400米耐久跑课时计划.docx

1、400米耐久跑课时计划For personal use only in study and research; not for commercial use“400米耐久跑”课时计划第一次课教 材内 容1领先跑 2.游戏：旋风跑 教 学目 标1使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。 2发展奔跑能力及耐力素质。3培养学生吃苦耐劳的优良品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习1.原地转法

2、2.齐步走6-81-24分钟队形：要求：精神饱满 ，队形整齐。准备部分6分钟三、身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.正压腿运动5.腹背运动 6.跳跃运动四、专项准备 1.摆臂练习48拍 2.原地高抬腿跑10秒组482-32-333组织教法：三、身体素质操1.学生站成体操队形。2.教师领操。3.要求：做操认真，动作有力。四、专项练习1.组织：学生体操队形。2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。3.高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。基本部分基本部分27分钟五、领先跑 方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组

3、（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。重点：匀速跑进，超越加速；难点：姿势正确，呼吸有节奏。六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。各1-21-212-311-22-331141718组织形式：分组不轮换1.练习各种姿势的起跑。蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。要求：听信号迅速起动。2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。3.小游

4、戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。要求：反应迅速，起动快。5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。7.师生谈跑的感受。六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。2.调整人数，游戏练习。3.组织学生比赛。规则： 1.全组同学必须手拉手。 2.听到发令后开始游戏。结

5、束部分3分钟七、放松练习：点鞭炮。方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。八、结束。1.师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，场地器 材标志物4个预计运动负 荷密 度38-40%安全措施1.耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）2. 对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。3.雾霾天不宜进行耐

6、久跑练习。第二次课教 材内 容1弯道跑 2.游戏：圆周接力 教 学目 标1使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。2发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。3培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分2分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习走成圆形队1-22分钟队形：要求：快、静、齐。准备部分9分钟三、身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.正压腿运动5.腹背运动

7、 6.跳跃运动四、素质练习1.摆臂练习4*8拍2.高抬腿跑10秒五、游戏：叫号赛跑方法：将学生分成四组，报数时记清自己报的数字，走成圆形。开始游戏，教师如叫“1”，1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。被追上的人带领大家做拉伸。2-32-32-327组织教法：1.学生成圆形队，由教师领做。要求：动作正确，反应迅速。2.教师讲解游戏方法及注意事项。3.游戏练习。基本部分基本部分25分钟六、弯道跑方法口诀：进入弯道跑，身体左倾倒。右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬巧。速度中上等，重心控制好。重点：身体向圆心方向倾斜；难点：身体重心的控制。易犯错误及其纠正：进入弯道后减速、身体晃动

8、。纠正：1.教师强调进入弯道后身体向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。2.教法5.3.提高腰腹力量等素质。七、游戏：圆周接力跑游戏方法：画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。将学生分成人数相等的四队，在圈内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。各队排头持接力棒站在起跑线后。教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。依次进行，以先跑完的队为胜。游戏规则：1.接力棒如掉在地上，必须拾起

9、再跑，不允许抛棒。2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。3.各队预备学生，不得影响他人。2-32-33-51-212-311615111215组织形式：分组不轮换1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。2.学生练习“不倒翁”游戏。要求：原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。3.在跑道上分组练习弯道跑。要求：速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。4.师生总结弯道跑技术要领。 身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。5.直道进入弯道后追逐跑。 两人一组，互相追逐。水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排

10、在不同的道次上。内、外道的学生进行追逐。要求：身体内倾，控制重心。6.教师小结。组织与要求：1.教师讲解游戏方法和规则，说明游戏注意事项。2.四组站成“十”字形队。3.原地“传棒比快”游戏。要点：一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。要求：积极参与，不冲撞别人。 遵守规则，勇争第一。组织如下图:结束部分4分钟八、放松练习：互相按摩。八、结束。1.教师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论。

11、场地器 材接力棒4根田径场跑道预计运动负 荷密 度32-36%安全措施1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。1.培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。第三次课教 材内 容1耐久跑-图形跑 2.游戏：打活动目标教 学目 标1了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。2发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。3通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分3分钟一、常规教学 1

