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乒乓球技术大全

打好乒乓球（技术、知识大全）

一、概述、握拍、球感、球性和步伐

第１集——《打好乒乓球》第01集

１、概述（回忆历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习（1235）：

⑴向地面拍乒乓球；

⑵原地托球及移动中托球（绕着球台走）；

⑶掂球（体会高低轻重在手上的感觉）；

⑷台上推球。

４、乒乓小知识。

（1638）球拍介绍：

竞赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改成40毫米，重量克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米

５、球性练习（1708）抛球：

⑴低抛（球放在非持鼓掌掌心内，手不要过于蜷着）；

⑵高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线之外，抛球高度必需超过16厘米，抛球要尽可能垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

第２集——《打好乒乓球》第02集（2005）

１、球感练习——推、拨、攻。

（1）对推练习（20：

40）：

直板反手推球要注意食指略微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也确实是尚未弹跳到最高点时推球

（2）反手拨球（2133）横板反手拨球的机会和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期尚未弹跳到最高点拨球为宜

（3）直板正手攻球（2243）：

直板正手攻球要注意大拇指要略微加点力，食指略放松。

在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

（4）横板正手攻球（2325）横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

２、乒乓小知识：

球台标准尺寸

台长米,台宽米,台高米,网宽米,网高米。

３、大体步法（2525）

（1）侧跳步

向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右边跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

（2）并步跳（2615）

并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅能够向左向右,还能够向斜前方,斜后方。

（3）碎滑步（2718）

碎滑步的步幅要小,跟进要快,躯体重心维持平稳,起伏不大,能够向左向右,斜前方,斜后方滑动。

（4）交叉步（2915）

向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

４、乒乓小知识。

（3030）击球部位与拍面角度：

以时钟12-6点表示：

顶部12点拍面角度向下；

上部1-2点拍面角度前倾；

中上部2-3点拍面角度稍前倾；

中部3点拍面角度垂直；

中下部3-4点拍面角度稍后仰；

下部4-5点拍面角度后仰；

底部6点拍面角度向上。

二、单项技术

（一）发平击球

５、平击发斜线球（3140）平击发球是一样上旋,一样速度的发球。

（1）直板正手平击发斜线球在右手持拍的情形下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向躯体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

（2）横板正手平击发斜线球（3345）横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。

（3）直板反手平击发斜线球（3505）直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向躯体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

（4）横板反手平击发斜线球（3645）除在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既能够稍前与左脚,也能够双脚平行

第３集——《打好乒乓球》第03集（3923）

１、平击发直线球（4005）要多向前使劲

（二）正手攻

２、近台正手位攻球（4435）

（1）大体站位姿势、原境界法和重心移动（4444）

重心移动的要领是重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。

当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,一样地要配合腰髋转动。

（2）直板正手攻球（4555）直板正手攻球的动作要领是左脚稍前,右脚稍后,躯体离台约50厘米,手臂自然放松,维持必然弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾（约80度）,随着躯体向右移动,手臂向躯体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动（肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动）,击球的中上部,同时躯体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,预备下一板击球。

（3）横板正手攻球（4840）与直板大体一致

３、乒乓小知识。

（5045）击球时刻：

上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期

４、近台侧身位攻球（5115）

（1）直拍正手侧身斜线攻球左脚在前,右脚在后,躯体维持侧向位置,把躯体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球必然要注意躯体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部。

（2）横拍正手侧身斜线攻球（5310）横拍近台正手侧身斜线攻球与直板大体相同,必然要注意站位与发力方向

（3）直拍正手侧身直线攻球（5435）

（4）横拍正手侧身直线攻球（5605）

第４集——《打好乒乓球》第04-06集

１、多球强化练习正手攻球。

（0115）

正手攻球的整体特点是站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击。

乒乓球技术都是通过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,天天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的益处是能够增加单位时刻内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意慢慢提高步法和手法的和谐程度,体会发力击球的感觉,供球者要慢慢提高攻球的难度和仿真程度。

初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到必然程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动。

