21天不抱怨习惯养成法.docx

1、21天不抱怨习惯养成法21天习惯养成法美国心理学巨匠威廉詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段

2、被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣早晨8：00起床8：10早餐8：30-11：00复习一周以来的学习内容11：30午餐12：0013：00午休13：00-16：00复习

3、后做作业16：00休息19：00观看新闻联播20：00复习21：00休息。每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同第一天The First Day -想看到世界改变，就先改变自己1. 路过心上的故事 有一个国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的

4、人民，让大家走路不再受刺痛之苦。 但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。 这时，有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么你要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您为什么不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”。国王听了，大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。 想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己-“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。 2. 如何做更好的自己： 1）.试着从他

5、人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才真正了解他们的感觉。 2）.不要刻意去改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。 3. “不抱怨”思考题： 反向正向 我们常常会面临这样的遭遇： 我做的一切都是为了他们好，但他们竞然丝毫不感激。 老板只想达成业绩，根本不听我的任何解释。 客户的要求太过分了，而且一点也不愿意变通。 整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼了自己。 我试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。 是不是我误解了客户的期望，或许有更好的途径解决问题。 让所有

6、的人理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。 第二天 The Second Day -你什么时候放下，什么时候就没有烦恼1路过心上的故事 有这样一个古寺，寺里的方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊放下来吃饭时，其实是在告诉自己放下！放下！放下仇恨，放下耿耿于怀，放下忐忑，放下抱怨。” 关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚

7、就把他背过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过了河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把放了，你怎么到现在还没放下呢？”2如何做更好的自己 1）.很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。 2）.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。 3）.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 你们快把我逼疯了！ 你知不知道自己在做什么？

8、 这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！ 我警告你好多次了，但你怎么都改不了！ 就因为你，我整个工作进度都被耽误了！ 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 或许我们应该冷静下来，好好谈谈。 如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？ 虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。 我们一起研究，看看问题到底出在哪里，好不好？ 如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶吧。 3不抱怨的思考题 第三天 The Third Day -温暖待人，你才会得到意想不到的惊喜结果1.路过心上的故事 有个男孩养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的

9、所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它.但任凭他怎么拍、怎么敲，乌龟就是连动也不动。气得他整天噘着嘴，很不开心。 后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要让别人按照你的意思去做、去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和温暖，这样的方法往往更好有效。” 2.如何做更好的自己 1）.爱最重的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。 2）.如果你要得到爱，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到的就越多。 3

10、）.一句问候的话语、一个礼貌、一通电话、一封信任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 帮助他真的是浪费时间又浪费精力！ 我为什么要对他那么好，他肯定不会感激的！ 凭什么要我先这样做？ 还是算了，帮了他，指不定哪天他就升职成我的上司。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 他需要我，就这样甩手走开是不对的！ 说一些友善或鼓励的话，也不比批评一顿来得费力。 无所求的给予，会让我获得更多满足和快乐！ 爱的秘密处方就是：永远专注于我能给予什么，以代替我能得到什么。 第四天 The Fourth Day -社

11、会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界1.路过心上的故事 有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，默然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土的盆。清清的水便一下子溶入了沙土，不见了。 这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”这人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，

12、您是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消失，就像这水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根到底就是要让他明白：社会是有规划的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说得更简单一些就是要善于改变自己。 2.如何做更好的自己 1）.面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。 2）.知道自己要干什么，给自己定目标，三天、三个星期、三个月、三年，也许自己出生不如别人好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。 3）.在你成功以前，可能没人会在乎你的尊严。面对失败，不要

13、太计较，要懂得适应这个社会的规则。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 我实在太软弱了，怎么可以妥协！ 我明明做得比他好，他凭什么批评我！ 上司这么挑剔，真让人不得安宁。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 或许我应该学着有勇气地认输！ 他身上有很多值得借鉴的地方，下一次我一定会做得更好。 大家只是为了更好地完成任务，他只是不太注意表达的方式而已。 第五天 The Fifth Day -幸福就在我们身边，要相信自己是被祝福的人1.路过心上的故事在西藏，有一个叫爱地巴的人，每次和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在

14、田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为何要这样做？所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。 一直有一天，爱地巴很老了，他的房地又已经很大，他拄着拐杖艰难地绕着土地转，好不容易走了三圈，太阳都已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪那么大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您会这样做呢？” 爱地巴终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土

15、地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有的时间用来努力工作。”孙子问道：“那您现在已变成最富有的人，为什么依然这样做？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气也就消了。” 2.如何做更好的自己 1）.幸福就在我们每个人心中，在我们触手可及的地方，其实我们已经拥有很多，需要的是一颗善于觉知的心。 2）.学会控制自己的心态，如果总想着自己的软弱和缺陷，就永远得不到你想要的力量和平静，在灾厄和困境面前，要保持一颗平常心。 3）.要相信，我是幸运的，我是被祝福的，想要的一切都会被

