训练宝宝一夜好眠只要都做对了你也可以成功.docx
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训练宝宝一夜好眠只要都做对了你也可以成功
训练宝宝一夜好眠,只要都做对了,你也可以成功。
我在第一次怀孕的时候,就看到育儿论坛有人谈论“睡眠训练”这个概念,了解了一下具体内容,把我吓了一大跳,天底下居然有一群如此狠心的父母,居然忍心让不懂事的小宝宝哭着入睡,简直是丧心病狂!
当时是立场坚定的讨伐和道德批判的。
即使是毛头出生的前三个月,他各种难带,各种抱着睡放下就醒,我也没产生过一丝念头想要睡眠训练他,因为只要他一哭,我就觉得心都碎了,根本听不下去。
当时是推崇亲密育儿法的,就觉得,我是当妈的啊,操心受累我光荣啊!
满身圣母光辉啊!
直到毛头四个多月的时候,圣母光辉也不顶用了,他的睡眠障碍真的已经达到了我忍无可忍的程度,每天晚上要各种运动摇晃各种奶睡将近一个小时才能平静下来,再花一两个小时才能放倒床上,前半夜每两个小时醒一次,后半夜每一个小时醒一次,一定要吃奶才能睡,如果他吃太饱了不想吃,就起来玩一两个小时。
白天更是绝了,永远睡不饱,永远起床气,几乎没有高兴的时候,一定要抱着到外面去一直走才能睡着,不能停,一停就醒,醒了就嚎,20斤了,几乎每时每刻都是抱在手上的。
即使我家当时四个大人轮流抱,也是被他折磨得不成人形。
在那些极度疲累到无法入睡的夜晚,我真的有一种生无可恋的感觉,然后就觉得,西尔斯你去死吧,你不去死我就只好去死了。
正所谓屁股决定脑袋,这真的没错。
没被逼到抑郁症和神经衰弱的边缘,我也不相信我竟然也会走上睡眠训练之路。
相信每个考虑到睡眠训练的妈妈,都会有相似的心路历程。
一提到睡眠训练,就会让人想起那篇当年被疯传的所谓美国妈妈带娃多少招的文章,简单的认为是“哭了不抱,不哭才抱”就是训练宝宝睡觉,这实在是大大的冤枉。
其实睡眠训练包含非常丰富的内容,也有深厚的理论基础和科学实验结果佐证,“哭睡”只是水到渠成的最后一步。
如果你以为只要狠狠心,随便找个时间,让宝宝哭上个把小时,他的睡眠就会变好,那不叫睡眠训练,那叫不负责任。
不系统学习睡眠理论知识,不付出努力做好各种理论准备,心理准备,和实践准备,就草率让宝宝哭睡,是不可能成功的,就是因为总有这种草率的父母,宣称自己进行了睡眠训练,所以才抹黑了睡眠训练的名声。
今天,橙子就要详细谈谈,怎样的睡眠训练才是科学的,正确的,负责任的方式。
内容可能有点长,但是求求各位被娃儿睡眠问题困扰的父母,一定要仔细的读,别心血来潮把宝宝扔到那里哭,还说是橙子教的,那我罪过实在是太大了!
以下内容皆来自马克··维斯布朗的《婴幼儿睡眠圣经》、理查德··法伯的《法伯睡眠宝典》,还有特蕾西·霍格的《实用程序育儿法》,想要更详细的了解睡眠理论的父母们,可以买书来看,你会看到更详细更全面的论述,橙子在这里只提取干货。
首先,要回答几个影响你决定是否进行睡眠训练的问题:
为什么需要对宝宝进行睡眠训练?
反对睡眠训练的人会说:
睡觉是本能,困了就睡,哪里还用得到训练,不是折腾孩子吗?
