击剑周训练计划.docx

1、击剑周训练计划 剑组第 1 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：4

2、5）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。4、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。5、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳

3、30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 2 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。6、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回

4、跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。7、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40

5、）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好，特别是王嘉莹，训练时能认真贯彻教练的训练意图，并积极配合教练员的工作，训练时起带头作用。但有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。 剑组第 3 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时

6、间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。8、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（

7、4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。9、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 4 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技

8、术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。10、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿

9、钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。11、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小

10、结：上星期的训练整体队员都表现比较好，有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。 剑组第 5 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌

11、20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。12、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：

12、005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。13、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 6 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练

13、习3、（5：455：15）个别课双人练习。14、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。15、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。

14、各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 7 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:3

15、0-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。16、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40

16、）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。17、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 8 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六

17、星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。18、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个

18、4组四 15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。19、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 9 周

19、训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455

20、：15）个别课双人练习。20、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。21、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来

21、回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 10 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。22、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、

22、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。23、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、

23、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 11 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：0

24、0）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。24、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步法练习。3、（5：406：00）个别课各45分钟。4、（6：006：30）力量练习。一拿钢铃做腰肌20个4组。二腹肌20个4组。三掌

25、上压10个4组四 15米蹲跳来回6组。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：456：15）个别课： 双人练习。25、（6：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。 剑组第 12 周训练计划 教练员：黄敏娜 训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：4:30-6:30时间：1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：45）距离感练习3、（5：455：15）个别课双人练习。26、（5：156：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：305：00）准备活动和游戏。2、（5：005：40）专项步