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1、作文素材之热点话题不熬夜才是你顶级的自律作文素材之热点话题：不熬夜，才是你顶级的自律正文：报复性熬夜你报复的究竟是谁2019年11月26日08:15来源：中国青年报有时候，一则新闻没什么震撼力，几则新闻放在一起看就颇耐人寻味了。比如，“当代年轻人一边熬夜一边养生”“近六成大学生都有脱发困扰”“年轻人心源性猝死率连年飙升”在这个“秃”如其来的“毛不易”的年代，诞生了不少奇葩行为大赏，最奇葩的当属实习公司根据脱发量发放Offer、考察晋升。脱发、养生、身体一年不如一年等表述，在80后、90后，甚至00后的圈子中屡见不鲜。这可不是耸人听闻，凌晨1:00才睡觉，在一些大学生眼里都不稀奇。当“养生”不再

2、是中老年人的专用词，年轻人创造了自己特有的养生方式：熬最长的夜，赶最晚的工，用最贵的面膜和眼霜；一边吃火锅，喝碳酸饮料，一边用王老吉败火。这种先透支身体，后自救恶补的行为有一个时尚的名字朋克养生。时间在自相矛盾中被撕裂，博人一哂的戏谑背后，折射出失之偏颇的生命理念。熬夜的危害大家都知道。复旦年轻女教师于娟，患癌去世，在她生前就写的此生未完成的书中，她说，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀”，“二十几岁的时候，觉得人生冗长。其实，有时候，人生很短很短”。“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果，随着电子产品的普及，夜晚有了更多可能性。当城市已经渐渐沉睡，很

3、多年轻人的夜生活才刚刚开始。但夜生活不等于熬夜生活，良性的夜生活应该是生活的点缀，而不是健康的负担。朋克养生也是养生，先不说是否正确，至少说明年轻人知道熬夜的危害，知道应该好好照顾自己，为什么还是乐此不疲地伤害自己呢？确实，现在的生活节奏越来越快，年轻人肩上的担子也越来越重，只有在夜间才拥有喘息的空间。对他们而言，“睡觉是生理需求，熬夜是心理需求”，“晚安”的意思不是我要睡了，而是我打烊了，要享受只属于自己的时间了。这种行为也有一个称呼报复性熬夜。可是，你报复的究竟是谁，是世界的压力，还是自己的身体？不管什么时候，健康的体魄都是最重要的，许多熬夜的人，最终都会后悔自己当时怎么那么不爱惜身体。有

4、的熬夜是因为不够自律。白天沉迷抖音、微博、朋友圈，把工作都留到晚上，没有了退路，便只能硬着头皮熬夜干活，看起来很努力，感动了自己的背后，是自欺欺人。健康不会陪着你演戏。还有一种不自律的表现是放纵，夜生活五彩斑斓，无拘无束，可以恣意地吃喝玩乐刷手机，当你发现该睡觉的时候，天也快亮了。生活需要仪式感，需要偶尔放纵带来的“峰值效应”。可当一个人在浮躁之中沉迷于“修仙”的乐趣，有想过，待浮躁褪去，自己会摔得多惨吗？很多人觉得，放纵是一种自由，可当你放纵到无法掌控自己的睡眠，这究竟是自由，还是不自由？现代人的夜生活越来越丰富，得到许多享受，却并不幸福，拥有许多方便，却并不自由。一个人为维持生存和健康所需

5、要的物品并不多，睡眠是其中之一。越简朴，越能摆脱生活的“奴役”，越接近精神的自由。活出精彩，不是折腾自己，希望所有的年轻人，能够在每一个静谧的夜晚，停下匆忙的脚步，抛开嘈杂的放纵，做一个温柔的梦，去聆听生命的律动，给心灵留一个静静喘息的机会。吕京笏报复性熬夜：“白天不值得”正在消耗生命中国青年报发布时间：03-1906:09中国青年报社每天凌晨两三点在微博立一个flag，“明天再熬夜就把手剁了”；建一个名为“12点睡觉”的微信群，倡导“在夜里12点前睡觉”；中医药大学的学生在聚会上科普熬夜的危害后表示，“不瞒你说，我也熬夜”。据中国青年报报道，如今不少年轻人明知熬夜危害，却依旧熬夜，为自己贴上

