训练宝宝一夜好眠只要都做对了你也可以成功.docx

1、训练宝宝一夜好眠只要都做对了你也可以成功训练宝宝一夜好眠，只要都做对了，你也可以成功。 我在第一次怀孕的时候，就看到育儿论坛有人谈论“睡眠训练”这个概念，了解了一下具体内容，把我吓了一大跳，天底下居然有一群如此狠心的父母，居然忍心让不懂事的小宝宝哭着入睡，简直是丧心病狂！当时是立场坚定的讨伐和道德批判的。即使是毛头出生的前三个月，他各种难带，各种抱着睡放下就醒，我也没产生过一丝念头想要睡眠训练他，因为只要他一哭，我就觉得心都碎了，根本听不下去。当时是推崇亲密育儿法的，就觉得，我是当妈的啊，操心受累我光荣啊！满身圣母光辉啊！直到毛头四个多月的时候，圣母光辉也不顶用了，他的睡眠障碍真的已经达到了我

2、忍无可忍的程度，每天晚上要各种运动摇晃各种奶睡将近一个小时才能平静下来，再花一两个小时才能放倒床上，前半夜每两个小时醒一次，后半夜每一个小时醒一次，一定要吃奶才能睡，如果他吃太饱了不想吃，就起来玩一两个小时。白天更是绝了，永远睡不饱，永远起床气，几乎没有高兴的时候，一定要抱着到外面去一直走才能睡着，不能停，一停就醒，醒了就嚎，20斤了，几乎每时每刻都是抱在手上的。即使我家当时四个大人轮流抱，也是被他折磨得不成人形。在那些极度疲累到无法入睡的夜晚，我真的有一种生无可恋的感觉，然后就觉得，西尔斯你去死吧，你不去死我就只好去死了。正所谓屁股决定脑袋，这真的没错。没被逼到抑郁症和神经衰弱的边缘，我也不

3、相信我竟然也会走上睡眠训练之路。相信每个考虑到睡眠训练的妈妈，都会有相似的心路历程。 一提到睡眠训练，就会让人想起那篇当年被疯传的所谓美国妈妈带娃多少招的文章，简单的认为是“哭了不抱，不哭才抱”就是训练宝宝睡觉，这实在是大大的冤枉。其实睡眠训练包含非常丰富的内容，也有深厚的理论基础和科学实验结果佐证，“哭睡”只是水到渠成的最后一步。如果你以为只要狠狠心，随便找个时间，让宝宝哭上个把小时，他的睡眠就会变好，那不叫睡眠训练，那叫不负责任。不系统学习睡眠理论知识，不付出努力做好各种理论准备，心理准备，和实践准备，就草率让宝宝哭睡，是不可能成功的，就是因为总有这种草率的父母，宣称自己进行了睡眠训练，所

4、以才抹黑了睡眠训练的名声。今天，橙子就要详细谈谈，怎样的睡眠训练才是科学的，正确的，负责任的方式。内容可能有点长，但是求求各位被娃儿睡眠问题困扰的父母，一定要仔细的读，别心血来潮把宝宝扔到那里哭，还说是橙子教的，那我罪过实在是太大了！以下内容皆来自马克维斯布朗的婴幼儿睡眠圣经、理查德法伯的法伯睡眠宝典，还有特蕾西霍格的实用程序育儿法，想要更详细的了解睡眠理论的父母们，可以买书来看，你会看到更详细更全面的论述，橙子在这里只提取干货。 首先，要回答几个影响你决定是否进行睡眠训练的问题： 为什么需要对宝宝进行睡眠训练？ 反对睡眠训练的人会说：睡觉是本能，困了就睡，哪里还用得到训练，不是折腾孩子吗？长

5、大自然就睡好了。事实是，即便是本能，也需要在不断的练习的过程中领悟。就像吃妈妈的奶是本能吧，但是哪个宝宝不是经过练习许多次才能够正确衔乳，又练习了好久才能使吸吮力量足够，如果你不给新生儿练习吃母乳的机会，直接上奶瓶，不用过多久，宝宝就会丧失掉吃母乳的本能，再训练他吃母乳反而会大哭大闹。这样的例子还少吗？对于睡眠问题也是一样，很多时候，父母其实从来没有给宝宝练习的机会，而是更倾向于用各种方式代劳和帮助，看起来好像是为了宝宝好，但事实上，这种做法是让宝宝逐渐丧失了自我安抚的能力，过度的依赖来自外界的帮助才能顺利让自己平静和入睡。一旦形成了这种过度依赖外界安慰的习惯，再要改变回来，当然是需要付出艰苦

