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跑的技术.docx

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跑的技术.docx

跑的技术

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

一.简介跑的一般知识.

二.学习跑的专门性练习.

任

务

与

要

求

一.使学生初步了解跑的一般知识.

二.使学生初步掌握跑的专门性练习.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏：

老鹰抓小鸡.

四.肋木柔韧:

一.简介跑的一般知识.

1.技术重点:

途中跑.

2.结构：

起跑、起跑后的加速跑、途中跑、

终点冲刺跑.

3.分类：

短跑、中长跑、接力跑.

二.学习跑的专门性练习.

1.小步跑：

摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大

腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸，

以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动.

（1）.原地模仿：

（2）.行进间：

20ｍ×3

2.高抬腿：

上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关

节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压，小腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关

节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆动.

（1）.原地模仿：

（2）.行进间：

20m×2

3.后蹬跑：

上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直，

最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先

带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自

然摆动.

（1）.支撑高抬腿：

（2）.行进间：

30m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

×××→×

教法:

讲解.

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

3.注意力集中.

四.组织:

××××

△

教法:

讲解、示范.

要求:

1.认真.

2.幅度大.

一.组织:

××××

△

教法:

讲解.

要求:

1.认真听讲.

2.积极动脑.

3.遵守纪律.

二.组织:

（1）

同上

教法:

1.讲解、示范.

2.集体、个别指导.

3.互相学习.

要求:

1.动作协调自然.

2.大腿积极下压.

（2）.组织:

×××→×

教法:

同上.

要求：

1.同上.

2.膝关节放松.

3.脚尖勾起.

4.着地有扒地动作.

（1）.组织：

同上1.

（1）

教法:

同上.

要求1.保持高重心.

2.支撑腿三关节充分伸直.

3.大腿高抬.

（2）.组织:

×××→×

教法:

同上.

要求1.同上.

2.大腿下压积极.

3.互相学习.

（1）.组织:

××××

△

教法:

同上.

要求：

1.大腿高抬.

2.大、小腿自然折叠.

3.以膝领先向前摆动.

4.后蹬充分.

（2）.组织:

×××→×

教法:

同上.

要求1.同上.

2.两臂自然摆动.

3.后蹬结束后，腿留在

体后.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

小

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

一.复习跑的专门性练习.

二.学习途中跑技术.

任

务

与

要

求

一.使学生基本掌握跑专门性练习.

二.使学生初步掌握途中跑技术.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏：

小场地足球赛.

四.肋木柔韧:

一.复习跑的专门性练习.

1.小步跑：

20ｍ×2

2.高抬腿：

20m×2

3.后蹬跑：

30m×2

二.学习途中跑技术.

1.学习摆臂技术：

两臂屈肘，以肩为轴作自然的摆动，前摆至下颌，后摆肘关节用力至与肩平.

（1）.原地模仿：

2.学习途中跑技术：

（1）.直道中速跑：

60m×2

（2）.弯道中速跑：

身体内倾，内脚的外侧着地，外脚的内

侧着地.

60m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

分成两队.

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

3.注意力集中.

四.组织:

××××

△

教法:

讲解、示范.

要求:

1.认真.

2.幅度大.

一.组织:

×××→×

教法:

1.讲解、示范.

2.集体、个别指导.

3.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.动作协调.

4.互相学习.

二.1.

（1）.组织：

××××

△

教法:

同上.

要求1.肩关节放松.

2.幅度大.

3.互相学习.

4.用力.

（1）.组织:

×××→×

教法:

同上.

要求1.同上.

2.大腿高抬.

3.动作自然、轻松.

4.后摆折叠充分.

5.两臂屈肘摆动.

（2）.组织:

同上.

教法:

同上.

要求：

1.同上.

2.身体内倾.

3.认真.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

小

大

中

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

一.复习途中跑技术.

二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.

任

务

与

要

求

一.使学生基本掌握途中跑技术.

二.使学生初步掌握起跑和起跑后的加

速跑技术.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏：

打龙尾.

四.定位操:

一.复习途中跑技术.

1.小步跑：

20ｍ×2

2.高抬腿：

20m×2

3.后蹬跑：

30m×2

4.直道中速跑：

60m×2

5.弯道中速跑：

60m×2

二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.

1.蹲踞式:

“各就各位”时，两手撑在起跑线前的

地面上，两脚依次踏在起跑器上，后腿的膝

跪地.随后两手收回于起跑线后沿，两臂伸直

两手距离比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八

”字型支撑.预备后，臀部慢慢抬起至稍高于

肩.

（1）.原地模仿；

（2）.起跑→起跑后的加速跑：

当听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动.同时两腿迅速蹬离起跑器，后腿以膝领先向前摆出，前腿配合做有力的蹬伸，上体逐渐抬起，尽快过渡到途中跑中.

直道：

20m×2

弯道：

20m×2

2.站立式:

“各就各位”后，前脚在线后，身体重

心前倾，两臂自然下垂。

听到枪声后，两

腿用力蹬地，两臂用力摆动，迅速摆脱静止

状态.

直道：

20m×2

弯道：

20m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

××

×△×

××

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

3.注意力集中.

四.组织:

××××

△

教法:

讲解、示范.

要求:

1.动作协调.

2.幅度大.

一.1、2、3组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.遵守纪律.

4、5组织:

×××→×

教法:

同上.

要求1.动作轻松自然.

2.幅度大.

3.互相学习.

二.1.

（1）.组织:

××××

△

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解、示范.

要求:

1.动作规范.

2.概念清楚.

3.互相学习.

4.认真.

（2）.组织:

A、B

×××→×

教法:

同上.

要求：

1.同上.

2.动作幅度大.

3.身体逐渐抬起.

4.动作正确.

2..组织:

A、B

×××→×

教法:

同上.

