导引养生功十二法教案.docx

1、导引养生功十二法教案教学内容学习健身气功导引养生功十二法教学任务1、 预备式，第一、二式动作（乾元启运、双鱼悬阁）（第一次课）教学目标2、 认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。3、 技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。4、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队形：?3、课的导入2

2、017年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。跑步队形：?2、要求：1教师指导学生做好准备活动。2教师示范、领做。3口令提示。定位操队形：?基本部分结束部分一、 导引养生功十二法预备式（分解动作）1、两脚并步站立，两张叠于关元，男女均左手在里。2、默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田

3、封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。3、口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。4、健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，实质是要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。

4、“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。十二功法动作：乾元启运：第一拍 重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍 要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。第三拍 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。第五拍开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。第六拍 屈膝松腰敛臀，请注

5、意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。第七拍 腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。第八拍 两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运双鱼悬阁动作分解：第一拍 身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。 第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这

6、是第二拍结束了。第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。 第四拍 请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。 五拍 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。 第六拍 绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。 第七拍， 特别要注意两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像

7、是个S型一样；第八拍 眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。1、放松整理活动2、小结回忆动作3、布置课下练习的作业153030151、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。2、 练习前队形：3、 组织教法：1） 教师示范完整动作1遍。2） 教师边讲解边示范。3） 教师领做至少三遍。队形：?4） 学生自己演练，老师讲要点和功法作用。5） 个别指导。6） 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。7） 学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。复习队形：l ?十二功法第一种动作组织教法：教师示范完整动作1遍。教师边讲解边示范。分解动作：1教师领

8、做三遍。2学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。3老师做错误动作，学生指正。加深动作印象4分组练习，个别指导，验收效果。乾元启运动作释义：左脚开步旋臂摆掌松腰敛臀气息深长百会上顶身体中正左脚并步掌落跨旁双鱼悬阁释义：右手切脉左边顾上步摆掌収胸前左脚并步单托掌阴阳双鱼心臂旋易犯错误：乾元启运1两臂侧摆转头时未与肩平。2屈膝下蹲，膝关节超过脚尖双鱼悬阁1上步时未绷脚；落地时未翘脚2两掌上架下按时，上架手未至头右前上方；下按手指尖未向内。1、 要求：两人一组放松手臂2、 放松整理队形：?3、集合下课队形：?教学内容学习健身气功导引养生功十二法教学任务第三式老骥伏枥 第四式纪昌贯虱 第五式躬身弹靴

9、 （第二次课）教学目标认知目标：掌握前两个动作，初步学习第三、四、五式动作。技能目标：学生通过学习，能够配合呼吸演练十二式功法；提高学生的柔韧、协调等素质水平。情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队形：?准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认

10、真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。跑步队形：?3、 要求：1教师指导学生做好准备活动。2教师示范、领做。3口令提示。定位操队形：?基本部分结束部分第三式老骥伏枥第一拍 把重心移到右脚，左脚向左开一大步（大体上相当于本人的三脚），脚尖要朝前，同时两手随两臂外旋，摆至与肩平。现在开始，你看腿要蹲下去，左脚开步，同时两臂外旋，两掌摆至与肩平，不停，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，请注意现在你的拳面，大体上与与下颌齐平，两肘一定要靠紧，压迫胸腔，这是第一拍结束了。第二拍两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，你看臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，动作还没有完，两腿下蹲成马步，同时

11、两手逐渐成勾手向后勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左看，后面是勾手，请注意，身体要中正，不要向前跪膝，脚尖要正向前方。三两勾手变掌、叠于小腹前，随着腿伸直，卷指、弹甲经面前向左右分开，请注意，现在大家的手腕，跟肩要大体上同度，肘要自然下垂。第四拍移重心，并步、沉肘、带手，随着两腿伸直，将手垂于体侧；五、六、七、八和一、二、三、四一样。第五拍右脚开步，两手同时摆至与肩平，不停，握拳屈肘。第六拍拳变掌向前上方伸出，蹲腿成马步向右看。第七拍先把手叠在小腹前，起来，卷指、弹指甲，经面前向两侧分开。第八拍这个动作大家要记住，意守太渊，太渊在哪里呢？在腕横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺经的原穴。大家成勾手的时候，特

12、别是压迫这个地方。第四式纪昌贯虱第一拍 左脚开步，两拳变掌前推，手腕要与肩同高，这是第一拍；第二拍两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，这时候先轻握拳再转正紧握，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍结束了；第三拍两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两眼兼视两掌；第四拍左脚向右脚并拢，两手随之轻轻地握拳，随着两腿伸直，紧握收于腰侧，五六七八与一二三四动作一样，只是相反作动作。第五拍右脚开步；第六拍轻握拳；左脚跟侧蹬捻动涌泉，然后随着身体向右转紧握拳，手抠劳宫。第七拍拳变掌身体左转，再把重心移到左脚；第八拍右脚向左脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手再握

