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1、如何做好个人的养生保健doc 10页如何做好个人的养生保健(doc 10页)中里巴人：做好个人的养生保健各位朋友，大家好！ 原本今天要讲的是冬季养生，我觉得咱们还是把题目扩展一点，不然过完冬季到了夏天，这又不知道怎么养生了。咱们最好知道在一生当中如何养生，如何预防疾病。有人老把养生和治病混淆起来，觉得把病都治好了身体就健康了，其实不是这样。你会发现，把这个病好像是治好了，比如暂时不头疼了，可是第二天或第三天胃又有问题了，过两天皮肤又起疙瘩了，问题此起彼伏。于是，今天修这块，明天补那块，没完没了。我们能不能有一个一劳永逸的方法，做完以后症状就没有了，没这么多病了？能这样当然是最好了。因此就谈到了

2、养生。养生就是调养生活，调顺生活。怎么才能顺呢？要调顺身体，首先更要调顺精神。精神上不顺，身体上也顺不了，整天愁眉苦脸的，你想身体好根本不可能。身体不健康，干什么都没劲，吃什么都不香。所以，我们要把身体和精神同时调节好。怎么调节？从哪儿入手？要先找到引起疾病的原因。现在有种说法叫做“治未病”。这里要解释一下，“治未病”就是治未来的病，病还没来，我现在就治了。大家会有困惑，还没看见病的影子，怎么治？我得知道病来了，有一个目标才可以治，病还没来怎么治啊？所以大家首先要把治未病的理念理解清楚了。这里的“病”是什么意思？这个“病”不是疾病的意思，它是产生疾病的环境。咱们要治理产生疾病的环境，就是“治未

3、病”。为什么叫“治未病”？举一个例子，大家可能就好理解了。比如说屋子里来了好几只苍蝇，有苍蝇，通常拿苍蝇拍打一打，现在一般用喷雾剂喷一下，一喷它就死了，你还挺高兴，以为没事儿了。可还没几分钟，又来一群。怎么苍蝇老来啊？这时候，你会发现原来家里墙角有一堆垃圾或是腐坏的东西，这就是引来苍蝇的源头。这时你把垃圾清理出去，苍蝇就不来了。为什么啊？没有它生存的土壤，没有引诱物，它就不进来了。治未病是治什么？就是治理人体中的“垃圾”。苍蝇就像身上的某些症状。你要说我天天打“苍蝇”，今天打完了头上的“苍蝇”，明天还得打肚子上的“苍蝇”，但要治未病，环境改变了，把体内的垃圾清运走了，肚子上、头上的病就都没有了

4、。这就是治未病的原理。一会儿，我会提供一些治未病的方法，因为不知道怎么预防，没有方法，光知道原理也没用。但如果不知道原理，就永远没有方法，因为方法全是依赖原理产生出来的。下面进一步细讲预防疾病。对“疾病”两个字大家可以思考一下，古人为什么把“疾病”二字写成这个样子？其实，古人已经把疾病的起因和治疗方法都告诉你了，所以大家现在跟我一起把这两个字复习一下。虽然谁都会写这两个字，但未必都知道具体含义是什么。先说“疾”字。什么叫“疾”呢？一个病字旁一个矢字，矢就是箭。所以古人一个字告诉你了，疾病的“疾”是外来的侵害，就像箭一样射中你了。你感冒了，外来侵害的是细菌，是病毒，这些就叫“疾”。“病”是什么东

5、西？一个病字旁里面一个丙字，在中医里面“丙”就是心火的意思。这就告诉你病是从哪儿来的？是由内而生的，从心里生出来的病，有了心火就有病了。所以，“疾”和“病”是两个完全不一样的东西。疾既然是外来侵害，外来侵害都是什么东西？中医过去说了，有六个东西会侵害我们：风、寒、暑、湿、燥、火。古人为什么提出这六个东西？因为古人的生活环境比较差，他就得防这些东西。那时候没有羽绒服，人们怕风、怕寒。大热天里，没有空调，也没有冷饮，所以暑气也怕。燥，古时候不像现在有那么多水果，也没地方买，生活条件比较差，所以容易发生“燥”。古人把外来不利的因素归纳了一下，得出的结果是，受外界侵害就会产生疾病中的“疾”。但现在时代