要求：

1.互相学习.

2.同上.

3.向切线方向跑进.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

小

大

小

第十三周2次课上课时间年月日

教

材

内

容

一.复习终点冲刺跑技术.

二.学习全程跑技术.

任

务

与

要

求

一.使学生基本掌握终点冲刺跑技术.

二.使学生初步掌握全程跑技术.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.行进间操:

四.跑的专门性练习：

1.小步跑：

20ｍ×2

2.高抬腿：

20m×2

3.后蹬跑：

30m×2

4.弯道加速跑：

50m×2

一.复习终点冲刺跑技术.

蹲踞式（记时跑）

30m×4

二.学习全程跑技术：

1.介绍跑的专门性练习：

（1）.后踢腿跑：

20m×2

（2）.车轮跑：

20m×2

（3）.扒地：

20m×2

2.全程跑：

100m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

同上

教法:

讲解、示范.

要求:

1.动作协调.

2.幅度大.

四.1、2、3、4组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.遵守纪律.

4.互相学习.

一.1.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求1.动作规范.

2.能正确安装起跑器.

3.互相学习.

4.达到终于点时做冲刺动作.

二.1.

（1）组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解、示范.

要求:

1.动作规范.

2.概念清楚.

3.互相学习.

4.认真.

5.后折叠紧.

（2）.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解、示范.

要求:

1.大腿折叠高抬.

2.概念清楚.

3.互相学习.

4.动作协调.

5.脚尖勾起.

6.有扒地动作.

（3）.组织:

×××→×

教法:

同上.

要求：

1.动作协调.

2.膝关节放松.

3.大腿积极下压.

4.大腿折叠高抬.

5.脚尖勾起.

6.有扒地动作.

2.组织:

×××→×

教法:

讲解.

要求：

1.动作协调.

2.互相学习.

3.动作规范.

要求：

1.认真.

2.动作尽量到位.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

小

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

复习全程跑技术.

任

务

与

要

求

使学生基本掌握全程跑技术.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏:

半场篮球赛：

四.定位操；

复习全程跑技术.

1.跑的专门性练习：

（1）.小步跑：

20ｍ×2

（2）.高抬腿：

20m×2

（3）.后蹬跑：

30m×2

（4）.后踢腿跑：

20m×2

（5）.车轮跑：

20m×2

（6）.扒地：

20m×2

2.全程跑：

100m×2

3.变速跑：

10n

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

分成两队.

教法:

讲解.

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

3.有拼搏精神.

四.组织：

××××

△

教法：

讲解、示范.

要求:

1.动作协调.

2.精神饱满.

3.幅度大.

1组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.遵守纪律.

4.互相学习.

2.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求1.动作规范.

2.能正确安装起跑器.

3.互相学习.

4.达到终于点时做冲刺动作.

3.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解.

要求:

1.动作放松.

2.有节奏.

3.互相学习.

4.认真.

5.调整呼吸.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

200

小

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

改进全程跑技术.

任

务

与

要

求

使学生的全程跑技术得到改进.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏:

小场地足球赛：

四.定位操；

改进全程跑技术.

1.跑的专门性练习：

（1）.小步跑：

20ｍ×2

（2）.高抬腿：

20m×2

（3）.后蹬跑：

30m×2

（4）.后踢腿跑：

20m×2

（5）.车轮跑：

20m×2

（6）.扒地：

20m×2

2.行进间跑：

40m×6

3.全程跑：

120m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

分成两队.

教法:

讲解.

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

3.有拼搏精神.

四.组织：

××××

△

教法：

讲解、示范.

要求:

1.动作协调.

2.精神饱满.

3.幅度大.

1组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.遵守纪律.

4.互相学习.

2.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作轻松自然.

2.步伐开阔.

3.互相学习.

4.尽量加速并保持.

3.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解.

要求:

1.动作放松.

2.有节奏.

3.认真.

4.体会直道进入弯道的技术.

5.尽量保持速不下降.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

200

小

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

进一步改进和提高全程跑技术.

任

务

与

要

求

使学生的全程跑技术得到进一步改进和

提高.

部

分

时

间

课的内容

组织与教法

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师

生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习

生.

二.慢跑:

400ｍ×2

三.游戏:

指鼻子：

四.定位操；

进一步改进和提高全程跑技术.

1.跑的专门性练习：

（1）.小步跑：

20ｍ×2

（2）.高抬腿：

20m×2

（3）.后蹬跑：

30m×2

（4）.后踢腿跑：

20m×2

（5）.车轮跑：

20m×2

（6）.扒地：

20m×2

2..从直道进入弯道跑：

直30m→弯30m×2

弯30m→直30m×2

3.全程跑：

100m×2

一.放松.

二.讲评.

三.归还器材.

一.组织：

××××

△

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

二.组织:

×××→×

要求:

1.队伍整齐.

2.精神饱满.

三.组织:

×××

××

×△×

×××

教法:

讲解.

要求:

1.反应迅速.

2.积极跑动.

四.组织：

××××

△

教法：

讲解、示范.

要求:

1.动作协调.

2.精神饱满.

3.幅度大.

1组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.互相学习.

要求：

1.动作规范.

2.认真.

3.遵守纪律.

4.互相学习.

2.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解.

要求:

1.动作放松.

2.有节奏.

3.互相学习.

4.认真.

5.体会直道进入弯道的技术.

3.组织:

×××→×

教法:

1.集体、个别指导.

2.讲解.

要求:

1.动作放松.

2.有节奏.

3.认真.

4.体会直道进入弯道的技术.

5.尽量保持速不下降.

一、二..组织:

××××

△

要求：

1.放松.

2.认真听讲.

200

小

大

小

第周次课上课时间年月日

教

材

内

容

对跑的技术进行评定与达标.

任

务

与

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