12、）体育委员整队 23）报告出勤情况； 3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：向后转走2-33分钟队形：目的：集中注意力，培养团队精神要求：注意力集中、精神饱满 准备部分7分钟三、不同方式的跑 动作方法：在篮球场上，设置几个固定的区域，采用相应的动作通过各个区域（如双足跳、单足跳、高抬腿、后退跑等）。四、小游戏：喊号抱团 方法：学生成一路纵队行进，可以采用单脚跳、双脚跳、行进间操等方式。当听到数字时，迅速按数字要求结组。2-33-534教法：1.教师讲方法、提要求。2.学生成一路纵队。3.师生共同练习。要求：练习积极，反应迅速。组织队形：游戏要求：练习积极，反应迅速

13、。基本部分22分钟五、耐久跑-图形跑动作方法：学生沿圆形跑进，跑时轻松自然，匀速前进，上体趋于正直，两臂自然弯曲，做前后摆（幅度比快速跑时稍小）；两腿蹬摆配合协调，步幅和步数适中，呼吸节奏明显。教学重点：动作协调、放松；教学难点：呼吸自然、节奏明显。易犯错误及其纠正：不能保持较高重心。纠正方法：1.教师语言提示:上体正直,能过分前倾。2.分组练习时,组长或同伴互相提醒。3.通过高抬腿提踵等练习，展身体素质，进跑的动作。六、游戏： 打活动目标游戏方法： 学生持纸球在规定范围内击打活动的目标（学生披着小体操垫）。游戏规则：1听哨声开始2.不准踩线进行击打。2-31-21-212-37-914142

14、217组织形式：分组不轮换组织教法：1.教师介绍“贪食蛇”游戏的方法与规则，学生进行练习。2.游戏“贪食蛇”：曲线跑。方法：将学生分为两组。一人为蛇头，其余学生四人为一组为“食物”，分别站在小圆上。蛇头沿小圆跑至“食物”处，用手轻拍一人手，被拍手的人与蛇头从食物体处穿梭跑一圈后继续沿小圆行进，直至“食物”全被吃完。要求：上体正直，跑的动作协调。3.师生一起小结，谈体会，教师进一步强调耐久跑动作方法。4.游戏“贪食蛇”：“8”字形跑。方法：两人一起为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，两人分别拍另两个同学的手，并绕“食物”跑一圈后继续沿大圆行进，直至“食物”全被吃完。要求：呼吸自然，有节奏。 5.游戏“

15、蛇王之争”方法：四人为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，四人分别与同学击掌，沿大圆行进，依次进行，看哪组先吃完“食物”。在前为蛇头。一组跟在其后，沿大圆跑两至三圈。要求：动作正确，意志坚强。6.拓展游戏“聪明蛇”。方法：将学生分成四组，分别把不同花色扑克牌(1-9)发放给每位学生，在大圆的不同地点。教师拨号，如7-2-1-5-8-9-4-6-3，7号学生为蛇头，然后按教师拨号顺序跑至2号学生面前与之击掌继续跑进至1号，依次进行，看哪组完成得又快又好。要求：动作协调、放松，呼吸自然，有节奏。7.教师小结。教法：1.教师讲解游戏的规则与方法2.组织学生练习3.开始游戏。要求：勇敢果断，注意安全。结束部分

16、3分钟七、传递纸球放松。八、结束。1.教师小结。2.宣布下课。3.布置收还器材。2-3211.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，耐久跑的呼吸方法与节奏。场地器 材纸球90个标志物8个小垫子4块预计运动负 荷密 度34-38%安全措施1避免长期在硬化地面上进行耐久跑练习。2长跑后注意做好拉伸放松练习。第四次课教 材内 容1定时跑 2.游戏：猎人打鸭子教 学目 标1使90%左右的学生掌握耐久跑中呼吸与跑步节奏协调配合的方法；学会合理分配体力。2发展学生的协调能力和下肢力量。3相互激励与合作，激发学生坚持到底的决心和信心，培养合作意识和能力。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷

17、组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分3分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列：报数比赛1-23分钟队形：要求：报数声音宏亮、短促、有力，姿势正确，精神饱满。准备部分8分钟三、双人操1.压肩运动 2.互推运动3.体侧运动 4.体转运动5.互背运动 6.跳跃运动四、小游戏：贴人方法：学生围成圆圈，一人跑一人追，跑的人到圈内贴人。483-535组织教法：1.学生成做操队形。2.师生同做。3.贴人游戏强调在圆圈内贴人，增加游戏的趣味性。要求：练习认真，机智灵活。基本部分25分钟五、定时跑方法：以较均匀的中等速度跑

18、完规定的时间。跑时姿势正确，动作放松，呼吸自然有节奏。重点：步幅均匀，动作协调；难点：呼吸与跑的节奏相配合，体力分配合理。易犯错误及其纠正：呼吸的节奏与跑的节奏不一致。纠正方法:(1)原地摆臂或慢跑体会呼吸的节奏; (2)教法2; (3)教法4。六、游戏：猎人打鸭子方法：将学生分成4队，在两块场地游戏，当“鸭子”的学生散点站在场地内，当“猎人”的学生分别站在两条进攻线上手持纸球，向场地内的学生进攻，场地内的学生快速躲闪，若击中身体，进攻方得一分，哨响后计算得分并交换场地继续比赛。规则：1.双方队员不准踩线 。2.击中头部以下算得1分。3.每局2分钟。1-22-32-312-3222928组织形

19、式：分组不轮换1.匀速快跑30-50米。要求：体会上体姿势，摆臂动作。2.有节奏的30-50米。要求：体会跑两步一呼,跑二步一吸或跑三步一呼,跑三步一吸的呼吸方法（“二拍法”、“三拍法”），体会呼吸与跑步节奏配合。3.原地慢跑，体会呼吸与跑步节奏，教师语言提示。要求：跑两步或三步一呼，跑两步三步一吸。4.将学生按照体能（性别）分组，定时跑8分钟。体能一般的组在第一道，体能中等的组在第二跑道，体能好的组在第三道。每组选好组长，组长在跑动中提醒和鼓励同学，坚持完成练习。要求：呼吸有节奏，姿势正确，相互鼓励，不怕困难。5.师生评价。以全组完成情况进行评价。组织教法： 1.教师讲明游戏方法及规则。2.

20、组织学生练习。3.开始游戏。4.师巡回指导并提示。结束部分4分钟七、放松练习：幸福拍手。 学生边唱歌边根据歌词的内容做各种动作。八、结束。1.师小结。2.宣布下课。3.收还器材。5-7311.学生成圆形，师生一起歌唱放松。2.谈谈耐久跑的重要性，长时间跑的感受。场地器 材纸球40个预计运动负 荷密 度36-38%安全措施1.耐久跑前要做好充分的准备活动，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；2.跑后做好整理放松活动，使神经及运动系统逐渐恢复。第五次课教 材内 容1400米跑 2.游戏：搭桥过河教 学目 标1改进400米跑的技术，使95%左右的学生能够速度均匀的跑完全程。体验“极点”，提高跑的能力。2

21、发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。3勇于挑战自我，不怕苦，不怕累，培养学生顽强的意志品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1）体育委员整队； 2）报告出勤情况； 3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：向左（右）转走1-24分钟队形：要求：队列整齐、精神饱满。准备部分8分钟三、身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.体侧运动5.体转运动 6.全身运动四、变速跑方法：学生在篮球场上，成一跑纵队做变速跑。当跑到边线时做加速跑，跑到端线时做慢跑或走。483-435组织教法：1.师生