6、不同了，经济科技发达了，生活条件好了，很多原来的外来侵害现在不用害怕了。冬天有暖气，夏天有空调，很多东西都可以忽略了。侵害身体的六种不利因素许多都可以忽略，不用去预防。现在咱们最需要预防的是什么？记住一个就行了，这就是“寒”。“寒”对身体损害最大。对“疾”来讲，大家只要知道怎么预防“寒”，一半的病就没有了。为什么“寒”这么厉害？中医有一句话非常重要，大家一定要记清楚，就四个字：寒凝血滞。“寒”会让血液运动缓慢，停滞在那里，所以“寒”是非常厉害的，很多“疾”都是由于它引起的。比如，头疼和寒气就有关系。头疼有内因和外因，但通常诱因都是吹了风寒，而引起头疼的。关节痛也是“寒”引起的，凡是诱发的病都是

7、寒气引起的。还有过敏性炎症、过敏性哮喘都是被寒气引发出来的。如果您把寒气清除出去了，疾病的“疾”的一半就被清除掉了。寒气从哪儿来？寒气从两个地方来，一是从毛孔、呼吸进来的；二是从饮食来的，经常吃冰凉的东西。既然知道了这两个通道，咱们大家平常就好预防了。对于年轻人来讲，就要少喝点冷饮，因为冰镇的东西对身体损害很大。年轻人可能觉得自己身体好，吃点冰镇的没有问题。有人说，你这个观点不太准确，他去国外发现那里没有热水，都是冰镇的，而人家外国人也挺壮实，看来吃点冰的，没什么事吧。这是因为跟他们本身的遗传体质有关系，但他们最容易犯一种病，什么病？过敏症。这是什么原因？就是吃了大量湿寒的东西进去了，在身体里

8、面形成一个沼泽地，这个便是真正的过敏源。很多人说，过敏不是外部物质引起的吗？如花粉过敏。其实，真正的过敏源在肚子里，是肚子里的泥坑产生，通过外界很多东西诱发起来，真正的原因在肚子里面。老年人的一些病都是从年轻的时候积累起来的，所以年轻的时候记住要少吃点冰镇的东西。如果你说夏天挺热，我非得吃冰镇的，那咱们得找一些相应的能够缓解或者稍微修复一点、中和一点的东西，什么东西可以中和呢？比如说，喝冰镇啤酒的时候最好来一点大枣，吃一点温热的东西。不过，最好还是认识到冰镇对身体有害处，少吃点。这是病从口入。风寒进入身体还有一个渠道，就是从外边侵入，也包括空调制造的冷风冷气。风寒最容易引起感冒，所以到冬天大家

9、怕感冒。原先得了感冒大家不知道怎么办，吃点感冒冲剂之类的，但有时候辨别不出来是风热感冒，是风寒感冒，还湿气，湿气会引发过敏性鼻炎，当您把外部的诱因去掉以后，多打喷嚏，过敏性鼻炎也就没有了。还可以怎么运用打喷嚏呢？我有一个朋友，他说这个方法也可以用于治疗便秘。他问我这是什么原理？我说，肺主“宣发”和“肃降”，多打喷嚏就合了这个原理。晚上落枕了，这个方法也管用。说到落枕，顺便也把关于肩膀疼、颈椎病的问题也说一下。现在很多人有肩膀疼，颈椎病的毛病。有没有好的解决办法呢？大家应知道得这些病的原因，一是受寒了，还有一个是劳损，整天一个姿势坐在电脑旁边，劳损有瘀血了。怎么去掉淤血呢？有一个非常简单的方法，