6、的努力和惨重的代价。这和戒烟戒酒或者减肥的痛苦程度也类似了。但是这个代价，无论如何都是要付出的，现在不付出，也要在今后的日子里慢慢付出，因为孩子一定要学会自己入睡，无论长到多大，这一课终究要补上，四五岁依然夜里闹腾的孩子大有人在，成年了依然入睡困难的人也不在少数，越往后拖，习惯就越难改变。长痛不如短痛，早点解决，更有利于母亲的身心健康和家庭环境的融洽。没有自我安抚能力而导致缺乏足够睡眠的宝宝是不快乐的，甚至是时刻紧张的，他们的专注力会很差，脾气会非常暴躁，无法有镇定平和的精神状态来更好的发展自己，更何况他们的大脑正处于快速生长的时期，一直无法得到连续几个小时的深度睡眠，大脑也无法得到良好的休息

7、，这对他们的生长发育所造成的影响会可想而知。所以，睡眠训练，其实是矫正不正确的睡眠习惯，让宝宝回归正常睡眠的科学手段。而并不是像我之前想象的那样，只是出于父母想睡整觉的私心。真正经过系统学习、慎重考虑并坚持睡眠训练的父母，都是有理性，有智慧的父母，不但不应该责备，反而值得钦佩。毕竟，比起艰难的改变，得过且过其实更容易些。 我的宝宝可以进行哭泣免疫法吗？ 睡眠训练其实有很多种方法，固然有激烈的哭泣免疫法和哭泣控制法，也有相对温柔的抱起放下法以及“无泪法”。这些方法适合不同月龄，不同脾性的宝宝，并不是哪一种方法都可以包治百病。父母需要根据自己宝宝的特点进行综合考虑，并且实践尝试之后，才能找到最适合

8、自己宝宝的方法。关于温柔的睡眠训练方式，我以前曾经专门写过文章，大家可以去看看（温柔训练法篇）一般来说，温柔的睡眠训练，更适合小月龄宝宝（2-4个月之间）或者睡眠问题不是很严重的宝宝。因为温柔的训练方法，虽然会让宝宝哭得比较少，但是干预更多，所以见效很慢，需要家长更多的耐心和更大的毅力。短期内看不到非常明显的进步，容易让父母丧失信心半途而费。所以，对于睡眠障碍严重的宝宝，尤其是有奶睡依赖的宝宝，我一般会更推荐激烈的训练方式，也是本文主要讨论的。虽然一开始会哭得非常厉害，但是见效很快，只要方法得当，三天就可以看到明显效果，家长也会更有信心坚持下去。但是下面三种情况，不可以采用哭泣的训睡方式1，三

9、个月以内的婴儿。因为三个月内的新生儿正是形成安全感的关键时期，他们的哭闹需要及时响应。另外三个月内宝宝多半会有不同程度的胀气和肠绞痛问题。无法分清宝宝哭闹是因为困倦还是因为肚子不舒服。所以绝对不可以草率的让三个月内的小宝宝哭睡。关于三个月内的宝宝如何培养好的睡眠习惯，我也写过文章，可以先去看看想要个不用哄睡的天使娃？3个月之前就要开始培养！过段时间我会写一篇更加详细的关于小月龄宝宝的睡眠训练方法。2，确定宝宝没有饥饿，不舒服，长牙痛，生病，分离焦虑，改变环境，改变监护人的情况。因为上述情况已经给宝宝带来许多压力，再要改变睡眠习惯，会导致他承受的压力过大，哭得过久，也很难成功。3，会自行扶着站起

10、来的宝宝。还记得读书的时候，学霸们上课很困就自觉的站起来听课吧。所以站着哭会很难睡着，而且有些宝宝一旦站起来就不知道如何坐下，会哭得筋疲力尽也睡不着。如果你的宝宝一直缺乏自己入睡的能力，现在可以扶站了，就不建议再使用这种激烈的训睡方式。除非你的宝宝本来有自行入睡的能力，只是因为某些原因睡眠倒退，需要重新训练，可以让能够站起来的宝宝哭睡。过段时间我会再写篇如何训练大月龄的宝宝睡眠的文章，敬请期待（挖了好多坑的感觉啊！）综上，实施哭泣训睡方式的最佳时间是4个月直到宝宝会扶着站起来之前，只要符合这个时间，其实是越早越好，越早，宝宝的力气就越小，哭得也会越短。7个月左右，宝宝可能会有分离焦虑的问题，这

