短跑技术教学教案一.docx

1、短跑技术教学教案一短跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。2学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1培养学生短跑技术教学能力。2提高学生讲解示范能力。情感教育目标1培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2注意安全教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生

2、一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分1、集中注意力练习： 2、慢跑： 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动4、肋木练习： 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节48拍。4、肋木练习：正、侧、后

3、压腿：各48拍。前、后、侧踢腿：各48拍135310小中基本部分了解短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有

4、力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概况： 2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点： 3、向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义： 2、练习队形： 两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习： 原地直臂摆：48拍要求：体会肩放松前后摆原地弓步

5、单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。1256565558中大基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬35度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：膝前抬（半高半抬程度上）髋、膝、踝放松。柔和向下，向后

6、“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占6070米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 48拍计时快速摆臂 （2030秒）1、教师示范讲解技术要领： 先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习： 要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，

7、后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20秒3次4、行时间小步跑练习：20m4组xxxx xxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：34次站立式起跑4060米，中速起动，中匀速跑。要求：动作放松。足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。68结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * *

8、* * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录优中长跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2学习中长跑的途中跑技术。能力培养目标1提高学生耐力身体素质。2培养学生表达能力。情感教育目标1培养学生吃苦耐力的意志品质。2进行安全教育。教材分析重点中长跑的途中跑技术难点腿摆动动作的正确性课的结构 课的内容时间组织教法与要求次

9、数时间强度开始部分1.体育委员整队、清查并报告人数2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习（一）队形： （二）要求：1队伍整齐，活而不乱；2速度不宜过快。一、队形： 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 略。135310小中基本部分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（

10、二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60100m。3、匀速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反复跑80150m5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力量不够一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成

11、：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法： 2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法： 2、要求：（1）用7080%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法： 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法： 2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正：1256565558中大基本部分 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； 八字脚或两腿的力量不一样大； 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 后蹬角度大，跳着跑 反复讲解和示范，使学生了

12、解技术的实质； 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正： 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练习； 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。68结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐

13、要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课后练习1500米跑3次，做一些耐力跑练习。课后纪录教学效果优跨栏技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容跨栏：建立动作概念学习跨栏步课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。2学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。能力培养目标1提高学生知识结构，培养专项意识。2让学生掌握跨栏讲解示范能力。情感教育目标1养成刻苦钻研的习惯。2培养安全意识。教材分析重点跨栏步教学难点摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分

14、1.体育委员整队、清查并报告人数2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分（一）一般性准备活动 绕栏做：大步走 竞走 交叉步 慢跑（800米）（二）专门性准备活动1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、双手摸踝关节外侧跑5、双手摸踝关节内侧跑6、跑跳步7、行进间压腿8、行进间转髋练习9、30米加速跑（一）队形如图： * * * * * * * *每练习做两组，完成后队型成开始位（二）队形如图： * * * * * * * *

15、* *教法：（1）教师讲解示范。（2）组织学生练习。要求：（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。（2）用力均匀，由轻到重。135310小中基本部分一)介绍跨栏跑发展概况及完整技术1 栏跑技术发展概况2跨栏跑的完整技术3学习跨栏跑的目的和技评达标要求4对学生进行课堂常规和纪律教育(二)初步学习跨栏步的分解技术（课重点）1、初步学习摆动腿过栏技术 要点：(1)屈膝、高抬、和前攻栏。(2)大腿积极下压，保持高重心。练习一：原地体会摆动腿的抬、伸、压练习二：行进间摆动腿的连续抬、伸、压 35次3练习三：原地做摆动腿过栏侧模仿练习2030次3练习四：走、跑中摆动腿过栏侧练习5栏8次易犯错误：摆动腿

16、直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。2初步学习起跨腿过栏技术要点：(1)蹬地起跨，屈膝外展。(2)以膝领先积极提拉至胸前。练习一：原地体会起跨腿的屈练习二：扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习20次3/人练习三：无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练习20次3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏68次(一)队形如图：* * * * * * * * * 教法：(1)以教师讲解示范为主。(2)观看跨栏跑技术图片。（二）1队形如图： * * * * 教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间相互观摩与帮助（4）教师逐一指导要求：(1)栏高76厘米，栏距78米(2)压栏积极，重心快速前移纠正方法：(1)

