传统体育养生理论与功法教案2 模版.docx
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传统体育养生理论与功法教案2模版
教案
课程名称：
传统体育养生理论与功法
授课时间：
2012-1-23——2012-6-15
授课对象：
体育教育系本科生
授课教师：
教务处制
2012年1月13日
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班班
课程名称
传统养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
五禽戏
授课形式
实践
授课时间
2012年1月23日
星期二第1-2节
周次/课次
1/1
教学目标
1.了解学生生活、养生认识、宣布本学期的教学内容及目的。
2.掌握三调是传统养生功法的基本要领
3.学习五禽戏中虎戏（虎举、虎扑）、鹿戏（鹿奔、鹿抵）。
重点、难点
重点：
动作的正确掌握。
难点：
虎戏的长引腰、鹿戏鹿抵、鹿奔的背弓。
教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
开始部分
10
分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）。
2、点名，检查人数。
3、安排见习生。
4、宣布本次课的内容和任务。
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
学生在教师的指挥下认真练习。
要求：
1．整队快、静、齐
2．精神饱满，注意力集中
3．见习生认真观摩，进行适当活动
4．遵守纪律，注意安全
准备部分
20
分钟
三调是气功的基本要领：
调身、调息、调心
要求：
练气功前应穿着宽松合体、布料柔和的衣服，思想集中、情绪稳定，心情舒畅，尽量选择安静的场所；练习时呼吸要自然、畅通、疏缓，对入静中产生的幻觉不紧张，不恐惧，泰然处之；练功结束，将气引归丹田。
基
本
部
分
40分钟
一、学习五禽戏基本动作
1．介绍基本手型（虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固）
2．介绍基本步型（弓步、虚步、丁步）
3．介绍基本平衡（提膝平衡、后举腿平衡、
4．学习预备式起势调息
要点：
上提下按，意在劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。
上提吸气、下按呼气。
作用：
排除杂念、诱导入静，调和气息，宁心安神。
吐故纳新，升清降浊，调理气机。
二、功法学习
虎举要点：
眼随手动，上举时如托重物，下拉时如拉双环。
作用：
调理三焦，增强握力，改善上肢血液循环。
虎扑要点：
上体前俯时，两手尽量向前伸，臀部后引，虚步下扑时，速度可加快。
作用：
增加脊柱各关节的柔韧性和伸展度。
鹿抵要点：
后脚跟踩实，运转尾闾。
作用：
防止腰部脂肪沉淀，强腰补肾。
鹿奔要点：
头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛。
作用：
矫正脊柱畸形，增强腰背力量，振奋全身阳气。
教学方法：
每种手型、步型、平衡教师边讲解边示范，学生跟做，教师对学生存在的问题及时纠正。
要点：
在练习过程中，教师要重点强调是动作的要点、要领、易犯错误及纠正方法，大家在课上不仅要练习，而且要观察、思考。
进一步加强发现问题、解决问题的能力。
动作教学方法：
每戏教授时，示范---边讲解边示范----学生跟做---教师领做3遍。
注意：
强调要领，熟记功用。
组织、练习方法：
集体练习、分组练习。
全班人数分为2组，两组轮换进行练习。
讲解练习队形如下：
XXXXXXXXXXXX
O
XXXXXXXXXXXX
每种手型控1*8拍*2遍
每种步型控2*8拍*2遍
每种平衡控4*8拍*2遍
示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
集体练习2遍，分组练习2遍。
结束部分
5分钟
1.三线放松功法。
2.教师小节此次课。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。
组织：
成两列横队（同上）
1．课的任务完成情况
2．课的组织纪律与学习态度
场地和器材
录音机、白宫
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
五禽戏
授课形式
实践
授课时间
2012年1月30日
星期二第1–2节
周次/课次
2/2
教学目标
1．巩固提高虎戏（虎举、虎扑）、鹿戏（鹿奔、鹿抵）动作水平，熟记要领及功用；
2．学习掌握熊、猿戏动作、要领及功用。
使学生了解与掌握动作结构。
3．并注意动作与呼吸、意识配合。
重点、难点
重点掌握动作要领及结构。
难点在于熊戏和猿摘。
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
准备部分
10分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）。
2、点名，检查人数。
3、安排见习生。
4、宣布本次课的内容和任务。
二、调息
自然呼吸法
升降呼吸法
开合呼吸法
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
学生在教师的指挥下认真练习。
要求：
1．整队快、静、齐
2．精神饱满，注意力集中
3．见习生认真观摩，进行适当活动
4．遵守纪律，注意安全
提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。
组织：
成四列体操队形。
由教师领做。
基本部分
