会喝水才能更健康 十个喝水坏习惯千万要不得.docx

1、会喝水才能更健康 十个喝水坏习惯千万要不得 会喝水才能更健康 十个喝水坏习惯千万要不得 会喝水才能更健康十个喝水坏习惯千万要不得核心提示： 水是生命之源， 喝水， 是为了更好的补充体内水分， 然而喝水有讲究， 不是什么水都能喝， 也不是怎么喝水都无所谓， 以下十个要命的喝水坏习惯， 一定要不得。 一、 饮水机从不洗桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、 公共场所都已非常普遍， 你有没有想过， 用的饮水机自从放在那儿就再也没洗过澡。 饮水机看似让人喝上好品质的水，。 水是生命之源，喝水，是为了更好的补充体内水分， 然而喝水有讲究， 不是什么水都能喝， 也不是怎么喝水都无所谓，以下十个要命的喝水坏习惯

2、， 一定要不得。 一、 饮水机从不洗 桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、 公共场所都已非常普遍，你有没有想过， 用的饮水机自从放在那儿就再也没洗过澡。 饮水机看似让人喝上好品质的水， 实则二次污染很严重。 每当打开饮水机龙头时， 听到咕噜的声音， 桶里翻出一串气泡， 这就是有空气进入， 灰尘及微生物就会被带入。 据国家环境卫生监测部门检测数据显示， 桶装饮水机内的冷热水胆 3 个月 不洗就会大量繁殖细菌， 如大肠杆菌、 葡萄球菌等。 所以， 最好一月清洁一次， 夏天两周清洁一次。 办公室的饮水机因为使用频繁， 更得勤加清洗。 二、 每天喝不够 6 杯水 上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水， 长

3、此下去， 膀胱和肾都会受损害。 中国居民膳食指南 建议， 在温和气候条件下生活的、 轻体力活动的成年人， 建议每天最少饮水 1200 毫升， 大约 6 杯的量。 如果活动量大， 出汗多， 则相应增加喝水量， 及时补水。 有人会问，之前一直说每天喝水不少于 2019 毫升也就是 8 杯水， 为什么现在只有 1200 毫升？ 其实， 2019 毫升是指人一天需要的水分总量， 果蔬里含有大量水分， 连主食、 肉里都有， 人体需要的水， 很大一部分来自于食物中。 6 杯是最低限的量， 有些人则需要喝得更多。 比如烦躁的人多喝水能舒缓心情， 肥胖的人多喝水能保持体重， 运动后、 洗澡后也都要及时补充水分

4、。 三、 自来水一烧开就喝 国人喝白开水是种好习惯， 但是你知道吗？ 水不能一烧开就喝。 因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、 氯仿等多种致癌化合物。 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议， 烧水时， 不妨采取三步走： 首先将自来水接出来后先放置一会再烧； 水快开时把壶盖打开； 最后， 水开后等3 分钟再熄火， 就能让水里的氯含量降至安全饮用标准， 是真正的开水。 四、 睡前不喝水 睡前不宜喝太多水， 但可以稍微抿上两口， 尤其是老人。 当人熟睡时， 由于体内水分丢失， 造成血液中的水分减少， 血液黏稠度会变高。 临睡前适当喝点水， 可以减少

5、血液黏稠度， 从而降低脑血栓风险。 此外， 在干燥的秋冬季节， 水还可以滋润呼吸道， 帮助人更好的入睡。 五、 爱喝瓶装水 携带方便、 开盖能喝， 在中国， 瓶装水消费正在以每年 30%的速度递增。 专家却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中， 危害健康。 因此， 瓶装水一定不能受热或暴晒。 很多人喜欢在车里放一箱水， 这是不对的。 尤其夏天， 后备箱温度非常高， 容易让有害物质进入水中。 专家建议， 最好的办法是买个质量好的水壶自己带水， 安全又环保。 六、 吃咸了不马上补水 吃太咸会导致高血压，也可

