整套短跑技术教案.docx

1、整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次1:体教:任课教师授课内容：1、 简介短跑技术过程与项目特点。2、 小步跑、咼抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。课的任务：1、 初步建立短跑完整技术概念。2、 学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。3、 学习短跑直道途中跑技术课的部分教 学 内 容时 间组 织 教 法一、 实习生集合整队，报告出勤情OOOOOOOO开始况20与一、 师生问好，宣布本课内容与任要求：准备25部分务（略）分1、实习生认真带准备活动三、实习生带准备活动钟2、教师认真观察，进行讲评1、慢跑 400 800米集体沿田径场慢跑2、集体徒手操 8

2、 节体操队型：O O O OO O O O一、简介短跑技术过程与项目特点，初基本步建立短跑元整技术概念60部分1、完整技术过程分OOOOOOOO短跑完整技术是由起跑、起跑后加钟速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般米用“蹲踞式”由各就位、预备和教法步骤与要求：鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速1、以教师讲解和直观教具演跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意示或动作示范为主。正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。2、教师讲解短跑的完整技术，处理好步频与步长的关系。终点技术主 要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线。讲解生动简练、突出特点。课的 部分教

3、学 内 容时 间组 织 教 法42、 生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是 无氧功能。60米和100米：主要以三磷 酸腺苷()无氧分解供能为主 67秒。 200米：一无氧供能系统发挥主要作用。 400米：系统糖原无氧酵解供能。3、 技术特点与要求咼步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调， 节奏感明显。3、观看优秀运动员图片示范准 确到位。进一步建立正确技术 概念。二、学习跑的专门性练习1、小步跑ooo要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另 一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的 着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝专门练习教学步骤：1、示范、讲解技术要领要求关节有弹

4、性。(1)原地提踵 20 米*2次2、 学生练习3、 集中讲解与个别指导相结合(2)原地小步跑 20米*2次(3)行进间小步跑30米*2次要求：足跟做动作的时候保持 不着地的状态，膝关节在垂直 位伸直。踝关节放松，有扒地 的动作。42、咼抬腿要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并 稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另 一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心 提起，用踝关节缓冲。(1) 原地快速高抬腿30秒*2次(2) 行进间高抬腿 30米*2次要求：上体稍前倾，膝关节向 前上方摆出，下压积极。用脚 前掌着地，支撑腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。13、后踢腿跑 30米*2-3次要点：小腿向后踢，尽量踢到

5、臀部要求：小腿向后踢，尽量踢到 臀部。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法三、学习途中跑技术1、原地摆臂技术练习3-4组O O O O要点与要求：身体自然站立，两眼平视，虚握拳， 右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节 弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的咼度不超过下额，后摆较大。O O O O教法步骤：1、 示范、讲解技术要点要求2、 学生练习3、 集中讲解与个别指导相结合2、途中跑的技术练习技术要点：-OOO途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由

6、大腿肌 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。教法步骤同上(1)中速途中跑60米* 3-4 次要求：1、 体会技术要领。2、 加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。(2)直道途中跑：80米* 3-4 次要求：1、 从中速跑开始，至V 30米处 加速，加速10米后进行10 米的惯性跑。2、 体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。3、 注意跑进过程步长的发挥课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法结束部分一、 放松整理活动二、 集合小结上课情况。三、 师生道别，下课。5 11分钟OOOOOOOO需用 场地 器材田径场跑道课后小结

7、首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次2:体教:任课教师授课内容： 1、跑的专门练习2、直道途中跑技术课的任务： 1、复习跑的专门练习云复习巩固短跑直道途中跑技术3、发展专项身体素质课的部分教 学 内 容时 间组织 教 法OOOOOOOO开始20与一、实习生集合整队，报告出勤情况准备一、师生问好，宣布本课内容与任务25要求：部分分（略）1、实习生认真带准备活动三、实习生带准备活动钟2、教师认真观察，进行讲评1、慢跑 400 800米沿田径场跑道集体慢跑OO O O2、集体徒手操 8节OO O O徒手操队形一、跑的专门练习-OOO1、复习小步跑 30 米*3-4次基本

8、要点同前60部分要求：踝关节放松，有扒地动作。分步骤：钟1、教师提示要点2、复习高抬腿跑30米*3-4次2、集体练习要点同前3、个别纠正为主。要求：大腿咼抬，频率较快。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法3、学习后蹬跑 30 米*4次步骤：技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧1、讲解、示范技术要点。髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的 大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节2、学生模仿、体会。缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆3、完整动作练习。腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空 阶段重心向前性好，腾空时要放松，两4、教师集体纠错为主。腿交替频率要快。要求：1、