长大自然就睡好了。
事实是,即便是本能,也需要在不断的练习的过程中领悟。
就像吃妈妈的奶是本能吧,但是哪个宝宝不是经过练习许多次才能够正确衔乳,又练习了好久才能使吸吮力量足够,如果你不给新生儿练习吃母乳的机会,直接上奶瓶,不用过多久,宝宝就会丧失掉吃母乳的本能,再训练他吃母乳反而会大哭大闹。
这样的例子还少吗?
对于睡眠问题也是一样,很多时候,父母其实从来没有给宝宝练习的机会,而是更倾向于用各种方式代劳和帮助,看起来好像是为了宝宝好,但事实上,这种做法是让宝宝逐渐丧失了自我安抚的能力,过度的依赖来自外界的帮助才能顺利让自己平静和入睡。
一旦形成了这种过度依赖外界安慰的习惯,再要改变回来,当然是需要付出艰苦的努力和惨重的代价。
这和戒烟戒酒或者减肥的痛苦程度也类似了。
但是这个代价,无论如何都是要付出的,现在不付出,也要在今后的日子里慢慢付出,因为孩子一定要学会自己入睡,无论长到多大,这一课终究要补上,四五岁依然夜里闹腾的孩子大有人在,成年了依然入睡困难的人也不在少数,越往后拖,习惯就越难改变。
长痛不如短痛,早点解决,更有利于母亲的身心健康和家庭环境的融洽。
没有自我安抚能力而导致缺乏足够睡眠的宝宝是不快乐的,甚至是时刻紧张的,他们的专注力会很差,脾气会非常暴躁,无法有镇定平和的精神状态来更好的发展自己,更何况他们的大脑正处于快速生长的时期,一直无法得到连续几个小时的深度睡眠,大脑也无法得到良好的休息,这对他们的生长发育所造成的影响会可想而知。
所以,睡眠训练,其实是矫正不正确的睡眠习惯,让宝宝回归正常睡眠的科学手段。
而并不是像我之前想象的那样,只是出于父母想睡整觉的私心。
真正经过系统学习、慎重考虑并坚持睡眠训练的父母,都是有理性,有智慧的父母,不但不应该责备,反而值得钦佩。
毕竟,比起艰难的改变,得过且过其实更容易些。
我的宝宝可以进行哭泣免疫法吗?
睡眠训练其实有很多种方法,固然有激烈的哭泣免疫法和哭泣控制法,也有相对温柔的抱起放下法以及“无泪法”。
这些方法适合不同月龄,不同脾性的宝宝,并不是哪一种方法都可以包治百病。
父母需要根据自己宝宝的特点进行综合考虑,并且实践尝试之后,才能找到最适合自己宝宝的方法。
关于温柔的睡眠训练方式,我以前曾经专门写过文章,大家可以去看看(温柔训练法篇)一般来说,温柔的睡眠训练,更适合小月龄宝宝(2-4个月之间)或者睡眠问题不是很严重的宝宝。
因为温柔的训练方法,虽然会让宝宝哭得比较少,但是干预更多,所以见效很慢,需要家长更多的耐心和更大的毅力。
短期内看不到非常明显的进步,容易让父母丧失信心半途而费。
所以,对于睡眠障碍严重的宝宝,尤其是有奶睡依赖的宝宝,我一般会更推荐激烈的训练方式,也是本文主要讨论的。
虽然一开始会哭得非常厉害,但是见效很快,只要方法得当,三天就可以看到明显效果,家长也会更有信心坚持下去。
但是下面三种情况,不可以采用哭泣的训睡方式1,三个月以内的婴儿。
因为三个月内的新生儿正是形成安全感的关键时期,他们的哭闹需要及时响应。
另外三个月内宝宝多半会有不同程度的胀气和肠绞痛问题。
无法分清宝宝哭闹是因为困倦还是因为肚子不舒服。
所以绝对不可以草率的让三个月内的小宝宝哭睡。
关于三个月内的宝宝如何培养好的睡眠习惯,我也写过文章,可以先去看看想要个不用哄睡的天使娃?
