传统体育养生理论与功法教案2 模版.docx

1、传统体育养生理论与功法教案2 模版教案课 程 名 称： 传统体育养生理论与功法 授 课 时 间：2012 -1-232012 -6-15授 课 对 象：体育教育系本科生授 课 教 师： 教务处制2012年1月13日 术科教案教师姓名： 授课对象： 体育 系 专业 1972-1-13 年级 混合班 班课程名称传统养生理论与功法课程类型限制选修授课题目五禽戏授课形式实践授课时间2012 年1月23日星期二第1-2节周次/课次1/1教学目标1. 了解学生生活、养生认识、宣布本学期的教学内容及目的。2. 掌握三调是传统养生功法的基本要领3. 学习五禽戏中虎戏（虎举、虎扑）、鹿戏（鹿奔、鹿抵）。重点、难

2、点重点：动作的正确掌握。难点：虎戏的长引腰、鹿戏鹿抵、鹿奔的背弓。教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷开始部分10分钟（一）开始部分1、师生问好（行抱拳礼）。2、点名，检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。 学生组织队形以教学队形为主。学生在教师的指挥下认真练习。要求：1整队快、静、齐2精神饱满，注意力集中3见习生认真观摩，进行适当活动4遵守纪律，注意安全准备部分20分钟三调是气功的基本要领：调身、调息、调心要求：练气功前应穿着宽松合体、布料柔和的衣服，思想集中、情绪稳定，心情舒畅，尽量选择安静的场所；练习时呼吸要自然、畅通、疏缓

3、，对入静中产生的幻觉不紧张，不恐惧，泰然处之；练功结束，将气引归丹田。基本部分40分钟一、学习五禽戏基本动作1介绍基本手型（虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固）2介绍基本步型（弓步、虚步、丁步）3介绍基本平衡（提膝平衡、后举腿平衡、4学习预备式 起势调息要点：上提下按，意在劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。上提吸气、下按呼气。作用：排除杂念、诱导入静，调和气息，宁心安神。吐故纳新，升清降浊，调理气机。二、功法学习虎举要点：眼随手动，上举时如托重物，下拉时如拉双环。作用：调理三焦，增强握力，改善上肢血液循环。虎扑要点：上体前俯时，两手尽量向前伸，臀部后引，虚步下扑时，速度可加快。作用：增加脊柱各关节

4、的柔韧性和伸展度。鹿抵要点：后脚跟踩实，运转尾闾。作用：防止腰部脂肪沉淀，强腰补肾。鹿奔要点：头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛。作用：矫正脊柱畸形，增强腰背力量，振奋全身阳气。教学方法：每种手型、步型、平衡教师边讲解边示范，学生跟做，教师对学生存在的问题及时纠正。要点：在练习过程中，教师要重点强调是动作的要点、要领、易犯错误及纠正方法，大家在课上不仅要练习，而且要观察、思考。进一步加强发现问题、解决问题的能力。动作教学方法：每戏教授时，示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意：强调要领，熟记功用。组织、练习方法：集体练习、分组练习。全班人数分为2组，两组轮换进行练习。讲解练习队形如下：

5、X X X X X X X X X X X X O X X X X X X X X X X X X每种手型控1*8拍*2遍每种步型控2*8拍*2遍每种平衡控4*8拍*2遍示范1遍边讲边做3遍练习3遍集体练习2遍，分组练习2遍。结束部分5分钟1. 三线放松功法。2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。组织：成两列横队（同上）1课的任务完成情况2课的组织纪律与学习态度场地和器材录音机、白宫课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体育 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 五禽戏授课形式实践授课

6、时间2012 年1月30日星期二 第12 节周次/课次2/2教学目标1巩固提高虎戏（虎举、虎扑）、鹿戏（鹿奔、鹿抵）动作水平，熟记要领及功用；2学习掌握熊、猿戏动作、要领及功用。使学生了解与掌握动作结构。3并注意动作与呼吸、意识配合。 重点、难点重点掌握动作要领及结构。难点在于熊戏和猿摘。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）准备部分 10分钟（一）开始部分1、师生问好（行抱拳礼）。2、点名，检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。 二、调息 自然呼吸法 升降呼吸法 开合呼吸法学生组织队形以教学队形为主。学生在教师的指

