短跑技术教学教案一.docx

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短跑技术教学教案一

短跑技术教学教案

（一）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

短跑：

跑的专门性练习，直道途中跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

能力培

养目标

1．培养学生短跑技术教学能力。

2．提高学生讲解示范能力。

情感教

育目标

1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

2．注意安全教育。

教材

分析

重点

直道途中跑技术

难点

大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1、体育委员整队、清查并报告人数

2、师生问好

3、宣布本课内容、任务及要求

4、检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、集中注意力练习：

2、慢跑：

400m×2

慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑

3、徒手操

1）上肢运动

2）踢腿运动

3）扩胸运动

体侧运动

体转运动

腹背运动

4、肋木练习：

压腿、踢腿

1、游戏开始学生听口令反方向练习：

xxxxxxxxx

2、学生成一路纵队绕田径场跑进

3、徒手操队形：

xxxxxxxxx

组织教法：

①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。

③每节4×8拍。

4、肋木练习：

①正、侧、后压腿：

各4×8拍。

②前、后、侧踢腿：

各4×8拍

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

了解短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。

1、技术特点：

短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。

包括60米、100米、200米和400米。

现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。

现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。

决定跑速的因素：

步幅、步频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：

学习摆臂技术的意义：

培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：

两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。

重点：

颈肩放松，前后摆

前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。

后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。

教学形式

分组不轮换

1、教师简要讲述短跑的发展概况：

2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：

3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：

2、练习队形：

两列横队，间隔3米。

3、学生摆臂练习：

①原地直臂摆：

4×8拍

要求：

体会肩放松前后摆

②原地弓步单、双臂摆：

听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。

︱

中

︱

大

基

本

部

分

前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。

易犯错误：

①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。

②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。

2、学习小步跑技术：

①意义：

体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。

（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）

要求：

①膝前抬（半高半抬程度上）

②髋、膝、踝放松。

③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。

任务：

途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。

1、途中跑技术：

①上体——两眼平视，颈肩放松，

上体正直稍前倾。

②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快

③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：

4×8拍

④计时快速摆臂（20—30秒）

1、教师示范讲解技术要领：

先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。

原地“踏步式”做小步跑的练习：

要求：

由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。

3、原地由慢到快小步跑练习：

20秒×3次

4、行时间小步跑练习：

20m×4组

xxxx

要求：

体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。

1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。

2、教师强调讲解放松跑的作用：

3、放松弹性跑：

×3—4次

站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。

要求：

①动作放松。

②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。

③步幅不宜过大。

︱

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

查阅相关书籍

了解短跑的技术特点。

课后纪录

优

中长跑技术教学教案

（一）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

中长跑：

简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

2．学习中长跑的途中跑技术。

能力培

养目标

1．提高学生耐力身体素质。

2．培养学生表达能力。

情感教

育目标

1．培养学生吃苦耐力的意志品质。

2．进行安全教育。

教材

分析

重点

中长跑的途中跑技术

难点

腿摆动动作的正确性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、肋木上柔韧性练习

（一）队形：

×××××→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

×××××××××

△

二、要求：

动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：

途中跑技术。

难点：

跑得放松。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）小步跑20-30m；

（2）高抬腿跑20-30m；

（3）后蹬跑30-40m；

（4）车轮跑30-40m；

（5）加速跑40-50m；

（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

（1）坐着跑

产生原因：

①对技术理解不清楚；

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。

既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：

同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。

略。

1、组织方法：

→××…××

△

2、要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→××……××

△

2、要求：

（1）用70—80%速度跑；

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

组织方法：

×××××→

△

要求：

在匀速跑接加速跑时衔接自然。

1、组织方法：

×××××→

△

2、要求：

跑的时候动作放松，速度均匀。

纠正方法：

纠正：

︱

中

︱

大

基

本

部

分

④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

①头部姿势不正确，视线不固定；

②八字脚或两腿的力量不一样大；

③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④后蹬角度大，跳着跑

①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③加强弱腿与弱臂的力量练习；

④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

︱

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

1500米跑3次，

做一些耐力跑练习。

课后纪录

教学效果优

跨栏技术教学教案

（一）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

跨栏：

建立动作概念学习跨栏步

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。

2．学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。

能力培

养目标

1．提高学生知识结构，培养专项意识。

2．让学生掌握跨栏讲解示范能力。

情感教

育目标

1．养成刻苦钻研的习惯。

2．培养安全意识。

教材

分析

重点

跨栏步教学

难点

摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

（一）一般性准备活动　

绕栏做：

大步走竞走交叉步慢跑

（800米）

（二）专门性准备活动　　　　

1、正踢腿

2、侧踢腿

3、外摆腿

4、双手摸踝关节外侧跑

5、双手摸踝关节内侧跑

6、跑跳步

7、行进间压腿

8、行进间转髋练习

9、30米加速跑

（一）队形如图：

←　←　[*[*[*[*[****

↓　　　Δ　　　　　　↑

→　　　　　　　　→

每练习做两组，完成后队型成开始位

（二）队形如图：

←　←　*****

教法：

（1）教师讲解示范。

（2）组织学生练习。

要求：

（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

（2）用力均匀，由轻到重。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一）介绍跨栏跑发展概况及完整技术