11、期间也不是训睡的好时机。 让宝宝哭很长时间，会对他心理和生理有伤害吗？ 这应该是想要训练宝宝睡觉的父母们最关心的问题了。我可以负责任的说不会！至少在一个小时之内，一定不会。从理论上来说，宝宝哭泣并不是一件坏事，更多的其实是对家长的折磨。很多时候，宝宝其实是需要一些适当的哭泣，排出体内化学的活化紧张的荷尔蒙。就像我们成人有时候心情郁闷了，大哭一场之后反而会觉得轻松很多一样。当宝宝很疲倦，很想睡，很烦躁，却又无法睡着的时候，他其实需要一些适当的哭泣，来缓解自己的压力。所以，让宝宝哭着入睡，并没有你想象得那么残忍。宝宝大哭，很多时候并不是需要帮助，他只是在排解情绪和释放能量，使自己能够充分放松下来，

12、从而睡着，不哭出来反而会因为体内的负能量无法释放出来而睡不实。这也是为什么，很多有睡眠障碍的宝宝，即使有大人哄着摇着，依然要大哭一场才能睡着的原因。所以，哭泣训睡法，在英语里叫做cry it out全都哭出来！哭出来了，就舒服了。 从实践上来说，并没有任何确凿证据表明，哭泣的训睡方法会让宝宝产生任何心理问题。婴儿睡眠训练在美国已经是非常成型而且被普遍承认的理论，婴儿睡眠训练师是一个正经的职业，是需要考取相关执照的。数以千计的婴儿睡眠训练师分布在全美各处，帮助有睡眠障碍的宝宝和他们的家庭。美国有一个知名真人秀叫做超级保姆，其实就是这种职业。照此计算，美国近几十年来，接受专业或非专业睡眠训练的婴儿

13、应该至少以十万甚至百万计了，如果哭睡真的有什么危害，那早就变成社会问题了。曾经看过一篇极度哗众取宠不负责任的文章说，让宝宝哭着睡着，会让孩子缺乏安全感，不和父母亲近，甚至得精神病或者自闭症，还编造了一些案例出来。已经荒谬到我懒得一一驳斥。如果这篇文章的观点成立。那么慢说是我们的上一代，就算是我们这一代的八十后，也基本全都是精神病患和自闭症患者了。试问我们小时候，父母几乎都是双职工，都是把没出生几个月的孩子扔到托儿所了事，一两个阿姨要照料三四十个婴儿，你觉得这些托儿所里的婴儿是怎么睡着的呢？阿姨一个一个晃着睡的？其实从前几乎所有的婴儿都经历过哭泣免疫法，只不过那时候不那么说而已。 至于生理伤害，

14、顶多就是嗓子可能会哑个几天（更多可能是不会哑），其实哑了是声带的自我保护，不再过度使用了很快就会恢复，并不会一直哑。有的老人会说，哭厉害了，肚脐会鼓出来。其实这个叫做疝气。疝气是一种先天的缺陷，哭泣只是造成腹压增高而发病而已。并不是哭出了疝气，而是本来就有疝气。疝气在出生几天之后就会被发现。如果你的宝宝本身没有疝气，并不会因为哭得厉害就得了疝气。 不好意思，橙子说了这么多，却还没有进入正题。但我觉得，前面这些话是非常有必要的，只有解决了心头的疑虑，你才会更加有信心，也更加坚定的贯彻睡眠训练的内容。 睡眠训练的具体内容： 心理准备你一定要慎重做出这个决定，而不是心血来潮一时起意。因为你要面对的，

15、是为人父母的酷刑，宝宝哭的每一秒，对你来说都漫长得不可思议。即使你都想好了，下定决心了，过程依旧会比你想象中艰难很多。所以有一个问题你必须回答一下：你可以忍受宝宝哭多久？一定要把这个数字具体下来。心理有了这个底线，你会在训练的过程中不必纠结和煎熬。无论你觉得多么难以忍受，到了时间再做下一个决定。 环境准备首先，给宝宝一个安全的训练环境，一定要在婴儿床里，即使不会翻身的宝宝，也会轻微的移动自己，大床上会很不安全。婴儿床里要有挺实的床围，避免宝宝手脚卡在栏杆里。最好可以有一个婴儿监视器，可以方便你随时查看状况。另外一个环境是舆论环境。这点也非常非常的重要。我不赞成在有家人反对的情况下进行睡眠训练。

16、如果全家人不目标一致，齐心协力，互相鼓励，很难撑过去。在这个过程中，尤其是当妈妈的承受的压力会非常大，一点点家人的不理解，也会让导致精神上的崩溃，难以坚持下去。争取到家人的支持，是非常重要的前提条件。希望所有妈妈都能尽力的取得家人的支持再开始训练。可以约定一下，三天看不到成果，就结束训练。 程序准备首先，一定一定一定，要有比较规律的作息，如果不能掌控白天，至少晚上睡觉的时间是大概一致的，并且一定不可以太晚，7-8点之间才是最符合婴儿节律的入睡时间。如果你家宝宝没有好的作息，一定要把作息先调整好才能进行训练。如何调整作息。我也写过文章，参看这个混乱的作息和难搞的娃，你不想改变一下吗？ 其次，一定