65分钟
1．复习
集体复习虎戏、鹿戏动作。
2．学习五禽戏熊戏、猿戏
熊运要点：
两手划圆随腰转动。
意念内气在腹部丹田运行。
上提吸气前俯呼气。
功用：
活动腰部关节和肌肉，防止腰肌捞损，加强脾胃运化功能。
熊晃要点：
要用腰侧肌肉群来牵动大腿上提。
落步时全脚掌踏实，使震动感传至髋关节。
功用：
调理肝脾。
防止老年人下肢无力，髋关节损伤。
猿提要点：
上提时要耸肩、缩胸，屈肘，提腕，提会阴。
功用：
改善脑部供血，增强腿部力量。
按摩心脏。
猿摘要点：
下蹲尽量收缩，采摘尽量伸展。
功用：
增加脑部血液循环，减轻神经紧张。
教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。
要求：
动作顺畅，呼吸自然。
教法：
1．成2列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。
2.逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。
动作教学方法：
每戏教授时，示范---边讲解边示范----学生跟做---教师领做3遍。
注意事项：
强调要领，熟记功用。
讲解练习队形如下：
XXXXXXXXXXX
O
XXXXXXXXXXXX
2~3遍
每动示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
结束部分
5分钟
1.放松拍打功
2.教师小节此次课。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。
组织、练习方法：
集体练习
要求：
拍打力度适中，频率均匀。
8*8拍
场地和器材
白宫地毯、录音机
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
五禽戏
授课形式
实践
授课时间
2012年3月6日
星期二第1-2节
周次/课次
3/3
教学目标
1．复习五禽戏前四戏功法，提高动作的规范性。
2．学习掌握鸟戏功法，使学生了解与掌握动作结构。
3．强调动作与呼吸、意识的协调配合，体验传统健身功法的特点。
马
重点、难点
重点在于全套动作的熟练掌握，节奏控制，
难点在于放松与紧张调节，呼吸与动作的配合，意念的集中和入静。
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
准备部分
10分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）。
2、点名，检查人数。
3、安排见习生。
4、宣布本次课的内容和任务。
二、准备部分
拉伸练习：
1头部运动
2肩部运动
3腰胯运动
4摇头摆尾式
5引气调息式
6吐气、呼吸练习
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
要求：
快、静、齐
成体操队形散开，教师领做，用口令指挥学生练习。
要求：
动作准确，节奏缓慢，充分伸展身体。
采用完整与分解相结合的办法进行示范、教学。
练习队形同上。
8Х4拍
基本部分
65分钟
2．复习
集体复习五禽戏前四戏动作。
3．学习五禽戏鸟戏
鸟伸要点：
掌上举时，颈、肩、臀部紧缩，下落时，放松。
后背时，形成反弓。
功用：
增加肺活量，任脉督脉得到拉伸。
鸟飞要点：
手脚变化协调，同起同落。
功用：
按摩心肺，增强血氧交换能力。
提高人体平衡能力。
收势（引气归原）两掌下按时，直达脚底涌泉穴，向前收拢时，意将气息合抱引入丹田。
功用：
和气血，通经络，理脏腑。
4．集体复习五禽戏
配合整套音乐，按照动作口令提示进行完整练习。
教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。
教法示意图：
☆
组织：
1．集体练习时成6列体操队形，教师用口令指挥练习。
2．教师负责答疑及辅导差生。
3．互动练习，相互纠错。
教法：
1．集体练习采用先学生按口令练习，教师指出存在的主要问题后，带领示范，关健要点重点提示。
2．每遍练习结束提示讲解动作的存在不足，练习中教师及时提示呼吸与动作的配合，如何放松，如何控制肢体。
互动练习时，教师要引导学生发现问题。
2~3遍
每动示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
3遍
结束部分
5分钟
1.放松拍打功
2.教师小节此次课。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课的内容，布置课外作业
组织、练习方法：
集体练习
要求：
拍打力度适中，频率均匀。
8*8拍
场地和器材
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
武术系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
历史渊源
授课形式
理论
授课时间
2012年3月13日
星期二第1-2节
周次/课次
4/4
教学目标
通过本节课的学习，使学生了解和掌握传统养生功法的特点和概念，熟悉与理解传统养生功法的起源和发展,了解传统养生功法的分类和主要内容。
重点、难点
重点：
传统养生功法分类及主要内容
难点：
熟悉与理解的传统养生功法起源和发展
教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
备注
准备部分
5
分钟
1．点名
2．师生问好（行抱拳礼）
3．宣布本节课的任务，提出要求。
要求：
1.精神饱满，注意力集中
2.遵守纪律，保持安静
30
分钟
1．传统养生功法的起源和发展
2．传统养生功法的特点和概念