9、动作幅度由小到大。4、学习车轮跑 30米*4次2、力量速度由小到大。技术要点：大腿高抬后，积极前伸小腿，3、注意体会动作关键环节。小腿主动积极的扒地，上体保持正直。4、动作的协调自然和放松时机的掌握。二、复习直道途中跑技术O O O O1、原地摆臂 50 次*5次要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速。O O O O2、60米途中跑-OOO快-放松跑-快3次步骤：1、教师提示技术要点要求。3、80米加速跑 5 次2、 学生复习体会。3、 个别纠正为主。要求：1、动作协调，有力。大腿的前摆，小腿的积极扒地。2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教法三、腰

10、腹肌力量练习 4组O O OO要求：保质保量完成练习。O O OO练习队形5结束一、 放松整理活动OOOOOOOO部分1、慢跑102、伸展与柔韧放松分二、 集合小结上课情况。钟师生道别，下课。需用场地田径场跑道器材课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次3:体教:任课教师授课内容： 1、跑的专门练习2、 起跑技术及起跑后的加速跑技术课的任务： 1、复习跑的专门练习W学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术3、 发展专项身体素质课的部分教 学 内 容时 间组 织 教 法一、实习生集合整队，报告出勤情况OOOOOOOO开始与一、师生冋好，宣布本课内容与任务20准备（

11、略）要求：部分25三、实习生带准备活动分1、实习生认真带准备活动2、教师认真观察，进行讲评1、慢跑 400 800米沿田径场跑道集体慢跑O O O OO O O O2、集体徒手操 8节徒手操队形一、复习跑的专门练习1、复习小步跑 30 米*3-4次要点同前60基本部分分-OOO要求：踝关节放松，有扒地动作。2、复习高抬腿跑30米*3-4次钟要点同前步骤：要求：大腿咼抬，频率较快。1、 教师提示要点。2、 集体练习。3、 个别纠正为主。课的部分3、复习后蹬跑 30 米*4次技术要点：上体正直或前倾，两臂自然 摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾 空时要放松，两腿交替频率要快。三、 学习起跑与起跑后

12、加速跑技术1、 起跑器的安装介绍安装：起跑器的安装有三种： “接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中 “接近式”是指起跑器前抵足板距起跑 线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉 长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板 约一脚半长。前抵足板与地面成 40-45 度，后抵足板与地面成70-80度。2、 蹲踞式起跑30米*6-8次技术要点：听到“各就位” 口令时， 做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的 地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。 两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、 两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于 地面。身体重心稍平均分配在两手、一 脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前 下方50厘米处。步骤：

13、1、 讲解、示范起跑器的安装及技术要点。2、 学生模仿、体会。3、 完整动作练习。4、 教师集体纠错为主。OOO听到“预备” 口令后，平稳的抬起 臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、 肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂 和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后 腿大、小腿夹角约120度。 听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂 曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速 蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领 先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、 膝、踝三关节，把身体向前上方有力地 送。课的 部分教 学内 容时 间组 织 教 法三、反复跑练习步骤：60 米 * 4 -5次1、教师提示技术要点要求技术要点同前2、 学生

14、复习体会3、 个别纠正为主要求：1、 动作协调，有力。大腿的前 摆，小腿的积极扒地。2、 注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。结束部分一、放松整理活动1、 慢跑2、 伸展与柔韧放松510分OOOOOOOO二、集合小结上课情况。分师生道别，下课。钟需用 场地 器材田径场跑道、起跑器、发令枪。课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次4:体教:任课教师授课内容：1、起跑及起跑后的加速跑技术2、终点跑技术课的任务：1、复习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术2、 学习终点跑技术3、 发展专项身体素质课的部分教 学 内 容时 间组 织 教 法一、实习生集合整队，报告

15、出勤情况OOOOOOOO一、师生冋好，宣布本课内容与任务20开始(略)要求：与25准备三、实习生带准备活动分1、实习生认真带准备活动部分1、慢跑 800 米钟2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑2、集体徒手操 8节O O O OO O O O3、跑的专门练习徒手操队形(1)小步跑 30米*3次(2)高抬腿跑30米*3次-OOO(3)后蹬跑30米*3次课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法基本一、蹲踞式起跑技术练习组织教法：部分30 40 米 *6-8 次601、教师提示要点。分2、集体听口令练习。技术要点上次课钟3、个别纠正为主。一、学习体会终点跑技术组织教法：1、讲解、示范技

16、术要点。要点：在取后冲刺阶段步幅稍大，取后两 步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不2、 学生模仿、体会。3、 完整动作练习。4、 教师集体纠错为主。要马上急停。步骤：o1齐步走排以胸或肩撞线2 3次o2慢跑中撞线o3 4次3快速跑30米，做撞线动作4-5 次三、单足跳 10级* 6次要求：ooo1、动作协调，有力。大腿的前摆，小腿的积极扒地。2、保质保量完成练习。组织教法：1、教师提出要求。2、学生练习。3、个别纠正为主。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法结束部分一、 放松整理活动1、 慢跑2、 伸展与柔韧放松二、 集合小结上课情况。 师生道别，下课。5 10分钟00000000需用

