400米耐久跑课时计划.docx
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400米耐久跑课时计划
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“400米耐久跑”课时计划
第一次课
教材
内容
1．领先跑2.游戏：
旋风跑
教学
目标
1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。
2．发展奔跑能力及耐力素质。
3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
4
分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习
1.原地转法
2.齐步走
6-8
1-2
4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：
精神饱满，队形整齐。
准备部分
6
分钟
三、身体素质操
1.伸展运动2.扩胸运动
3.振臂运动4.正压腿运动
5.腹背运动6.跳跃运动
四、专项准备
1.摆臂练习4×8拍
2.原地高抬腿跑10秒组
4
×
8
2-3
2-3
3
3
组织教法：
三、身体素质操
1.学生站成体操队形。
2.教师领操。
3.要求：
做操认真，动作有力。
四、专项练习
1.组织：
学生体操队形。
2.摆臂要求：
肩为轴，肘用力，前后摆动。
3.高抬腿跑要求：
上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。
基本部分
基
本
部
分
27分钟
五、领先跑
方法：
操场跑道上均匀布置四个标志物。
将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。
各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。
重点：
匀速跑进，超越加速；
难点：
姿势正确，呼吸有节奏。
六、游戏：
旋风跑
方法：
学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。
开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。
各
1-2
1-2
1
2-3
1
1-2
2-3
3
1
1
4
1
7
1
8
组织形式：
分组不轮换
1.练习各种姿势的起跑。
蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。
要求：
听信号迅速起动。
2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。
3.小游戏“找朋友”。
起跑时，分清左右。
将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。
挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。
4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。
要求：
反应迅速，起动快。
5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。
6.领先跑800-1000米。
各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。
要求：
根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。
7.师生谈跑的感受。
六、组织教法：
1.教师介绍游戏方法，与学生示范。
2.调整人数，游戏练习。
3.组织学生比赛。
规则：
1.全组同学必须手拉手。
2.听到发令后开始游戏。
结束部分
3
分钟
七、放松练习：
点鞭炮。
方法：
学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。
八、结束。
1.师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3
2
2
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
场
地
器
材
标志物4个
预
计
运
动
负
荷
密度
38-40%
安全措施
1.耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。
参考数据：
按体能可分为三个级别:
A组：
30-35秒/100米，B组：
36-40秒/100米，C组：
41秒以上/100米。
（只是参考，可以不要）
2.对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。
3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。
第二次课
教材
内容
1．弯道跑2.游戏：
圆周接力
教学
目标
1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。
2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。
3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
2
分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习
走成圆形队
1-2
2分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：
快、静、齐。
准备部分
9
分钟
三、身体素质操
1.伸展运动2.扩胸运动
3.振臂运动4.正压腿运动
5.腹背运动6.跳跃运动
四、素质练习
1.摆臂练习4*8拍
2.高抬腿跑10秒
五、游戏：
叫号赛跑
方法：
将学生分成四组，报数时记清自己报的数字，走成圆形。
开始游戏，教师如叫“1”，
1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。
被追上的人带领大家做拉伸。
2-3
2-3
2-3
2
7
组织教法：
1.学生成圆形队，由教师领做。
要求：
动作正确，反应迅速。
2.教师讲解游戏方法及注意事项。
3.游戏练习。
基本部分
基
本
部
分
25
分钟
六、弯道跑
方法口诀：
进入弯道跑，身体左倾倒。
右臂摆动大，左臂摆动小。
左脚外用力，右脚内蹬巧。
速度中上等，重心控制好。
重点：
身体向圆心方向倾斜；
难点：
身体重心的控制。
易犯错误及其纠正：
进入弯道后减速、身体晃动。
纠正：
1.教师强调进入弯道后身体向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。
2.教法5.
