尊敬的老师们.docx

1、尊敬的老师们尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。“Zziz琦琦芭蕾考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢！Zizi琦琦芭蕾考级教材第三级（适用年龄79岁）1、拉德斯基进行曲2、勾绷脚练习3、腿的练习4、我是芭比5、羽毛6、脚位练习*7、蹲的练习*8、擦地练习*9、半脚尖练习*10、手位练习11、嘎咯步12、跟我一起玩吧13、蒂娜14、再见曲一、拉德斯基进行曲2/4（准备音乐）（1）

2、 八字脚，小七位手，面向1点，；（1） 1-8 右脚起往前行进步8次，小七位手，面向1点；（2） 1-7 重复（1）1-7；8 收八字脚；（3） 重复（1）；（4） 重复（2）；（5） 间奏；（6） 1-3 往前行进步3次，面向1点；4 左脚前点地； 5-8 重复（6）1-4的反面动作；（7） 1-4 重复（6）1-4； 5-7 重复（6）1-3； 8 收八字脚；（8） 重复（6）；（9） 重复（7）；（10）重复（6）；（11）重复（7）；（12）间奏；（13）重复（1）；（14）重复（2）；（15）重复（1）；（16）重复（2）。二、勾绷脚练习4/2（准备音乐）（1） 绷脚伸坐，小七位手点

3、地，面向1点；（1） 1-2 右脚勾绷脚1次；3-4 左脚勾绷脚1次；5 双脚勾脚；6 转开腿；7 回正；8 双脚绷脚；（2） 1 往前压腿，双手张开放于嘴旁，做“哈”的造型；2 身体坐直，小七位手点地；3-4 重复（2）1-2；5-8 重复（1）5-8；（3） 重复（2）；（4） 1-2 低头，眼随头；3-4 抬头，眼随头； 5-6 转头向3点，眼随头； 7-8 转头向7点，眼随头；（5） 重复（1）；（6） 重复（2）；（7） 重复（3）；（8） 重复（4）。三、腿的练习2/4（准备音乐）（1）、（2）绷脚伸坐，小七位手点地，面向1点；（1） 1 右手点肩，左倾头，面向1点； 2 小七位手

4、点地，头回正； 3-4 重复（1）1-2的反面动作； 5-8 勾绷脚2次；（2） 1-4 重复（1）1-4； 5-8 吸伸腿2次；（3） 重复（1）；（4） 重复（2）；（5） 1 右手拍右膝，头眼随手；2 左手拍左膝，头眼随手；3-4 往前压腿，双手贴脚背； 5-8 身体坐直，小七位手点地；（6） 1-2 重复（5）1-2； 3-4 对脚盘做，双手撑于膝上，面向1点； 5-8 身体坐直，小七位手点地；（7） 重复（5）；（8） 1-4 重复（6 ）1-4； 5-8 右手从8点至2点，做“嘘”的动作，头眼随手；（9） 1 双吸腿，斜后方手撑地，面向1点；2 伸直双腿；3 双吸腿；4 对脚盘做；

5、5-8 双手撑于膝上，压胯4次，胸口向前，面向1点；（10）1-4 双手撑于膝上，从2点至8点前倾身，头眼随身；5-8 面向1点；（11）重复（9）；（12）1-6 重复（10）1-6； 7-8 横叉，双手斜上方，即兴动作；（13）1-2 重复（12）7-8； 3 调整横叉； 4 横叉，小七位手点地，面向1点；（14）1 右手拍右膝，头眼随手；2 右手贴脚背；3-4 压右旁腿；5-8 起身，小七位手点地，面向1点；（15）1-4 横叉，撑地手，从2点至8点前倾身，头眼随身；5-8 起身，小七位手点地，面向1点；（16）重复（14）的反面动作；（17）重复（15）的反面动作；（18）1-4 右左

6、交替向前拍地板4次，头眼随手； 5-6前压横叉，面向地板；7-8抬头。四、我是芭比3/4（准备音乐）5-8 跪坐，小七位手，面向2点（paulement）；（1） 1 右手到二位，头眼随手； 2 左手到二位，头眼随手；3 右手先动，左右手在二位上下交替，头随动；4 回到二位；5 右手到七位，头眼随手；6 左手到七位，头眼随手；7-8 双手呼吸（allong），落回小七位手；（2） 1 右手到三位，头眼随手；2 左手到三位，头眼随手；3 右手先动，左右手在三位绕手，头看1点；4 回到二位；5 右手到七位，头眼随手；6 左手到七位，头眼随手；7-8 双手呼吸，落回小七位手；（3） 1 双膝跪地立起