10、现在请跟我做一下，做完了肩膀就没事了。有一条经络直接通到脖子，叫小肠经，当我把胳膊抬起来的时候，上臂的下方就有一块赘肉。大拇指按着内侧的肉，另外四个指头按着另一边，不断地捏。大家以后随时随地都可以做这个动作。比如说，在听课的时候觉得有点没劲儿，您就做这个。把这个做会了，这课也同样有收获。下面我会随时告诉大家一些小方法，方便您就可以随时随地地操作。如果大家觉得有兴趣，这次就没白来。比如，甭管多大岁数的女士最关心的就是面子问题，要漂亮点。老年人也关注漂亮吗？对，老年人也挺关注漂亮的，也怕说自己老了。前一段时间有一个女士，73岁了，但是说话声音一点不苍老，我听着声音就顺着叫了她声大姐，她一听特别高兴

11、，当时就有年轻十岁的感觉，说话的语气都年轻了。是什么东西在影响我们衰老呢？是因为有一条经络堵住了，特别容易让我们衰老。这条经络在哪儿？跟刚才的地方有点接近，就是三焦经，特别好找。对着胳膊肘的肘尖上就是这条经络，三焦经主要是管什么的？这条经络是女士的排气筒，有气发不出去，堵在身体里面就容易形成乳腺增生、偏头痛、脸上容易长斑这些问题，甚至更年期综合症都是因为这条经堵了。所以要及时把这条经络打通，让新鲜气血可以到头上去，人就漂亮了，或者说会老得慢一些。找右胳膊效果更明显，因为气是从肝过来，所以这条经容易堵着，赶紧把堵住的淤血揉散了，气血就上来了。怎么揉？用大拇指立着往胳膊肘里掐，从上往下掐，每个人的

12、痛点不一样。有偏头痛的，先用大拇指在偏头痛的地方理一下，把痛点揉散了然后再按摩三焦经。如果感觉麻的话，就是上面有点气堵，麻还不算最严重的，麻木才算最严重。我即使现场演示、教学，估计还有很多人还没找到。有人说他没力气，穿得挺厚也找不着穴位。我还有一个方法，让所有人都能找着这个穴位。我们拿拳头尖敲穴位，敲完了以后您再揉那个点，穴位马上就出来了。提问为什么有时候敲胆经和胃经的时候会打嗝儿，而且非常厉害？中里巴人 这是通常会出现的两个问题。比如说敲打胃经和胆经，有时候敲这边麻到脚尖上去了，这表明是经络通的。另外，敲了老打嗝儿，这是什么现象？这就是把体内的浊气释放出去了。 接下来，我想把“病”的问题跟大

13、家讲一下。有很多人说喜欢中医的一些治疗方法，但穴位找不准。在我看来，你也没必要一定找准穴位，大家先记住这句话。第二句话，大家为什么找不准穴？因为存在一个担心，担心找错了怎么办？按在死穴上怎么办？所以不敢随便按。只能拿一张经络图，拿着放大镜去量，这样越找越错。为什么？因为每个人的穴位都不一样。穴位怎么找？我接触的朋友中找得最准的有两种人，一是花甲之年的人，还有一个就是盲人。为什么？他们不是用眼睛和图对照着找，他们是用心来找。怎么找穴位，一定要用心来找，凭的是一种感觉。这个感觉是什么呢？按摩以后觉得挺敏感，很痛，发胀，这个穴位就找对了。你说不知道穴位名字，没关系，您只要找对了，名字无所谓，经络图上

14、的也是一个大概的标准，而且每个人的穴位点都不是一样的。另外有人担心自己按摩的穴位不是我说的穴位，那会不会有事？我说不会的，因为穴位都非常友好。扎针灸可能会有这个问题，不过按摩没事，按摩就找最敏感的点揉，揉到不痛了，经络就通了。有时候您找错了，本来是肺经，揉到心经上来了，有没有事？没事。您就记住，哪个穴痛就揉哪个。所以找穴并不难，而且没有什么副作用，随便揉。揉的时候要把指甲剪平，不要揉破皮，一定要揉进去。为什么叫穴？穴是一个洞，是很深的。刚才说了“疾”，另外就是“病”，病由哪儿生？病由心生。比如抑郁、恐惧，会造成上火。这时候从哪儿开始调呢？虽然有心火，但是心火不是直接从心上发出来的，从哪儿发的？