17、要有睡前固定程序，每天如此，至少固定一周的时间。有了这套程序，宝宝会知道接下来要做的事情是睡觉，而不是很困惑“为什么把我放在这里哭”，这会大大缩短哭的时间。 最后，决定训练的次序。训练入睡的容易程度是这个排序：夜间入睡，夜间接觉，白天入睡，白天接觉。白天接觉是最难的，所以应该放在最后训练。所以，无论如何，第一次哭，一定从夜间入睡开始，这个时间是最容易的，因为累了一天了，很容易投降，第一次如果可以领悟如何入睡，就会有了一个突破口，第二次也会相对容易。有的妈妈总是抱睡了一阵，放下醒了，然后再开始训练，这样一定是会失败的，因为宝宝刚睡完一觉，稍微得到了一些休息，有很多力气哭呢。如果你想白天夜里一起训

18、练，也一定从夜间第一次入睡开始。如果你的宝宝哭得比较厉害，也可以先训练夜间，等夜间训练初见成效了，再开始训练白天。因为婴儿夜晚和白天睡眠的机制并不相同，所以完全可以互不影响，分开训练。 哭泣法的实施 以上所有的准备都好了，就差最后一步了哭哭有两种哭法，分别叫做哭泣控制法和哭泣免疫法控制法就是每隔5,10,15分钟（第一次隔5分钟，第二次隔10分钟，这样渐次拉长时间），进去看看，并且稍加安抚，但是绝对不可以抱起来。免疫法就是不进去查看，直接让宝宝哭着直到睡着。这两种方法并没有谁比谁更好一些。主要看你家宝宝的个性更适合哪一个。有的宝宝只要大人在旁边适当安抚，就会稍显平静一些，适合控制法有的宝宝只要

19、看到大人在旁边，就会使劲的表演，越哭越厉害，适合免疫法。有很多宝宝睡眠训练失败，就是因为父母总不放心，宝宝在床上哭，他们在旁边哄，结果越哄哭得越厉害。很可能父母出去关上门，宝宝看不到大人了，他发现哭起来很没意思，还怪累的，很快就停下来睡着了。我家毛头就是这样的一个娃。如果看到我，他可以哭一个小时也不睡还越来越大声，如果没有人，哭个十几分钟就睡着了。 另外，放下的时机也很重要，头几天训练的时候，最好是先抱一下宝宝，感觉他全身发软，昏昏欲睡，但是还没睡着的时候，再放下让他哭，过程会更快一点当训练有初步进展，宝宝哭睡不需要很长时间之后，就需要渐渐改成在宝宝看起来还比较精神的情况下放进小床。 你要仔细

20、的听宝宝的哭声，可以判断他的状态。第一阶段，是不间歇的连续大哭，说明宝宝在发泄情绪，这段时间也是最难熬的。第二阶段，会变成大哭一阵，再小哭几声，这说明他已经累了，有点撑不住了，但依然抱希望你会去安慰他。这个时候你要忍住，已经有进展了第三阶段，变成哭一阵停一阵。宝宝已经领悟到了太累需要休息一下，曙光就在眼前，很快就会完全停下哭声睡着。 第一次哭睡非常重要，如果第一次哭了太久，依然无法入睡的话，很可能是放下的时机问题（不困或者是太困），也可以先今天放弃训睡。明天掌握好时机，再继续训练。 第一次成功哭睡之后，你会觉得奇迹发生了，但是不要高兴得太早，更大的考验还在后面。第一晚，宝宝依然会按照原来的睡眠

21、节律，一个睡眠循环之后就醒来，哭着要安慰。这个时候无论你是控制法还是免疫法，都要坚持原来入睡的原则。让宝宝自行入睡。如果你家宝宝原本每晚醒来七八次，训睡的第一晚，大概也要醒个七八次哭，有时会很快的就睡回去了，有时可能要哭哭停停磨很久，如果一个小时了，依然感觉睡不回去，也可以适当抱一抱宝宝，坐着抱就可以了，宝宝会很累，很可能你一抱就睡过去了，放下也基本不会容易醒。夜晚接觉的训练过程中很可能会出现偶尔失败的现象，这是正常的，不要灰心丧气，偶尔的失败并不会影响最终的训练成果。但也不要让这种失败发生得太多。家长注定是无眠的一夜。到了五六点钟的时候，如果很难哭睡回去了，也可以直接起床。 很多妈妈可能纠结