3个月之前就要开始培养!
过段时间我会写一篇更加详细的关于小月龄宝宝的睡眠训练方法。
2,确定宝宝没有饥饿,不舒服,长牙痛,生病,分离焦虑,改变环境,改变监护人的情况。
因为上述情况已经给宝宝带来许多压力,再要改变睡眠习惯,会导致他承受的压力过大,哭得过久,也很难成功。
3,会自行扶着站起来的宝宝。
还记得读书的时候,学霸们上课很困就自觉的站起来听课吧。
所以站着哭会很难睡着,而且有些宝宝一旦站起来就不知道如何坐下,会哭得筋疲力尽也睡不着。
如果你的宝宝一直缺乏自己入睡的能力,现在可以扶站了,就不建议再使用这种激烈的训睡方式。
除非你的宝宝本来有自行入睡的能力,只是因为某些原因睡眠倒退,需要重新训练,可以让能够站起来的宝宝哭睡。
过段时间我会再写篇如何训练大月龄的宝宝睡眠的文章,敬请期待(挖了好多坑的感觉啊!
)综上,实施哭泣训睡方式的最佳时间是4个月直到宝宝会扶着站起来之前,只要符合这个时间,其实是越早越好,越早,宝宝的力气就越小,哭得也会越短。
7个月左右,宝宝可能会有分离焦虑的问题,这期间也不是训睡的好时机。
让宝宝哭很长时间,会对他心理和生理有伤害吗?
这应该是想要训练宝宝睡觉的父母们最关心的问题了。
我可以负责任的说——不会!
至少在一个小时之内,一定不会。
从理论上来说,宝宝哭泣并不是一件坏事,更多的其实是对家长的折磨。
很多时候,宝宝其实是需要一些适当的哭泣,排出体内化学的活化紧张的荷尔蒙。
就像我们成人有时候心情郁闷了,大哭一场之后反而会觉得轻松很多一样。
当宝宝很疲倦,很想睡,很烦躁,却又无法睡着的时候,他其实需要一些适当的哭泣,来缓解自己的压力。
所以,让宝宝哭着入睡,并没有你想象得那么残忍。
宝宝大哭,很多时候并不是需要帮助,他只是在排解情绪和释放能量,使自己能够充分放松下来,从而睡着,不哭出来反而会因为体内的负能量无法释放出来而睡不实。
这也是为什么,很多有睡眠障碍的宝宝,即使有大人哄着摇着,依然要大哭一场才能睡着的原因。
所以,哭泣训睡法,在英语里叫做cryitout——全都哭出来!
哭出来了,就舒服了。
从实践上来说,并没有任何确凿证据表明,哭泣的训睡方法会让宝宝产生任何心理问题。
婴儿睡眠训练在美国已经是非常成型而且被普遍承认的理论,婴儿睡眠训练师是一个正经的职业,是需要考取相关执照的。
数以千计的婴儿睡眠训练师分布在全美各处,帮助有睡眠障碍的宝宝和他们的家庭。
美国有一个知名真人秀叫做《超级保姆》,其实就是这种职业。
照此计算,美国近几十年来,接受专业或非专业睡眠训练的婴儿应该至少以十万甚至百万计了,如果哭睡真的有什么危害,那早就变成社会问题了。
曾经看过一篇极度哗众取宠不负责任的文章说,让宝宝哭着睡着,会让孩子缺乏安全感,不和父母亲近,甚至得精神病或者自闭症,还编造了一些案例出来。
已经荒谬到我懒得一一驳斥。
如果这篇文章的观点成立。
那么慢说是我们的上一代,就算是我们这一代的八十后,也基本全都是精神病患和自闭症患者了。
试问我们小时候,父母几乎都是双职工,都是把没出生几个月的孩子扔到托儿所了事,一两个阿姨要照料三四十个婴儿,你觉得这些托儿所里的婴儿是怎么睡着的呢?
阿姨一个一个晃着睡的?