6、导致唾液分泌减少、 口腔黏膜水肿等。 如果吃咸了， 首先要做的就是多喝水， 最好是纯水和柠檬水， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶， 因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。 淡豆浆也是一种很好的选择，其中 90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出， 且口感比较清甜。 七、 喝千滚水 现在用电热水壶的家庭越来越多， 很多人烧的水一次喝不完， 过一会儿又重复烧开。 这种千滚水最好别喝。 专家说， 水烧开尽量当次喝完， 别反复加热。 很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水， 因材料限制， 饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右， 达不到沸腾的状态， 不是千滚水。 但桶装水的最佳饮用时间是出厂后 1

7、-15 天， 一旦超过 15 天， 水中的细菌过多， 就不宜再饮用。 八、 不渴不喝水 国内一项调查数据显示， 七成人都是发觉渴了才喝水。 殊不知当你感到口渴的时候， 你的身体至少已经流失了 1%的水分。 喝水不是为了解渴， 而是让其参与新陈代谢， 被人体吸收， 长时间缺水会增加血液的黏稠度， 诱发心脑血管疾病。 同时， 越不注意喝水， 喝水的欲望就会越低， 人就会变得越来越干旱。 所以， 不管渴不渴都要及时补水。 外出时手里带上一瓶水， 随时喝一口； 办公室或家里多放上几个水杯， 见缝插针， 有机会就喝。 九、 晨起不喝水， 到老都后悔 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水， 中老年人更应

8、该注意。 人体经过一夜代谢之后， 身体的所有垃圾都需要洗刷一下。 饮用一杯水可降低血液黏度， 增加循环血容量。 早晨这杯水最好选以下三种： 第一种是清澈的水， 白开水、 矿泉水皆可， 能够降低人体血液黏稠度； 第二种是柠檬水， 柠檬酸能够提升早晨的食欲； 第三种是淡盐水， 它对便秘的人非常有益。 十、 不按体质喝水、 饮料代水 白开水没味， 还是喝饮料吧。 很多孩子每天可乐、 果味饮料不离手， 用饮料代水， 无异于花钱买身病。 不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲， 影响消化和吸收。 专家说。 如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质， 适当改善。 比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，

9、能够促进肠道蠕动； 而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、 凉茶、 果汁， 多喝暖胃的红茶、 姜糖水。 核心提示： 水是生命之源， 喝水， 是為瞭更好的補充體內水分， 然而喝水有講究， 不是什麼水都能喝， 也不是怎麼喝水都無所謂， 以下十個要命的喝水壞習慣， 一定要不得。 一、 飲水機從不洗桶裝水和飲水機無論在傢庭還是辦公、 公共場所都已非常普遍， 你有沒有想過， 用的飲水機自從放在那兒就再也沒洗過澡。 飲水機看似讓人喝上好品質的水，。 水是生命之源，喝水，是為瞭更好的補充體內水分， 然而喝水有講究， 不是什麼水都能喝， 也不是怎麼喝水都無所謂，以下十個要命的喝水壞習慣， 一定要不得。 一、 飲水機從不

10、洗 桶裝水和飲水機無論在傢庭還是辦公、 公共場所都已非常普遍，你有沒有想過， 用的飲水機自從放在那兒就再也沒洗過澡。 飲水機看似讓人喝上好品質的水， 實則二次污染很嚴重。 每當打開飲水機龍頭時， 聽到咕嚕的聲音， 桶裡翻出一串氣泡， 這就是有空氣進入， 灰塵及微生物就會被帶入。 據國傢環境衛生監測部門檢測數據顯示， 桶裝飲水機內的冷熱水膽 3 個月 不洗就會大量繁殖細菌， 如大腸桿菌、 葡萄球菌等。 所以， 最好一月清潔一次， 夏天兩周清潔一次。 辦公室的飲水機因為使用頻繁， 更得勤加清洗。 二、 每天喝不夠 6 杯水 上班一族常常會因工作關系疏忽瞭喝水， 長此下去， 膀胱和腎都會受損害。 中

