跑的技术.docx

1、跑的技术第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容一.简介跑的一般知识.二.学习跑的专门性练习.任务与要求一.使学生初步了解跑的一般知识.二.使学生初步掌握跑的专门性练习.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本 部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.游戏： 老鹰抓小鸡.四.肋木柔韧: 一. 简介跑的一般知识.1.技术重点: 途中跑.2.结构：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑.3.分类：短跑、中长跑、接力跑.二. 学习跑的专门性练习.1.小步跑：摆动腿大腿稍

2、抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸，以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动.（1）.原地模仿：（2）.行进间：20 32.高抬腿：上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂. 然后大腿积极下压，小腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆动.（1）.原地模仿：（2）.行进间：20 m 23.后蹬跑： 上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直，最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动.（1）. 支撑高抬腿：（2）.行进间： 30 m 2 一. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.

3、队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 教法: 讲解.要求: 1.反应迅速. 2.积极跑动. 3.注意力集中.四.组织: 教法: 讲解、示范.要求: 1.认真.2.幅度大.一. 组织: 教法: 讲解.要求:1.认真听讲. 2.积极动脑. 3.遵守纪律.二.组织: 1.（1）同上教法:1.讲解、示范. 2.集体、个别指导. 3.互相学习.要求:1.动作协调自然.2.大腿积极下压. （2）.组织: 教法: 同上.要求：1.同上.2.膝关节放松.3.脚尖勾起.4.着地有扒地动作.2.（1）. 组织： 同上1.（1）教法: 同上.要求1.保持高重心. 2

4、.支撑腿三关节充分伸直. 3.大腿高抬.（2）.组织: 教法: 同上.要求1.同上. 2.大腿下压积极. 3.互相学习.3.（1）.组织: 教法: 同上.要求：1.大腿高抬. 2.大、小腿自然折叠. 3.以膝领先向前摆动. 4.后蹬充分.（2）.组织: 教法: 同上.要求1.同上. 2.两臂自然摆动. 3.后蹬结束后，腿留在 体后.一、二. .组织: 要求：1.放松.2.认真听讲.35157551551510105小小小小小大大大大大大小 第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容一.复习跑的专门性练习.二.学习途中跑技术.任务与要求一.使学生基本掌握跑专门性练习.二.使学生初步掌握途中跑技术

5、.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本 部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.游戏： 小场地足球赛.四.肋木柔韧: 一.复习跑的专门性练习.1.小步跑：20 22.高抬腿：20 m 23.后蹬跑： 30 m 2 二.学习途中跑技术.1.学习摆臂技术： 两臂屈肘，以肩为轴作自然的摆动，前摆至下颌，后摆肘关节用力至与肩平.（1）.原地模仿：2.学习途中跑技术：（1）.直道中速跑：60 m 2（2）.弯道中速跑：身体内倾，内脚的外侧着地，外脚的内侧着地.60 m 2一

6、. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 分成两队.要求: 1.反应迅速. 2.积极跑动. 3.注意力集中.四.组织: 教法: 讲解、示范.要求: 1.认真.2.幅度大.一.组织: 教法:1.讲解、示范. 2.集体、个别指导. 3.互相学习.要求：1.动作规范.2.认真.3.动作协调.4.互相学习.二.1.（1）. 组织： 教法: 同上.要求1.肩关节放松. 2.幅度大. 3.互相学习. 4.用力.2.（1）.组织: 教法: 同上.要求1.同上. 2.大腿高抬. 3.动作自然、轻松. 4

7、.后摆折叠充分. 5.两臂屈肘摆动.（2）.组织:同上.教法: 同上.要求：1.同上. 2.身体内倾. 3.认真.一、二. .组织: 要求：1.放松.2.认真听讲.35157251015155小小小小大中大大小 第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容一.复习途中跑技术.二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.任务与要求一.使学生基本掌握途中跑技术.二.使学生初步掌握起跑和起跑后的加速跑技术.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.

