日常食物热量表.docx

1、日常食物热量表日常食物热量表Prepared on 22 November 2020每日食物热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）531/100337/100黑芝麻粉条517/100336/100芝麻（白）地瓜粉490/100336/100油面筋玉米（白）472/100335/100方便面玉米（黄）399/100335/100油饼粉丝386/100333/100油条黑米385/100333/100筱麦面煎饼367/100307/100燕麦片大麦358/100304/100小米养麦粉350/100302/100通心粉烧饼（糖）349/100255/100

2、大黄米（黍）烙饼348/100233/100粳米（标二）馒头（蒸，标准粉）347/100217/100挂面（富强粉）花卷346/100208/100米粉（干，细）馒头（蒸，富强粉）346/100117/100五谷类，豆类的热量表香大米345/100米饭（蒸,粳米）114/100釉米（标二）344/100米饭（蒸，釉米）挂面（标准粉）344/100面条（煮，富强粉）标准粉343/100鲜玉米粳米（标一）342/100白薯（白心）黄米340/100白薯（红心）玉米面（白）340/100粉皮玉米面（黄）489/100小米粥腐竹皮459/100米粥（粳米）腐竹422/100豆沙409/100豆浆粉38

3、1/100红豆馅豆腐皮359/100豆腐丝黑豆342/93薫干黄豆336/100香干蚕豆（干,去皮）316/100豆腐干卤干316/100菜干绿豆313/100腐乳（白）杂豆304/100臭豆腐豌豆（干）244/100豆奶蚕豆（干,带皮）豆浆109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100201/100153/100147/100140/100136/100133/100130/10030/10013/10010/100油豆腐 豆腐脑蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）273/

4、9525/90干姜茄子（绿皮）251/10025/74蕨菜（脱水）觅菜（青）213/7624/94竹笋（黑笋，干）雪甲红212/8824/73辣椒（红尖，干）小葱199/9824/89黄花菜菠菜196/6424/82竹笋（白笋,干）菜花136/8924/86紫皮大蒜茴香126/8524/88大蒜小叶芥菜123/5323/74毛豆芟白105/4223/87豌豆油菜104/3123/84蚕豆辣椒（青，尖）81/10022/85番茄酱（罐头）南瓜79/8422/82芋头柿子椒76/9422/86土豆圆白菜75/9022/88甜菜韭黄70/8822/99藕59/7856/83山药47/76香椿44/4

5、9枸杞菜44/100黄豆芽43/97胡萝卜（黄）43/100玉兰片41/95鲜姜39/90洋葱37/9637/91胡萝卜（红）37/82扁豆37/88蒜苗36/100羊角豆35/100榆钱35/92苦菜33/83刀豆33/83芥菜头32/80西兰花（绿菜花）31/81油豆角21/67毛竹笋21/97蒜黄21/93丝瓜20/83空心菜20/76萝卜樱（小，红）20/93木耳菜20/76白萝卜20/95油菜苔20/93竹笋（春笋）20/66芹菜20/6719/78芥蓝19/66小水萝卜19/63竹笋19/97西红柿19/96长茄子19/81苦瓜18/88菜瓜18/73曲葫芦18/90辣椒（红小）3

6、1/73芦笋18/89香菜31/100萬笋叶18/100菟菜（紫）31/95绿豆芽17/73芹菜叶30/78西洋菜（豆瓣菜）15/92青萝卜30/82黄瓜15/81茉蔣30/58小白菜15/81大葱（鲜）30/96牛俐生菜15/83冬寒菜30/97大白菜（青白口）14/10030/8414/85豆角大白菜（酸菜）29/9714/71白豆角大白菜（小白口）29/9814/66士 -H- 青祢大叶芥菜（盖菜）28/9614/10051S.旱芹27/8814/625lS （长）萝卜樱（白）26/9014/87四季豆萬笋26/9413/60荷兰豆葫芦25/8413/94韭菜水芹25/7711/80变萝

7、卜生菜25/9611/45白菜苔冬瓜莢笋竹笋（鞭笋）芸豆热量（大卡）/ 可食部分（克）698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100水果类的热量表食品名称松子仁松子（生）核桃（干）松子（炒） 葵花子（炒）葵花子仁 山核桃（干） 葵花子（生）榛子（炒）花生（炒） 花生仁（炒） 南瓜子（炒） 西瓜子（炒）南瓜子仁 花生仁（生）食品名称獄猴桃黄元帅苹果 金橘 京白梨 国光苹果 桃（黄桃） 海棠罐头 倭锦苹果 鸭广梨 葡萄（巨峰） 葡萄（玫瑰香）

8、 桑箕 青香蕉苹果 红香蕉苹果 黄香蕉苹果热量（大卡）/ 可食部分（克）56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/80西瓜子仁542/27橄榄49/80榛子（干）514/100莱阳梨48/94杏仁355/100苹果梨47/59白果345/73紫酥梨47/100栗子（干）344/100冬果梨罐头47/74莲子（干）341/100橙子46/79葡萄干336/100巴梨46/86苹果脯329/100祝光苹果46/89杏脯327/43桃（旱久保）46/80322/8145/85核桃（

