一天的健康食谱.docx

1、一天的健康食谱一日三餐是我们健康的基础，分享一份养生的健康食谱，简单的家常做法无需你有高超的厨艺，N多厨房小物的帮助更不会让你在厨房中烟熏火燎变成“黄脸婆”。为亲爱的ta动手做一份美味的早餐、为辛苦忙碌的父母煲一碗营养的炖汤吧！一、早餐：豆浆、酸奶、面包、水煮蛋豆浆：前一天晚上预约好豆浆机，第二天一早就可以吃到豆浆了（可预约豆浆机）推荐菜谱：花生滋补豆浆 材料：黄豆70克、花生米15克，水适量。做法： 1、花生米洗净，于清水中浸泡1小时后剥去表皮； 2、将黄豆浸泡于温水中6-8小时，泡至发软。 3、将泡好的黄豆与花生米一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线之间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待花

2、生豆浆制好即可。 小贴士： 1）所加花生的量不宜过多，将花生连红衣一起放入；2）也可加入几粒去核红枣，既可补虚，又能止血，最宜于身体虚弱的出血病人。推荐商品：JoYoung 九阳 DJ13B-D08D 豆浆机 点击查看酸奶：前一天晚上准备好材料，放入酸奶机，第二天一早，没有皮鞋的酸奶就好了。推荐菜谱：水果酸奶瘦脸沙拉材料：猕猴桃1个、苹果1个、橘子1个、香蕉1根。做法：将做好的酸奶取出，各种水果切丁后一同加入，根据自己的口味还可以放入蜂蜜和砂糖。小贴士：猕猴桃、苹果、橘子等水果不仅非常美味，用它们来制成的酸奶沙拉更是减肥的圣品，而酸奶中所含的钙质也是能加快脂肪燃烧的重要成分哦！推荐商品：Bea

3、r 小熊 SNJ-10A（不锈钢内胆）酸奶机 点击查看面包：前一天晚上准备好材料，第二天早晨只需3分钟就可以吃到金黄喷香的面包推荐菜谱：蜜糖提子面包材料：牛奶235毫升、无盐黄油45克、蜜糖2汤匙、高筋面粉410克 、盐 3/4茶匙 、维他命C粉3/4茶匙 、姜粉3/4茶匙 、提子干 50g、酵母 1/2茶匙 做法：把所有食材按照面包机指示的顺序放进面包机里，选择基本面包程序，按开始按钮即可。小贴士:1)如果用全麦面粉替换高筋面粉，那就能做出来更健康的全麦面包；2)喜欢面包中放果仁或者水果的，可以考虑香蕉、核桃等好吃又美味的配料。推荐商品：EUPA 灿坤 TSK-P208P 跳式烤面包机 点击

4、查看鸡蛋：刷牙前将鸡蛋放入煮蛋器，洗漱完毕后即可推荐菜谱：枸杞干贝鸡蛋羹材料：干贝 鸡蛋 枸杞 香油 生抽 小葱；做法：1、将鸡蛋进行搅拌。2、温水浸泡干贝，撕成细条状。3、将鸡蛋、盐、枸杞、干贝丝和浸泡干贝的水一起搅匀4、蒸煮至熟，取出淋上香油，生抽，撒葱花。小贴士：此羹有具有明目去火，健脾益肺的食疗功效。推荐商品：Bear 小熊 ZDQ-202 煮蛋器 点击查看二、午餐便当：前一天晚上准备好的便当，放进冰箱保鲜，11:50打开电热饭盒的开关，12:00别人挤在茶水间热饭的时候，我的饭已经香飘四邻了。推荐菜谱：日式咖喱海鲜饭材料：虾子120公克，干贝50公克，鱼肉80公克，洋葱50公克，红萝

5、卜50公克，蕃茄50公克，姜30公克，白饭1碗，日式高汤2杯，咖哩块2格(约40公克)，酱油1大匙，酒1大匙做法：1、将洋葱、红萝卜、番茄、姜先切成小丁，再用食物处理器搅打成泥状。2、锅内放入2大匙油，先把作法1的蔬菜泥炒香，再放入海鲜料拌炒，最后加入所有调味料，用小火慢慢煮至浓稠状，搭配白饭食用即可小贴士：1）为了节省上班族做饭的时间，咖喱块可以直接在超市买现成的盒装咖喱块；2）将虾、干贝、鱼肉等换成牛腩、土豆等，就可以做出来同样美味的咖喱牛腩/咖喱土豆饭了推荐商品：十度良品 SD-902 蒸快乐电热饭盒 点击查看三、下午茶小点心蛋糕：自制小蛋糕，简单有趣，口味多变，20分钟制成6个。推荐菜

6、谱：蜂蜜海绵蛋糕材料：蜂蜜15g、鸡蛋1个、白糖约20g、低筋粉（小麦自发粉）约50g、色拉油1勺、练奶5g、牛奶少许（如果较稠可加适量水）做法：1.将鸡蛋打入搅拌盆内，加入白糖，蜂蜜汁、炼奶搅成乳沫状2.将低筋粉或自发粉轻轻地倒入搅拌盆中，加入色拉油，搅拌均匀成糊状倒入量杯。3.将蛋糕机预热2分钟，用刷子在锅内涂抹上一层色拉油，再将量杯内搅拌好的材料倒入蛋糕机里容器内，与容器边缘平齐，盖上盖子。4.约3-5分钟的时间烤熟，即可食用。推荐商品：EUPA 灿坤 TSK-2182AMF3 煎烤机（蛋糕机） 点击查看四、 晚餐：蒸菜、滋补汤蒸菜：不管蔬菜还是鱼，蒸来吃美味方便又健康。推荐菜谱：懒人版

7、粉蒸排骨材料：排骨2斤、蒸肉米粉一包做法：1.排骨洗干净切成段。 2.炒锅放一点点油，烧热，排骨入锅翻炒，炒到完全变色，水分不要完全炒干了 3.转到最小火。蒸肉米粉倒入，翻匀，每个排骨都均匀的粘到，炒一炒炒一炒，关火，盛出 4.把排骨放在蒸锅中，蒸熟即可小贴士： 把土豆、芋头等切片放在排骨下面一同蒸，味道也超赞。推荐商品：Midea 美的 SYS28-21 多功能电蒸锅 点击查看滋补汤：放入食材，加水加盖，打开开关，洗个热水澡，1小时后营养滋补的汤品就好了。推荐菜谱：五指毛桃根煲猪脚（或鸡） 材料：五指毛桃根（中药店有售）100克、猪脚1对、生姜23片 做法：把五指毛桃稍浸泡片刻；猪脚去毛、甲

8、，并斩为块状，然后一起与生姜放进隔水炖盅内，加入清水，1小时后加入少许盐便可享用。小贴士： 这款汤水尤其适合夏季来喝，能够化湿气、舒筋骨、健脾胃、益气血 推荐商品：YILI 依立 ZSD18-A 电子炖盅 点击查看五、夜宵煎蛋：加班工作之余，煎一个鸡蛋和一个烙饼补充下能量。推荐菜谱：葱花鸡蛋煎饼材料：嫩葱1根、鸡蛋1-2个、盐、面粉、食用油做法：1、葱切成段，用水将面粉、鸡蛋、盐、葱段搅拌混合均匀；2、把煎锅插上电源，加入食用油；3、用勺子取面糊放入煎蛋器中，用木铲将面糊摊平；4、待一侧熟后翻面，全熟后出锅食用。小贴士： 夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶（酸奶、豆浆）、主食（碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等）、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担