7、；2 左脚向2点上步，右脚跪地；3 左脚站立，右脚后点地；4 右脚收回八字脚；（4） 1-6 重复（1）1-6；7-8 平脚碎步转向8点，头看身体正前方，七位手；（5） 1-6 重复（2）1-6；7-8 平脚碎步转向2点，头看身体正前方，七位手；（6） 1 面向2点，左脚向前迈步蹲，小七位手；2 移重心站直，右脚后点地，头看1点。五、羽毛3/4（准备音乐）（1） 1-8 即兴造型；1-4 即兴动作； 5-8 盘腿坐，小七位手点地，面向1点；（1） 1-2 双手相靠，含胸，低头；3-4 小七位手点地，后背直立，头眼随右手，；5 面向1点斜上方；6 面向7点斜下方；7-8 重复（1）5-6的反面动

8、作； （2） 1-4 重复（1）1-4； 5 右手斜上方（allong），头眼随手；6 右手三位，头看左斜下方；7-8 重复（2）5-6的反面动作；（3） 重复（1）的反面动作；（4） 重复（2）的反面动作；（5） 1 右手斜上方，头眼随手； 2 右手点右肩，眼看右下方；3 右手斜上方，头眼随手； 4 小七位手点地，头眼随手；5 右手斜上方，头眼随手； 6-7 呼吸2次，手臂随动，头眼随手； 8 小七位手点地；（6） 重复（5）的反面动作；（7） 1-2双手相靠，含胸，低头； 3-4 双手小七位手点地，后背直立，面向1点； 5-8 即兴动作。 六、脚位练习2/4（准备音乐）（1）一位脚，双手扶

9、把；（1） 1 右手手指轻点头顶； 2 右手到三位，头眼到手腕方向； 3 右手手指轻点头顶，头回正； 4 准备舞姿； 5-8 反面重复（1）1-4；（2） 右脚到二位；（3） 二位脚基础上重复（1）；（4） 右脚到右前三位；（5） 1-3 小七位手，平脚碎步转半圈;4 即兴造型。七、蹲（pli）的练习2/4（准备音乐）1-2 一位脚，双手扶把；（1） 1-2 一位半蹲（demi pli）1次； 3-4 伸直双腿； 5-8 重复1-4；（2） 1-4 右脚向旁打开二位； 5-6 右手七位呼吸（allong），头眼随手； 7-8 双手扶把；（3） 二位重复（1）；（4） 1-4 右脚回一位； 5-

10、6 左手七位呼吸，头眼随手； 7-8双手扶把；（5） 一位重复（1）。八、擦地（battementtendu）练习2/4（准备音乐）（1） 一位脚，双手扶把；（1） 1-4 右脚向旁擦地1次； 5-8 重复（1）1-4；（2） 1-4 重复（1）1-4； 5-8 一位半蹲1次；（3） 左脚重复（1）；（4） 左脚重复（2）。九、半脚尖（relev）练习2/4（准备音乐）（1）、（2）六位脚，双手扶把；（3） 1-2 半蹲，右手指向3点； 3-4伸直腿，双手扶把； 5-6半蹲，左手指向7点； 7-8伸直腿，双手扶把；（1） 1-2右脚半脚尖； 3-4落回； 5-6左脚半脚尖； 7-8落回；（2）

11、 1-2 双脚半脚尖； 3-4落回； 5-8 重复（2）1-4；（3） 重复（1）；（4） 重复（2）；（5） 1-2半蹲，右手指向7点； 3-4伸直腿，双手扶把； 5-8重复（2）1-4；（6） 重复（5）做反面动作；（7） 重复（1）；（8） 1-6重复（2）1-67-8 不动。十、手位练习3/4(准备音乐)（1） 右脚前，左脚后点地，双手小七位，身向8点（paulement），面向1点；（1） 1-2 双手二位，头看右手；3-4 双手交叉，指尖轻放两个肩头，面向1点；5-6 双手三位，头看右手；7-8 双手落小七位，面向1点；（2） 重复（1）；（3） 1 右手二位，头眼随手；2 右手三

12、位，头眼随手，；3-4 左手重复1-4；5 移重心到左脚，右脚前点地，面向1点；6 移重心回右脚，左脚后点地；7-8 手三位打开到小七位，面向1点；（4） 重复（3）。十一、嘎咯步（galop）2/4（准备音乐）（1）、（2）六位脚，叉腰手，面向1点；（1）1 半蹲，右手摊开到小七位，头眼随手；2 左手摊开到小七位，头眼随手；3-4 不动；5-8 右脚起原地踏步4次，双手交叉点肩；9 叉腰手；（2） 重复（1）；（3） 1-2 向右嘎咯步2次，头眼看行进方向； 3 右脚旁迈步； 4 六位脚半蹲； 5-8 重复（3）1-4的反面动作；（4） 重复（3）；（5） 重复（1）的动作，摊手向斜上方；