7、挥下认真练习。要求：1整队快、静、齐2精神饱满，注意力集中3见习生认真观摩，进行适当活动4遵守纪律，注意安全提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。组织：成四列体操队形。由教师领做。基本部分65分钟 1复习 集体复习虎戏、鹿戏动作。 2学习五禽戏熊戏、猿戏熊运要点：两手划圆随腰转动。意念内气在腹部丹田运行。上提吸气前俯呼气。功用：活动腰部关节和肌肉，防止腰肌捞损，加强脾胃运化功能。熊晃要点：要用腰侧肌肉群来牵动大腿上提。落步时全脚掌踏实，使震动感传至髋关节。功用：调理肝脾。防止老年人下肢无力，髋关节损伤。猿提要点：上提时要耸肩、缩胸，屈肘，提腕，提会阴。功用：改善脑

8、部供血，增强腿部力量。按摩心脏。猿摘要点：下蹲尽量收缩，采摘尽量伸展。功用：增加脑部血液循环，减轻神经紧张。教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。要求：动作顺畅，呼吸自然。教法：1成2列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。2.逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。 动作教学方法：每戏教授时，示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意事项：强调要领，熟记功用。讲解练习队形如下： X X X X X X X X X X X O X X X X X X X X X X X X23遍每动示范1遍边讲边做3遍练

9、习3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。组织、练习方法：集体练习要求：拍打力度适中，频率均匀。8*8拍场地和器材白宫地毯、录音机课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体 育 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 五禽戏授课形式实践授课时间2012 年3月 6 日星期二 第1 -2 节周次/课次3/3教学目标 1复习五禽戏前四戏功法，提高动作的规范性。2学习掌握鸟戏功法，使学生了解与掌握动作结构。3强调动作与呼吸、意识的协调配合，体验传统健身功法的特点。

10、马重点、难点重点在于全套动作的熟练掌握，节奏控制，难点在于放松与紧张调节，呼吸与动作的配合，意念的集中和入静。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）准备部分 10分钟（一）开始部分1、师生问好（行抱拳礼）。2、点名，检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。二、准备部分拉伸练习：1 头部运动2 肩部运动3 腰胯运动4 摇头摆尾式5 引气调息式6 吐气、呼吸练习学生组织队形以教学队形为主。要求：快、静、齐成体操队形散开，教师领做，用口令指挥学生练习。要求：动作准确，节奏缓慢，充分伸展身体。采用完整与分解相结合的办法进行示范

11、、教学。练习队形同上。84拍基本部分65分钟 2复习 集体复习五禽戏前四戏动作。 3学习五禽戏鸟戏鸟伸要点：掌上举时，颈、肩、臀部紧缩，下落时，放松。后背时，形成反弓。功用：增加肺活量，任脉督脉得到拉伸。鸟飞要点：手脚变化协调，同起同落。功用：按摩心肺，增强血氧交换能力。提高人体平衡能力。收势（引气归原）两掌下按时，直达脚底涌泉穴，向前收拢时，意将气息合抱引入丹田。功用：和气血，通经络，理脏腑。 4集体复习五禽戏配合整套音乐，按照动作口令提示进行完整练习。教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。教法示意图：组织：1集体练习时成6列体操队形，教师用口令指挥练习。2教师负责答疑及辅导差生。3互动练习

12、，相互纠错。教法：1集体练习采用先学生按口令练习，教师指出存在的主要问题后，带领示范，关健要点重点提示。2每遍练习结束提示讲解动作的存在不足，练习中教师及时提示呼吸与动作的配合，如何放松，如何控制肢体。互动练习时，教师要引导学生发现问题。23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容，布置课外作业组织、练习方法：集体练习要求：拍打力度适中，频率均匀。8*8拍场地和器材 课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 武术 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统养生理论与功法课程类型限制选修授