9、鲜）樱桃321/10045/86金丝小枣红富士苹果320/10045/67果丹皮伏苹果313/10043/72无核蜜枣福橘310/10043/82桂圆肉酥梨305/10043/77桃脯鸭梨298/8843/88西瓜脯芦柑298/5342/93大枣（干）葡萄（紫）286/10042/76花生（生）桃（五月鲜）277/10041/68海棠脯蜜橘273/3741/88苹果酱273/100菠梦39/62桂圆干269/100蜜桃38/81桃酱264/80枇杷37/87草莓酱250/97小叶橘37/100干枣231/33冬果梨36/91柿饼201/100杏子罐头36/91椰子185/80杏35/66莲子（

10、糖水）91/59李子34/71栗子（鲜）80/88柠檬32/60香蕉73/86哈密瓜30/97人参果71/87芒果29/8870/5028/82海棠草莓70/73杨桃26/78柿子桂圆（鲜）杨梅荔枝（鲜）离枝香瓜肉类的热量表热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称可食部分（克）食品名称可食部分（克）猪肉（肥）816/100牛舌196/100猪肉（肋条肉）568/96鸡翅194/69牛肉干550/100猪大肠191/100香肠508/100猪耳190/100牛肉松445/100猪肉（腿）190/100猪肉松396/100腊肉181/100猪肉（肥，瘦）395/100鸡腿181/69肉鸡389/74猪

11、蹄筋156/100猪肉（软五花）349/85猪肉（里脊）155/100qq1/q?猪肉（后臀尖） * 猪肉（瘦）278/72133/100猪排骨鸡胸脯肉266/60124/58猪蹄土鸡264/68118/90猪大排羊肉（瘦）261/100117/100午餐肠方腿260/43116/80猪蹄（熟）狗肉256/66111/71母鸡（一年内鸡）羊肉（前腿）254/60111/48鸡爪乌骨鸡248/67110/58猪肘棒鹤鹑246/100110/96腊羊肉猪肚246/100109/81酱牛肉羊肉（胸脯）245/63109/74鹅245/61羊肉（颈）106/100鸭舌240/73牛肉（瘦）103/10

12、0烤鸡240/68火鸡胸脯肉102/77鸭233/94羊肉（后腿）102/100猪口条229/100兔肉100/9598/100午餐肉225/100牛肉（前腱）96/93小肚217/100牛肉（后腿）95/100羊肉串（炸）215/100猪腰子94/100羊肉（熟）212/100牛肉（前腿）94/100火腿肠198/100牛肺93/94猪肉（清蒸）198/90羊肉（脊背）羊肉（肥，瘦）牛肉（后腱）蛋类的热量表热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称可食部分（克）食品名称可食部分（克）蛋黄粉644/100松花蛋（鸭）171/90鸡蛋粉545/100鹤鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋（红皮）1

13、56/88鸡蛋黄328/100鹤鹑蛋（五香罐头）152/89咸鸭蛋190/88鸡蛋（白皮）138/87鸭蛋180/87鸡蛋白60/100松花蛋（鸡）178/83鸭蛋白47/100奶类的热量表热量（大卡/热量（大卡）/食品名称可食部（克）食品名称可食部分（克）黄油892/100炼乳（罐头，甜）332/100奶油720/100奶酪328/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶67/100牛奶粉（强化维生素）484/100酸奶仲脂）64/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶（高蛋白）62/100奶片472/100牛奶54/100牛奶粉（全脂速溶

14、）466/100牛奶（强化VA, VD）51/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100酸奶（橘味脱脂）48/100冰淇淋粉396/100果味奶20/100糕点小吃的热量表热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称食品名称可食部分（克）可食部分（克）VC饼干572/100藕粉372/100曲奇饼546/100维夫饼干528/100麻花524/100京式黄酥490/100桃酥481/100春卷463/100钙奶饼干444/100奶油饼干429/100饼干（奶油）429/100月饼（百寿宴点）428/100酥皮糕点426/100424/100月饼（枣泥）416/100月饼（五仁）408/100苏打饼干407

15、/100香油炒面405/100月饼（豆沙）378/100蛋糕（奶油）绿豆糕349/100蛋糕347/100桂花藕粉344/100蛋糕（蛋清）339/100茯苓夹饼332/100烧饼326/100蛋糕（蒸）320/100面包（多维）318/100面包312/100烧麦238/100年糕154/100灌肠134/100小豆粥61/100凉粉（带调料）50/100豆腐脑（带卤）47/100凉粉37/10010/100豆汁（生）糖类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）巧克力586/100绵白糖396/100酥糖436/100红糖389/100奶糖407/10

16、0泡泡糖360/68巧克力（酒芯）400/100淀粉（团粉）346/100冰糖397/100蜂蜜321/100饮料类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）绿茶296/100冰淇淋126/100红茶294/100橘子汁119/100花茶281/100冰棍47/100茵藻类的热量表热量（大卡）/食品名称可食部分（克）冬菇212/86香菇（干）211/95紫菜207/100黑木耳205/100200/100大红菇200/96食品名称可食部分（克）金针菇26/100水发木耳21/100平菇20/93鲜蘑20/99热量（大卡）/19/100香菇（鲜）17/100白木耳海带（鲜）其它类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）芝麻酱618/100胡椒粉357/100味精268/100豆鼓（五香）244/100辣油豆瓣酱184/100豆瓣酱178/100辣酱（麻）135/100醋130/100糖蒜114/74食品名称热量（大卡）/可食部分（克）酱油71/100萝卜干60/100豆瓣辣酱59/100辣罗卜条37/100大头菜（酱）36/100辣椒糊31/100酱萝卜30/100榨菜29/100酱黄瓜24/100