13、（6） 重复（5）；（7） 重复（3）；（8） 重复（4）；（9） 重复（5）；（10）重复（1）；（11）1 右手摊开向右斜上方，头眼随手； 2 左手摊开向左斜上方，头眼向1点斜上方。十二、跟我一起玩吧2/4（准备音乐）（1）、（2） 屈膝坐地，双手后支撑位，面向1点；（1） 1-2 右脚绷脚向上伸直，弯曲搭在左膝上，头眼随动；3-4 右脚绷脚向上伸直、弯屈落回，头眼随动；5-6 双手搭在双膝上，身体前倾，下巴放在双手背上；7-8 双手落回后支撑位，面向1点；（2） 1-8 左脚重复（1）（3） 1-4 向左转身到5点，跪坐，双手扶地，低头；5-6 跪立，双手打开到旁斜上方，五指张开，抬头；

14、7-8 跪坐，双手扶地，低头；（4） 1-4 向右转身到1点，屈膝坐地，双手后支撑位，面向1点；5-8 从地上站立起来，八字脚，双手垂于体旁，面向1点；（5） 1-2 右脚向前追步（chass） 1次，左手在前六位手，手心向下，头右倾；3-4 左脚重复（5）1-2；5-8 重复（5）1-4；（6） 1 六位脚伸直腿，上身微微前倾，双手重叠手心向外推，身向8点，面向1点；2 屈膝，双手收回胸前，面向1点；3-4 重复（6）1-2； 5-7 重复（6）1-38 叉腰手，身向2点，面向1点；（7） 1-7 右脚起2点方向行进7步，面向1点；8 左脚收回八字脚；（8） 1-6 低头向右转身，碎步跑向5

15、点，双手握拳；7-8 向右转身到1点，八字脚，双手垂于体旁，面向1点；（9） 重复（5）；（10）重复（6）；（11）重复（7）；（12）重复（8）；（13）1 双手叉腰，右脚勾脚踢向斜旁，面向1点；2 右脚勾脚，屈膝收到左脚旁交叉，头向左倾；3 右脚半脚尖落地；4 右脚收回六位，面向8点，双手重叠收回胸前，头看1点； 5-7 重复（6）1-3；8 叉腰手，面向1点；（14）1-4 左脚重复（13）1-4；5-7 面向2点重复（13）5-7，8 双手垂于体旁；（15）重复（5）；（16）重复（6）；（17）右脚往2点方向行进步。十三、蒂娜4/2（准备音乐）（1）、（2）场下准备；（3） 1-8

16、 跑上场；（4） 1-4 六位脚，双手垂于体旁，面向1点； 5-8 叉腰手；（1） 1 右脚向2点迈步，右手托腮；2 左脚靠回右脚脚心处，半脚尖点地，双腿弯曲；3-4 重复（1）1-2的反面动作；5-8 重复（1）1-2动作2次；（2） 重复（1）的反面动作；（3） 1-2右脚点地2次；十指张开，左手于嘴前，右手小七位按掌；3-4 八字脚，小七位按掌；5-8 重复（3）1-4的反面动作；（4） 1-3 右脚起换脚跳（enbot）3次，手小七位旁按掌；4 收八字脚；5-8 重复（4）1-4的反面动作；（5） 重复（1）；（6） 重复（2）；（7） 重复（3）；（8） 重复（4）；（9） 重复（1

17、）；（10）重复（2）；（11）重复（3）；（12）重复（4）；（13）即兴造型。十四、再见曲2/4(准备音乐)（1） 六位脚，叉腰手，面向1点；（1） 1 右脚旁点地，左腿蹲，前倾身，面向1点；2 六位半蹲； 3-4 重复（1）1-2的反面动作；5-8 重复（1）1-4；（2） 1-2正步跳2次，斜上手位折肘，右手握拳点肩，身向8点，头看1点；3-4 重复（2）1-2的反面动作； 5-6正步跳2次，斜上、斜下手位折肘，手心向上，身向8点，头看1点；7-8重复（2）5-6的反面动作；（3） 重复（1）；（4） 重复（2）；（5） 1-4 六位蹲立，向左移动2次，叉腰手；（6） 1 右脚向2点迈步，握拳向斜下方伸直小臂； 2 六位跳，握拳小臂折回；3-4 重复（6）1-2的反面动作；5-8 重复（6）1-4；（7） 原地六位蹲立4次，叉腰手；（8） 重复（6）；（9） 六位蹲立，向右移动4次，叉腰手；（10）重复（1）；（11）1-7 重复（2）1-7；8 六位脚屈膝，左脚半脚尖靠于右脚，双手交叉于腋下，身向2点，头看1点。