3.提高腰腹力量等素质。
七、游戏：
圆周接力跑
游戏方法：
画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。
将学生分成人数相等的四队，在圈内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。
各队排头持接力棒站在起跑线后。
教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。
第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。
依次进行，以先跑完的队为胜。
游戏规则：
1.接力棒如掉在地上，必须拾起再跑，不允许抛棒。
2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。
3.各队预备学生，不得影响他人。
2-3
2-3
3-5
1-2
1
2-3
1
1
6
1
5
1
1
1
2
1
5
组织形式：
分组不轮换
1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。
2.学生练习“不倒翁”游戏。
要求：
原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。
3.在跑道上分组练习弯道跑。
要求：
速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。
4.师生总结弯道跑技术要领。
身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。
5.直道进入弯道后追逐跑。
两人一组，互相追逐。
水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排在不同的道次上。
内、外道的学生进行追逐。
要求：
身体内倾，控制重心。
6.教师小结。
组织与要求：
1.教师讲解游戏方法和规则，说明游戏注意事项。
2.四组站成“十”字形队。
3.原地“传棒比快”游戏。
要点：
一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。
4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。
5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。
要求：
积极参与，不冲撞别人。
遵守规则，勇争第一。
组织如下图:
结束部分
4
分钟
八、放松练习：
互相按摩。
八、结束。
1.教师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3
2
2
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论。
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
场
地
器
材
接力棒4根
田径场跑道
预
计
运
动
负
荷
密度
32-36%
安全措施
1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。
1.培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。
3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。
第三次课
教材
内容
1．耐久跑--图形跑2.游戏：
打活动目标
教学
目标
1．了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。
2．发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。
3．通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
3
分钟
一、常规教学
1）体育委员整队
23）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：
向后转走
2-3
3
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
目的：
集中注意力，培养团队精神
要求：
注意力集中、精神饱满
准备部分
7
分钟
三、不同方式的跑
动作方法：
在篮球场上，设置几个固定的区域，采用相应的动作通过各个区域（如双足跳、单足跳、高抬腿、后退跑等）。
四、小游戏：
喊号抱团
方法：
学生成一路纵队行进，可以采用单脚跳、双脚跳、行进间操等方式。
当听到数字时，迅速按数字要求结组。
2-3
3-5
3
4
教法：
1.教师讲方法、提要求。
2.学生成一路纵队。
3.师生共同练习。
要求：
练习积极，反应迅速。
组织队形：
游戏要求：
练习积极，反应迅速。
基
本
部
分
22分钟
五、耐久跑--图形跑
动作方法：
学生沿圆形跑进，跑时轻松自然，匀速前进，上体趋于正直，两臂自然弯曲，做前后摆（幅度比快速跑时稍小）；两腿蹬摆配合协调，步幅和步数适中，呼吸节奏明显。
教学重点：
动作协调、放松；
教学难点：
呼吸自然、节奏明显。
易犯错误及其纠正：
不能保持较高重心。
纠正方法：
1.教师语言提示:
上体正直,能过分前倾。
2.分组练习时,组长或同伴互相提醒。
3.通过高抬腿提踵等练习，展身体素质，进跑的动作。
六、游戏：
打活动目标
游戏方法：
学生持纸球在规定范围内击打活动的目标（学生披着小体操垫）。
游戏规则：
1．听哨声开始
2.不准踩线进行击打。
2-3
1-2
1-2
1
2-3
7-9
1
4
1
4
2
2
1
7