15、从肝上发的。所以治病就是调肝，这是最好的治病方法。肝最怕什么侵害？你说我喝点酒，吃点肥肉，肝怕不怕？肝得了重病就怕，一般人不怕这些东西。当心情愉快的时候，当肝是正常状态的时候，喝点酒没有什么问题。但是如果已经肝硬化了，再喝酒就有问题了。什么最损伤肝？生气。千万别生气，这是最主要的，但谁能不生气啊？每个人每天都生一肚子气，这避免不了，但也有人修养好，不生气。其实，我认为所谓修养好，只不过是把气压在里面，压得更深层了。人食五谷杂粮都差不多，都是俗人。我们该生气的时候一定要生气，该发泄的时候一定要发泄，为什么大家愿意看让人痛哭流涕的电影？主要是哭完，心情就痛快了，把平常不能哭的哭出来。看电影在很黑的

16、地方，大家看不见彼此，痛哭流涕一场，替主人公把情绪宣泄出来。人心里有压抑的东西就要宣发出来。国外的专家研究过，眼泪放在一个碗里，放点细菌在里面，还没一秒钟细菌就都死了，为什么？因为眼泪里有大量的毒素，这就是人体内的肝毒造成的。除了从眼泪可以排毒以外，最好的方法就是排气。百病从气生，气最后会转成有形的打嗝儿、放屁。所以虽然不能保证不生气，但一定要学会把气转换成屁排出去。每天每个人都会产生大量的污气、浊气、毒气，人天生有一个排气筒，但这些污气、浊气、毒气如果出不来，在体内就会污染血液，什么头涨，恶心都是这些气在作怪。所以，今天大家来听我讲课，只要学会两个方法就不虚此行：第一个是外来的风寒我们可以用

17、打喷嚏的方法打出去，以后不得感冒，一半的病就没有了。另外一个是如果不想生里面的病，一定要把体内的浊气散出去，许多慢性病的病根就在“气”上。如果您在家里吵完架以后发现肚子胀，这就是“气”的原因。所以我们一定要学会排气。吃萝卜可以排气，但是您要会吃，吃生萝卜打嗝儿，吃熟萝卜放屁。要真想排气的话，就空腹喝萝卜汤，再放点儿胡椒，帮您通气。从这个意义上说，萝卜是参。除了喝萝卜汤、吃萝卜，还有一个好的方法，就是每天推两次腹，这两次极为重要。只要推一个礼拜，您就有感觉，就深有体会了。怎么推？每天临睡觉之前躺在那儿推一次，第二天早上起来之前再推一次，推了以后就会打嗝儿、放屁。现在我跟大家一起推一下腹，大家一起

18、体会。从心窝下开始推，心窝那个地方有很多气、水堵在那边，这一块儿如果推不开就拿拳头轻轻敲打一下，如果想把气放出来，一定要多推腹。有一个女士在网上留言，说推腹两个礼拜，本来肚子这一块儿有一个硬结，这样推散以后就觉得很舒服，吃饭特别香，原来是两天一次大便，现在一天两次，很舒服。但是出现很尴尬的问题，这个女孩26岁，白领，每天上班到办公室开始放屁，放的全是响屁，而且也控制不住。她问我有没有一个止屁的方法？我说千万别止，好不容易把气道打开，这千万不能止。我举这个例子的意思是，她才26岁就藏了一肚子屁，有些人年纪大了，屁可能在里面都没有放出来。中医有一句话叫“气滞而血瘀”。所以一定要想方设法多放屁，要多

19、推腹。推多长时间，这个根据自己的情况定，有很多人一推腹就不愿意停了，为什么？越推越舒服，气全放出去了。另外还有一点时间，我看有很多女士老为减肥的问题着急，我告诉大家一个方法，回家只要做两个礼拜，就有收获了。减肥也得找到原理，不能光节食不吃饭。什么减肥原理呢？就是要想把哪块的赘肉减下去，就使新鲜的血液流到那儿去，赘肉是人体内的废物，如果没有新鲜的气血对其进行回收，就老在那儿堆着。所以要把血液引过去，怎么引？有一个最方便的方法，什么人都可以做，就是跪膝，跪着走，20分钟就可以产生效果。减肥可以，降血压也行，关键的目的是引血下行。我们所说的方法不是治疗某个病，而是整个调养身体，把身体调养健康了，这个