22、，宝宝哭会不会是因为饿。我在这里给一个标准，4-6个月，最多可以喂两顿，6-9个月，最多只可以喂一顿。再多就不需要了。喂的时候要注意，千万不要喂睡着，感到喂得有些昏昏欲睡了，就赶紧拔出来，把宝宝竖起来拍拍嗝，稍微弄醒一点，并且动作稍微大一些放进小床里，依然让宝宝自行入睡。这些动作主要是把奶和睡分开，让奶不会成为安慰的手段，从而影响训练成果。 第二晚的过程会和第一晚差不多，很有可能比第一晚还要难熬，一定要坚持住，黎明之前是最黑暗的第三晚的情况会比第二晚要好很多，入睡时间会变短，醒的次数也会明显变少，甚至直接睡了整觉也有可能。训睡的成果会初见成效 这三天，如果你能坚持下来，你会发现宝宝睡眠有一个明

23、显的改善但是也不要以为这就一劳永逸了。接下来的几天之内，宝宝的睡眠会有某种程度的反复。譬如，原来可以到达7点入睡，早上5点钟吃一次奶，继续睡到7点这种程度。然后突然有一天，12点钟又突然醒来了。这一次的多出来的醒来就是反复。或者原来不太哭就入睡了，但是今天入睡又哭了挺长时间。反复的本质，有点像宝宝在试探你的底线，如果这次你让步，宝宝会的睡眠会再次倒退，并且逐渐恢复到原来的水平。所以，只要确定宝宝没有任何不舒服的情况，一定要守住底线，不响应多余的夜醒和夜奶。试探不成之后，宝宝的睡眠依然会恢复到原来的水平。这种阶段性的反复，可能隔一段时间就出现一次，只要你能坚持原则，就会很快消失。 还有另外一种回

24、到解放前的情况，就是其他的突发事件：生病，疫苗，环境改变等等。当这种情况发生，不得不宠一宠宝宝，但很可能突然事件过去之后，宝宝的好睡眠也一去不复返了。没关系，当你确定宝宝没有不舒服的情况下，可以进行第二次哭泣训练法。不要被吓到。第二次会比第一次容易很多很多很多。因为宝宝已经学会过如何自己入睡，是不会那么轻易就忘记的。只要他意识到，你不再会提供帮助和依赖，他会很快的恢复原来的好睡眠的。 白天的训睡和夜里是差不多的，唯一的区别是，接觉的成功率会很低。没办法，白天的接觉是最难的，学会依然需要一个缓慢的过程。很多宝宝尽管夜里可以睡整夜，白天的小觉依然很短。但只要你坚持让宝宝自主入睡的原则，在宝宝小睡很

25、短就醒来的时候，不要立即响应，更不要帮助宝宝接觉，宁可牺牲规律作息，也不可以过度干预这个过程，宝宝过早醒来之后，等15至30分钟左右再来抱。大概一两个月过后，宝宝会领悟如何在白天接觉的。 睡眠训练大概就是这个过程，根据每个孩子性格不同，过程也不尽相同。有些宝宝两天之后就睡整觉了，有些宝宝可能会需要六七天。但只要你看到了宝宝的进步，那他的趋势就会真的越来越好。不要因为一两次的投降，就以为满盘皆输，轻易放弃。就算是失败，宝宝也会在哭的过程中有所学习。下一次成功的可能性就更大。一旦开始，无论如何坚持三天。如果你第一天搞一下就坚持不下去了，就来看看这一篇：养娃是笨工夫，所有简单的妙招和窍门都是骗人的。

26、考虑考虑你是不是要继续将就下去。 很多家长训睡失败，并不是因为方法不对，而就是差了“坚持”二字。自行入睡的原则，应该一直保持下去，三天的成功不算成功，持之以恒的坚持才有可能保持住训练的成果。我也建议，在宝宝身体不舒服的时候，可以适当的抱一抱，陪一陪，但是最好不要用喂奶的方式来安慰，这种安慰并不会比抱一抱更好受一点，反而会唤醒宝宝原来的坏习惯。希望更多人能够睡眠训练成功，找回一个快乐的，满足的宝宝 PS,昨天到今天的留言，在后台刷了十页，我虽然没回，但都一一仔细看了，睡眠障碍的宝宝真是各有各的花样啊。我尽量让这篇文章囊括进所有的细节问题（不然也不会这么长），如果依然没有找到自己答案的朋友，在下面留言。我会尽量回复的。