16、我吸引而来，需要是只是努力去争取。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 我要什么没什么，赁什么跟别人争！ 薪水那么少，还整天指使我干这干那！ 我比他聪明，但又能怎么样呢？跟身边的人比，还是被踩在底层。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 正因为自己一穷二白，所以更要努力去争取。 我得抓住机会，尽量多学点东西，这样才晋升的资本。 失败了，说明还有很多缺陷，感谢这次机会，我让明白自己的弱点。 我已经拥有这么多，而且还会越来越好，应该懂得感恩。 第六天 The Sixth Day -如果你只接受最好的，你经常会得到最好的1.路过心上的故事 有一个人出差时，经

17、常买不到对号入坐的车票。可是无论长途或短途，无论车上多挤他总能找到座位。他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一节车厢找过去。这个办法听上去似乎并不高明，但却很管用。每次，他都做好了从第一节车厢走到最后一节车厢的准备，可是每次他都用不着如此就会发现空位。 他说，这是因为像他这样锲而不舍找座位的乘客实在不多。大多数乘客轻易就被一两节车厢拥挤的表象迷惑了，不大细想在数十次停靠之中，从火车十几个车门上上下下的流动中蕴藏着不少机会；即使想到了，他们也没有那一份寻找的耐心。眼前一方小小立足之地很容易让大多数人满足，为了一两个座位背负着行囊挤来挤去有些人也觉得不值。他们还担心万一找不到座位，回头连个好好站

18、着的地方也没有了。像生活中一些安于现状害怕失败的人，永远只能滞留在起点上一样，这些不愿主动找座位的乘客，大多只能在上车时最初的落脚之处一直站下去。 2.如何做更好的自己 1）.立即行动起来，将自己想达成的目标和要实现的梦想列出来，一步一步去实施。 2）.我们都习惯了逃避，因为大家似乎都这样，所以能成功的人，只是每天比别人勇敢了一点，多尝试和付出了一点。把今天当作最后一天，现在就开始践行。 3）.专注于生活中好的事物，把感恩变为一种习惯。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 刚发了奖金，但比起其他同事，我拿的真是少得可怜。 为什么我那么努力，结果却不尽如人意！ 都怪这破工

19、作，我几乎没有自己的私人时间，真让人沮丧！ 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 把这事做好了，可能会是一个很好的证明自己的机会。 为结果去打拼，虽然不一定能活得轻松，但是绝对可以活动精彩。 虽然消遣的时间大大减少了， 但这是积累工作经验必经的阶段，熬过去就好了。 第七天 The Seventh Day -抱怨之前，最好想想，我们不是失去，而是得到更多1.路过心上的故事两个旅行中的天使到一个富有的家庭借宿。这家人对他们并不友好，并且拒绝让他们在舒适的客房过夜，只是在冰冷的地下室给他们找了一个角落。当他们铺床时，年纪较大的天使发现墙上有一个洞，就顺手把它修补好了。年轻的天使问为什

20、么，老天使答道：“有些事并不像它看上去那样。” 第二晚，两人又到了一个非常贫穷的农家借宿。主人夫妇俩对他们非常热情，把仅有的一点点食物拿出来款待客人，然后又让出自己的床铺给两个天使。第二天一早，两个天使发现农夫和他的妻子在哭泣，他们唯一的生活来源-一头奶牛死了。年轻的天使非常愤怒，他质问老天使为什么会这样，第一个家庭什么都有，老天使还帮助他们修补墙洞，第二个家庭尽管如此贫穷还是热情款待客人，而老天使却没有阻止奶牛的死亡。 “有些事并不像字看上去那样。”老天使答道，“当我们在地下室过夜时，我从墙洞里看到墙里面堆满了金块。因为主人补贪欲所迷惑，不愿意分享他的财富，所以我把墙洞填上了。昨天晚上，死亡

21、之神来召唤农夫的妻子，我让奶牛代替了她。所以有些事情并不像它看上去那样。 2.如何做更好的自己 1）.佛家有句话：“舍得，舍得，有舍才有得。”简单的一句话，包含了人生中的处世智慧与道理。 2）.真正豁达的人，应该懂得超脱；能抓住幸福的人，一定懂得放弃。 3）.在诱惑面前，我们往往陷入执著，抱残守缺，目光集中在眼前的事物不肯放手。先放下，我们才能抓往更多。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 我真的应付不了 我得不到任何帮助，没有人肯伸出援手。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 慢慢等待，一切都会好起来的。 为什么别人不肯帮助我，肯定是我之前不愿意帮助

