乒乓球技术都是通过

8、勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,天天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的益处是能够增加单位时刻内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意慢慢提高步法和手法的和谐程度,体会发力击球的感觉,供球者要慢慢提高攻球的难度和仿真程度。初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到必然程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动。 、乒乓小知识。(0450)站位： 近台30-50厘米适宜快攻打法 中近台50-70厘米适宜快弧打法 中远台70-100厘米适宜削攻打法 远台100厘米之外 、中台正手位攻球(0540)。 （1）直板正手攻

9、球 要领站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至躯体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,预备下一板击球，重心转动要大,使劲要明显。 （2）横板中台正手位攻球示范(1000) 、乒乓小知识。(1220)击球力量击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,如此能够有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球机会过早或过晚,击球力量都不大,咱们常说的增加暴发力,确实是指用最短的时刻,达到最快的速度,在球拍触球的刹时,以

10、最快的速度击球。 、中台正手侧身位攻球(1305)。 （1）直板正手侧身攻球 要领是：左脚在前，右脚在后，躯体大体维持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。 （2）横板正手侧身中台攻球示范(1530) 中台正手攻球的整体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。 乒乓球动作技术的形成大致通过三个时期：第一个时期是泛化时期，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个时期是分化时期，动作慢慢准确，且比较自如。第三个时期是自动化时期，已经形成了熟练的技术。因此咱们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地通过

11、这三个时期，慢慢形成动力定型。 (三)推挡 第集打好乒乓球第04-06集(1945) 、直板快推(2045)。 左脚稍前，右脚稍后，躯体离球台约40厘米，球拍引至躯体前，拍面稍前倾，维持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的进程中，食指和中指牢牢夹注球拍，拇指维持放松以利于发力。板头不要过于上翘，如此手腕会太僵硬。且要维持手腕相对固定，不要太活，如此容易推球失误。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻制造机遇) 、横板反手快拨(2445)。 两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，躯体站位离球台约4

12、0厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原预备下一板击球。 、直板加力推(2815)。 在推挡的进程中，引拍位置适当举高(给人一种往下砸的感觉)，上臂尽可能后收，肘部切近躯体(维持足够的加力推距离)，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的反面，增强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。 、乒乓小知识。(3340)如何减力：乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力确实是在接触球的刹时将球拍略微后收，缓冲球撞拍的力量

13、，达到台内短球的成效。 、直板反手减力挡(3414)。 躯体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。 第集打好乒乓球第04-06集 (3910) 、直板正手挡(4005)。 在正手挡球进程中，躯体重心略提高，前臂稍抬起，拇指使劲，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右边的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，操纵对手取得先机。 、乒乓小知识(4424)：旋转。 、直板反手推下旋(4509)。 在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方使劲，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发

14、力为主，向前下方使劲推切摩擦，产生较强的下旋球。 、乒乓小知识。(4944)侧旋球：从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右边旋球 。 、直板反手推挤（侧切）(5008)。 用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球成效超级好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。 要领：在看清来球的情形下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。 (四)反手攻 、直板反手攻球(5440)。 要领：站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型维持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击

15、球后迅速还原，预备下一板击球。 第集打好乒乓球第07-09集 、横板反手攻球(0117)。 要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，躯体向左偏斜，向左后引拍，略收腹能够增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕操纵好板型，向右前上方发力击球，同时要借助必然的腰腿力量，击球后迅速还原，预备下一板击球。 、乒乓小知识(0440)：直板的反面胶皮，能够发球、攻球和拉球。 、直板反手反面攻球(0505),也叫直板横打（拉）： 要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，躯体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍眼前倾，在来球