其实从前几乎所有的婴儿都经历过哭泣免疫法,只不过那时候不那么说而已。
至于生理伤害,顶多就是嗓子可能会哑个几天(更多可能是不会哑),其实哑了是声带的自我保护,不再过度使用了很快就会恢复,并不会一直哑。
有的老人会说,哭厉害了,肚脐会鼓出来。
其实这个叫做疝气。
疝气是一种先天的缺陷,哭泣只是造成腹压增高而发病而已。
并不是哭出了疝气,而是本来就有疝气。
疝气在出生几天之后就会被发现。
如果你的宝宝本身没有疝气,并不会因为哭得厉害就得了疝气。
不好意思,橙子说了这么多,却还没有进入正题。
但我觉得,前面这些话是非常有必要的,只有解决了心头的疑虑,你才会更加有信心,也更加坚定的贯彻睡眠训练的内容。
睡眠训练的具体内容:
心理准备你一定要慎重做出这个决定,而不是心血来潮一时起意。
因为你要面对的,是为人父母的酷刑,宝宝哭的每一秒,对你来说都漫长得不可思议。
即使你都想好了,下定决心了,过程依旧会比你想象中艰难很多。
所以有一个问题你必须回答一下:
你可以忍受宝宝哭多久?
一定要把这个数字具体下来。
心理有了这个底线,你会在训练的过程中不必纠结和煎熬。
无论你觉得多么难以忍受,到了时间再做下一个决定。
环境准备首先,给宝宝一个安全的训练环境,一定要在婴儿床里,即使不会翻身的宝宝,也会轻微的移动自己,大床上会很不安全。
婴儿床里要有挺实的床围,避免宝宝手脚卡在栏杆里。
最好可以有一个婴儿监视器,可以方便你随时查看状况。
另外一个环境是舆论环境。
这点也非常非常的重要。
我不赞成在有家人反对的情况下进行睡眠训练。
如果全家人不目标一致,齐心协力,互相鼓励,很难撑过去。
在这个过程中,尤其是当妈妈的承受的压力会非常大,一点点家人的不理解,也会让导致精神上的崩溃,难以坚持下去。
争取到家人的支持,是非常重要的前提条件。
希望所有妈妈都能尽力的取得家人的支持再开始训练。
可以约定一下,三天看不到成果,就结束训练。
程序准备首先,一定一定一定,要有比较规律的作息,如果不能掌控白天,至少晚上睡觉的时间是大概一致的,并且一定不可以太晚,7-8点之间才是最符合婴儿节律的入睡时间。
如果你家宝宝没有好的作息,一定要把作息先调整好才能进行训练。
如何调整作息。
我也写过文章,参看这个混乱的作息和难搞的娃,你不想改变一下吗?