13、课题目历史渊源授课形式理论授课时间2012 年3月13日星期二 第1- 2节周次/课次4/4教学目标通过本节课的学习，使学生了解和掌握传统养生功法的特点和概念，熟悉与理解传统养生功法的起源和发展,了解传统养生功法的分类和主要内容。重点、难点重点：传统养生功法分类及主要内容难点：熟悉与理解的传统养生功法起源和发展教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 备注准备部分5分钟1点名2师生问好（行抱拳礼）3宣布本节课的任务，提出要求。要求：1. 精神饱满，注意力集中2. 遵守纪律，保持安静30分钟1传统养生功法的起源和发展2传统养生功法的特点和概念传统养生功法是调

14、身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在传统养生功法学里简称为“三调”。这个解释的特点是将传统养生功法定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是传统养生功法，三调合一的状态或境界即是传统养生功法修炼的基本特征。基本部分40分钟3传统养生功法的分类和主要内容4健身气功的推广介绍五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀传统养生功法分类（依练功内容分类）练功内容分性功、命功、性命双修功。传统养生功法分类（依姿态分类）练功姿态总体上可分为动静两大类。传统养生功法分类（依源流分类）历史上存在着医、儒、道、释、武等不同流派的修炼方法，实际上这是同源而异流。传统养生功法分类（依功法特点

15、分类）按照传统养生功法功法的特点，可以分为导引派、吐纳派、禅定派、存想派、周天派五大主要派别。健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。结束部分5分钟1. 课堂小结2. 布置课外作业3. 师生道别1课的任务完成情况2课的组织纪律与学习态度小结：提出表扬，指出不足之处课后作业：复习五禽戏。场地和器材多媒体教室课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体 育 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统养生理论与功法课程类型限制选修授课题目历史渊源授课形式理论授课时间2012 年3月20日星期而第1-2节周次/课次5/5教学目标理

16、解四套健身气功的功理特点重点、难点重点：四套健身气功功理特点难点：四套健身气功编创理念教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 备注准备部分1.点名2.师生问好（行抱拳礼）3.宣布本节课的任务，提出要求要求：1.精神饱满，注意力集中2.遵守纪律，保持安静基本部分70分钟1. 四套健身气功的功理特点2. 四套健身气功的编创与推广五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。教法:讲解与多媒体运用结束部分5分钟1. 课堂小结2. 布置课外作业3. 师生道别组织： 1.课的任务

17、完成情况2.课的组织纪律与学习态度小结：提出表扬，指出不足之处作业：练习马王堆导引术场地和器材多媒体教室课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体 育 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限选授课题目马王堆导引术授课形式实践授课时间2012 年3月27日 星期二 第 1 2节周次/课次6/6教学目标1. 复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。2.学习掌握马王堆导引术14节。重点、难点重点：马王堆导引术14节难点：引背痛和挽功动作教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）开始部分 5分钟（一）开

18、始部分1、师生问好（行抱拳礼）2、点名，检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的内容和任务。 学生组织队形以教学队形为主。要求：快、静、齐准备部分 15分钟拉伸练习：1头部练习2肩部运动3腰胯运动4俯背运动5摇头摆尾式6展翅飞翔7髋部练习8踝部运动组织与教法：成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。XO O O O OO O O O O OO O O O O O O要求：1、动作轻柔缓慢2、动作整齐3、严格遵守课纪律基本部分结束部分 55分钟3分钟一、复习五禽戏全套动作1、二、介绍马王堆导引术的来历三、学习、讲授马王堆导引术动作起势:胎息（1） 引聋（2） 振手挽弓（3） 龙登（4） 引

19、背痛引肋痛结束部分1. 放松功法（身体闭目修静、意念放松）2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。教法：1.教师讲解、示范八段锦前四节技术动作要点。2.教师带领学生整体练习教法：学生打坐静听教法：1. 讲解法2. 示范法3. 领做练习4. 纠正错误动作法练习队形如下：XO O O O OO O O O O OO O O O O O O难点提示：1. 胎息体验肚脐在呼吸2. 引聋两臂外展置于肩上方3. 挽弓动作要求提髋压肩4. 龙登提踵平视5. 引背痛关键在背躬展胸要求：认真学习，及时提问全体学生认真练习放松功法。学生聆听，准备下次课的学习任务。2遍示范