6、了“报复性熬夜”的标签。所谓“报复性熬夜”，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，这是年轻人很自然的心理。当然，也是普遍现象。据中国医师协会发布的2018年中国90后年轻人睡眠指数研究显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。睡得晚、起得早，已经越来越成为年轻人或主动或被动的作息习惯。这背后，既有很多个人因素，也有着鲜明的时代底色。在现代生活节奏下，一个人理想状态下的时间分配，大致是工作八小时，睡觉八小时，剩余的八小时是

7、休闲娱乐和学习充电的时间。但现实上，工作超支了大部分时间，不少年轻人的休闲娱乐和学习充电的需求，未得到有效满足，便去向睡觉索要时间，这便造成了熬夜现象。解决这个问题的关键，还是在白天。这需要两方面的调节，一是自身的时间分配优化，二是工作或学习环境的有效改良。对个人来说，要提高工作和学习效率，尽可能缩小耗费时间的无意义消耗，才能为睡眠腾出时间；对于企业单位来说，除了严格遵守劳动法对工作和休息权益的规定，还要有清晰的边界意识，把八小时之外的支配权还给员工。不少年轻人会抱怨，自己的白天被学业、社交或者工作束缚，能够自我支配的只有夜深人静的时刻。说白了，还是压力和焦虑在作祟。不少人白天看起来很忙，但更

8、多的是盲目和迷惘，缺乏清晰的成就感，到了夜晚，要么感觉“白天不值得”，要么感叹“身不由己”，一股空虚感如夜风袭人。这一点，在中国90后年轻人睡眠指数研究中亦有深刻的体现。其研究数据显示，90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。所谓“睡得不好”和“睡得太晚”恰似一体两面，彼此影响，以致恶性循环。所以，我们除了劝年轻人早睡，更要关心他们为何迟迟不能入睡，为何明知熬夜伤身体还要“毁己不倦”？只有尽可能地拔除他们身上的压力和心中的焦虑，他们才能舒坦入睡。当然，并不是所有的“报复性熬

9、夜”都值得理解和同情。比如，一天24小时恨不得20个小时用来打游戏、上班追剧下班还追剧这种畸形的时间消费观、享乐主义式熬夜，同样不值得提倡。其实，我们仔细想一想，“报复性熬夜”到底报复了谁？身体是自己的，熬完夜后还是要面对第二天，该上班还是要上班，你报复不了老板或领导，说到底还是在报复自己。一个人最大的财富是时间，但不加节制地挥霍，它同样会变得无比廉价。所以，自律就显得尤其重要，它也是人与人之间产生差异的分水岭。自律的人是在“花时间”建设自己，而不是让时间消耗自己的生命。因此，积极的时间观，应该做时间的主人，让自己属于自己。想尽办法还是睡不着 那些长期晚睡的人在干啥？对现代人而言，熬夜早已成生

10、活常态。而在各色“熬夜大军”当中，问题最突出的，是如今的“社会主力军”90后们。CBNData2018国民睡眠生活消费大数据报告显示，全国1.7亿90后中，存在睡眠问题的人数占比为三分之一，68%的人表示每天根本“睡不够”。为此，我们在一众熬夜的90后中做了个小调查，看看大家都是为了什么熬最晚的夜？调查中发现，“明知山有虎，偏向虎山行”是这些花式熬夜族们比较共同的特征，当然当中也有为摆脱熬夜而努力过的：褪黑素软糖、睡眠喷雾、眼罩根据某电商平台统计的数据显示，今年“618大促”期间进口助眠类商品成交同比增长530%，整体市场规模超3亿元。目前，上述产品的销量仍在增长，数据显示90后购买进口助眠类

11、商品的人数超过其他年龄群体的总和。让我们到样本中看看别人家的熬夜都在干啥？这些行为投射出哪些心理层面的反应？夜深寻自我族报复性熬夜的背后K（90后）半年多前刚换了新工作，新岗位，新挑战。新公司996是常态，工作地点在郊区，每天开车上下班单程20分钟，有时遇上堵车或临时修路等状况，路上就要花费40分钟以上。下班到家，多数已近晚上11时，一天里能留给自己的时间已经很少，因工作性质的缘故，每天需要游走于公司各个部门之间，跟很多人打电话沟通，回到家更希望趁夜深人静享受一段宁静的独处时光。所以即使明知道第二天早上7点半要起床去上班，也每晚几乎都要熬到2点钟之后才肯睡。这种“报复性熬夜”属于“找回自我的方