17、场地 器材田径场跑道课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次5:体教:任课教师授课内容： 1、短跑弯道起跑技术2、 100米全程跑完整技术课的任务： 1、学习短跑弯道起跑技术云学习短跑全程跑完整技术3、 发展速度耐力素质课的部分教 学 内 容时 间组 织 教 法开始一、实习生集合整队，报告出勤情况20OOOOOOOO一、师生冋好，宣布本课内容与任务与准备(略)25要求：部分三、实习生带准备活动分1、实习生认真带准备活动钟2、教师认真观察，进行讲评1、慢跑 800 米沿田径场跑道集体慢跑2、集体徒手操 8节O O O OO O O O3、跑的专门练习徒手操队形(

18、1)小步跑 30米*3次-OOO(2)高抬腿跑30米*3次组织教法：1、教师提示要点。(3)后蹬跑30米*3次2、 集体听口令练习。3、 个别纠正为主。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法基本部分一、 学习短跑弯道跑技术 要点：1身体内倾2、 两脚脚着地的不同3、 摆臂与摆腿的不同4、 入弯道与出弯道的关键1、 入弯道跑练习：60米*2-3次2、 出弯道跑练习：60米*2-3次二、 学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次 要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道 线的切点方向跑进，加速跑的距离比 100米跑的加速跑段短，上体抬起较早。二、复习100米全程跑完整技术100米计时跑*2次要求：

19、起跑时紧贴起跑器，形成正 确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协 调，有力。起跑后的第一步不宜过大。加速跑 时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚 前摆和有力向后下方蹬地。开始时，上 体前倾角度很大，两角洛点左右之间的 距离较宽。以后随着步长和跑速的增 力加，上体逐渐抬起，两角落点逐渐趋于 一条直线。起跑阶段注意力要集中。加速跑到 11-13步，约20-25米左右需用惯性跑 1-2步。途中跑步频、步幅相对稳疋。60分钟组织教法：1、 讲解、示范技术要点。2、 分组练习。3、 教师指导纠错。ooo组织教法同上-ooo组织教法：1、 教师提示技术要点与要 求。2、 学生练习。3、 个别纠正为主。4、 计时

20、记录。课的 部分教 学 内 容时 间组 织 教 法结束部分一、 放松整理活动1、 慢跑2、 伸展与柔韧放松二、 集合小结上课情况。 师生道别，下课。20J25分钟00000000需用 场地 器材田径场跑道、起跑器课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次6:体教:任课教师授课内容： 1、接力跑技术练习2、接力跑比赛课的任务： 1、学习掌握接力跑技术2、体会接力跑比赛特点课的部分教 学 内 容时 间组 织 教 法开始一、实习生集合整队，报告出勤情况30OOOOOOOO与一、师生冋好，宣布本课内容与任务分准备部分(略)三、实习生带准备活动钟要求：1、 实习生认真带准

21、备活动2、 教师认真观察，进行讲评1、慢跑 800 米沿田径场跑道集体慢跑2、集体徒手操 8节O O O OO O O O3、跑的专门练习徒手操队形(1)小步跑 30米*3次(2)高抬腿跑30米*3次-OOO(3)后蹬跑30米*3次课的 部分教 学 内 容时 间组织教法一、介绍接力跑项目特点 要点：1、接力跑正式和非正式比赛项目。OOOOOOOO2、以短跑技术能力为基础的集体比赛项 目。55基本3、在基本能力相近的情况下，传接棒技 术对比赛的成败起关键作用。分部分4、高水平比赛需要长期专门的训练准 备。钟、二、学习接力跑技术)O接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。接力跑包括男、女4*1

22、00 米和4*400米。O1、持棒起跑练习：20-30米2次1棒采用“蹲踞式” 。2、3、4棒采 用“半蹲踞式”或站立式起跑。2、4棒组织教法：接棒人站在跑道外侧，右腿在前。3棒1、教师讲解示范接力的传接棒的接棒人站在跑道的内侧，左腿在刖里 心偏左。2、传、接棒技术练习：(1)原地、行进间两种传接棒练习的方式技术要领，示氾传接棒 的方法。2、学生按步骤进行练习传接棒 技术。6-8 次上挑式：接棒人的手臂自然向后伸 出，手臂与躯干约成40-45度角，掌心3、练习中教师集体指导与纠正 错误。向后，拇指于其它四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方送入接 棒人的手中。OOOO下压式：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50-60度角，手腕内旋， 掌心向上，拇指与其它四指自然张开， 虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下 传给接棒人的手中。OOOO课的部分需用场地 田径场跑道、接力棒、起跑器、秒表等 器材 课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