22、别人，对于他人的请求，常常置之不理。 第八天 The Eighth Day-上天是最公平的，每个看似强大的人，背后都历经了诸多磨难1.路过心上的故事有一天，素有森林之王之称的狮子，来到了天神面前：“每天鸡鸣的时候，我总是被鸡鸣声给吓醒。神啊，祈求您，再赐给我一个力量，让我不再被鸡鸣声给吓醒吧！”天神笑道：“你去找大象吧，它会给你一个满意的答复的。” 狮五兴勿勿地跑到湖边找大象，还没见到大象，就听到大象跺脚所发出的砰砰响声。狮子加速跑向大象，冲到它跟前问道：“你干吗发这么大的脾气？”大象反拼命摇晃着大耳朵，吼着：“有只讨厌的小蚊子，总想钻进我的耳朵里，害我都快痒死了。”狮子离开了大象，心里暗自想

23、着：“原来体型这么大的大象，还会怕那么瘦小的蚊子，那我还有什么好抱怨的呢？毕竟鸡鸣也不过一天一次，而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象。这样想来，我可比他幸运多了。” 2.如何做更好的自己1）.不要花太多的时间自怜自艾，你得往前走，才能履行生命计划中的种种目的。 2遭受障碍的人，会变得更深沉、更多彩、更丰盛，感谢那些折磨你的人，是他们让你变得逐渐强大。 3）.成长的过程恰似蝴蝶的破茧过程，当你从痛苦中走出来时，就会发现，你已经拥有了飞翔的力量。 3.不抱怨的思考题反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 我真的应付不了 我得不到任何帮助，没有人肯伸出援手。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真

24、的反转： 慢慢等待，一切都会好起来的。 为什么别人不肯帮助我，肯定是我之前不愿意帮助别人，对于他人的请求，常常置之不理。 第九天 The Ninth Day-我们要选择的幸福或不幸福，都由现在的心态决定。1.路过心上的故事 有三个人要被关进监狱三年，监狱长答应满足他们三位一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴。而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。三年过后，第一个冲出来的是美国人，大喊道：“给我火，给我火！”原因他忘了要火了。接着出来的是法国人，只见他手中抱着一个孩子，美丽女子手里牵着一个，肚子里还有第三个。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“

25、这三年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，还增长了300%，为了表示感谢，我送你一辆劳斯莱斯。” 什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的抉择决定我们今后的生活。 2.如何做更好的自己 1）.世界青睐有雄心、怀抱梦想的人，你现在之所以身处黑暗，是为了要迎接即将到来的黎明。 2）.你如果紧紧抓住恐惧和不幸不放，你的灵魂就无法得到滋养，抱怨自己生活的不顺，那么你永远被困在自设的牢笼里。 3）.要改变自己对不幸的态度，承认遭遇的所有困难，都是对我们灵性成长的精心设计。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 真让人绝望，不顺的事一件接

26、一件。 我年纪太大了，跟不上节奏，更不可能和年轻人一起竞争。 要不是因为你，我早已成功了，都是你拖累了我。 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 我愿意承受的痛苦越多，以后能感受的快乐才会越来越多。 如果我现在不去争取，以后肯定会后悔的，而且也会越来越落伍。 我之所以不停地责备最亲近的人，是想为失败做掩饰，为不肯努力找托辞。 第十天 The Tenth Day -宽恕他人，才有疗愈的可能1.路过心上的故事 这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很

27、明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬起头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在哪里。 当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身来，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不已。“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一次上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能” 男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上

28、浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿。 2.如何做更好的自己 1）.无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。 2）.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。 3）.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇： 别说我认识你，离我远一点！ 我不想

29、再听的任何借口了！ 不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？ 其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： 想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人眼光。 不要束手束脚的，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。 再给我一次机会，我可以做得更好。 我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。 第十一天 The Eleventh Day-乐观者在每次危难中都看到了机会，而悲观的人在每个机会中都看到了危难1.路过心上的故事 父亲欲对一对孪生兄弟做“性格改造”，因为其中一个过分乐观，而另一个则过分悲观。一天，他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子，又把乐观孩子送进了一间

30、堆满马粪的车房里。第二天清晨，父亲看到悲观孩子正泣不成声，便问：“为什么不玩那些玩具呢？”“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。父亲叹了口气，走进车房，却发现另一个孩子正兴高采烈地马粪里掏着什么。“告诉你，爸爸。”那孩子得意洋洋地向父亲宣称，“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！” 乐观者与悲观者之间，其差别是很有趣的：乐观者看到的是油炸圈饼，悲观者看到的是一个窟窿。 2.如何做更好的自己 1）.关注你自己和他人的优点，做你爱做的事情，并对它们充满热情，新的机会，总会以一种令人惊讶的方式展现出来。 2）.如果你真的想要，你就可以拥有；如果你坚持目标和理想，并完成你计划的所有事情，那么你就会成为你想成为的人。 3）.视觉化你想得到的生活，从列清单开始，找出让你最快乐的事情，远离消极的想法，因为悲观的人无法成功。 3.不抱怨的思考题 反向 正向 我们常常会面临这样的遭遇：