12、式”，熬夜也不是有很特别的事情一定要做，就是玩游戏、看动画片、吃零食，偶尔回头看一眼已进入梦乡睡得香甜的老婆，感觉这一天才算完整。荇城杏澄（95后）2017年夏天，高考结束后，正式开始熬夜生涯。那种像是想把不受控制的时间全都找回来一样，白天忙于旅行、看电影、和同学出去玩，偶尔窝在家看书或单纯玩手机，到了深夜也不甘心放下手头的事情去睡觉，顺理成章开启大熬特熬的日常。坐在台灯下听歌、写手账，算熬夜时最常做的事，全世界只剩下自己和属于自己的故事，感觉就像安房直子的童话中写的那样：独处在一个十二点过后“额外的、不可思议的时间”里。刚开始，熬夜似乎还是对白天生活的一种补偿，如果白天过得充实晚上就不怎么熬

13、夜，只是不曾想到了后来，熬夜成了一种习惯。心理分析报复性熬夜也好，补偿白天生活的不可控、不自由也好，都属于内在的心理补偿效应，即我们常说“失之东隅，收之桑榆”，也可以理解为是一种“补偿机制”：此时此地失去的，在彼时彼地又获得。一个人在世上生存，需要扮演各种不同的社会人角色：学生、职场人士、别人的老公、别人的老婆、别人的父母等等，这些角色脱不开去，但每个角色其实又都不能算是真实的自己，都只是相对扮演。人只有面对真实的自己、卸下任何假面武装时，才最轻松。生活与生计的繁杂，对许多人来说，被各种角色挤得满满透不过气，只能在入夜后，静守一段属于真实自己的时光，这种补偿心理可以视为“舍不得睡”的某种投射。

14、压力爆煲族如何改变负循环M（90后）作为一枚“广告狗”，熬夜想案子是日常工作标配，尤其是有落地活动即将执行之际，等设计稿、等物料单、等客户回复必须确认自己手机的消息提示为打开状态，电脑要放在伸手能够到的地方，避免错过一切工作信息。如此的工作状态让人即使没有案子要忙时，依然习惯性频繁查看手机，一直绷紧的神经让人无法正常入睡，甚至需要借助褪黑素。有几次还试过因睡眠问题，清晨无法被闹钟闹醒去上班，也正因晚上睡得少还睡不好，让他更格外珍惜中午在公司里午睡的那一小时，每当时钟踏正13时的时候，他会马上将折叠床展开，披上午睡毯戴上眼罩，眼睛一闭，“哪里都是马尔代夫”心理分析心理学层面的压力，指的是心理压力

15、源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念，而因工作压力所导致的熬夜，是熬夜中最痛苦，也是最不健康的一种，是负循环，可以通过做舒缓的有氧运动或打坐冥想进行调试。为爱豆奉献族/斜杠奋斗族替代性满足机制起作用于芯糕（95后）高中时白天课业满，只有晚上时能刷一下自己喜欢的明星动态，当时最流行的是给明星“打榜”，粉丝通过平台所规定的方式进行互动，让自己支持的明星快速进入某个排行榜的领先位置。印象最深的一次打榜，是需要语音喊出明星的名字并加上“加油”二字，喊一次算一次。“当时已是半夜，怕爸妈听见声音，关起灯躲在被子里一直喊。在被

16、子里一直说话真的超级闷的，但是我很开心，因为看着喜欢的明星票数不断上升真的特别有成就感。”如今进入大学，也还会晚上熬夜刷关于明星的微博和视频，尤其是喜欢的明星有新剧上的时候，为防止第二天一早起来被朋友圈刷屏和微博剧透，为第一时间“舔屏”自家明星，只能牺牲小我，熬夜刷剧。流动的脂肪（95后）人们眼中的“学霸”，成绩好、科研能力强，连续两届“国家奖学金”获得者，参加很多学科比赛，还是年级学习委员，不仅如此，课余生活也很丰富，小长假的朋友圈总有去旅游的动态，仿佛一天并不止24小时。事实上，“学霸”的时间也是需要挤的，常为赶作业或某些比赛熬夜到凌晨两三点，甚至要和深夜出动的蟑螂“为伍”，“最可怕是有次

17、我一个人亮着台灯默默打字，凌晨两点时蟑螂出来活动，吓得我跑上床躲避，到四点多蟑螂们还在那窸窸窣窣越来越猖狂，忍无可忍的我终于鼓起勇气跑下床灭了它。”“学霸”不易，“斜杠的学霸”更不易。心理分析无论是追星还是斜杠奋斗，其实都有点属于心理学范畴的“替代性满足”理论当自己没有办法闪亮发光、成为众星拱月的焦点时，寻找一个理想的对象来为之努力与奉献，当这个对象成功了，从某种意义上也就约等于是自己的成功。“替代性满足”理论来自弗洛伊德的精神分析心理学，弗洛伊德认为人格结构由“本我”“自我”“超我”三部分组成。“本我”是本能的寓所，它是按照“快乐原则”行事的，目的是消除紧张，求得个体愉快、舒适。“超我”是“