1栏跑技术发展概况

2跨栏跑的完整技术

3学习跨栏跑的目的和技评达标要求

4对学生进行课堂常规和纪律教育

（二）初步学习跨栏步的分解技术

（课重点）

1、初步学习摆动腿过栏技术

要点：

（1）屈膝、高抬、和前攻栏。

（2）大腿积极下压，保持高重心。

练习一：

原地体会摆动腿的抬、伸、压

练习二：

行进间摆动腿的连续抬、伸、压

3—5次×3

练习三：

原地做摆动腿过栏侧模仿练习

20—30次×3

练习四：

走、跑中摆动腿过栏侧练习

5栏×8次

易犯错误：

摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。

2．初步学习起跨腿过栏技术

要点：

（1）蹬地起跨，屈膝外展。

（2）以膝领先积极提拉至胸前。

练习一：

原地体会起跨腿的屈

练习二：

扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习

20次×3/人

练习三：

无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练习

20次×3

练习四：

走、跑中起跨腿过栏侧练习

5栏×6—8次

（一）队形如图：

*****

△

教法：

（1）以教师讲解示范为主。

（2）观看跨栏跑技术图片。

（二）1．队形如图：

[←[←[←[←****

△

→→

教法：

（1）教师讲解示范技术要领。

（2）组织学生练习。

（3）学生间相互观摩与帮助

（4）教师逐一指导

要求：

（1）栏高76厘米，栏距7—8米

（2）压栏积极，重心快速前移

纠正方法：

（1）详细讲解其技术要领。

（2）反复做摆动腿过栏的模仿练习

2．队形如图：

[←[←[←[←****

△

→→

教法：

（1）教师讲解示范技术要领。

（2）组织学生练习。

（3）学生间保护帮助

（4）教师逐一指导

要求：

（1）蹬地充分，晚收快拉。

（2）大小腿充分折叠，提拉到位。

（3）肩与栏架面平行

（4）身体保持高中心、向前性

︱

中

︱

大

基

本

部

分

易犯错误：

（1）起跨腿外展不充分。

（2）起跨点离栏较进。

3．初步掌握站立式起跑过低栏技术

要点：

（1）强调起跑后身体重心的快速抬起

（2）保证前四步的步长和后步的频率。

练习一：

起跑过一栏的模仿练习—8次

练习二：

起跑过一栏练习

—8次

易犯错误：

起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。

（三）身体素质练习

30米跨步跳×3—4

练习目的：

发展腿步力量和身体协调性。

纠正方法：

（1）详细讲解其技术要领。

（2）抓错误典型重点纠正。

（3）标出起跨点

2、队形如图：

[←[←[←[←****

△

→→

教法：

（1）教师讲解示范技术要领。

（2）组织学生练习。

要求：

（1）在无栏情况下确定节奏。

（2）攻栏积极，过栏后顺势跑出。

纠正方法：

（1）详细讲解其技术要领。

（2）教师认真观察，逐个指导。

（三）队形如图：

←←←△←****

→→

要求：

腾空时间长，脚底有弹性

︱

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

︱

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

栏侧做摆动腿起跨腿的练习

起跑到第一栏练习

课后纪录

教学效果优

跨栏技术教学教案

（二）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

跨栏：

学习起跑至第一栏技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。

2．建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。

能力培

养目标

1．提高学生讲解示范的教学能力。

2．培养语言表达能力。

情感教

育目标

1．刻苦钻研教材，树立学习风气。

2．贯彻安全意识。

教材

分析

重点

起跑至第一栏技术

难点

起跑的节奏掌握

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

