寒假手册七年级.docx

1、寒假手册七年级20182019学年度上学期假期手册班级： 姓名： 亲爱的同学们：伴随着岁月匆匆的脚步，承载着勤奋耕耘的喜悦，我们圆满结束了一学期紧张而充实的学习生活。从今天起，丰富多彩的寒假生活即将开始了，假期不仅是休息、娱乐、调整学习状态的时间 更是大家锻炼身体、积累社会经验、提高社会阅历的好时机。 为了使同学们度过一个愉快、安全、健康而有意义的假期，培养良好的行为习惯，学校制定了如下的寒假活动：一、按时完成寒假作业，开展好“五个一”活动。 1、读一本好书。多阅读有意义的书籍，增长课外知识，开阔自己的视野，写好读后感1篇。2、进行一次社会实践活动。到社区里去，慰问“空巢老人”、道德模范、残疾

2、人和军烈属，为他们做好事献爱心，为困难学生捐赠学习和生活用品，参与清洁社区卫生活动，营造良好的社区环境。 3、绘制以“新年”为主题的手抄报1份；以“元宵节”为主题的手抄报1份。（要求 ：B4纸张） 4、拍一张或一组照片。以“冬季的家乡或祖国”为主题，反映家乡或国家的变化、新面貌、新风貌等 。 5、坚持一项艺体活动。坚持每天锻炼一小时，如跑步、滑冰、打球等，或挖掘一项潜能，如绘画、乐器、舞蹈、唱歌等。 社会实践活动要求：请同学们认真完成以上作业，除第三项外（单独上交），其他内容填写到手册中，所有作业返校第一天上交到团委，参加社会实践要提前做好计划，务必注意安全。2、锻炼自理能力。 假期中，我们应

3、该积极帮助父母亲做家务，用实际行动孝敬长辈，学会自己的事情自己做。 春节期间走亲访友讲礼貌、讲礼仪，养成良好的行为习惯。要正确处理长辈给我们的压岁钱，用好压岁钱，学习理财方法。 3、遵守社会公德。 不乱丢纸屑果皮、不随地吐痰，不破坏绿化，不损坏公物，时刻提醒自己，做一个遵纪守法的小公民，时刻注意自己是163中学的学生，维护学校荣誉。四、注意安全。 1、遵守交通规则，保证出行安全。希望同学们文明从脚下起步，安全从走斑马线开始。乘公共汽车，不准携带易燃、易爆物品。 养成良好的交通习惯规范，告别交通陋习，自觉遵守交通法规，并能以自己的行动影响周边，带动周围人树立文明交通的良好风尚。2、加强自我防范意

4、识和自我保护能力，不到建筑工地、水库、江沿、铁路等危险地带去玩耍；不乱动电器开关，防止触电；不要单独游泳，防止溺水；自觉抵制不健康、不文明的社会现象，坚决告别“三室一厅一吧”（游戏机室、录像室、台球室和营业性歌舞厅及网吧），自觉遵守网络文明公约。 3、为了保护环境，让天空更蓝，禁止燃放烟花爆竹。4、谨防敲诈。寒假期间尽可能不要一人外出较远、较偏僻之处，谨防不良青少年、不法分子的敲诈勒索，单独在家时要提高警惕，防止坏人诱骗、拐卖。 5、注意用火安全，用电安全，谨防火灾。 6、单独使用电器、煤气等要在大人指导下进行。并注意对饮食、药品的控制，以防引起腹泻甚至食物药物中毒。 希望同学们能认真对待寒假

5、中的每一天、每一事，做自己的主人，做生活的主人，过一个平安、快乐、有意义的寒假。 2019年1月10日学 习 计 划日期内 容“品味书香，诵读经典”寒假读书心得书名作者名句摘抄读书感受社会实践志愿服务时间地点实践过程及体会具体内容：慰问社区孤寡老人、慰问社区军烈属及伤残军人和老红军、老干部，及留守儿童、贫困儿童等。我的感受:社会实践环保服务时间地点实践过程及体会具体内容：为社区清除有损社区环境质量的广告纸、宣传纸，清扫庭院垃圾杂物等。我的感受:“冬季的家乡或祖国”社会调查活动地点时间照片我的感受艺 体 时 光走进音乐的殿堂：1、聆听歌曲青年友谊圆舞曲，仔细观察歌谱中结束音是最稳定的 音。( 3

6、分)1、请排列音阶（4分）它属于_音阶。我的感受: 加强体育锻炼，增强身体素质：同学们，愉快的假期马上就要开始了！希望大家都能积极投身到运动健身的队伍中来，利用假期时间，掌握一项运动技能。七年级的同学们，老师为你们推荐的是长跑。冬季长跑作为一项全身性运动项目，具有诸多优点。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学

7、习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。注意事项：1、 跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。2、 跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。3、 长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑

8、一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。4、 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。 一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。 在长跑中，要求上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。5、 注意安全，要到正规的田径场进行练习。我的感受:生活的美好，在于有一双善于发现美的眼睛：雪，在冬天的北方我们时常能够看到。有人通过研究发现有近6000种彼此不相同的雪花，相同的是所有的雪花都是六角形的结晶体，在水蒸气弥漫的云层里，一般在零下10度左右雪开始形成晶核，在晶核周围，水蒸气的水分子在冷空气的作用下围着晶核开始凝华，而水蒸气的多少和温度的高低变化造成了雪花结晶有快、慢、大小形状上的差异，作为冰城的孩子，你能画出几种雪花结晶的构成？例如： （用蓝色彩笔画出）