17、详细讲解其技术要领。(2)反复做摆动腿过栏的模仿练习2队形如图： * * * * 教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间保护帮助（4）教师逐一指导要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。(2)大小腿充分折叠，提拉到位。（3）肩与栏架面平行（4）身体保持高中心、向前性1256565558中大基本部分易犯错误：(1)起跨腿外展不充分。(2)起跨点离栏较进。3初步掌握站立式起跑过低栏技术要点：(1)强调起跑后身体重心的快速抬起(2)保证前四步的步长和后步的频率。练习一：起跑过一栏的模仿练习 8次练习二：起跑过一栏练习8次易犯错误：起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。（三）身体素质练习

18、 30米跨步跳34练习目的：发展腿步力量和身体协调性。纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)抓错误典型重点纠正。 （3）标出起跨点2、队形如图： * * * * 教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。要求：(1)在无栏情况下确定节奏。(2)攻栏积极，过栏后顺势跑出。纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)教师认真观察，逐个指导。（三）队形如图： * * * * 要求：腾空时间长，脚底有弹性68结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全

19、身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课后练习栏侧做摆动腿起跨腿的练习起跑到第一栏练习课后纪录教学效果优跨栏技术教学教案（二）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容跨栏：学习起跑至第一栏技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。2建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。能力培养目标1提高学生讲解示范的教学能力。2培养语言表达能力。情感教育目标1刻苦钻研教材，树立学习风气。2贯彻安全意识。教材分析重点起跑至第一栏技术难点起跑的节奏掌握课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1.体育委员整队、清查

20、并报告人数2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分（一）一般性准备活动 1活动各关节2走跑练习： 方法：大步走竞走后退跑慢跑800M3徒手操： (1)扩胸运动 48呼(2)四肢运动 48呼(3)俯背运动 48呼(4)弓步正压腿 48呼(5)侧压腿 48呼（二）专门性准备活动 1跨栏坐 48呼2跨栏步压腿 30米43转髋练习 30米34摆腿练习 30米2（一）队形如图： * * * * * * * （二）队形如图：1.

21、* * * * * * 2 * * * * * * * 教法：(1)教师讲解镜面示范。(2)组织学生练习。要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。(2)用力均匀，由轻到重。(3)强调动作幅度和上下肢配合。135310小中基本部分（一）巩固、提高跨栏步技术 要点：(1)摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。(2)起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前练习一：原地、进行中攻摆“鞭打”练习30米4练习二：走、跑中摆动腿过栏侧练习30米4练习三：原地、行进起跨腿侧屈提拉练习30米3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏3练习五：高抬腿跑栏中过栏练习5栏3易犯错误：蹬伸不充分，起跨腿过早收起。（二）进一

22、步改进栏间跑技术 要点：(1)下栏后重心前移，积极迈出一步。(2)高重心，快节奏。(3)上下肢配合协调。练习一：无栏情况下的节奏跑5栏34练习二：轻快节奏跑栏中过栏练习5栏34练习三：栏间3步过递增栏距练习5栏34易犯错误：无节奏，重心低。（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习 要点：(1)起跑后各步长增长均匀。(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。1、教师讲解与示范蹲距式起跑上栏技术练习一：起跑后无栏的的节奏跑5栏34练习二：起跑过一栏练习68次练习三：起跑过半程栏练习 5栏57易犯错误：速度慢，步点不准备（一）队形如图：练习一、三： * * * * 教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)

23、典型示范与改进技术相结合进行。（3）针对性辅导，有的放矢教学要求：(1)强调起压、拉“剪绞”时机。(2)保持起跨与下栏着地高重心。(3)栏高逐渐升高，直到考试标准纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)进行正反示范，逐个指导。（二）队形如图： * * * * 教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)典型示范与改进技术相结合进行。要求：(1)栏间按小大中步长设标记。(2)保持下栏着地与栏间跑衔接。(3)栏距逐渐加大，直到考试标准。纠正方法：(1)反复做高抬腿过栏练习。(2)栏间设标记跑3步一跨练习（三）队形如图： * * * * 教法：(1)教师讲解示范技术要领。 （2）组织学生练习。(3)典型示范与改进技术相结合进行要求：(1)步数稳定，节奏清楚。 （2）加速积极(3)准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。纠正方法：(1)反复做练习一。(2)设标记起跑跨第一栏练习。1256565558中大基本部分（四）身体素质练习 跳栏架 5栏34 练习目的：(1)发展腿部力量(2)提高身体的协调性（四）队形如图： * * * * 教法：(1)教师讲解示范其技术要领。(2)组织学生体会练习。要求