11、國居民膳食指南 建議， 在溫和氣候條件下生活的、 輕體力活動的成年人， 建議每天最少飲水 1200 毫升， 大約 6 杯的量。 如果活動量大， 出汗多， 則相應增加喝水量， 及時補水。 有人會問，之前一直說每天喝水不少於 2019 毫升也就是 8 杯水， 為什麼現在隻有 1200 毫升？ 其實， 2019 毫升是指人一天需要的水分總量， 果蔬裡含有大量水分， 連主食、 肉裡都有， 人體需要的水， 很大一部分來自於食物中。 6 杯是最低限的量， 有些人則需要喝得更多。 比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， 肥胖的人多喝水能保持體重， 運動後、 洗澡後也都要及時補充水分。 三、 自來水一燒開就喝 國人喝

12、白開水是種好習慣， 但是你知道嗎？ 水不能一燒開就喝。 因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、 氯仿等多種致癌化合物。 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議， 燒水時， 不妨采取三步走： 首先將自來水接出來後先放置一會再燒； 水快開時把壺蓋打開； 最後， 水開後等3 分鐘再熄火， 就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準， 是真正的開水。 四、 睡前不喝水 睡前不宜喝太多水， 但可以稍微抿上兩口， 尤其是老人。 當人熟睡時， 由於體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度會變高。 臨睡前適當喝點水， 可以減少血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。

13、 此外， 在幹燥的秋冬季節， 水還可以滋潤呼吸道， 幫助人更好的入睡。 五、 愛喝瓶裝水 攜帶方便、 開蓋能喝， 在中國， 瓶裝水消費正在以每年 30%的速 度遞增。 專傢卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中， 危害健康。 因此， 瓶裝水一定不能受熱或暴曬。 很多人喜歡在車裡放一箱水， 這是不對的。 尤其夏天， 後備箱溫度非常高， 容易讓有害物質進入水中。 專傢建議， 最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水， 安全又環保。 六、 吃咸瞭不馬上補水 吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、 口腔黏膜水腫

14、等。 如果吃咸瞭， 首先要做的就是多喝水， 最好是純水和檸檬水， 盡量不要喝含糖飲料和酸奶， 因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。 淡豆漿也是一種很好的選擇，其中 90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出， 且口感比較清甜。 七、 喝千滾水 現在用電熱水壺的傢庭越來越多， 很多人燒的水一次喝不完， 過一會兒又重復燒開。 這種千滾水最好別喝。 專傢說， 水燒開盡量當次喝完， 別反復加熱。 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水， 因材料限制， 飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右， 達不到沸騰的狀態， 不是千滾水。 但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後 1-15 天， 一旦超過 15 天

15、， 水中的細菌過多， 就不宜再飲用。 八、 不渴不喝水 國內一項調查數據顯示， 七成人都是發覺渴瞭才喝水。 殊不知當你感到口渴的時候， 你的身體至少已經流失瞭 1%的水分。 喝水不是 為瞭解渴， 而是讓其參與新陳代謝， 被人體吸收， 長時間缺水會增加血液的黏稠度， 誘發心腦血管疾病。 同時， 越不註意喝水， 喝水的欲望就會越低， 人就會變得越來越幹旱。 所以， 不管渴不渴都要及時補水。 外出時手裡帶上一瓶水， 隨時喝一口； 辦公室或傢裡多放上幾個水杯， 見縫插針， 有機會就喝。 九、 晨起不喝水， 到老都後悔 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水， 中老年人更應該註意。 人體經過一夜代謝之後

16、， 身體的所有垃圾都需要洗刷一下。 飲用一杯水可降低血液黏度， 增加循環血容量。 早晨這杯水最好選以下三種： 第一種是清澈的水， 白開水、 礦泉水皆可， 能夠降低人體血液黏稠度； 第二種是檸檬水， 檸檬酸能夠提升早晨的食欲； 第三種是淡鹽水， 它對便秘的人非常有益。 十、 不按體質喝水、 飲料代水 白開水沒味， 還是喝飲料吧。 很多孩子每天可樂、 果味飲料不離手， 用飲料代水， 無異於花錢買身病。 不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲， 影響消化和吸收。 專傢說。 如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質， 適當改善。 比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， 能夠促進腸道蠕動； 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、 涼茶、 果汁， 多喝暖胃的紅茶、 薑糖水。