２、乒乓小知识。

（0450）站位：

⑴近台30--50厘米适宜快攻打法

⑵中近台50--70厘米适宜快弧打法

⑶中远台70-100厘米适宜削攻打法

⑷远台100厘米之外

３、中台正手位攻球（0540）。

（1）直板正手攻球

要领站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至躯体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,预备下一板击球，重心转动要大,使劲要明显。

（2）横板中台正手位攻球示范（1000）

４、乒乓小知识。

（1220）击球力量

击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,如此能够有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球机会过早或过晚,击球力量都不大,咱们常说的增加暴发力,确实是指用最短的时刻,达到最快的速度,在球拍触球的刹时,以最快的速度击球。

５、中台正手侧身位攻球（1305）。

（1）直板正手侧身攻球

要领是：

左脚在前，右脚在后，躯体大体维持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。

（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。

（2）横板正手侧身中台攻球示范（1530）

中台正手攻球的整体特点是：

离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。

乒乓球动作技术的形成大致通过三个时期：

第一个时期是泛化时期，动作比较粗糙，伴有多余动作。

第二个时期是分化时期，动作慢慢准确，且比较自如。

第三个时期是自动化时期，已经形成了熟练的技术。

因此咱们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地通过这三个时期，慢慢形成动力定型。

（三）推挡

第５集——《打好乒乓球》第04-06集（1945）

１、直板快推（2045）。

左脚稍前，右脚稍后，躯体离球台约40厘米，球拍引至躯体前，拍面稍前倾，维持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的进程中，食指和中指牢牢夹注球拍，拇指维持放松以利于发力。

板头不要过于上翘，如此手腕会太僵硬。

且要维持手腕相对固定，不要太活，如此容易推球失误。

（特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻制造机遇）

２、横板反手快拨（2445）。

两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，躯体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原预备下一板击球。

３、直板加力推（2815）。

在推挡的进程中，引拍位置适当举高（给人一种往下砸的感觉），上臂尽可能后收，肘部切近躯体（维持足够的加力推距离），在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的反面，增强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。

４、乒乓小知识。

（3340）如何减力：

乒乓球多以发力为主。

如何减力是长短球结合的关键，减力确实是在接触球的刹时将球拍略微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的成效。

５、直板反手减力挡（3414）。

躯体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

第６集——《打好乒乓球》第04-06集（3910）

１、直板正手挡（4005）。

在正手挡球进程中，躯体重心略提高，前臂稍抬起，拇指使劲，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右边的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，操纵对手取得先机。

２、乒乓小知识（4424）：

旋转。

３、直板反手推下旋（4509）。

在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方使劲，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方使劲推切摩擦，产生较强的下旋球。

４、乒乓小知识。

（4944）侧旋球：

从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右边旋球。

５、直板反手推挤（侧切）（5008）。

用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球成效超级好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。

要领：

在看清来球的情形下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。

（四）反手攻

６、直板反手攻球（5440）。

要领：

站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型维持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，预备下一板击球。

第７集——《打好乒乓球》第07-09集

１、横板反手攻球（0117）。

要领：

站位大约离台50厘米，右脚稍前，躯体向左偏斜，向左后引拍，略收腹能够增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕操纵好板型，向右前上方发力击球，同时要借助必然的腰腿力量，击球后迅速还原，预备下一板击球。

２、乒乓小知识（0440）：

直板的反面胶皮，能够发球、攻球和拉球。

３、直板反手反面攻球（0505）,也叫直板横打（拉）：

要领：

用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，躯体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍眼前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

４、乒乓小知识。

（0703）转与不转的区别：

每秒20转以上为转球

低于每秒20转为不转球

发下旋球：

每秒60-70转，

（五）发下旋

５、直板正手位发下旋球（0740）。

要领：

左脚在前，右脚在后，躯体稍向右偏斜，上体略前倾，持鼓掌置于持球手后方，抛球时尽可能垂直上抛，高度要超过16厘米，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落到离球网稍高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