20、1遍边讲边做3遍练习3遍集体练习2遍，分组练习2遍。场地和器材课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体育 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目五禽戏授课形式实践授课时间2012 年4月3日星期二第12节周次/课次7/7教学目标1.复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。2.复习掌握马王堆导引术14节。3学习掌握马王堆导引术5-10节重点、难点重点掌握动作要领及结构，难点在于心身和谐。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）开始部分准备部分10分钟（一）开始部分1、师生问好（行

21、抱拳礼）2、点名，检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的内容和任务。 拉伸练习：1头部练习2肩部运动3上肢运动4俯背运动5腰胯运动6膝部飞翔7髋部练习8踝部运动 学生组织队形以教学队形为主。要求：快、静、齐组织与教法：成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。XO O O O OO O O O O OO O O O O O O要求：1、动作轻柔缓慢2、动作整齐3、严格遵守课纪律2遍基本部分65分钟一、复习五禽戏 五禽戏全套功法的完整复习。二、复习马王堆导引术14节三、学习马王堆导引术510节(5)鸟伸(6)引腹中(7)引腰痛 (8)凫浴-壑狼(9)引膝痛(10)踢脚要求：身型要正，含胸拔

22、背，肩沉肘垂，屈膝松髋。防止身歪、耸肩。教法：1.教师讲解五禽戏全套功法的各动作细节及各动作之间的衔接，学生体会各动作。2学生在音乐伴奏下进行集体练习。练习队形如下：教法：1成2列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。2逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。注意：强调要领，熟记功用。练习队形同上。1遍23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功。2.教师小节此次课的教学情况。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。 全体学生认真练习放松功法。学生聆听，准备下次课的

23、学习任务。8*8拍场地和器材课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体 育 系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型必修授课题目马王堆导引术授课形式实践授课时间2012 年4月10日星期二第12节周次/课次8/8教学目标1.巩固提高马王堆导引术1-10节2.学习掌握马王堆导引术11-12节重点、难点重点掌握动作要领及结构。体会身体的松静自然和拉伸。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）准备部分 10分钟（一）开始部分1、师生问好（行抱拳礼）2、点名，检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的

24、内容和任务。拉伸练习：1头部练习2肩部运动3上肢运动4俯背运动5腰胯运动6膝部飞翔7髋部练习8踝部运动 学生组织队形以教学队形为主。要求：快、静、齐组织与教法：成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。XO O O O OO O O O O OO O O O O O O要求：1、动作轻柔缓慢2、动作整齐3、严格遵守课纪律84拍基本部分65分钟1复习五禽戏五禽戏全套功法的完整复习。二、复习马王堆导引术110节三、学习掌握马王堆导引术11-12节(11)熊经(12)仰呼四、马王堆导引术全套功法带领全体学生完整练习马王堆导引术。教法：1.教师提示各功法的动作细节及各动作之间的衔接，学生体会各动作

25、。2学生在音乐伴奏下进行集体练习。练习队形如下：教法：1成两列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。2.逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。 动作教学方法：每戏教授时，示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。练习队形如下： X X X X X X X X X X X X OX X X X X X X X X X X X 1遍23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍 1遍结束部分5分钟1. 放松拍打功。2.教师小节此次课的情况。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课内容，布置课外作业。要求：拍打力度适中，

26、频率均匀。8*8拍场地和器材课后小结 术科教案教师姓名： 授课对象： 体育教育 系 专业 04 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 五禽戏授课形式实践授课时间2012 年4月17日 星期二 第 1 2 节周次/课次9/9教学目标1.复习马王堆导引术。2.复习全套五禽戏功法，通过技评，提高动作的规范性。3.强调动作与呼吸、意识的协调配合，体验传统健身功法的特点。重点、难点重点在于全套动作的熟练掌握，节奏控制，难点在于放松与紧张调节，呼吸与动作的配合，意念的集中和入静。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 负荷（量、强度）准备部分基本部分 10分钟65分钟一、开始： 1、集合整队。 2、班长整队向教师报告人数。3、师生问好！4、宣布本课的任务和要求。5、安排见习生。二、集体复习呼吸法升降呼吸法开合呼吸法1. 复习马王堆导引术全套功法（配合音乐）2.