各种食物热量.docx

1、各种食物热量成年女生每天所需卡路里量 及 各类食物卡路里表成年女生每天所需平均卡路里量(热量)年龄 女(卡路里)18 - 49 2100 - 270050 - 59 1900 - 220060 - 69 1800 - 200070 - 79 1700 - 190085+ 1700各类食物卡路里表肉 食品 分量 热量 意大利辣肉肠 100g 500 烟肉 100g 350 煎烟肉 100g 674午餐肉 100g 335 肠仔 1条 50鸡尾肠 1条 50火腿 1片 100 狮子狗卷 100g 127 鸡肉 100g 100烟火鸡肉 100g 112 鸡柳 80g 83 白切鸡 100g 198

2、白切鸡脾 1只 200烧鸡 100g 195炸鸡脾 1只 344 烧鸡脾 1只 215 上鸡冀 80g 105 去皮鸡胸肉 80g 96 去皮鸡髀肉 80g 116 连皮鸡胸肉 80g 162 连皮鸡髀肉 80g 168 烧猪批 100g 317 烧羊脾 100g 355烧鸭 120g 356猪肉 100g 143煎猪扒 2件 100g 451 烤猪扒(连肥) 1件 90g 300烤猪扒(去肥) 1件 60g 135牛肉 100g 114免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(净瘦) 100g 160 牛扒 100g 304 烤牛扒 1件 155烧牛扒(薄瘦) 3片 90g

3、 175汉堡牛扒 100g 300咸牛肉 100g 240 五谷食品 分量 热量 白饭 碗 263燕麦片 100g 389白粥 碗 70 米粉 碗 132 通心粉 碗 132 粉丝 100g 350 面 碗 280 意大利粉 碗 170 上海面 碗 207 河粉 碗 284 米线 100g 330乌冬 碗 160 公仔面 1个 470冷面 1碟 430炒面 1碟 700日式炒面 1碟 680伊面 1个 404 即食面 1个 445 海鲜食品 分量 热量 龙虾 100g 100 蟹肉 100g 90 虾 100g 90 白灼虾 10只 100鳗鱼 100g 304黄花鱼 100g 62秋刀鱼 1

4、00g 240三文鱼 100g 130带子 100g 100带子(熟) 75g 79生蚝 100g(不计壳) 14罐头沙甸鱼 1罐 335罐头吞拿鱼 (油浸) 1罐 200罐头吞拿鱼 (盐水) 1罐 100银鳕鱼 75g 100红衫鱼 75g 85 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 75g 62 鲮鱼腩 75g 61 大鱼肉 75g 58 大鱼腩 75g 57 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8 点心食品 分量 热量 虾饺 1 件 37 鱼翅饺 1 件 39蒸肠粉 1 条 66 牛肉肠粉 1 条 79烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果

5、1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 粉果 1 件 44潮州粉果 1 个 113 芋角 1 件 113萝卜糕 1 件 80 春卷 1 件 136日式食品 食品 分量 热量 日式炒面 1碟 680吞拿鱼饭团 1个 190肉松饭团 1个 185吞拿鱼寿司 2件 95蛋寿司 2件 118虾寿司 2件 80 天妇罗 1客 760日式海鲜拉面 1碗 430 日式鸡肉蛋饭 1碗 550 日式牛肉饭 1碗 480 拉面(酱油味) 1碗 430 拉面(味噌味) 1碗 600 味噌汤(豆腐、海带) 1碗 60 牛肉卷 3 件 700 浦烧鳗鱼 100g 340 鱼生(鳕鱼) 100g 75 鱼

6、生(鲑鱼) 100g 220 鱼生(墨鱼) 100g 50 鱼生(比目鱼) 100g 90 茶餐厅类 食品 分量 热量 牛肉通粉 1碗 628 火腿通粉 1碗 568 云吞面 1碗 270 牛丸面 1碗 370 墨丸米 1碗 220 餐蛋面 1碗 680 菠萝包 1个 240猪扒包 1个 619 蛋挞 1件 280蛋治 1件 176 腿蛋治 1件 255 茄蛋治 1件 190 油炸鬼 1条 270白粥 1碗 90炒面 1碟 700西多士 1件 850 油多 1件 280 沾多 1件 250 快餐类食品 分量 热量 肉酱意粉 1碟 460白汁鸡皇饭 1碟 500切鸡饭 1碟 700烧肉饭 1碟

7、1400叉烧饭 1碟 800炒饭 1碟 610糖醋排骨 1碟 400汉堡包 1个 260鱼柳包 1个 420薯条 (中) 1客 432热香饼 1份 410脆薯饼 1件 130猪柳蛋汉堡 1个 440猪柳汉堡 1个 370芝士汉堡 1个 310双层芝士堡 1个 500巨无霸 1个 560脆香鸡翼 2件 243 麦香鸡 1个 510苹果批 1个 260麦乐鸡 1客 260pizza 1件 320热狗 1个 360葡挞 1件 270家香鸡 1件 300薯蓉 1份 60薯仔沙律 1份 140牛油粟米 1枝 170什菜沙律 1份 100甜品食品 分量 热量 朱古力芭菲 1杯 648 朱古力布甸 1杯 2

