会喝水才能更健康 十个喝水坏习惯千万要不得.docx

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会喝水才能更健康十个喝水坏习惯千万要不得

会喝水才能更健康十个喝水坏习惯千万要不得

会喝水才能更健康十个喝水坏习惯千万要不得核心提示：

水是生命之源，喝水，是为了更好的补充体内水分，然而喝水有讲究，不是什么水都能喝，也不是怎么喝水都无所谓，以下十个要命的喝水坏习惯，一定要不得。

一、饮水机从不洗桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没洗过澡。

饮水机看似让人喝上好品质的水，。

水是生命之源，喝水，是为了更好的补充体内水分，然而喝水有讲究，不是什么水都能喝，也不是怎么喝水都无所谓，以下十个要命的喝水坏习惯，一定要不得。

一、饮水机从不洗桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没洗过澡。

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则二次污染很严重。

每当打开饮水机龙头时，听到咕噜的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。

办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

二、每天喝不够6杯水上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。

如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

有人会问，之前一直说每天喝水不少于2019毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？

其实，2019毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。

6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。

比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

三、自来水一烧开就喝国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？

水不能一烧开就喝。

因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：

首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的开水。

四、睡前不喝水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

五、爱喝瓶装水携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。

专家却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。

尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。

专家建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

六、吃咸了不马上补水吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

七、喝千滚水现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。

这种千滚水最好别喝。

专家说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。

很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。

但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

八、不渴不喝水国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。

殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越干旱。

所以，不管渴不渴都要及时补水。

外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

九、晨起不喝水，到老都后悔早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。

饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：

第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

十、不按体质喝水、饮料代水白开水没味，还是喝饮料吧。

很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。

不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

专家说。

如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。

比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

核心提示：

水是生命之源，喝水，是為瞭更好的補充體內水分，然而喝水有講究，不是什麼水都能喝，也不是怎麼喝水都無所謂，以下十個要命的喝水壞習慣，一定要不得。

一、飲水機從不洗桶裝水和飲水機無論在傢庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒洗過澡。

飲水機看似讓人喝上好品質的水，。

水是生命之源，喝水，是為瞭更好的補充體內水分，然而喝水有講究，不是什麼水都能喝，也不是怎麼喝水都無所謂，以下十個要命的喝水壞習慣，一定要不得。

一、飲水機從不洗桶裝水和飲水機無論在傢庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒洗過澡。

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則二次污染很嚴重。

每當打開飲水機龍頭時，聽到咕嚕的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據國傢環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。

所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。

辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

二、每天喝不夠6杯水上班一族常常會因工作關系疏忽瞭喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。

如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

有人會問，之前一直說每天喝水不少於2019毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？

其實，2019毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。

6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。

比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

三、自來水一燒開就喝國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？

水不能一燒開就喝。

因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議，燒水時，不妨采取三步走：

首先將自來水接出來後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的開水。

四、睡前不喝水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

五、愛喝瓶裝水攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。

專傢卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。

因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。

很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。

尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。

專傢建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

六、吃咸瞭不馬上補水吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

七、喝千滾水現在用電熱水壺的傢庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。

這種千滾水最好別喝。

專傢說，水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。

但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1-15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。

八、不渴不喝水國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴瞭才喝水。

殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失瞭1%的水分。

喝水不是為瞭解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

同時，越不註意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越幹旱。

所以，不管渴不渴都要及時補水。

外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或傢裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

九、晨起不喝水，到老都後悔早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該註意。

人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。

飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：

第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

十、不按體質喝水、飲料代水白開水沒味，還是喝飲料吧。

很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。

不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。

專傢說。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。

比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。