（一）一般性准备活动

1．活动各关节

2．走跑练习：

方法：

大步走→竞走→后退跑→慢跑800M

3．徒手操：

（1）扩胸运动4×8呼

（2）四肢运动4×8呼

（3）俯背运动4×8呼

（4）弓步正压腿4×8呼

（5）侧压腿4×8呼

（二）专门性准备活动

1跨栏坐4×8呼

2跨栏步压腿30米×4

3转髋练习30米×3

4摆腿练习30米×2

（一）队形如图：

←←*******

↓△

→→

（二）队形如图：

1.******

△

2．←←*******

↓△↑

→→

教法：

（1）教师讲解镜面示范。

（2）组织学生练习。

要求：

（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

（2）用力均匀，由轻到重。

（3）强调动作幅度和上下肢配合。

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

（一）巩固、提高跨栏步技术

要点：

（1）摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。

（2）起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前

练习一：

原地、进行中攻摆“鞭打”练习30米×4

练习二：

走、跑中摆动腿过栏侧练习30米×4

练习三：

原地、行进起跨腿侧屈提拉练习30米×3

练习四：

走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×3

练习五：

高抬腿跑栏中过栏练习5栏×3

易犯错误：

蹬伸不充分，起跨腿过早收起。

（二）进一步改进栏间跑技术

要点：

（1）下栏后重心前移，积极迈出一步。

（2）高重心，快节奏。

（3）上下肢配合协调。

练习一：

无栏情况下的节奏跑

5栏×3—4

练习二：

轻快节奏跑栏中过栏练习

5栏×3—4

练习三：

栏间3步过递增栏距练习

5栏×3—4

易犯错误：

无节奏，重心低。

（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习

要点：

（1）起跑后各步长增长均匀。

（2）缩短最后一步，准确踏上起跨点。

1、教师讲解与示范蹲距式起跑上栏技术

练习一：

起跑后无栏的的节奏跑

5栏×3—4

练习二：

起跑过一栏练习

6—8次

练习三：

起跑过半程栏练习

5栏×5—7

易犯错误：

速度慢，步点不准备

（一）队形如图：

练习一、三：

[←[←[←[←****

→△→

教法：

（1）教师和学生共同回顾其技术要领。

（2）典型示范与改进技术相结合进行。

（3）针对性辅导，有的放矢教学

要求：

（1）强调起压、拉“剪绞”时机。

（2）保持起跨与下栏着地高重心。

（3）栏高逐渐升高，直到考试标准

纠正方法：

（1）详细讲解其技术要领。

（2）进行正反示范，逐个指导。

（二）队形如图：

[←[←[←[←****

→△→

教法：

（1）教师和学生共同回顾其技术要领。

（2）典型示范与改进技术相结合进行。

要求：

（1）栏间按小大中步长设标记。

（2）保持下栏着地与栏间跑衔接。

（3）栏距逐渐加大，直到考试标准。

纠正方法：

（1）反复做高抬腿过栏练习。

（2）栏间设标记跑3步一跨练习

（三）队形如图：

←←[←←****

→△→

教法：

（1）教师讲解示范技术要领。

（2）组织学生练习。

（3）典型示范与改进技术相结合进行

要求：

（1）步数稳定，节奏清楚。

（2）加速积极

（3）准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。

纠正方法：

（1）反复做练习一。

（2）设标记起跑跨第一栏练习。

︱

中

︱

大

基

本

部

分

（四）身体素质练习

跳栏架5栏×3—4

练习目的：

（1）发展腿部力量

（2）提高身体的协调性

（四）队形如图：

[←[←[←[←****

→△→

教法：

（1）教师讲解示范其技术要领。

（2）组织学生体会练习。

要求

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