16、的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。 、乒乓小知识。(0703)转与不转的区别： 每秒20转以上为转球 低于每秒20转为不转球 发下旋球：每秒60-70转， (五)发下旋 、直板正手位发下旋球(0740)。 要领：左脚在前，右脚在后，躯体稍向右偏斜，上体略前倾，持鼓掌置于持球手后方，抛球时尽可能垂直上抛，高度要超过16厘米，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落到离球网稍高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。 、横板正手位发下旋球(1200)。(要紧在双打中利用) 要领：左脚在前，躯体稍向右偏斜，当球抛起时，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前

17、下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的刹时要加速内收和曲腕。 、直板侧身位下旋发球(1540)。 要领：与正手位大体相同，躯体的侧向位置比正手位要大，在发球的进程中，还要借助腰髋转动的力量，增加发球的旋转。 第集打好乒乓球第07-09集 (1950) 、横板侧身位下旋发球。(2025) 要领：与横板正手位发下旋球大体相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是躯体的侧向位置比正手位置角度更大。 (六)发不转 、直板正手位发不转球。(2418) 要领：动作结构

18、与直板正手位发下旋球一样，所不同的是不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球那么是击球的中下部向底部摩擦，以摩擦为主。二者应该有效的结合起来，做到尽可能的相似，也确实是说，在发不转球的时候在推击以后，要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手。 、横板正手位发不转球。(2740) 要领：左脚在前，右脚在后，躯体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，咱们用球拍撞击球的刹时，手腕要有一种震动的感觉。 、直板侧身位发不转球。(3114) 要领：与直板正手位发不转球大体相同。所不同的是躯体站位的侧向角度更大，咱们必然要牢记在击球时接触球的中

19、部以撞击为主略带摩擦，使球的转速不超过20转每秒。 、横板侧身位发不转球。(3547) 要领：与横板正手位发不转球大体上是一样，只是躯体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时必然要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击以后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦以后做出撞击的假动作。以迷惑对手争取主动，取得先机。 (七)单步 第集打好乒乓球第07-09集(3910) 、大体步法单步。(3950) 单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一样常在来球离躯体比较近的情形下利用。 (八)搓球 、直板反手慢搓斜线。(4420) 搓

20、球是对付台内短球的一项重要技术。 要领：躯体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的进程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、横板反手慢搓斜线。(4735) 要领：与直板大体相同 、乒乓小知识。(5040) 增强旋转的方式：球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，体会告知咱们，转球不响，响球不转。击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。 、直板反手慢搓直线。(5120) 要领：与直板搓斜线大体相同，只是使劲方向不同。 、横板反手慢搓直线。(5

21、435) 要领：与横板搓斜线大体相同，只是使劲方向不同 打好乒乓球(技术、知识大全) 张晓蓬、张健茹第集打好乒乓球第10-12集 、直板正手慢搓斜线。(0101) 要领：躯体靠近球台，左脚在前，右脚在后，躯体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、横板正手慢搓斜线。(0440) 动作要领与直板正手慢搓斜线大体相同，一样是拍面后仰，向左前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。躯体维持相对稳固不要左右晃动，直接往前搓。 、直板正手慢搓直线。(0718) 手腕相对固

22、定，向前下方使劲。 、横板正手慢搓直线。(1050) 手腕相对固定，注意躯体侧向和使劲方向。 、直板反手快搓斜线。(1340) 要领：与直板反手慢搓斜线动作大体相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，预备下一板击球。 所谓快搓是指击球点较早，而不是突然使劲，手臂要维持适当平缓。维持接球的节拍感。 快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。 、横板反手快搓斜线。(1644) 要领：与横板反手慢搓斜线动作大体相同，不同的是在在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦。 第集打好乒乓球第10-12集 (195

23、0) 、直板反手快搓直线。(2030) 要领：躯体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、横板反手快搓直线。(2350) 要领：与直板反手快搓直线动作大体相同。 站位近台，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦、直板正手快搓斜线。(2630) 要领：躯体靠近球台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、横板正手快搓斜线