传统养生功法是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。
调身、调息、调心在传统养生功法学里简称为“三调”。
这个解释的特点是将传统养生功法定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是传统养生功法，三调合一的状态或境界即是传统养生功法修炼的基本特征。
基
本
部
分
40分钟
3．传统养生功法的分类和主要内容
4．健身气功的推广介绍
五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀
传统养生功法分类（依练功内容分类）
练功内容分性功、命功、性命双修功。
传统养生功法分类（依姿态分类）
练功姿态总体上可分为动静两大类。
传统养生功法分类（依源流分类）
历史上存在着医、儒、道、释、武等不同流派的修炼方法，实际上这是同源而异流。
传统养生功法分类（依功法特点分类）
按照传统养生功法功法的特点，可以分为导引派、吐纳派、禅定派、存想派、周天派五大主要派别。
健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。
结束部分
5分钟
1.课堂小结
2.布置课外作业
3.师生道别
1．课的任务完成情况
2．课的组织纪律与学习态度
小结：
提出表扬，指出不足之处
课后作业：
复习五禽戏。
场地和器材
多媒体教室
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
历史渊源
授课形式
理论
授课时间
2012年3月20日
星期而第1-2节
周次/课次
5/5
教学目标
理解四套健身气功的功理特点
重点、难点
重点：
四套健身气功功理特点
难点：
四套健身气功编创理念
教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
备注
准备部分
1.点名
2.师生问好（行抱拳礼）
3.宣布本节课的任务，提出要求
要求：
1.精神饱满，注意力集中
2.遵守纪律，保持安静
基
本
部
分
70分钟
1.四套健身气功的功理特点
2.四套健身气功的编创与推广
五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀
健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。
教法:
讲解与多媒体运用
结束部分
5分钟
1.课堂小结
2.布置课外作业
3.师生道别
组织：
1.课的任务完成情况
2.课的组织纪律与学习态度
小结：
提出表扬，指出不足之处
作业：
练习马王堆导引术
场地和器材
多媒体教室
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
限选
授课题目
马王堆导引术
授课形式
实践
授课时间
2012年3月27日星期二第1～2节
周次/课次
6/6
教学目标
1.复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。
2.学习掌握马王堆导引术1－4节。
重点、难点
重点：
马王堆导引术1－4节
难点：
引背痛和挽功动作
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
开始部分
5分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）
2、点名，检查人数。
3、安排见习生
4、宣布本次课的内容和任务。
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
要求：
快、静、齐
准备部分
15分钟
拉伸练习：
1头部练习
2肩部运动
3腰胯运动
4俯背运动
5摇头摆尾式
6展翅飞翔
7髋部练习
8踝部运动
组织与教法：
成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。
X
OOOOO
OOOOOO
OOOOOOO
要求：
1、动作轻柔缓慢
2、动作整齐
3、严格遵守课纪律
基本部分
结束部分
55分钟
3分钟
一、复习五禽戏全套动作
1、
二、介绍马王堆导引术的来历
三、学习、讲授马王堆导引术动作
起势:
胎息
（1）引聋
（2）振手挽弓
（3）龙登
（4）引背痛－引肋痛
结束部分
1.放松功法（身体闭目修静、意念放松）
2.教师小节此次课。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。
教法：
1.教师讲解、示范八段锦前四节技术动作要点。
2.教师带领学生整体练习
教法：
学生打坐静听
教法：
1.讲解法
2.示范法
3.领做练习
4.纠正错误动作法
练习队形如下：
X
OOOOO
OOOOOO
OOOOOOO
难点提示：
1.胎息体验肚脐在呼吸
2.引聋两臂外展置于肩上方
3.挽弓动作要求提髋压肩
4.龙登提踵平视
5.引背痛关键在背躬展胸
要求：
认真学习，及时提问
全体学生认真练习放松功法。
学生聆听，准备下次课的学习任务。
2遍
示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
集体练习2遍，分组练习2遍。
场地和器材
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
五禽戏
授课形式
实践
授课时间
2012年4月3日
星期二第1～2节
周次/课次
7/7
教学目标
1.复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。
2.复习掌握马王堆导引术1－4节。
3．学习掌握马王堆导引术5-10节
重点、难点
重点掌握动作要领及结构，难点在于心身和谐。