18、本我”对立面，它代表理想、完美的道德典范。“自我”是协调人格全局的“行政机构”，遵循“现实原则”，它控制和统辖“本我”与“超我”，并为整个人格总体和长远利益服务。按弗洛伊德的理论，“本我”受“快乐原则”支配，总企图满足本能欲望，而本能欲望的直接发泄又与社会现实（“自我”）和道德规范（“超我”）相悖，因此“本我”就不得不处在痛苦的压抑和紧张中，于是人格心理就要对“本我”的紧张和压抑进行调节，在不违背现实原则和道德规范的前提下，使本能欲望发生“移置”，即“能量从一个对象改道注入另一个对象的过程”，也就是替代性满足的过程。被迫熬夜族惯性效应在作怪新疆来的朋友（95后）现实生活中有一部分人是因为工作或

19、过去的生活习性所致而“被迫熬夜”的，比如新疆人在广州读书，新疆跟内地是有两小时时差的，学校晚上11点半放学，回家吃完宵夜已经12点，再看会书凌晨1点半睡觉，第二天早上9点多上课，已经习惯了这样的作息：“刚来广州看到一天的课，上到傍晚6点前就结束了，早上的课是8点开始的，完全颠覆了我以往的作息认知。”刚开始每天的生物钟都还是按照新疆时间的睡觉、按照广州的时间起床，这种状态难免让人觉得睡眠不足，上课也难以集中注意力，可是一到晚上又睡不着，尝试过使用褪黑素、听过ASMR甚至强迫自己关机躺在床上啥也不做，但这一切都没有用。最后只能暂时屈服于自己的生物钟，睡在上铺的同学给取了个外号叫“夜明珠”，因为每天

20、晚上寝室关了灯，仍能感觉到某个手机屏幕的亮光有一种漫出来的感觉。心理分析这是心理学上的“惯性效应”在作怪，当人们习惯某一生活模式之后想要改变的话，其实是非常不容易的事。心理辅导界有一句俗语：一旦形成某个模式化了多长，要想改变，也要花费大致同样的时间长度。究竟几点睡觉才算熬夜？大多数人的认知中，过了午夜12点就算熬夜了，但其实是否熬夜，并不是简单地由一个时间点说了算的。清华大学神经科学博士研究生AndrewXu指出，目前有两个公认调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。这意味着，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，容易导致人体内分泌紊乱；醒的时间越长

21、，就越感到疲倦，越需要睡觉，故此熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足及通宵不睡。如果一个人每天都是凌晨4点睡、中午12点起，那么这并不算熬夜，只能说是“在广州过着纽约时间”，是“晚睡”或“睡眠时相推迟”，但要注意，是“每天”，也就是要“规律性”晚睡或睡眠时相推迟。只要睡眠时间长度、睡眠质量、睡眠规律都“杠杠的”，晚睡没什么问题，只要现实条件允许。但如果你工作日是午夜12点睡、早上8点起，周末偶尔“晚睡”一下，这不能称为“规律睡眠”，这种相对对身心更为有害。【本期专家】 于东辉 广东省心理学会咨询与治疗专委会副主委、中央电视台心理访谈节目特邀专家、心海榕社工中心发起人兼督导。新快报记者 梁彧 陈斌

22、 实习生 徐晓暄/文 “报复性熬夜”：越熬越兴奋 越放纵越伤身体来源： 中国青年网 作者： 李华锡 时间： 2019-08-06 责编： 刘昌正逢暑假，刚刚度过了期末复习考试的紧张情绪，没有了学业课程的压力，部分大学生在暑期化身“熬夜党”。他们有的越熬夜越兴奋，看到自己喜欢的内容就睡不着；有的通宵追剧刷手机，直至身体出现不适，影响健康。面对“熬夜党”暑期“报复性熬夜”，高校教师认为，熬夜是大学生释放焦虑情绪的“毒瘾”，应及时调整。看到喜欢的内容就睡不着，越熬夜越兴奋安徽大一女生江思译是个“追文族”，她喜欢的小说一般在半夜两点左右更新，为了及时看到最新内容，熬夜成为了她的暑期日常。除了半夜追文，