13、拳收于腰侧。两个八拍。第五式躬身掸靴第一拍 身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，不仃高高地举起，随着身体右转，摆到身体的右前方，下落落到右肩前。第二拍身体向右前方躬身，两腿要伸直，开始稍抬头，两手掸靴，掸到左脚的外边去。第三拍左手随左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，手要注意要贴腿到左膝外侧；四身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫。五动作一样，右拳变掌，向右后方摆起来，随着身体左转，落到左肩前；六躬身掸靴；七轻轻握拳；八手到腰侧要紧握，手抠劳宫，这个请你侧面站着，给大家看三条经脉，那就做这个手，躬身的时候，我们要摸三条经脉，手指是膀胱，掌心是胆，掌根是胃。大家请看开始，（一）、高高举起落到右肩前；（二）

14、、请注意 你看手指大体是膀胱经，掌心是胆经、掌根是胃经，向下摩运至外踝处，然后掸靴握拳，慢慢地起来，身体竖直，把拳握紧收于腰侧，身体转正。1、放松整理活动2、小结回忆动作3、布置课下练习的作业4、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。5、 练习前队形：6、 组织教法：1教师示范完整动作1遍。2教师边讲解边示范：3教师领做至少三遍。队形：?4学生演练，老师讲要点和功法作用。5个别指导。6老师做错误动作，学生指正。强化记忆动作。7学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。复习队形：l ?功法释义：3.老骥伏枥左脚开步摆掌握拳収胸前下蹲马步两掌钩挂身后边身体直起迭腕卷曲

15、分双掌左脚并步掌落体侧向前看4.纪昌贯虱百步穿杨开步推掌蓄战沉肩转身射箭紧握双拳回身转正双拳变掌并步落手气沉成丹田5.躬身掸靴转身摆掌落胸前躬身折体掸靴辇身体微起手握拳腰腹顺直稳如山易犯错误：老骥伏枥：1两臂屈肘收于胸前时，两前臂未相靠贴身2勾手手型不正确，勾尖未向上纪昌贯虱转体侧蹬，碾蹬脚膝关节未伸直，脚跟拔起，屈蹲腿脚尖未保持向前，上体不中正躬身掸靴 1转体摆臂时，手臂未先内旋再外旋2躬身时，膝关节未伸直，未抬头3掸靴时，手未触及脚面1要求：两人一组放松手臂2放松整理队形：?3集合下课队形：?教学内容学习健身气功导引养生功十二法教具教学任务第六式犀牛望月 第七式芙蓉出水（第三次课）教学目标

16、认知目标：通过学习掌握前五式动作，初步学习了解第六式、第七式动作。技能目标：能够顺畅地演练了解锻炼；提高学生身体素质。情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队形：?准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分

17、活动开，防止受伤。跑步队形：?2、要求：1教师指导学生做好准备活动。2教师示范、领做。3口令提示。定位操队形：?基本部分结束部分第六式犀牛望月 （分解动作）动作一:接上式。身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方。 动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方。 动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。 动作四:上动不停。身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚(见右图)

18、。 动作五:颈部右转看天，身体重心右移,转头看天并向后摇,右髋、左髋关节向前绕环，成马步;同时,上体立起,随之下颌微收;目视前方。 动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反。 本式一左一右为一遍,共做1遍。做完后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方。 第七式芙蓉出水第一拍 左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视；第二拍身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方

19、插步，下蹲成盘根步，请注意右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；三右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；四重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；五右脚开步，像荷叶开放一样；六轻握拳脚身体向右转，左脚向右脚斜后方插步，蹲腿，这就像藕生长在污泥之中，出污泥而不染；七一朵荷花出水面，腿伸直，这叫芙蓉出水，八重心移到左脚，右脚向左脚并步，两手同时垂于体侧，眼向前平视。1、放松整理活动2、小结回忆动作，运动机理3、布置课下练习的作业1要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。2练习前队形：3组织教法：1教师示范完整动作1遍

20、。2教师边讲解边示范。3教法：教师领做至少三遍。队形：?4学生自己演练，老师讲要点和功法作用。5个别指导。6老师做错误动作，学生指正。加深动作印象7学生集体演练，复习所学动作。复习队形：l ?动作释义：犀牛望月左脚开步坐腕后撑转体望月腰肌放松回身右转两掌前摆并步握拳腰肌虚行芙蓉出水开步出掌如莲叶初展插步盘根自污泥不染变掌上颗若出水芙蓉并步落掌喻高洁清廉易犯错误：犀牛望月：1开步时两手未坐腕后撑2转体侧蹬，碾蹬脚膝关节未伸直，脚跟拔起，屈蹲腿脚尖未保持向前，上体不中正3两掌上摆至头前侧上方时，两臂未成弧形，未抖腕亮掌芙蓉出水：1盘根步两手握拳侧拉时，胸前手拳心未向前，胯旁手拳眼未向后2两掌上托时

21、，掌跟未相靠4、 要求：两人一组放松手臂5、 放松整理队形：?5、集合下课队形：?教学任务8.金鸡报晓 9.平沙落雁 10.云端白鹤 （第四次课）教学目标认知目标：通过学习锻炼，使同学了解健身气功的健身技巧机理，掌握的8、9、10式三个动作。技能目标：能够熟练练习前面所学动作；发展学生的柔韧、协调等素质水平。情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队