６、横板正手位发下旋球（1200）。

（要紧在双打中利用）

要领：

左脚在前，躯体稍向右偏斜，当球抛起时，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的刹时要加速内收和曲腕。

７、直板侧身位下旋发球（1540）。

要领：

与正手位大体相同，躯体的侧向位置比正手位要大，在发球的进程中，还要借助腰髋转动的力量，增加发球的旋转。

第８集——《打好乒乓球》第07-09集（1950）

１、横板侧身位下旋发球。

（2025）

要领：

与横板正手位发下旋球大体相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持鼓掌向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是躯体的侧向位置比正手位置角度更大。

（六）发不转

２、直板正手位发不转球。

（2418）

要领：

动作结构与直板正手位发下旋球一样，所不同的是不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球那么是击球的中下部向底部摩擦，以摩擦为主。

二者应该有效的结合起来，做到尽可能的相似，也确实是说，在发不转球的时候在推击以后，要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手。

３、横板正手位发不转球。

（2740）

要领：

左脚在前，右脚在后，躯体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，咱们用球拍撞击球的刹时，手腕要有一种震动的感觉。

４、直板侧身位发不转球。

（3114）

要领：

与直板正手位发不转球大体相同。

所不同的是躯体站位的侧向角度更大，咱们必然要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦，使球的转速不超过20转每秒。

５、横板侧身位发不转球。

（3547）

要领：

与横板正手位发不转球大体上是一样，只是躯体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时必然要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击以后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦以后做出撞击的假动作。

以迷惑对手争取主动，取得先机。

（七）单步

第９集——《打好乒乓球》第07-09集（3910）

１、大体步法——单步。

（3950）

单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一样常在来球离躯体比较近的情形下利用。

（八）搓球

２、直板反手慢搓斜线。

（4420）

搓球是对付台内短球的一项重要技术。

要领：

躯体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的进程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，预备下一板击球。

３、横板反手慢搓斜线。

（4735）

要领：

与直板大体相同

４、乒乓小知识。

（5040）增强旋转的方式：

⑴球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，体会告知咱们，转球不响，响球不转。

⑵击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。

５、直板反手慢搓直线。

（5120）

要领：

与直板搓斜线大体相同，只是使劲方向不同。

６、横板反手慢搓直线。

（5435）

要领：

与横板搓斜线大体相同，只是使劲方向不同

打好乒乓球（技术、知识大全）张晓蓬、张健茹

第１０集——《打好乒乓球》第10-12集

１、直板正手慢搓斜线。

（0101）

要领：

躯体靠近球台，左脚在前，右脚在后，躯体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，预备下一板击球。

２、横板正手慢搓斜线。

（0440）

动作要领与直板正手慢搓斜线大体相同，一样是拍面后仰，向左前下方使劲，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。

躯体维持相对稳固不要左右晃动，直接往前搓。

３、直板正手慢搓直线。

（0718）

手腕相对固定，向前下方使劲。

４、横板正手慢搓直线。

（1050）

手腕相对固定，注意躯体侧向和使劲方向。

５、直板反手快搓斜线。

（1340）

要领：

与直板反手慢搓斜线动作大体相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，预备下一板击球。

所谓快搓是指击球点较早，而不是突然使劲，手臂要维持适当平缓。

维持接球的节拍感。

快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。

６、横板反手快搓斜线。

（1644）

要领：

与横板反手慢搓斜线动作大体相同，不同的是在在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦。

第１１集——《打好乒乓球》第10-12集（1950）

１、直板反手快搓直线。

（2030）

要领：

躯体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，预备下一板击球。

２、横板反手快搓直线。

（2350）

要领：

与直板反手快搓直线动作大体相同。

站位近台，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦

３、直板正手快搓斜线。

（2630）

要领：

躯体靠近球台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，预备下一板击球。

４、横板正手快搓斜线。

（3014）

要领：

与直板反手快搓斜线动作大体相同。

站位近台，躯体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，向左前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，预备下一板击球。