其次,一定要有睡前固定程序,每天如此,至少固定一周的时间。
有了这套程序,宝宝会知道接下来要做的事情是睡觉,而不是很困惑“为什么把我放在这里哭”,这会大大缩短哭的时间。
最后,决定训练的次序。
训练入睡的容易程度是这个排序:
夜间入睡,夜间接觉,白天入睡,白天接觉。
白天接觉是最难的,所以应该放在最后训练。
所以,无论如何,第一次哭,一定从夜间入睡开始,这个时间是最容易的,因为累了一天了,很容易投降,第一次如果可以领悟如何入睡,就会有了一个突破口,第二次也会相对容易。
有的妈妈总是抱睡了一阵,放下醒了,然后再开始训练,这样一定是会失败的,因为宝宝刚睡完一觉,稍微得到了一些休息,有很多力气哭呢。
如果你想白天夜里一起训练,也一定从夜间第一次入睡开始。
如果你的宝宝哭得比较厉害,也可以先训练夜间,等夜间训练初见成效了,再开始训练白天。
因为婴儿夜晚和白天睡眠的机制并不相同,所以完全可以互不影响,分开训练。
哭泣法的实施以上所有的准备都好了,就差最后一步了——哭哭有两种哭法,分别叫做哭泣控制法和哭泣免疫法控制法就是每隔5,10,15分钟(第一次隔5分钟,第二次隔10分钟,这样渐次拉长时间),进去看看,并且稍加安抚,但是绝对不可以抱起来。
免疫法就是不进去查看,直接让宝宝哭着直到睡着。
这两种方法并没有谁比谁更好一些。
主要看你家宝宝的个性更适合哪一个。
有的宝宝只要大人在旁边适当安抚,就会稍显平静一些,适合控制法有的宝宝只要看到大人在旁边,就会使劲的表演,越哭越厉害,适合免疫法。
有很多宝宝睡眠训练失败,就是因为父母总不放心,宝宝在床上哭,他们在旁边哄,结果越哄哭得越厉害。
很可能父母出去关上门,宝宝看不到大人了,他发现哭起来很没意思,还怪累的,很快就停下来睡着了。
我家毛头就是这样的一个娃。
如果看到我,他可以哭一个小时也不睡还越来越大声,如果没有人,哭个十几分钟就睡着了。
另外,放下的时机也很重要,头几天训练的时候,最好是先抱一下宝宝,感觉他全身发软,昏昏欲睡,但是还没睡着的时候,再放下让他哭,过程会更快一点当训练有初步进展,宝宝哭睡不需要很长时间之后,就需要渐渐改成在宝宝看起来还比较精神的情况下放进小床。
你要仔细的听宝宝的哭声,可以判断他的状态。
第一阶段,是不间歇的连续大哭,说明宝宝在发泄情绪,这段时间也是最难熬的。
第二阶段,会变成大哭一阵,再小哭几声,这说明他已经累了,有点撑不住了,但依然抱希望你会去安慰他。
这个时候你要忍住,已经有进展了第三阶段,变成哭一阵停一阵。
宝宝已经领悟到了太累需要休息一下,曙光就在眼前,很快就会完全停下哭声睡着。
第一次哭睡非常重要,如果第一次哭了太久,依然无法入睡的话,很可能是放下的时机问题(不困或者是太困),也可以先今天放弃训睡。
明天掌握好时机,再继续训练。
第一次成功哭睡之后,你会觉得奇迹发生了,但是不要高兴得太早,更大的考验还在后面。
第一晚,宝宝依然会按照原来的睡眠节律,一个睡眠循环之后就醒来,哭着要安慰。
这个时候无论你是控制法还是免疫法,都要坚持原来入睡的原则。
让宝宝自行入睡。
如果你家宝宝原本每晚醒来七八次,训睡的第一晚,大概也要醒个七八次哭,有时会很快的就睡回去了,有时可能要哭哭停停磨很久,如果一个小时了,依然感觉睡不回去,也可以适当抱一抱宝宝,坐着抱就可以了,宝宝会很累,很可能你一抱就睡过去了,放下也基本不会容易醒。
夜晚接觉的训练过程中很可能会出现偶尔失败的现象,这是正常的,不要灰心丧气,偶尔的失败并不会影响最终的训练成果。
但也不要让这种失败发生得太多。
家长注定是无眠的一夜。
到了五六点钟的时候,如果很难哭睡回去了,也可以直接起床。
很多妈妈可能纠结,宝宝哭会不会是因为饿。