20、病自然就消失了。这个病只是树上结的不同的果子，如果树是健康的树，果子就是健康的。光看果子不把树弄好了，还是不行的，所以要把目光从关注疾病变成关注健康。跪膝怎么看出效果来呢？您拿一个软尺先把腿围量一下，量完了以后练两个礼拜，然后再量一量。我的意思是，减肥不见得非得过称，我们减的是体积而不是重量，不是减肌肉，而是把没用的东西减下来。所以您看，原来穿不了的裤子，现在能穿了，而体重没怎么减，其实这是最好的减肥方法。有很多人说，我的膝盖不行，膝盖生了骨刺，已经磨损了，是不是也可以用这个方法？那您就得做一些防护措施，第一个可以拿厚一点的东西垫着，跪两天试试。跪着没事儿就可以跪着走。您只要把膝盖的血液引过来

21、了，新鲜的血液就是膝盖最好的润滑油，您要没有新鲜的血液，膝盖就老是处于磨损状态。如果把新鲜血液引过来了，膝盖就会修复了。提问视力有问题有什么方法？中里巴人小孩近视其实就是气血不足，十岁以下的小孩把脾血补足了，视力就能够有提高。最近有一个人30多岁，说跪膝法帮助他的视力提高了，什么原理呢？按中医来讲，膝为筋之府，肝主经，肝开窍于目，所以跪膝对调肝有好处的，肝好了对眼睛也有好处。提问小孩有过敏性哮喘，有什么比较好的办法？中里巴人如果要是问病，您要记住所有的问题只要把体内的三浊排出去以后，这些病就没有了。为什么会这疼那痛？是因为气堵住了，关注疾病不如关注健康，您采用推腹法，跪膝法等方法，把体质改善了

22、，症状就消失了。提问您刚才说的适不适合热感冒呢？中里巴人感冒有风热感冒，风寒感冒，还有暑湿感冒，一般人一看就晕了。其实最开始的时候，大家感受的是风寒，但是每个人的体质不一样，进到身体里面就转化了，有的人转化为风热，有的人转化为暑湿，所以有这种体质的人老得一种感冒，老是风寒感冒的，就不得风热感冒，反之亦然。因为本来外界最开始进来的是寒气，但到体内可能会化成风热，所以取嚏法适合于任何的感冒。要说专门预防哪个病？那预防不了。预防的最好方法就是改善体质，体质强了，这些病自然就不找你了。等病来了再预防就不行了，但是有一点：要知道病从哪儿来的。从外界风寒来的，大家只要记住平常要祛寒。祛寒的方法很多，只要您

23、知道祛寒有用，就会想很多方法。从里边怎么调？把气消掉，把浊气、浊水、宿便尽快排掉。如果把身体调顺了，就不治自愈。所谓的缺钙抽筋，光考虑补钙不行。饭桌上大家吃一样的东西，为什么他不缺，而你缺啊？是因为你不吸收这个钙。补钙关键得增加吸收能力，钙只是血液中的一个成分，您只要记住把血液引过去了，就不需要单独补某个东西了。怎么使血液充足？把脏东西排出去，血自然就充足了。这就是陈血不去，新血不生的道理了。再比如说类风湿，这个时候千万别揉僵硬的手指，应该怎么办？如果现在脚趾还没疼痛，你在临睡觉之前揉脚趾，过一段时间手指的僵硬问题就解决了。气有余就上火，这要从根本问题上找寻解决的方法。根本的问题是什么？把根本的问题解决了，再揉穴位就有事半功倍的效果。磨牙和肝经有关系，临睡觉之前多揉揉地筋。今天就讲到这里，衷心祝大家健康愉快！（作者系北京中医学会理事）