23、她的夜生活还包括追剧、写文稿、看夜景可谓“丰富”。“在学校早上第一节有课，晚上熬夜较少，暑假没有这个顾虑，肯定要把之前没有熬的夜补回来。”江思译暑假每天熬夜到两点多，每晚熬夜是她“一个人的快乐”，在她的“暑假字典”里，没有“上午”这个词汇，只有“补觉”的说法。而在学校，江思译睡得相对较早，用她的话来说，这是“早上有第一节课的人的无奈”。“开着落地窗，吹夜风看夜景是夏日一绝。”江思译笑着说。她还向记者透露，自己最晚曾熬过通宵，从看热播剧亲爱的热爱的到追周播剧九州缥缈录，从逛b站到刷微博，她敷着面膜、吃着西瓜在窗边坐到凌晨2点，直到所追的网文更新。江思译表示，有一天晚上，看完网文后已经凌晨3点，正

24、当她准备睡觉时，一条关于偶像的微博让她兴奋起来。“本来准备去爱豆微博超话签个到就睡觉，结果惊喜掉落！”江思译说，当时在微博上看到偶像的一张西装照，拍摄角度很像婚礼现场等待新娘出场的新郎官，于是江思译便在脑海中脑补出一部关于男明星和女画家的小说。“因为越想越兴奋，一直想到天亮。”看到自己喜欢的内容就兴奋地睡不着，这样的大学生不在少数。把上学期间没看的综艺、电影刷完，这是大三男生王贤熬夜时主要做的事。王贤告诉记者，他暑假熬夜是一件不自觉的事情，看到一个喜欢的综艺节目就想一次性看完，看完一部电影觉得不过瘾又想继续看。“一般熬夜到凌晨1、2点，等到实在困了也就睡了。”王贤就读于黑龙江省某高校，上学时通

25、常晚上11点左右睡觉，他表示，正常上学期间由于学习和工作原因，必须拥有一个比较良好的状态，所以平时会强迫自己尽早休息，形成一个良性的生物钟去对待每天的学习和工作。可一到假期，没有很紧急的工作和学习让他去对待，王贤对自己的控制就会不断松懈。“没有第二天的起床压力，熬夜追综艺、看视频等等就随之而来。”王贤坦言，自己暑假没有早起的需求，如果晚睡了，第二天补个觉就好。暑期熬夜导致皮肤变差、精神不振、身体不适“我感觉熬夜后皮肤明显变差了！”陈景页是集美大学学生，她表示自己从放暑假开始频繁熬夜，没有一天早于凌晨1点入睡。如此频繁的熬夜使她感觉到自己皮肤变差、瘦不下来。“皮肤保养、控制饮食，在熬夜面前仿佛都

26、失去了作用。”虽然天天熬夜，但回想起熬夜时光，陈景页却说不上自己具体做了什么。看看微信、刷刷微博、逛逛知乎陈景页从一个网络社区“流浪”到另一个网络社区，在手机上消磨着自己的时间。“虽然熬夜，但是不知道具体该做什么，也静不下心来，就随机刷刷这些快餐新闻。”她与记者诉说着自己的苦恼。陈景页总觉得自己晚上的时间太少，吃完晚饭后和家人聊天、锻炼身体、处理学校事情、洗漱，做完这些便已12点。“这个时候我会觉得我太辛苦了，得犒劳自己上网玩一会。”但她也反思过，认为自己应该规律作息。无独有偶，兰州某高校大学生李志远总觉得自己近几天打不起精神，原来也是因为连续熬夜给身体带来不良影响。7月中旬，李志远从学校回到

27、老家乌鲁木齐，连续十几天和朋友约烧烤、“开黑”打游戏。李志远表示，在学校自我约束了太长时间，尤其是刚经过期末考试周，紧张的复习任务压得他们快透不过气来，于是在学校时就早已约好回家一起吃烧烤。“烧烤是和朋友一起买来自己动手烤的，几个人边吃边聊，再配点小酒，一起组队玩最近比较火的吃鸡手游。”李志远和朋友们的聚会一般从晚上11点开始，人越多就吃得越久。“回家的话一般是凌晨2点多，最晚的一次和8个朋友一起熬到凌晨6点，基本上就是通宵了。”一开始李志远认为晚上熬夜后，白天美美地睡上一觉，下午睡醒后就没有什么事。直到最近，他总觉得自己打不起精神，眼袋明显，皮肤暗沉，到了饭点也吃不下东西。感受到身体不适后，