22、同做，呼号或节奏可进行变化。2.变速跑时注意调整呼吸。 加速跑 走要求：注意加速跑时，学生不能推、撞。基本部分23分钟五、400米跑方法口诀：加速快跑约三十，逐渐进入途中跑。呼吸自然？重心高，快到终点争分秒。重点：呼吸与跑步节奏相配合；难点：体力分配合理。易犯错误及其纠正：不能合理分配体力。纠正方法:(1)教师指导分段跑,或利用标志物哨音等信号控制跑速。(2)极点体验跑后,师生讨论如何根据自己的实际情况,分配体力。六、游戏：“搭桥过河”方法：将学生分成人数相等的四个组，每组学生站在3-4块垫子上。游戏开始后，各队排尾依次由后向前传递垫子，排头接过垫子后，将其搭桥，全组向前行进。规则：1. 必须

23、经头上传递垫子，不准抛接。2.若某一队员“落水”，全组罚停3秒。1-21112-3421221110组织形式：分组不轮换1.利用篮球场练习折返跑。方法：学生成四列横队散开，在篮球场底线站好。第一列学生跑至中线返回，拍第二列手，然后继续跑至另一底线后返回，再次拍第二列学生的手，第二列学生出发。2.400米轮流领先跑。方法：学生成一路纵队，进行匀速跑。到达标志物后，排尾两名学生同时跑到排头。要求：体会跑的动作，呼吸的方法和节奏。3.教师介绍“极点”。4.学生分组进行300米跑，体验“极点”。要求：合理分配体力，克服“极点”，快速跑完全程。5.跑后学生走100米，调整呼吸。6.师生谈跑的体会。根据3

24、00米的成绩预计400米成绩。六、组织教法1.教师讲解游戏方法与规则。2. 游戏练习。3.游戏比赛。 结束部分5分钟七、放松练习：在垫子上互相按摩放松。八、结束。1.教师小结。2.布置作业：130跳绳。2.宣布下课。3.收还器材。1-2411.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，场地器 材小体操垫20块。预计运动负 荷密 度32-36%安全措施1.学生尽量穿运动服装，跑前系好鞋带及腰带。2.跑后不应立即坐下，应慢走或做些放松练习。3.切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中。第六次课教 材内 容1考核：400米 2.自选练习教 学目 标1巩固提高400米跑的技术，合理分配体力以较快

25、的速度跑完全程。2发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。3鼓励学生跑出好成绩，培养学生吃苦耐劳及坚强的意志品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1）体育委员整队 2）报告出勤情况； 3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：裂队走、并队走。1-24分钟队形：要求：一切行动听指挥，精神饱满。准备部分8分钟三、利用篮球场进行图形跑。四、小游戏：踩影子方法：学生两人一组，在篮球场内自由追踩对方的影子。1-23-444组织教法：1.教师领跑，学生鱼贯行进。2.教师提示学生跑姿、呼吸等注意事项。3.游戏时

26、注意躲闪，防止发生推撞事件。要求：机智灵活，勇敢顽强。基本部分24分钟五、400米跑 评价要点：合理分配体力，动作正确轻松，呼吸有节奏，意志坚强。重点：合理分配体力；难点：以较快速度跑完全程。六、游戏：自选篮球、跳绳等练习。1-217-922215219组织形式：分组不轮换1.自选同伴，分组练习100-150米跑，注意控制节奏。要求：跑的姿势正确，呼吸与跑的节奏相配合。2.小组进行技评。3.教师进行动员，介绍战术及合理分配体力的方法。利用四段法，介绍如何进行体力分配。如将400米分成四段，各段跑的速度有所不同，这样学生会有目标，更加合理的分配体力。4.按体能分组，男女生可混合，分成2-3组。5.考核400米。6.跑后采取积极性休息，走或拉抻等活动。7.教师公布成绩。组织：1.教师提示练习要点。2.学生根据能力、爱好等选择练习内容。3.师小结。结束部分4分钟七、放松练习：师生吹气球。方法：教师吹气球（呼气），学生吸气；学生吹气球，教师吸气。八、结束。1.师小结。2.宣布下课。3.收还器材。5-7311.教师组织学生放松，