我在这里给一个标准,4-6个月,最多可以喂两顿,6-9个月,最多只可以喂一顿。
再多就不需要了。
喂的时候要注意,千万不要喂睡着,感到喂得有些昏昏欲睡了,就赶紧拔出来,把宝宝竖起来拍拍嗝,稍微弄醒一点,并且动作稍微大一些放进小床里,依然让宝宝自行入睡。
这些动作主要是把奶和睡分开,让奶不会成为安慰的手段,从而影响训练成果。
第二晚的过程会和第一晚差不多,很有可能比第一晚还要难熬,一定要坚持住,黎明之前是最黑暗的第三晚的情况会比第二晚要好很多,入睡时间会变短,醒的次数也会明显变少,甚至直接睡了整觉也有可能。
训睡的成果会初见成效这三天,如果你能坚持下来,你会发现宝宝睡眠有一个明显的改善但是也不要以为这就一劳永逸了。
接下来的几天之内,宝宝的睡眠会有某种程度的反复。
譬如,原来可以到达7点入睡,早上5点钟吃一次奶,继续睡到7点这种程度。
然后突然有一天,12点钟又突然醒来了。
这一次的多出来的醒来就是反复。
或者原来不太哭就入睡了,但是今天入睡又哭了挺长时间。
反复的本质,有点像宝宝在试探你的底线,如果这次你让步,宝宝会的睡眠会再次倒退,并且逐渐恢复到原来的水平。
所以,只要确定宝宝没有任何不舒服的情况,一定要守住底线,不响应多余的夜醒和夜奶。
试探不成之后,宝宝的睡眠依然会恢复到原来的水平。
这种阶段性的反复,可能隔一段时间就出现一次,只要你能坚持原则,就会很快消失。
还有另外一种回到解放前的情况,就是其他的突发事件:
生病,疫苗,环境改变等等。
当这种情况发生,不得不宠一宠宝宝,但很可能突然事件过去之后,宝宝的好睡眠也一去不复返了。
没关系,当你确定宝宝没有不舒服的情况下,可以进行第二次哭泣训练法。
不要被吓到。
第二次会比第一次容易很多很多很多。
因为宝宝已经学会过如何自己入睡,是不会那么轻易就忘记的。
只要他意识到,你不再会提供帮助和依赖,他会很快的恢复原来的好睡眠的。
白天的训睡和夜里是差不多的,唯一的区别是,接觉的成功率会很低。
没办法,白天的接觉是最难的,学会依然需要一个缓慢的过程。
很多宝宝尽管夜里可以睡整夜,白天的小觉依然很短。
但只要你坚持让宝宝自主入睡的原则,在宝宝小睡很短就醒来的时候,不要立即响应,更不要帮助宝宝接觉,宁可牺牲规律作息,也不可以过度干预这个过程,宝宝过早醒来之后,等15至30分钟左右再来抱。
大概一两个月过后,宝宝会领悟如何在白天接觉的。
睡眠训练大概就是这个过程,根据每个孩子性格不同,过程也不尽相同。
有些宝宝两天之后就睡整觉了,有些宝宝可能会需要六七天。
但只要你看到了宝宝的进步,那他的趋势就会真的越来越好。
不要因为一两次的投降,就以为满盘皆输,轻易放弃。
就算是失败,宝宝也会在哭的过程中有所学习。
下一次成功的可能性就更大。
一旦开始,无论如何坚持三天。
如果你第一天搞一下就坚持不下去了,就来看看这一篇:
养娃是笨工夫,所有简单的妙招和窍门都是骗人的。
考虑考虑你是不是要继续将就下去。
很多家长训睡失败,并不是因为方法不对,而就是差了“坚持”二字。
自行入睡的原则,应该一直保持下去,三天的成功不算成功,持之以恒的坚持才有可能保持住训练的成果。
我也建议,在宝宝身体不舒服的时候,可以适当的抱一抱,陪一陪,但是最好不要用喂奶的方式来安慰,这种安慰并不会比抱一抱更好受一点,反而会唤醒宝宝原来的坏习惯。
希望更多人能够睡眠训练成功,找回一个快乐的,满足的宝宝PS,昨天到今天的留言,在后台刷了十页,我虽然没回,但都一一仔细看了,睡眠障碍的宝宝真是各有各的花样啊。
我尽量让这篇文章囊括进所有的细节问题(不然也不会这么长),如果依然没有找到自己答案的朋友,在下面留言。
我会尽量回复的。