５、直板正手快搓直线。

（3305）

要领：

躯体靠近球台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，预备下一板击球。

６、横板正手快搓直线。

（3545）

要领：

与直板正手快搓斜线动作相同。

站位近台，躯体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方使劲，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，预备下一板击球。

第１２集——《打好乒乓球》第10-12集（3910）

１、直板反手搓不转球。

（4014）

要领：

躯体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。

２、横板反手搓不转球。

（4330）

要领：

与直板反手搓不转球大体一样

３、乒乓小知识（4620）长球和短球：

长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也确实是一跳不出台的球。

（九）快摆

４、直板反手快摆直线。

（4651）快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻

要领：

躯体靠近球台，躯体重心适当提高，躯体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发力，球拍维持半横状。

５、横板反手快摆直线。

（5040）

要领：

与直板反手快摆直线大体相同，动作与快搓相似，只是使劲小一些，多借助来球的前进力倾板。

６、直板反手快摆中路。

（5327）

７、横板反手快摆中路。

（5537）

注意调整步伐。

第１３集——《打好乒乓球》第13-15集

１、直板反手快摆斜线。

（0107）

要领：

躯体靠近球台，重心升高，躯体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，在摆斜线的时候，球拍变向右前方，向右前下方发力。

最好的落点是第二跳从球台侧面出台。

２、横板反手快摆斜线。

（0455）

要领：

与直板相似。

３、直板正手快摆直线。

（0720）

４、横板正手快摆直线。

（1145）

要领：

站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在来球的上升期，接触球的中下部，向正前下方倾板。

５、直板正手快摆中路。

（1437）

６、横板正手快摆中路。

（1712）

要领：

注意拍面方向

第１４集——《打好乒乓球》第13-15集（1948）

１、直板正手快摆斜线。

（2023）

２、横板正手快摆斜线。

（2349）

要领：

站位近台，躯体重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好击球站位，在来球的上升前期，触球的中下部，向左斜前下方倾板。

（十）搓撇

３、乒乓小知识（2644）搓侧旋球：

４、直板搓侧旋（2714）（反手）

要领：

躯体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，拍面稍后仰，在来球的上升期或下降前期，接触球的中下部，向左前下方摩擦（球向右前下方运行，与球拍运行方向成“八字型”），搓出的球为左侧下旋球，搓球后迅速还原，预备下一板击球。

５、直板搓撇。

（3149）（正手）

要领：

躯体在侧身位，左脚在前，右脚在后，球拍外展，在来球的上升期，接触球中部偏下（主若是中部，此有别于上述直板搓侧旋）的位置，向左前下方摩擦（球向右前下方运行），如此搓撇出来的球确实是左侧下旋球

６、横板搓撇。

（3525）（正手）

要领：

侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方挥摆，在来球的上升期，接触球的中部偏下的位置，向左前下方发力搓撇，如此搓撇出的球确实是左侧下旋球。

（十一）拉小前冲

第１５集——《打好乒乓球》第13-15集（3910）

１、直板正手位拉斜线或直线球。

（3950）（类似于正胶小上旋，动作小速度快，先撞击然后再给点摩擦，不同于弧圈球）

要领：

左脚稍前，右脚稍后，躯体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中下部，手臂向左前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的刹时手腕由外展稍内收，容易操纵球的弧线），重心由右脚移至左脚。

２、横板正手位拉球。

（4650）

要领与直板大体相同。

对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至躯体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。

３、乒乓小知识（4940）什么叫上旋球：

对击球者来讲，旋转方向向前旋转的球确实是上旋球。

４、直板正手侧身拉球。

（5004）

５、横板正手侧身拉球。

（5525）

第１６集——《打好乒乓球》第16-18集

１、直板反手反面拉球（斜、直线）。

（0111）

（十二）挑球

２、直板正手位挑球。

（0538）挑球：

动作小，球速快，回球带有突然性，熟练把握这项技术能够在实战中先上手，争取主动。

要领：

当来球时，右脚向前迈一步伸向台下，手臂