22、形：?准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。跑步队形：?2、要求：1教师指导学生做好准备活动。2教师示范、领做。3口令提示。定位操队形：?基本部分结束部分第八式金鸡报晓一 随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶脚跟拔起开始脚跟提得越高越好，两手一定要平，手腕尽量弯曲；二脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧；三腿逐渐伸直，左脚向后伸，要屈膝脚底朝上，同时两手成勾手，摆至头的左右前上方；四右腿下蹲，

23、左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体侧；五向右看，请注意两肩要一般高，两手要一般平；六勾手变掌，随着蹲腿下落于胯旁，请注意手心朝下，手指要朝侧；七右脚举起来，这时候要成反弓形；八左腿要半蹲，右脚向左脚并拢，两手随之从身前下落，垂于体侧。第九式平沙落雁第一拍 开始两掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平，手放下，这个动作有个规律；梢节起、中节随、根节追，开始吸气，手腕顶端领先摆至与肩平，同时眼睛向右看；第二拍左脚向右脚的右后方插步，同时沉肘，你看手心朝下，手指朝侧；第三往下蹲叫盘根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翘指；臂伸直再以腕关节的顶端领先，随着腿伸直摆至与肩平，稍沉肘；四慢慢地下蹲，眼睛一直看着右手，病患的

24、学生可以把姿势放高一些；五起来仍然是由腕关节的顶端领先摆起来；六并步、沉肘、带手、腿伸直，将手落于体侧；再做下一个六拍：一头向左转，沉肘右脚向左脚左后方插步；二要侧推，手腕要翘起来；三臂先伸直、起来、沉肘；四慢慢地蹲眼睛一直向左看；五动作要徐缓、速度要均匀；六请注意并步的时候是弯腿，然后、沉肘、带手、垂于体侧。第十式云端白鹤一拍合谷沿身体的两侧向上摩运至大包，现在开始脚趾要翘起来，然后合谷捻动大包，压迫大包使手指朝后，这是第一拍结束了；二拍脚趾抓地两腿半蹲，两手叠腕卷指，向两侧分开，请注意手的高度同肩平，两膝要相靠；第三拍百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方抖腕，象征白鹤亮翅，云端白鹤在飞

25、舞；四拍腿伸直，脚跟落地，两手同时垂于体侧，腿伸要直；五拍 动作一样翘脚趾，六、七拍看脚跟怎么起来的，是百会上顶起来的，身体要充分舒展；1、放松整理活动2、小结回忆动作3、布置课下练习的作业1要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。2练习队形：3组织教法：（1）教师示范完整动作1遍。（2）教师边讲解边示范：（3）教师领做至少三遍。队形：?（4）学生自己演练，老师讲要点和功法作用。（5）个别指导。（6）老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。（7）学生集体演练。复习队形：l ?（8）分组练习，个别指导，验收效果。动作释义：8.金鸡报晓勾手侧摆展翅飞变掌合翅心相随金鸡报晓手

26、上举气成丹田元气陪9.平沙落雁展翅插步似燕飞燕落平沙掌侧推起身顺下沉肩肘盘根推掌直腰背体落飘逸会徐缓并步落掌气息归10.云端白鹤翘脚提腕两大包屈膝叠腕展指稍起身直背提脚踵落踵沉气体轻飘易犯错误：金鸡报晓：1勾手侧摆，两臂未与肩平，屈膝下按，两膝未相靠2屈膝后伸时，身体未成反弓，脚底未朝上平沙落雁1两臂侧摆未与肩平2盘根步两掌侧推时，未坐腕弧形推出云端白鹤1吸气脚趾未上翘，呼气脚趾未抓地2两腿屈蹲时，两膝未相靠，两掌分摆时未叠腕卷指1要求：两人一组放松手臂2放松整理队形：?3集合下课队形：?教学任务11.凤凰来仪 12.气息归元 收势 （第五次课）教学目标认知目标：通过学习锻炼，使同学了解健身气

27、功的健身技巧机理，掌握的11、12式两个个动作。技能目标：能够熟练练习前面所学动作；发展学生的柔韧、协调等素质水平。情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队形：?准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活

28、动开，防止受伤。跑步队形：?2、要求：1教师指导学生做好准备活动。2教师示范、领做。3口令提示。定位操队形：?基本部分结束部分第十一式凤凰来仪一 身体半面左转45度，同时两臂内旋，摆至与肩平之后，再移到身前，手心变成朝上，二 随着蹲腿，左脚要绷脚上步，由虚步变提步，两腿都要伸直，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，这时候右脚跟要提起来，整个身体要舒展开来，像凤凰飞舞一样；三重心后移成虚步，前脚尖翘起来，两勾手变掌先合于胸前，随着身体转正，眼睛转向前方，经面前将两手分开，请注意：手腕要与肩同高；四左脚向右脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手同时垂于体侧；五45度向右转身，先内旋后外旋，将手摆至向前；六先蹲腿，再上步，重心前移，两手勾挂，向右前方看；七重心后移，前脚尖要翘起来，随着身体转正，两手经面前向左右分开；八并步伸直腿，掌下落，眼平视前方。第十二式气息归元经过前十一个动作的练