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
开始部分
准
备部分
10分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）
2、点名，检查人数。
3、安排见习生
4、宣布本次课的内容和任务。
拉伸练习：
1头部练习
2肩部运动
3上肢运动
4俯背运动
5腰胯运动
6膝部飞翔
7髋部练习
8踝部运动
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
要求：
快、静、齐
组织与教法：
成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。
X
OOOOO
OOOOOO
OOOOOOO
要求：
1、动作轻柔缓慢
2、动作整齐
3、严格遵守课纪律
2遍
基本部分
65分钟
一、复习五禽戏
五禽戏全套功法的完整复习。
二、复习马王堆导引术1－4节
三、学习马王堆导引术5－10节
（5）鸟伸
（6）引腹中
（7）引腰痛
（8）凫浴--壑狼
（9）引膝痛
（10）踢脚
要求：
身型要正，含胸拔背，肩沉肘垂，屈膝松髋。
防止身歪、耸肩。
教法：
1.教师讲解五禽戏全套功法的各动作细节及各动作之间的衔接，学生体会各动作。
2．学生在音乐伴奏下进行集体练习。
练习队形如下：
教法：
1．成2列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。
2．逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。
注意：
强调要领，熟记功用。
练习队形同上。
1遍
2~3遍
每动示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
结束部分
5分钟
1.放松拍打功。
2.教师小节此次课的教学情况。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课的内容，布置课外作业。
全体学生认真练习放松功法。
学生聆听，准备下次课的学习任务。
8*8拍
场地和器材
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育系专业1972-1-13年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
必修
授课题目
马王堆导引术
授课形式
实践
授课时间
2012年4月10日星期二第1～2节
周次/课次
8/8
教学目标
1.巩固提高马王堆导引术1-10节
2.学习掌握马王堆导引术11-12节
重点、难点
重点掌握动作要领及结构。
体会身体的松静自然和拉伸。
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
准备部分
10分钟
（一）开始部分
1、师生问好（行抱拳礼）
2、点名，检查人数。
3、安排见习生
4、宣布本次课的内容和任务。
拉伸练习：
1头部练习
2肩部运动
3上肢运动
4俯背运动
5腰胯运动
6膝部飞翔
7髋部练习
8踝部运动
学生组织队形以教学队形为主。
×××××××
×××××××
要求：
快、静、齐
组织与教法：
成体操队形散开，教师领作、口令指挥，动作准确。
X
OOOOO
OOOOOO
OOOOOOO
要求：
1、动作轻柔缓慢
2、动作整齐
3、严格遵守课纪律
8Х4拍
基本部分
65分钟
1．复习五禽戏
五禽戏全套功法的完整复习。
二、复习马王堆导引术1－10节
三、学习掌握马王堆导引术11-12节
（11）熊经
（12）仰呼
四、马王堆导引术全套功法
带领全体学生完整练习马王堆导引术。
教法：
1.教师提示各功法的动作细节及各动作之间的衔接，学生体会各动作。
2．学生在音乐伴奏下进行集体练习。
练习队形如下：
教法：
1．成两列体操队形，讲解动作要点，并示范带做，随时提示形、意、气的协调配合。
2.逐动教学，每一动先教动作结构，明确各动作运动时的空间位置，再将动作按呼吸速度连贯练习，直至熟练。
动作教学方法：
每戏教授时，示范---边讲解边示范----学生跟做---教师领做3遍。
练习队形如下：
XXXXXXXXXXXX
O
XXXXXXXXXXXX
1遍
2~3遍
每动示范1遍
边讲边做3遍
练习3遍
1遍
结束部分
5分钟
1.放松拍打功。
2.教师小节此次课的情况。
3.本次课提出批评与表扬。
4.宣布下堂课内容，布置课外作业。
要求：
拍打力度适中，频率均匀。
8*8拍
场地和器材
课后小结
术科教案
教师姓名：
授课对象：
体育教育系专业04年级混合班
课程名称
传统体育养生理论与功法
课程类型
限制选修
授课题目
五禽戏
授课形式
实践
授课时间
2012年4月17日星期二第1～2节
周次/课次
9/9
教学目标
1.复习马王堆导引术。
2.复习全套五禽戏功法，通过技评，提高动作的规范性。
3.强调动作与呼吸、意识的协调配合，体验传统健身功法的特点。
重点、难点
重点在于全套动作的熟练掌握，节奏控制，难点在于放松与紧张调节，呼吸与动作的配合，意念的集中和入静。
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的部分
时间
内容
组织教法
负荷
（量、强度）
准备部分
基本部分
10分钟
65分钟
一、开始：
1、集合整队。
2、班长整队向教师报告人数。
3、师生问好！
4、宣布本课的任务和要求。
5、安排见习生。
二、集体复习呼吸法
⑴升降呼吸法
⑵开合呼吸法
1.复习马王堆导引术全套功法（配合音乐）
2.
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