28、李志远及时停止了熬夜，他表示自己已经没有以前那么能熬了，“以后再也不会这么长期熬夜了。”高校教师：熬夜是释放焦虑情绪的“毒瘾”，应及时调整广东医科大学校团委专职团干吴树高认为，“报复性熬夜”已变成大学生群体中较为普遍的现象。青年大学生虽然都清楚熬夜对身体带来的伤害，但他们通过熬夜，弥补了平时未被满足的需求，从而获得了快感和满足感，抵御焦虑的情绪和心理的不平衡。当他们找不到更好的方式来抵御焦虑情绪，熬夜就成了他们释放焦虑情绪的“毒瘾”。吴树高表示，“报复性熬夜”是一种恶性循环。由于夜晚睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，导致白天精神不振、注意力不集中的现象发生，大大地降低了白天做事的效率。在他看

29、来，“报复性熬夜”事实上是一种过度补偿的行为，是在牺牲自己健康。对于大学生暑假熬夜这一现象，吴树高给出了自己的建议，有“报复性熬夜”的青年常常伴随着拖延行为，这些熬夜的青年大学生应该反思自己白天的状态。“大学生要规划好自己的时间，把自己每天要做的事情列成清单，及时发现自己的拖延症，并尽快做出调整，不应该经常熬夜。”（记者 李华锡 实习记者 蒋宇骏 陆世明）（应受访者要求，文中江思译、王贤、陈景页、李志远均为化名）“报复性熬夜”背后是“舍不得自由”的无奈长城网发布时间：03-1910:52长城新媒体有限公司人们对熬夜并不陌生，但“报复性熬夜”你知道吗？这是一个新词。很多人白天工作太多太忙，时间都

30、被别人占去，晚上就不想睡觉，这就是“报复性熬夜”。对于“报复性熬夜”的人来说，只有晚上才是真正属于自己的，换上睡衣躺上床，放松的不仅是劳顿而倦怠的身体，还有心灵。或者夜宵配小酒，或者打游戏，或者追剧，或者刷朋友圈明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，总之如果不熬到凌晨两三点，自己都觉得亏。熬夜伤身体，这谁不知道呢？第二天会严重的疲惫、困倦，黑眼圈、皮肤老化，这些谁又不心知肚明呢？但奇怪的是，为啥什么都懂，许多人却依然乐此不疲在报复性熬夜？这种现象源于补偿心理：白天对控制时间的需求未被满足，于是一次次地利用夜晚来弥补未被满足的需要，从而获得发泄的快感与摘掉面具的真实，这种感觉很容易让人“上瘾

31、”，以致于陷入熬夜的恶性循环。简单来说，要把白天该放松的时间找补回来。实际上，这是以牺牲自己的健康为代价，对现实的一种反抗：反抗被剥夺的时间、反抗生活的不如意、反抗周遭施加的不自由。而这反抗背后更是一种无奈。话题很沉重，现实更扎心。当下，工作侵蚀生活已相当普遍，点灯熬油也是家常便饭。其实，除了一些极特殊的情况，大部分工作通过适当管理、合理安排是可以在工作时间按时按质完成的，也就是说很多加班可能是“被加班”，甚至无效加班。明明可提前通知着手准备，非要临下班要求攒材料；明明可以放在工作日的工作，非要搞个周末调研；明明任务已完成、下班时间已到，非要比比谁走得晚、熬得久。甚至有的单位公开宣扬“5+2、

32、白加黑”的工作模式。甚至晚上10点以后，4分钟之内没接电话，都有可能面临处罚。而除了加班，法定公休时间对多数劳动者来说更是一种无法言说的痛。近年来，有的人呼吁延长春节假期，有的人提倡恢复五一小长假，初衷虽好但多数网友却说“还是先把现有的假期落实好吧”，背后的心酸不言而喻。如此疲劳战术，不仅是一种形式主义，更与国家法律法规相悖，而实效又有几分呢？大多数劳动者话语权很小，没有多少说“不”的余地，也没有拒绝的勇气，在这样的氛围下，他们不能“报复单位”“报复社会”，那就只能“报复夜晚”“报复自己”了。而要改变“舍不得睡”的现状，关键要改变工作占领生活的现状，把应属于他们的自由“归还”给他们。这要靠法律法规的落地执行，也要靠完善的体制机制“保驾护航”，提倡健康的工作文化。让工作归工作，生活归生活。把生活“还给”