乒乓球基本动作要领练习方法和练习心得.docx

1、乒乓球基本动作要领练习方法和练习心得第一课握拍法与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对

2、攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，

3、这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动第一课握拍法与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此

4、我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步

5、幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动第一课握拍法与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚

6、。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练

7、正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形

8、成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期

9、攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2

10、点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对

11、于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个

12、人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球

13、因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都

14、可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领

15、会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动在30cm 高下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.

16、74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点，

17、底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动下落，颠起23cm 的台子弹性才标准。学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN ）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨

18、球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋

19、部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上

20、部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：

21、击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是

22、在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中

23、上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动较快，因此我比较喜欢浅握。第二课1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：

24、关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部

25、：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.152

26、5m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了

27、步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的

28、打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球

29、点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2基本步法

30、左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位臵中部：3点中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。第三课1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