8、游戏： 打龙尾. 四.定位操: 一. 复习途中跑技术.1.小步跑：20 22.高抬腿：20 m 23.后蹬跑： 30 m 24.直道中速跑：60 m 25.弯道中速跑：60 m 2二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.1.蹲踞式:“各就各位”时，两手撑在起跑线前的地面上，两脚依次踏在起跑器上，后腿的膝跪地.随后两手收回于起跑线后沿，两臂伸直两手距离比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八”字型支撑.预备后，臀部慢慢抬起至稍高于肩.（1）.原地模仿；（2）.起跑起跑后的加速跑： 当听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动.同时两腿迅速蹬离起跑器，后腿以膝领先向前摆出，前腿配合做有力的蹬伸，上体逐

9、渐抬起，尽快过渡到途中跑中.A:直道： 20m 2B:弯道： 20m 22.站立式:“各就各位”后，前脚在线后，身体重心前倾，两臂自然下垂。听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂用力摆动，迅速摆脱静止状态.A:直道： 20m 2B:弯道： 20m 2一. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 要求: 1.反应迅速. 2.积极跑动. 3.注意力集中.四.组织: 教法: 讲解、示范.要求: 1.动作协调.2.幅度大.一.1、2、3组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作规范.

10、2.认真.3.遵守纪律.4、5 组织: 教法: 同上.要求1.动作轻松自然. 2.幅度大. 3.互相学习.二.1. （1）.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解、示范.要求:1.动作规范.2.概念清楚. 3.互相学习. 4.认真.（2）.组织: A 、B 教法: 同上. 要求：1.同上. 2.动作幅度大. 3.身体逐渐抬起. 4.动作正确.2. .组织: A 、B 教法: 同上.要求：1.互相学习. 2.同上. 3.向切线方向跑进.一、二. .组织: 要求：1.放松. 2.认真听讲.351571015520155小小小小大大大大大小第 十三 周 2 次课 上课时间 年 月 日教材内容一.

11、复习终点冲刺跑技术.二.学习全程跑技术.任务与要求一.使学生基本掌握终点冲刺跑技术.二.使学生初步掌握全程跑技术.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.行进间操: 四.跑的专门性练习：1.小步跑：20 22.高抬腿：20 m 23.后蹬跑： 30 m 24.弯道加速跑：50 m 2一.复习终点冲刺跑技术.蹲踞式（记时跑）30m 4二.学习全程跑技术：1.介绍跑的专门性练习：（1）.后踢腿跑：20m 2（2）.车轮跑：20m 2

12、（3）.扒地：20m 22.全程跑：100m 2一. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 同上教法: 讲解、示范.要求: 1.动作协调.2.幅度大.四.1、2、3、4组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作规范.2.认真.3.遵守纪律. 4.互相学习.一.1. 组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求1.动作规范. 2.能正确安装起跑器. 3.互相学习. 4.达到终于点时做冲刺动作.二.1.（1）组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解、示范.要

13、求:1.动作规范.2.概念清楚. 3.互相学习. 4.认真. 5.后折叠紧.（2）.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解、示范.要求:1.大腿折叠高抬.2.概念清楚. 3.互相学习. 4.动作协调. 5.脚尖勾起. 6.有扒地动作.（3）.组织: 教法: 同上. 要求：1.动作协调. 2.膝关节放松. 3.大腿积极下压. 4.大腿折叠高抬.5.脚尖勾起.6.有扒地动作.2.组织: 教法: 讲解. 要求：1.动作协调. 2.互相学习. 3.动作规范.要求：1.认真. 2.动作尽量到位.一、二. .组织: 要求：1.放松. 2.认真听讲.35715157810255小小小小大大大大大小第 周

14、 次课 上课时间 年 月 日教材内容复习全程跑技术.任务与要求使学生基本掌握全程跑技术.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.游戏: 半场篮球赛：四.定位操；复习全程跑技术.1.跑的专门性练习：（1）.小步跑：20 2（2）.高抬腿：20 m 2（3）.后蹬跑： 30 m 2（4）.后踢腿跑：20 m 2（5）.车轮跑：20 m 2（6）.扒地：20 m 22.全程跑：100m 23.变速跑：10n一. 放松.二. 讲评.三.