组织形式：
分组不轮换
组织教法：
1.教师介绍“贪食蛇”游戏的方法与规则，学生进行练习。
2.游戏“贪食蛇”：
曲线跑。
方法：
将学生分为两组。
一人为蛇头，其余学生四人为一组为“食物”，分别站在小圆上。
蛇头沿小圆跑至“食物”处，用手轻拍一人手，被拍手的人与蛇头从食物体处穿梭跑一圈后继续沿小圆行进，直至“食物”全被吃完。
要求：
上体正直，跑的动作协调。
3.师生一起小结，谈体会，教师进一步强调耐久跑动作方法。
4.游戏“贪食蛇”：
“8”字形跑。
方法：
两人一起为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，两人分别拍另两个同学的手，并绕“食物”跑一圈后继续沿大圆行进，直至“食物”全被吃完。
要求：
呼吸自然，有节奏。
5.游戏“蛇王之争”
方法：
四人为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，四人分别与同学击掌，沿大圆行进，依次进行，看哪组先吃完“食物”。
在前为蛇头。
一组跟在其后，沿大圆跑两至三圈。
要求：
动作正确，意志坚强。
6.拓展游戏“聪明蛇”。
方法：
将学生分成四组，分别把不同花色扑克牌（1--9）发放给每位学生，在大圆的不同地点。
教师拨号，如7-2-1-5-8-9-4-6-3，7号学生为蛇头，然后按教师拨号顺序跑至2号学生面前与之击掌继续跑进至1号，依次进行，看哪组完成得又快又好。
要求：
动作协调、放松，呼吸自然，有节奏。
7.教师小结。
教法：
1.教师讲解游戏的规则与方法
2.组织学生练习
3.开始游戏。
要求：
勇敢果断，注意安全。
结束部分
3
分钟
七、传递纸球放松。
八、结束。
1.教师小结。
2.宣布下课。
3.布置收还器材。
2-3
2
1
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，耐久跑的呼吸方法与节奏。
场
地
器
材
纸球90个
标志物8个
小垫子4块
预
计
运
动
负
荷
密度
34-38%
安全措施
1．避免长期在硬化地面上进行耐久跑练习。
2．长跑后注意做好拉伸放松练习。
第四次课
教材
内容
1．定时跑2.游戏：
猎人打鸭子
教学
目标
1．使90%左右的学生掌握耐久跑中呼吸与跑步节奏协调配合的方法；学会合理分配体力。
2．发展学生的协调能力和下肢力量。
3．相互激励与合作，激发学生坚持到底的决心和信心，培养合作意识和能力。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
3
分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列：
报数比赛
1-2
3
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：
报数声音宏亮、短促、有力，姿势正确，精神饱满。
准备部分
8
分钟
三、双人操
1.压肩运动2.互推运动
3.体侧运动4.体转运动
5.互背运动6.跳跃运动
四、小游戏：
贴人
方法：
学生围成圆圈，一人跑一人追，跑的人到圈内贴人。
4×8
3-5
3
5
组织教法：
1.学生成做操队形。
2.师生同做。
3.贴人游戏强调在圆圈内贴人，增加游戏的趣味性。
要求：
练习认真，机智灵活。
基
本
部
分
25
分钟
五、定时跑
方法：
以较均匀的中等速度跑完规定的时间。
跑时姿势正确，动作放松，呼吸自然有节奏。
重点：
步幅均匀，动作协调；
难点：
呼吸与跑的节奏相配合，体力分配合理。
易犯错误及其纠正：
呼吸的节奏与跑的节奏不一致。
纠正方法:
（1）原地摆臂或慢跑体会呼吸的节奏;
（2）教法2;
（3）教法4。
六、游戏：
猎人打鸭子
方法：
将学生分成4队，在两块场地游戏，当“鸭子”的学生散点站在场地内，当“猎人”的学生分别站在两条进攻线上手持纸球，向场地内的学生进攻，场地内的学生快速躲闪，若击中身体，进攻方得一分，哨响后计算得分并交换场地继续比赛。
规则：
1.双方队员不准踩线。
2.击中头部以下算得1分。
3.每局2分钟。
1-2
2-3
2-3
1
2-3
2
2
2
9
2
8
组织形式：
分组不轮换
1.匀速快跑30-50米。
要求：
体会上体姿势，摆臂动作。
2.有节奏的30-50米。
要求：
体会跑两步一呼,跑二步一吸或跑三步一呼,跑三步一吸的呼吸方法（“二拍法”、“三拍法”），体会呼吸与跑步节奏配合。
3.原地慢跑，体会呼吸与跑步节奏，教师语言提示。
要求：
跑两步或三步一呼，跑两步三步一吸。
4.将学生按照体能（性别）分组，定时跑8分钟。
体能一般的组在第一道，体能中等的组在第二跑道，体能好的组在第三道。
每组选好组长，组长在跑动中提醒和鼓励同学，坚持完成练习。
要求：
呼吸有节奏，姿势正确，相互鼓励，不怕困难。
5.师生评价。
以全组完成情况进行评价。
组织教法：
1.教师讲明游戏方法及规则。
2.组织学生练习。
3.开始游戏。
4.师巡回指导并提示。
结束部分
4
分钟
七、放松练习：
《幸福拍手》。
学生边唱歌边根据歌词的内容做各种动作。
八、结束。
1.师小结。
2.宣布下课。
3.收还器材。
5-7
3
1
1.学生成圆形，师生一起歌唱放松。
2.谈谈耐久跑的重要性，长时间跑的感受。
场
地
器
材
纸球40个
预
计
运
动
负
荷
密度
36-38%
安全措施
1.耐久跑前要做好充分的准备活动，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；
2.跑后做好整理放松活动，使神经及运动系统逐渐恢复。
第五次课
教材
内容
1．400米跑2.游戏：
搭桥过河
教学
目标
1．改进400米跑的技术，使95%左右的学生能够速度均匀的跑完全程。
体验“极点”，提高跑的能力。