24、。(3014) 要领：与直板反手快搓斜线动作大体相同。站位近台，躯体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，向左前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、直板正手快搓直线。(3305) 要领：躯体靠近球台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、横板正手快搓直线。(3545) 要领：与直板正手快搓斜线动作相同。站位近台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩

25、擦。搓球后迅速还原，预备下一板击球。 第集打好乒乓球第10-12集(3910) 、直板反手搓不转球。(4014) 要领：躯体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。 、横板反手搓不转球。(4330) 要领：与直板反手搓不转球大体一样 、乒乓小知识(4620) 长球和短球：长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也确实是一跳不出台的球。 (九)快摆 、直板反手快摆直线。 (4651) 快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻 要领：躯体靠近球台，躯体重心适当提高，躯体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发

26、力，球拍维持半横状。 、横板反手快摆直线。(5040) 要领：与直板反手快摆直线大体相同，动作与快搓相似，只是使劲小一些，多借助来球的前进力倾板。 、直板反手快摆中路。(5327) 、横板反手快摆中路。(5537) 注意调整步伐。 第集打好乒乓球第13-15集 、直板反手快摆斜线。(0107) 要领：躯体靠近球台，重心升高，躯体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，在摆斜线的时候，球拍变向右前方，向右前下方发力。最好的落点是第二跳从球台侧面出台。 、横板反手快摆斜线。(0455) 要领：与直板相似。 、直板正手快摆直线。(0720) 、横板正手快摆直线。(1145) 要

27、领：站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在来球的上升期，接触球的中下部，向正前下方倾板。 、直板正手快摆中路。(1437) 、横板正手快摆中路。(1712) 要领：注意拍面方向 第集打好乒乓球第13-15集 (1948) 、直板正手快摆斜线。(2023) 、横板正手快摆斜线。(2349) 要领：站位近台，躯体重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好击球站位，在来球的上升前期，触球的中下部，向左斜前下方倾板。 (十) 搓撇 、乒乓小知识 (2644) 搓侧旋球 ：、直板搓侧旋 (2714) （反手） 要领：躯体靠近球台，左脚

28、稍前，右脚稍后， 拍面稍后仰，在来球的上升期或下降前期，接触球的中下部，向左前下方摩擦(球向右前下方运行，与球拍运行方向成“八字型”)，搓出的球为左侧下旋球，搓球后迅速还原，预备下一板击球。 、直板搓撇。(3149)（正手） 要领：躯体在侧身位，左脚在前，右脚在后，球拍外展，在来球的上升期，接触球中部偏下(主若是中部，此有别于上述直板搓侧旋)的位置，向左前下方摩擦(球向右前下方运行)，如此搓撇出来的球确实是左侧下旋球 、横板搓撇。(3525) （正手） 要领：侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方挥摆，在来球的上升期，接触球的中部偏下的位置，向左前下方发力搓撇，

29、如此搓撇出的球确实是左侧下旋球。 (十一) 拉小前冲 第集打好乒乓球第13-15集(3910) 、直板正手位拉斜线或直线球。(3950)（类似于正胶小上旋，动作小速度快，先撞击然后再给点摩擦，不同于弧圈球） 要领：左脚稍前，右脚稍后，躯体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中下部，手臂向左前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的刹时手腕由外展稍内收，容易操纵球的弧线），重心由右脚移至左脚。 、横板正手位拉球。(4650) 要领与直板大体相同。对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至躯体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。 、乒乓小知识(4940) 什么叫上旋球：对击球者来讲，旋转方向向前旋转的球确实是上旋球。 、直板正手侧身拉球。(5004) 、横板正手侧身拉球。(5525) 第集打好乒乓球第16-18集 、直板反手反面拉球（斜、直线）。(0111) (十二)挑球、直板正手位挑球。(0538) 挑球：动作小，球速快，回球带有突然性，熟练把握这项技术能够在实战中先上手，争取主动。 要领：当来球时，右脚向前迈一步伸向台下，手臂