8、60 芒果布甸 1杯 280果冻 (Jelly) 1杯 162 班戟 1份 495 果汁雪条 1枝 100脆皮雪条 1枝 160日本草饼 1个 110豆沙烧饼 1件 265红豆沙 1碗 148绿豆沙 1碗 148喳喳 1碗 240什果西米露 1碗 300椰汁西米露 1碗 180黑糯米 1碗 220芝麻煳 1碗 305杏仁煳 1碗 221合桃煳 1碗 211芝麻汤丸 4粒 220糖不甩 5粒 137豆腐花 1碗 183鲜奶炖蛋 1碗 260蛋类 食品 分量 热量 鸡蛋 (中号) 1只 75蛋白 1只 15蛋黄 1只 65煎蛋 1只 136炒蛋 1只 136火腿奄列 1份 165茶叶蛋 1只 75

9、鹌蛋 1只 16 皮蛋 1只 160奶类 食品 分量 热量 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 250ml 150 保鲜装奶 250ml 155 朱古力奶 250ml 183 淡奶 一平茶匙 8 炼奶 一平茶匙 23 维他鲜豆浆 1杯 55 果汁乳酪 1杯 278 保鲜装脱脂奶 250ml 88 蔬菜食品 分量 热量 椰菜 100g 15椰菜花 100g 29 生菜 100g 14 菜心 100g 20菠菜 100g 19通菜 100g 20白菜 100g 17 苋菜 100g 40西兰花 100g 18青椒(熟) 100g 14 红萝卜(熟) 100g 19 白萝

10、卜 100g 20青萝卜 100g 23 芽菜仔 100g 23 竹笋 100g 33 葱 100g 47洋葱 100g 34 西芹 100g 5连藕 100g 52 马蹄 100g 68 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 粟米 100g 76 薯仔 100g 72 芋头 100g 94 番薯(白肉) 100g 108 番薯(黄肉) 100g 115 冬瓜 100g 40苦瓜 100g 7 青瓜 100g 11 丝瓜 100g 17 茄子 100g 17 日本南瓜 100g 35 美国南瓜 100g 73 青豆 100g 68 生果食品 分量 热量(kcal) 苹果 (大) 1个 100苹果

11、(小) 1个 55橙 (小) 1个 50香蕉 (小) 1只 90皇帝蕉 1只 85雪梨 (中) 1个 58洋梨/啤梨 1个 98草莓 1粒 3车厘子 1粒 3西梅 1粒 10葡萄 15粒 70提子 1粒 4荔枝 1粒 7龙眼 1粒 3芒果 1个 128西瓜 1片 40菠萝 1片 40柠檬 1个 20木瓜 1片 50蜜瓜 1片 60哈蜜瓜 1片 60奇异果(中) 1个 40牛油果(小) 1个 380西柚 1个 40番石榴 1个 140柿 1个 118甜柑 1个 80柑 (小) 1个 30布林 (大) 1个 75杨桃 1个 55水蜜桃 1个 70豆类 食品 分量 热量 豆腐皮 1/2 片 40 板

12、豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 青荳 100 克 68红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 嫩豆腐 1/4 块 50 面包食品 分量 热量 白面包 1片 75全麦面包 1片 65猪仔包 1个 169芝麻麦包 1个 94芝麻包 1个 169麦包 1个 94餐包 1个 156肠仔包 1个 160餐肉包 1个 213吞拿鱼包 1个 134

13、pizza面包 1个 300菠萝包 1个 235鸡尾包 1个 221提子包 1个 169红豆包 1个 335冬甩 1个 186牛角包 1个 170法国面包 1个 80猪扒包 1个 619薄饼 1件 300热狗 1个 360 蛋糕食品 分量 热量 芝士蛋糕 1件(120g) 505蛋糕 1件(60g) 230纸包蛋糕 1件 120合桃蛋糕 1件 320提子蛋糕 1件 320水果忌廉蛋糕 1件 240粟子蛋糕 1件 240黑森林蛋糕 1件 275蛋挞 1件 220椰挞 1件 240葡挞 1件 280零食食品 分量 热量 腰果 15粒(30g) 160 薯片 1包(25g) 130 芝士圈 1包(25g) 125 百力支 1包(50g) 190 乐天熊仔饼 1盒 350万乐珠 1粒 9瑞士糖 1粒 13薯片 100g 555爆谷 100g 459花生 100g 370提子干 100g 320话梅 1粒