2．发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。
3．勇于挑战自我，不怕苦，不怕累，培养学生顽强的意志品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
4
分钟
一、常规教学
1）体育委员整队；
2）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：
向左（右）转走
1-2
4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：
队列整齐、精神饱满。
准备部分
8
分钟
三、身体素质操
1.伸展运动2.扩胸运动
3.振臂运动4.体侧运动
5.体转运动6.全身运动
四、变速跑
方法：
学生在篮球场上，成一跑纵队做变速跑。
当跑到边线时做加速跑，跑到端线时做慢跑或走。
4×8
3-4
3
5
组织教法：
1.师生同做，呼号或节奏可进行变化。
2.变速跑时注意调整呼吸。
加速跑
走
要求：
注意加速跑时，学生不能推、撞。
基
本
部
分
23分钟
五、400米跑
方法口诀：
加速快跑约三十，
逐渐进入途中跑。
呼吸自然？
重心高，
快到终点争分秒。
重点：
呼吸与跑步节奏相配合；
难点：
体力分配合理。
易犯错误及其纠正：
不能合理分配体力。
纠正方法:
（1）教师指导分段跑,或利用标志物哨音等信号控制跑速。
（2）极点体验跑后,师生讨论如何根据自己的实际情况,分配体力。
六、游戏：
“搭桥过河”
方法：
将学生分成人数相等的四个组，每组学生站在3-4块垫子上。
游戏开始后，各队排尾依次由后向前传递垫子，排头接过垫子后，将其搭桥，全组向前行进。
规则：
1.必须经头上传递垫子，不准抛接。
2.若某一队员“落水”，全组罚停3秒。
1-2
1
1
1
2-3
4
2
1
2
2
1
1
10
组织形式：
分组不轮换
1.利用篮球场练习折返跑。
方法：
学生成四列横队散开，在篮球场底线站好。
第一列学生跑至中线返回，拍第二列手，然后继续跑至另一底线后返回，再次拍第二列学生的手，第二列学生出发。
2.400米轮流领先跑。
方法：
学生成一路纵队，进行匀速跑。
到达标志物后，排尾两名学生同时跑到排头。
要求：
体会跑的动作，呼吸的方法和节奏。
3.教师介绍“极点”。
4.学生分组进行300米跑，体验“极点”。
要求：
合理分配体力，克服“极点”，快速跑完全程。
5.跑后学生走100米，调整呼吸。
6.师生谈跑的体会。
根据300米的成绩预计400米成绩。
六、组织教法
1.教师讲解游戏方法与规则。
2.游戏练习。
3.游戏比赛。
★☆★☆
★☆★☆
★☆★☆
★☆★☆
结束部分
5
分钟
七、放松练习：
在垫子上互相按摩放松。
八、结束。
1.教师小结。
2.布置作业：
1＇30＂跳绳。
2.宣布下课。
3.收还器材。
1-2
4
1
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，
场
地
器
材
小体操垫20块。
预
计
运
动
负
荷
密度
32-36%
安全措施
1.学生尽量穿运动服装，跑前系好鞋带及腰带。
2.跑后不应立即坐下，应慢走或做些放松练习。
3.切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中。
第六次课
教材
内容
1．考核：
400米2.自选练习
教学
目标
1．巩固提高400米跑的技术，合理分配体力以较快的速度跑完全程。
2．发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。
3．鼓励学生跑出好成绩，培养学生吃苦耐劳及坚强的意志品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与要求
次数
时间
开始部分
4
分钟
一、常规教学
1）体育委员整队
2）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：
裂队走、并队走。
1-2
4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：
一切行动听指挥，精神饱满。
准备部分
8
分钟
三、利用篮球场进行图形跑。
四、小游戏：
踩影子
方法：
学生两人一组，在篮球场内自由追踩对方的影子。
1-2
3-4
4
4
组织教法：
1.教师领跑，学生鱼贯行进。
2.教师提示学生跑姿、呼吸等注意事项。
3.游戏时注意躲闪，防止发生推撞事件。
要求：
机智灵活，勇敢顽强。
基
本
部
分
24分钟
五、400米跑
评价要点：
合理分配体力，动作正确轻松，呼吸有节奏，意志坚强。
重点：
合理分配体力；
难点：
以较快速度跑完全程。
六、游戏：
自选篮球、跳绳等练习。
1-2
1
7-9
2
2
2
1
5
2
1
9
组织形式：
分组不轮换
1.自选同伴，分组练习100-150米跑，注意控制节奏。
要求：
跑的姿势正确，呼吸与跑的节奏相配合。
2.小组进行技评。
3.教师进行动员，介绍战术及合理分配体力的方法。
利用四段法，介绍如何进行体力分配。
如将400米分成四段，各段跑的速度有所不同，这样学生会有目标，更加合理的分配体力。
4.按体能分组，男女生可混合，分成2-3组。
5.考核400米。
6.跑后采取积极性休息，走或拉抻等活动。
7.教师公布成绩。
组织：
1.教师提示练习要点。
2.学生根据能力、爱好等选择练习内容。
3.师小结。
结束部分
4
分钟
七、放松练习：
师生吹气球。
方法：
教师吹气球（呼气），学生吸气；学生吹气球，教师吸气。
八、结束。
1.师小结。
2.宣布下课。
3.收还器材。
5-7
3
1
1.教师组织学生放松，
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