15、 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 分成两队.教法: 讲解.要求: 1.反应迅速. 2.积极跑动. 3.有拼搏精神.四.组织： 教法：讲解、示范.要求: 1.动作协调. 2.精神饱满. 3.幅度大.1组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作规范.2.认真.3.遵守纪律. 4.互相学习.2. 组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求1.动作规范. 2.能正确安装起跑器. 3.互相学习. 4.达到终于点时做冲刺动作.3.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解.要求:1.

16、动作放松.2.有节奏. 3.互相学习. 4.认真. 5.调整呼吸.一、二. .组织: 要求：1.放松. 2.认真听讲.3571520252005小小小小大大大小第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容改进全程跑技术.任务与要求使学生的全程跑技术得到改进.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.游戏: 小场地足球赛：四.定位操；改进全程跑技术.1.跑的专门性练习：（1）.小步跑：20 2（2）.高抬腿：20 m 2（3）.后蹬跑

17、： 30 m 2（4）.后踢腿跑：20 m 2（5）.车轮跑：20 m 2（6）.扒地：20 m 22.行进间跑：40m 63.全程跑：120 m 2一. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 分成两队.教法: 讲解.要求: 1.反应迅速. 2.积极跑动. 3.有拼搏精神.四.组织： 教法：讲解、示范.要求: 1.动作协调. 2.精神饱满. 3.幅度大.1组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作规范.2.认真.3.遵守纪律. 4.互相学习.2. 组织: 教法:1.

18、集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作轻松自然. 2.步伐开阔. 3.互相学习. 4.尽量加速并保持.3.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解.要求:1.动作放松.2.有节奏. 3.认真. 4.体会直道进入弯道的技术. 5.尽量保持速不下降.一、二. .组织: 要求：1.放松. 2.认真听讲.3571520252005小小小小大大大小第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容进一步改进和提高全程跑技术.任务与要求使学生的全程跑技术得到进一步改进和提高.部分时间课 的 内 容组 织 与 教 法运动负荷时间次数强度准备部分基本部分结束部分30655一 课堂常规：值日生集合整队，向教师

19、报告人数，师生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习生.二.慢跑:400 2三.游戏: 指鼻子：四.定位操；进一步改进和提高全程跑技术.1.跑的专门性练习：（1）.小步跑：20 2（2）.高抬腿：20 m 2（3）.后蹬跑： 30 m 2（4）.后踢腿跑：20 m 2（5）.车轮跑：20 m 2（6）.扒地：20 m 22.从直道进入弯道跑：直30 m 弯30 m 2弯30 m 直30 m 23.全程跑：100 m 2一. 放松.二. 讲评.三. 归还器材.一.组织： 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.二.组织: 要求: 1.队伍整齐. 2.精神饱满.三.组织: 教法: 讲解.要求: 1.反

20、应迅速. 2.积极跑动.四.组织： 教法：讲解、示范.要求: 1.动作协调. 2.精神饱满. 3.幅度大.1组织: 教法:1.集体、个别指导. 2.互相学习.要求：1.动作规范.2.认真.3.遵守纪律. 4.互相学习.2.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解.要求:1.动作放松.2.有节奏. 3.互相学习. 4.认真. 5.体会直道进入弯道的技术.3.组织: 教法:1.集体、个别指导.2.讲解.要求:1.动作放松.2.有节奏. 3.认真. 4.体会直道进入弯道的技术. 5.尽量保持速不下降.一、二. .组织: 要求：1.放松. 2.认真听讲.3571520252005小小小小大大大小第 周 次课 上课时间 年 月 日教材内容对跑的技术进行评定与达标.任务与